-体育卫生保健小常识

合集下载

体育卫生保健常识

“四勤”：是勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤打扫卫生。

手经常拿这摸那，很容易被弄脏。如果用脏手扣鼻子、揉眼睛、摸嘴巴，就会把病菌带进体内，引起疾病。所以一定要勤洗手。皮肤是维护身体健康的第一道防线。勤洗澡，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的灰尘、细菌，防止生疮、长癣、长疥子。指甲里容易藏有灰尘、病菌、病毒、寄生虫，应当勤剪指甲。此外，环境卫生不好，容易传播疾病。要勤打扫卫生，保持室内外清洁。

“两不”：不要共用卫生洁具（如：毛巾、杯子等），不乱扔垃圾。

“五好”：是心态调整好、生活安排好、饮食调节好、衣服穿得好、健康关注好。

心态调整好：就是要保持心情愉快。这样，不仅人感到舒服，还会增强抵抗疾病的免疫力。要注意讲科学，不迷信，用科学指导生活。

生活安排好：每天都应当为学习、体育锻炼、家务劳动等活动安排一定的时间。并且注意生活的规律性。

饮食调节好：就是要注意饮食卫生和营养，尽可能每天都吃一点蔬菜、瓜果和豆制品。

衣服穿得好：就是要注意天气变化，随时增减衣服，积极预防感冒。

健康关注好：就是关注自己和家人的身体，如果发热、拉肚子要及时请医生诊治。千万不要乱吃药。

1、饭前便后要洗手；

2、要做到三勤：勤洗澡、勤理发、勤换衣；

3、勤剪指甲；

4、要注意读写卫生：眼离书本一尺远，身离桌子一拳远，手离笔尖一寸远；

5、随时随地勤洗手；

6、注意用眼卫生：不要在强光下看书，不要在行走的车上看书，不要躺着看书，不用脏手揉眼睛；

7、不吃没有卫生保障的食品，不吃没有清洗干净的食物，不喝生水；

8、早晚洗脸，用流水洗脸，不与别人共用毛巾、脸盆等物品；

体育运动与卫生保健

预防
●加强体育锻炼，提高机体对环境的适应能力和肌肉的工作能力。●运动前充分做好准备活动。●冬季注意保暖，夏季注意补充盐份。●不宜在低温环境中长时间活动。●疲倦和饥饿时不要进行剧烈的运动。
.
（四）运动性腹痛
产生原因
1. 准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，内脏器官功能未能充分进入工作状态，循环系统功能失调，肝脾淤血，引起腹痛。 2. 运动前饮食不当。 3. 腹部着凉，导致胃肠痉挛，引起腹痛。 4. 某些腹腔疾病也可能引起运动时腹部疼痛。
.
对策
★降低运动强度，调整呼吸，用手按压疼痛部位。一般疼痛会减轻或消失。如一直未见缓解，甚至有加重趋势。则应当停止运动。
★坚持体育锻炼，提高内脏器官的功能。 ★饭后不要立即参加剧烈运动。 ★运动前做好准备活动。 ★运动中注意呼吸方法。
.
（五）运动性昏厥
运动性昏厥常见的有两种——重力性休克和低血糖症
.
（二）急救原则
1．抓住主要矛盾实施急救首先实行抗休克，同时实行止血，然后
再作其他处理。
2．判断准确，分工明确，沉着镇定临危不惧、有条不紊地实施抢救。正
确的抢救技术和丰富的临场经验是抢救成功的基础。
3．快抢、快救、快运急救时必须分秒必争，当机立断，切勿
犹豫以至延误时机。待抢救有效后尽快转送医院。
.
2．体重

体育运动卫生保健常识

• 2.3 运动后要做整理活动
• 运动结束时，应做些身体放松的练习，这样可使人体更
好地从紧张的运动状态，逐渐过渡到相对的安静状态。整理活动是促进体力恢复的一种有效措施。因为运动对身体所引起的一系列生理变化，并不会随着运动的停止而同时消失。如呼吸和血液循环等机能变化，在运动停止后还会维持在较
高的水平上，它们需要有一个恢复过程。同时，通过整理活
量饮水会使血液量增多，增加心脏、肾脏的负担，有碍健康。
运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内水盐的平衡。
• 2.6 运动衣着卫生
•
服装能保护人体免受外界环境的各种不良影响。服装的保温性、透气性、吸湿性、溶水性和其他性能，均具有重要的卫生作用。因此，运动时穿的衣服要轻便、舒适。经常从事体育锻炼的人，要勤洗勤换运动衣裤，尤其是内衣裤，以免汗液和细菌污染机体健康。
动，可以改善肌肉的血液循环，使肌肉中血液畅通，有利于偿还氧债，排出二氧化碳和清除代谢产物，以减轻肌肉酸痛
和消除疲劳。
• 2.4 饭后不宜剧烈运动
• 有些人常常放下饭碗就去打球或从事一些剧烈的运动，
这是不符合卫生要求的。因为饭后胃肠道已开始紧张的工作，毛细血管开放，大量血液流入消化器官。此时若进行剧烈的运动，大量的血液就要从胃肠道流进骨骼肌，使消化机能减弱。长此以往，轻则引起消化不良，重则导致消化道慢性疾

体育卫生保健小常识

一.激烈活动时和活动后不成大量饮水

激烈活动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗入渗出压下降,损坏体内水盐代谢均衡,影响人体正常心理功效,甚至还会产生肌肉痉挛现象.因为活动时,须要增长心跳.呼吸的频率来增长血液和氧气,以知足活动须要.而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨害膈肌活动,影响呼吸;血液的轮回流量增长,加重了心脏累赘,不但晦气于活动,还会损害心脏.

此外,大量饮水会使胃酸浓度下降,影响食物消化.长期大活动后饮水轻易得胃病.

二.以下是几个不宜活动的时光：

1.进餐后进餐后须要较多的血液流到胃肠道,帮忙食物消化与养分接收,假如这时介入活动就会造成血液流向四肢,妨害胃肠的消化,时光一长就会导致疾病.体弱者进餐后血压还会下降,称为餐后低血压,外出活动轻易摔倒.长期餐后活动轻易得盲肠炎.

2.择地：在不恰当的地点活动会带来损害

因为活动的根本功效是经由过程呼吸从外界摄入大量新颖氧气,以知足健康的需求,故活动前必定要选择好地点,以平展坦荡,空气新颖的公园.河滩.体育场等处最佳.

3.不要在情感不好的时刻活动

活动不但是身材的锤炼,也是心理的锤炼.当你朝气.哀痛时,不要到活动场上去发泄.活动医学专家的说明是：人的情感直接影响着身材的心理机能,而情感的变更又产生于大脑深部,并集中到全身,在心脏及其他器官上留下陈迹,这种陈迹将影响人体机能的健康.

三. 整顿活动的利益

整顿活动,是指在体育锤炼后,所采取的一系列放松演习和活动后按摩等恢复手腕,目标是清除疲惫,恢复体能,进步锤炼后果.

体育运动科普小知识

体育运动科普小知识：

1．进餐后不宜运动：进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。

2．在不适当的地点运动会带来伤害：由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

3．不要在情绪不好的时候运动：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

体育运动卫生保健常识

烈震动和引起腹内压升高的身体练习，如高跳下、举重和憋
气的练习。青春后期可多从事一些增强腰背肌、腹肌、盆底
肌肉的练习和增强上肢力量的练习。由于女子循环系统和呼
吸系统机能较差，在体育锻炼中，要掌握适宜的运动量。倘
若运动量过大，不利于女子的健康和身心发展，而运动量过
小则达不到锻炼效果。因此，要因人制宜，从个人的身体实
缩与放松活动，能对子宫起到柔和的按摩作用，有助于经血的
排除。但女子在月经期间参加体育锻炼应注意以下几点：
1) 运动量要适宜。在月经期间参加体育锻炼，运动量应小些，锻炼时间也不宜太长，可在早晨和课外活动时间，做做体操、散步、慢跑等运动量较小的活动。应避免从事强度大或震动大的跑跳动作，如速度跑、跨跳等，也不要做使腹内明显增压的憋气和静力性动作，如推铅球、俯卧撑、倒立、收腹等，以免子宫受压、受推而引起经血过多或子宫位置改变。
2.6 运动衣着卫生
二运动保健必备常识
体育锻炼必须遵循人体生理变化的规律，符合运动卫生的要求，才能有效地增强体质，防止运动损伤和疾病的发生。
2.1 定期进行体格检查为了了解体育锻炼对增强体质的功效，了解运动中身体
健康和机能的变化状况，检查锻炼的方法是否正确，运动量是否适宜等，应定期进行体格检查，从而进一步修订体育锻炼计划和改进锻炼方法。
易使人伤风感冒和发生气管炎等疾病。寒潮天气，可使冠心病人诱发心肌梗塞，可使严重的高血压病人发生中风；还会使患有胃及十二指肠溃疡的病人病情加重。因此在寒潮天气要特别注意添衣保暖。

体育卫生保健知识

体育卫生保健知识，是指通过体育运动提高身体健康、保持身体健康水平、预防和治疗疾病的一种辅助手段。体育卫生保健知识不仅包含体育运动的基础知识，以及保持身体健康的基本方法和技巧，还包括对不同情况下的保健建议。

首先，让我们来了解一下如何通过体育运动来提高身体健康和保持身体健康水平。体育运动最显著的好处就是可以使身体健康，增强体质，提高免疫力，降低患病率。运动时，可以加快新陈代谢，并促进身体排污，使身体内的废物和毒素得以清除。此外，运动还可以帮助身体荷尔蒙分泌，促进睡眠，减轻压力，提高心理健康和抗疲劳能力。因此，定期运动对于身体健康来说是非常重要的。

其次，保持身体健康的基本方法和技巧。保持身体健康需要注意饮食健康，保持体重适中，避免吸烟饮酒等不良习惯。饮食方面要均衡，多吃蔬菜水果，控制油盐糖的摄入量，避免暴饮暴食。此外，充足的睡眠和保持心情愉悦也很重要。还要注意个人卫生，保持室内外

清洁整洁，定期洗澡换衣，避免接触传染病。在外出活动时，要保持

温度适宜，注意防晒、防寒、防雨等等。

最后，不同情况下的保健建议。不同的人，不同的年龄段和不同

的情况，需要不同的保健方法。对于孕妇、儿童、老年人等特殊的人群，需要更加重视保健工作。对于孕妇来说，要注意饮食、做适当的

运动和保持心情愉悦，避免受到创伤和情绪上的波动。对于儿童来说，定期体检、适量食品、运动和保持心情愉悦也是非常重要的。而对于

老年人来说，需要更加注意身体状况，避免过度劳累和不适当的饮食，多参加老年人的体育健身活动，以预防和延迟老年疾病的发生。

体育健康小常识大全

关于体育和健康的知识 1.在人体中，运动系统的重量约占人体重量的60%。

2.经常运动，牵拉关节，可以增加关节的灵活性。

通过锻炼，获得强健的肌肉。

可以保护相应的关节免受损伤。

3.健康不仅仅是身体的健康，它还包括心理健康和良好的社会适应状态。

4.刚开始进行力量练习时，由于有更多的肌纤维同时收缩，肌肉似乎更发达，力量增大了。

但是，此时肌肉并没有发生质的变化，只有持之以恒，长期坚持锻炼，肌纤维才能变粗，使肌肉真正发达起来。

5.假如你想减肥，减肥时，超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂肪的目的。

还有就是要控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反要保持一日三餐，非凡是要吃好早餐。

在食物的选择上，要注重多吃新鲜的水果，蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。

6.快速跑是以强度大的无氧练习为主，如各种加速跑，重复跑，能够有效的发展速度素质。

7.游泳卫生常识：1.体检合格者方能游泳。

2.游泳前必须淋浴，以保持池水清洁。

3.不能空腹或饱餐后下水。

4.不能在水中进食。

5.女孩子月经期，不宜下水游泳。

生命在于运动1. 生命在于运动的八大理由(1) 运动可以改善心肺功能。

(2) 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。

(3) 运动可改善血压。

(4) 运动可提高机体免疫力。

(5) 运动可使你的体态更健美。

(6) 运动可健脑。

(7) 运动可消除疲惫。

(8) 运动可促进心理健康。

2. 运动的十大作用(1) 运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。

(2) 运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。

体育运动卫生保健常识

② 坐位一两腿分腿伸直，坐于垫上，做向左向右体前屈运动。进行时腰部伸展，手尽力触及脚尖。
③ 手扶器械，身体自然屈膝下蹲，随后两腿在蹲跳中依次向左（右）侧伸。进行时，上体保持正直。
体育锻炼保健卫生
1.4 女子痛经体育疗法
05 纠正子宫后倾后屈练习
① 肘膝同时跪撑在垫上，臀部提起，持续3分钟，反复做5次。
体育锻炼保健卫生
2.2 空气与健康
空气是人类赖以生存的物质。成人每天吸入空气量约为12米3，对人体健康有举足轻重的影响。新鲜空气含有21%的氧，还含有大量的负离子。氧是人体生命活动所需的重要物质。负离子能调节大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高学习和工作效率；能降低血压，改善睡眠；能改善肺的呼吸功能，提高基础代谢率；还能提高免疫系统的功能，增强人体抵抗力。空气负离子对人体健康大有裨益，有人誉之为 “空气维生素”。
整理活动是促进体力恢复的一种有效措施。因为运动对身体所引起的一系列生理变化，并不会随着运动的停止而同时消失。如呼吸和血液循环等机能变化，在运动停止后还会维持在较高的水平上，它们需要有一个恢复过程。同时，通过整理活动，可以改善肌肉的血液循环，使肌肉中血液畅通，有利于偿还氧债，排出二氧化碳和清除代谢产物，以减轻肌肉酸痛和消除疲劳。
③ 动作要正确、协调，活动幅度逐步增大。练习结束后，要做腹部放松运动。
体育锻炼保健卫生

体育运动卫生保健常识

3.5 女子痛经体育疗法的注意事项
(1) 女子痛经病情各异，上述练习大多在特殊体位下进行，要求患者必须树立信心，持之以恒。 (2) 整个疗程的运动量由小逐渐增大，心率一般控制在130次/分左右，以稍微出汗和疲劳为度。 (3) 动作要正确、协调，活动幅度逐步增大。练习结束后，要做腹部放松运动。
1.6 运动衣着卫生
服装能保护人体免受外界环境的各种不良影响。服装的保温性、透气性、吸湿性、溶水性和其他性能，均具有重要的卫生作用。因此，运动时穿的衣服要轻便、舒适。经常从事体育锻炼的人，要勤洗勤换运动衣裤，尤其是内衣裤，以免汗液和细菌污染机体健康。
鞋子的尺寸应以合适为原则。鞋号大了，运动不便，容易发生踝关节扭伤；鞋号小了，挤压足部血管，会影响足的正常功能和发育。从卫生学的观点看，运动鞋应当轻便、富有弹性、具有良好的透气性，不要穿硬底鞋锻炼。另外，穿用的袜子应当通风良好，吸汗性强，而且干净、柔软、有弹性。
热浪天气，不仅容易使人中暑，也会使慢性病患者病情加重。科学家研究发现，热风来临前12小时，人们就会出现头痛、恶心、烦燥不安，精神不集中等症状。因为热风会使空气中正负离子的平衡遭到破坏，使人体内肾上腺素分泌过度，从而使人感到神经紧张，心情烦燥，困乏无力。因此，遇有这样的天气和四季气候的变化时，人体有一个适应的过程。为了顺应春温、夏热、秋凉、冬寒的气候特点，一般应“春夏宜凉，秋冬宜温”，尤其贵在“温凉适中”，这样就可以保持身体健康。

体育卫生保健小常识.doc

体育锻炼和卫生保健是保持健康的重要途径。以下是一些小常识，可以帮助您更好地保持健康。

1.饮食健康

饮食健康是保持健康的关键之一。您应该尽量避免食用高脂肪、高胆固醇、高糖分的食品，如快餐、糖果、饮料等。相反，尽可能多地食用新鲜的水果、蔬菜、全麦面包、蛋白质丰富的食品，如鸡肉、鱼、豆类等。

2.水分充足

身体需要足够的水分来保持正常的功能。每天应该饮用足够的水，并避免饮用含糖量高的饮料。

3.充足的睡眠

充足的睡眠对身体健康非常重要。成年人每晚应该睡7-8个小时来保持身体的健康。

4.进行适度的体育锻炼

适度的体育锻炼可以帮助保持身体健康。每周应该至少进行150分钟的适度运动，如快走、跑步、游泳等。

5.保持良好的心理健康

保持良好的心理健康对身体健康同样重要。您应该尽可能避免压力过大、焦虑等负面情绪。如果出现心理问题，您应该寻求帮助。

6.保持卫生

保持良好的卫生习惯可以预防疾病传播。您应该经常洗手、保持环境清洁、避免与患病的人接触等。

7.定期体检

定期体检可以帮助发现潜在的健康问题，及时进行预防和治疗。成年人可以每年进行一次常规体检。

总之，健康的饮食、充足的水分、充足的睡眠、适度的体育锻炼、良好的心理健康、良好的卫生习惯和定期体检是保持健康的关键。

体育保健学。(1)

五、体育保健学概念

-------体育保健学是研究人体在体育运动过程中的保健规律与措施的一门综合性、应用性学科。

运用医学、生理学、解剖学、营养学等相关知识和技术对体育运动参加者的健康进行保护和指导，使其能正确地进行锻炼，尽量避免运动伤害，同时对体育运动中不可避免伤病进行治疗的一门科学，从而达到增强体质，防治伤、病，提高运动成绩的目的。

其内容包括运动卫生常识、体育运动保健指导、体育运动医务监督、体育运动营养需求、运动伤病的防治和运动创伤及意外的急救。

第一章运动卫生常识

一、运动后不宜立即进食，饭后不宜立即进行运动。

因为运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对兴奋状态，而其他部位则处于一种相对的抑制状态，大量血液分布在运动系统，消化系统血液较少，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，功能下降，即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还会引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。饭后由于胃内有大量食物，妨碍膈肌活动，呼吸受到很大影响，这不但不利于运动，而且还容易牵扯肠系膜，造成腹痛和不适，甚至会出现胃下垂。

正确的方法是：在运动后休息半小时进食，饭后1．5小时以后进行运动。

二、早晨空腹不宜进行长时间剧烈运动。

长时间剧烈运动要消耗大量能量，而能量主要来源于体内血糖的氧化。早晨空腹进行长时间剧烈运动，无充足的血糖补充，易发生低血糖症状。另外，空腹进行长

时间剧烈运动，可使胃发生痉挛性收缩，出现胃痛，久而久之会产生胃炎疾病。

正确主方法是：晨起空腹运动，时间一般不超过1小时，强度不宜过大。

体育锻炼与卫生保健知识

是指身体没有疾病，而且有充足的能量完成各种活动的能力。身体的健康是人整体健康的基础。
• 心理健康：
是指人的内心世界丰富充实，处世态度和谐安宁，与周围环境保持协调。具体的讲，心理健康包括两层含义：其一是自我人格完整，心理平衡，有较好的自控能力，有自知之明，能正确评估自己，及时发现并克服自己的缺点；其二是有正确的人生目标，能不断追求和进取，对未来充满信心。
• 为即将进行的正式练习和比赛做好心理上准备，集中运动者的注意力，减少外界Hale Waihona Puke Baidu扰，消除赛前紧张，提高锻炼效果和比赛成绩。
体育运动卫生常识
㈡整理活动
好处：
• 使身体由紧张的运动状态逐步过渡到相对安静状态，促进体力恢复。
• 促进体内生理变化的恢复。（如呼吸和血液循环的恢复）
• 帮助四肢的血液特别是下肢血液送回心脏，避免发生“重力休克”。
体育锻炼与卫生保健知识
目录
0 1
生活方式、营养与健康
0 2
体育运动卫生常识
0 3
女子体育卫生
第 1 部分
生活方式、营养与健康
—Lifestyle, nutrition and health—
生活方式、营养与健康
㈠对健康的认识
健康是指完整的生理、精神和社会适应方面的完好状态及道德健康。
• 生理健康：