亚健康与中医四季养生 PPT课件
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四季养生PPT课件
CHENLI
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春季养肝药膳
❖ 首乌肝片便是一味春令进补的常用药膳。
具体的做法是：加水将首乌煮出较浓的药液，从中取 20毫升备用。再将250克鲜猪肝剔去筋洗净后，切成片。
各15克的姜、葱、蒜洗净后，葱切成丝，蒜切成片， 姜切成米粒。将猪肝片加入首乌汁和食盐少许，用约10克 湿淀粉将其搅拌均匀。
另外，把首乌汁、酱油各25克，白酒10克，食盐4克， 醋5克，湿淀粉5克和汤兑成滋汁。再将炒锅置武火上烧热 放入油，烧至七八成热，放入拌好的肝片滑透，用漏勺沥 去余油，锅内剩油约50克，下入蒜片、姜片略煸后下入肝 片。同时将青菜下入锅翻炒几下，倒入滋汁炒匀，淋入明 油少许，下入葱丝，起锅即成。本配方中的制首乌补血乌 发，是古代著名的抗老益寿药。
[做法] 冬瓜去皮，洗净削成见圆小球，入沸水略 煮后，倒入冷水使之冷却。将冬瓜球排放在大碗内， 加盐、味精、鲜汤上笼用武火蒸30分钟取出。把冬 瓜球复入盆中，汤倒入锅中加炼乳煮沸后，用水淀 粉勾芡，冬瓜球入锅内，淋上香油搅拌均匀，最后 撒上火腿末出锅即成。
[功效] 清热解毒，生津除烦，补虚损，益脾胃。
CHENLI
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❖ 春养肝 ❖ 夏养心 ❖ 秋养肺 ❖ 冬养肾 ❖ 四季养脾胃
CHENLI
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春养肝
中医认为，春天对应人体的肝。肝脏与草 木比较相似，草木在春季萌发生长，肝脏 也喜欢生发，在春季功能比较活跃。很多 慢性肝病患者在此季节都有反映，春天肝 功能容易波动、升高，人的情绪易激动， 而且症状也比较明显。
菜、芹菜、油菜、荠菜、菠菜、莴笋)
CHENLI
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春季养生食谱
❖ 1、以脏补脏，鸡为先。 鸡肝味甘而温，补血养肝，为食补养肝之佳品，
较其它动物肝脏补肝的作用更强，且可温胃。具 体用法是：取新鲜鸡肝3只，大米100克，同煮为 粥服食。可治中老年人肝血不足，饮食不佳，眼 睛干涩或流泪。此外，老年人肢体麻木者，也可 用鸡肝5只，天麻20克，两味同蒸服，每日一次， 服用半月，便可见效。
亚健康之中医养生保健ppt课件
2024/1/24
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Hale Waihona Puke 实例分享：成功改善亚健康06
状况案例
2024/1/24
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案例一：通过中医调理改善疲劳综合征
01
02
03
症状描述
患者长期感到疲劳乏力， 伴有头晕、失眠等症状， 经检查无器质性病变。
2024/1/24
调理方案
根据中医理论，采用益气 养血、滋阴降火等中药进 行调理，并配合适当的饮 食和运动。
注重精神调养，保持心情愉悦，避免过度压力和 03 情绪波动
2024/1/24
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辨证论治，个体化调养方案
01 根据个人的体质、年龄、性别等因素，制定个性 化的养生保健方案
02 针对不同的亚健康症状，采用相应的中医治疗方 法，如针灸、推拿、中药等
02 注重整体调理，通过改善饮食、运动、作息等方 面，提高身体免疫力和自我调节能力
2024/1/24
思伤脾
过度思考伤脾，导致脾气郁结，出现食欲 不振、腹胀等症状。
恐伤肾
过度恐惧伤肾，导致肾气不固，出现腰膝 酸软、遗精等症状。
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中医养生保健原则及方法
2024/1/24
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预防为主，治未病思想
强调养生保健的重要性，注重预防疾病的发生 01
提倡饮食有节、起居有序，避免过度劳累和不良 02 生活习惯
心理调适
保持积极乐观的心态，避免过度压力和焦虑情绪，适当进 行心理调适和放松训练。
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中年群体保健建议
饮食有节
中年人饮食应以清淡、易消化为主， 避免过度油腻和辛辣食品，注重饮食
有节和定时定量。
运动适量
根据自身体质和兴趣爱好选择适当的 运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等 ，以缓解工作压力和调节身心状态。
亚健康与中医养生讲义PPT课件
27
苦瓜
清热祛暑 凉血解毒
28
苦瓜排骨煲：
苦瓜500克，排骨400克，先将 排骨挥水，将苦瓜切块，起油锅，与 蒜蓉爆炒，放入砂锅，排骨爆炒后与 苦瓜一起在砂锅用炆火煮一小时，调 味后食用。
29
夏天出汗要多吃酸食物
夏季出汗多而最易丢失津液，故需适 当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌 梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之 类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防 流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健 胃消食。若在菜肴中加点醋，醋酸还可杀 菌消毒防止胃肠道疾病发生。
问题提问与解答
HERE COMES THE QUESTION AND ANSWER SESSION
41
结束语
感谢参与本课程，也感激大家对我们工作的支 持与积极的参与。课程后会发放课程满意度评 估表，如果对我们课程或者工作有什么建议和
意见，也请写在上边
42
最后、感谢您的到来
· 讲师： XXXX
· 时间：202X.XX.XX
预防中暑
33
中暑是指在高温和热辐射的长 时间作用下，机体体温调节障碍， 水、电解质代谢紊乱及神经系统功 能损害的症状的总称。
34
中暑的程度可以分为三级
先兆中暑：高温环境中，大量出汗、口渴、头昏、 耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力、注意力不 集中，体温不超过37.5℃；
轻度中暑：具有先兆中暑的症状，同时体温在 38.5℃以上，并伴有面色潮红、胸闷、皮肤灼热 等现象；或者皮肤湿冷、呕吐、血压下降、脉搏 细而快的情况；
6
中医养生
7
8
养生要从养心开始
9
心态与健康
积极的心态象太阳，照到哪里 哪里亮。
消积的心态象月亮，初一、十五 不一样
苦瓜
清热祛暑 凉血解毒
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苦瓜排骨煲：
苦瓜500克，排骨400克，先将 排骨挥水，将苦瓜切块，起油锅，与 蒜蓉爆炒，放入砂锅，排骨爆炒后与 苦瓜一起在砂锅用炆火煮一小时，调 味后食用。
29
夏天出汗要多吃酸食物
夏季出汗多而最易丢失津液，故需适 当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌 梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之 类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防 流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健 胃消食。若在菜肴中加点醋，醋酸还可杀 菌消毒防止胃肠道疾病发生。
问题提问与解答
HERE COMES THE QUESTION AND ANSWER SESSION
41
结束语
感谢参与本课程，也感激大家对我们工作的支 持与积极的参与。课程后会发放课程满意度评 估表，如果对我们课程或者工作有什么建议和
意见，也请写在上边
42
最后、感谢您的到来
· 讲师： XXXX
· 时间：202X.XX.XX
预防中暑
33
中暑是指在高温和热辐射的长 时间作用下，机体体温调节障碍， 水、电解质代谢紊乱及神经系统功 能损害的症状的总称。
34
中暑的程度可以分为三级
先兆中暑：高温环境中，大量出汗、口渴、头昏、 耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力、注意力不 集中，体温不超过37.5℃；
轻度中暑：具有先兆中暑的症状，同时体温在 38.5℃以上，并伴有面色潮红、胸闷、皮肤灼热 等现象；或者皮肤湿冷、呕吐、血压下降、脉搏 细而快的情况；
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中医养生
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养生要从养心开始
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心态与健康
积极的心态象太阳，照到哪里 哪里亮。
消积的心态象月亮，初一、十五 不一样
《中医四季养生》课件
冬季养生的方法
注意保暖
多喝水
冬季要注意保暖，特别是头部、背部和脚 部等容易受寒的部位。
冬季空气干燥，人体容易缺水，应多喝水 来保持身体的水分平衡。
饮食调理
适量运动
冬季应多吃温热性的食物，如姜、葱、蒜 、山楂、红枣等，少吃寒凉性的食物。
冬季适量运动可以增强身体的抵抗力，但 要注意不要过度运动，以免出汗过多导致 感冒。
注意防晒和保护皮肤
夏季是食品易腐变和细菌繁
夏季阳光强烈，应注意防晒和保护皮 肤，避免长时间暴露在阳光下和过度 使用化妆品等有害物质。
避免过度贪凉
虽然夏季气温高，但过度贪凉会导致 身体不适和感冒等疾病的发生。因此 ，在使用空调、风扇等制冷设备时要 注意适度。
冬季养生的注意事项
注意室内空气流通
冬季室内空气流通不畅，容易滋 生细菌和病毒，要注意开窗通风
换气。
避免过度进补
冬季进补要适量，不要过度进补， 以免造成身体负担。
注意情绪调节
冬季天气寒冷，人们容易产生抑郁 情绪，要注意情绪调节，保持心情 愉悦。
04 秋季养生
秋季养生的特点
秋季气候特点
秋季气候干燥，气温逐渐降低， 空气湿度减小。
秋季养生原则
以养肺、润燥为主，注重平衡饮 食，保持室内湿度。
秋季养生的方法
饮食调养
多食用滋阴、润肺、生津的食物，如梨、藕 、百合、萝卜等。
室内环境
保持室内空气湿润，避免过度使用空调和暖 气。
运动锻炼
适当进行有氧运动，如太极、散步等，以增 强肺功能。
02 春季养生
春季养生的特点
春季是万物复苏的季节，阳气生 发，气候由寒转暖，是人体阳气
生发的季节。
春季是新陈代谢最活跃的时期， 人体各器官功能逐渐活跃，需要
中医四季养生医学PPT课件
. 13
秋季养生
• 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明， 早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋 刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使 肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之 则伤肺，懂为飧泻，奉藏者少。
.
14
秋季节令特点
• 燥是秋季的主气 • 秋燥容易伤肺 • 秋天阴气上升，代谢不旺盛，毒素易储存
. 9
夏季养生
• 夏三月，此谓蕃秀，天地气交， 万物华实，夜卧早起，无厌于 日，使志无怒，使华英成秀， 使气得泄，若所爱在外，此夏 气之应，养长之道也。逆之则 伤心，秋为 JIE疟，奉收者少， 冬至病重。
.
10
夏季节令特点
• 阳气最盛，万物繁荣秀丽的季节 • 人体阳气外发，伏阴在内 • 君火当令，暖热之气盛
• 运动调养 ：积极参加运动锻炼 ；早锻炼不要起得 太早，一般在太阳出来后锻炼为宜。避免在大风、 大雾、大寒、大雪中锻炼 • 防病保健：人体生物活动处于抑制状态，新陈代谢 减慢，这时进补总能使营养物质转化为气血津液贮 存在体内，滋养五脏
. 21
.
22
.
4
孙思邈养生歌
• • • • • • • • 清晨一盘粥，夜饭莫教足。 撞动景阳钟，叩齿三十六。 大寒与大热，切莫贪色欲。 坐卧莫当风，频与暖处浴。 食饱行百步，常以手摩腹。 再三防夜醉，第一戒神嗔。 安神宜悦乐，惜气保和纯。 寿夭休论命，修行在各人。
. 5
春季养生
•
春三月，此谓发陈，天地俱 生，万物以荣，夜卧早起， 广步于庭，被发缓刑，以使 志生，生而勿杀，予而勿夺， 赏而勿罚，此春气之应，养 生之道也。逆之伤肝，夏为 寒变，俸长者少。
精神调养 ：冬季闭藏之时，应该固密 心志，保养精神 ；多活动消除冬季烦 闷 起居调养：谨奉天时，早睡迟起，固 守元阳，以养真气。保持室内温暖， 避免严寒的侵袭
秋季养生
• 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明， 早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋 刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使 肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之 则伤肺，懂为飧泻，奉藏者少。
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秋季节令特点
• 燥是秋季的主气 • 秋燥容易伤肺 • 秋天阴气上升，代谢不旺盛，毒素易储存
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夏季养生
• 夏三月，此谓蕃秀，天地气交， 万物华实，夜卧早起，无厌于 日，使志无怒，使华英成秀， 使气得泄，若所爱在外，此夏 气之应，养长之道也。逆之则 伤心，秋为 JIE疟，奉收者少， 冬至病重。
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10
夏季节令特点
• 阳气最盛，万物繁荣秀丽的季节 • 人体阳气外发，伏阴在内 • 君火当令，暖热之气盛
• 运动调养 ：积极参加运动锻炼 ；早锻炼不要起得 太早，一般在太阳出来后锻炼为宜。避免在大风、 大雾、大寒、大雪中锻炼 • 防病保健：人体生物活动处于抑制状态，新陈代谢 减慢，这时进补总能使营养物质转化为气血津液贮 存在体内，滋养五脏
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孙思邈养生歌
• • • • • • • • 清晨一盘粥，夜饭莫教足。 撞动景阳钟，叩齿三十六。 大寒与大热，切莫贪色欲。 坐卧莫当风，频与暖处浴。 食饱行百步，常以手摩腹。 再三防夜醉，第一戒神嗔。 安神宜悦乐，惜气保和纯。 寿夭休论命，修行在各人。
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春季养生
•
春三月，此谓发陈，天地俱 生，万物以荣，夜卧早起， 广步于庭，被发缓刑，以使 志生，生而勿杀，予而勿夺， 赏而勿罚，此春气之应，养 生之道也。逆之伤肝，夏为 寒变，俸长者少。
精神调养 ：冬季闭藏之时，应该固密 心志，保养精神 ；多活动消除冬季烦 闷 起居调养：谨奉天时，早睡迟起，固 守元阳，以养真气。保持室内温暖， 避免严寒的侵袭