最新回春保健操动作要领(根据录音整理)

回春保健操动作要领

第一节游臂(32)

两脚分开一肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松。右掌心拍打身前关元穴，同时左掌背拍打身后命门穴、肾俞穴。两臂一前一后交替进行。震动腹部内脏，沟通任督二脉，舒展筋络。这一节是预备活动。

第二节转腰（16*2）

两手叉腰，姆指在后，点按肾俞穴。肾俞穴在第二腰椎脊柱下，旁开1.5寸处。反方向。这一节疏通经络，增强腰部血液循环，防治腰肌劳损，预防闪腰叉气，并能消除腰疲劳。

第三节甩臂（16）

两臂高举过头顶，掌心向前，自然下甩，双膝配合一屈一伸，带动腰部颠动。这一节活动肩肘部各关节经络，舒展内脏，防治肩周炎，手臂麻木。

第四节双摇臂（16*2）

双手屈肘，掌心置于面前，双臂由前、下、后、上摇转16圈。反方向。这一节，活动肩、背、肘部经络，从而防治肩、臂、肘及关节疾病。

第五节推拳（16*2）

两脚分开一肩半宽，两腿稍屈如骑马式，臀下坐，双手握拳，掌心向上，置两侧腰间。先右手，手心向下，用力向前推拳。收拳时，手心向上。如此两手交替进行。这一节活动上肢经络，增强臂力，同时疏通腰部经络、腿部经络。

第六节拍胸（16*2冬季加倍）

右手拍左胸前区，两用左手拍打右胸前区，两手交替进行。这一节震动心肺，促进心肺区气血畅通，扩展肺络。对消除胸闷、气闷、胸痛有一定疗效。

第七节叉跳（16*2）

两臂自然下垂，交叉在身前，两臂摆动时，两脚一上一下配合双手原地跳动。这节活动全身关节，促进血液循环。

第八节打背（16*2）

右手掌用力拍打左肩肩井穴。肩井穴在大椎与尖峰端连线的中间。同时左手背拍打身后的右肾俞穴。双手交替进行。这一节防治高血压，增强肾功能，减轻背疼痛。

第九节扩胸（32）

两手握拳，平屈交错置胸前，两臂用力向胸两侧扩展，两臂上下交替进行。这一节，扩张胸肺，疏通气血，可增强胸肺功能，并能纠正鸡胸。

第十节单摇臂（16*2*2）

左手叉腰，姆指点按肾俞穴，右臂斜上举握拳向前划16圈。反方向，再划16圈。最后一圈，手掌向前甩出。换手，左手向前划16圈，反方向。这一节活动肩肘关节经络，防治肩、肘、臂疼痛。最后一圈，手掌向前甩出。

第十一节甩拳（8*2）

两手握拳，先左臂向左甩出，右拳置于胸前，头随拳转动，左右交替进行。这一节，活动肩、臂、腰部经络，对慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。

第十二节搂拳（12*2）

两手握拳，置两侧腰间，两腿分开，半蹲，骑马式，拳心向上，翻手往回搂拳，肘臂用力向腰间拉回，左右交替

进行。这一节促使血液循环，增强新陈代谢，活动肌键和上肢关节。

第十三节左右弯腰（8*2）

两手叉腰，姆指点按肾俞穴，上身渐渐向右弯，一弯一起，做八次。反方向，用同样方法再向左弯八次。这一节活动腰部和内脏，防止脊柱活动不便，调节脾、胃和肾脏功能。

第十四节原地跑步（64）

双手握拳做原地跑步动作。这一节活动肩、肘、腿和脚部经络，促进血液循环，并对消化系统疾病有辅助疗效。

第十五节慢游臂（32）

右臂向前平伸，左臂同时向后摆动，两臂一前一后，自然起落。配合手臂，两膝一屈一伸。这一节，是跑步后的整理运动，作用：消除疲劳。

第十六节按手（32）

肘平屈，两手平放在右侧腰部，掌心向下，由右向左，用力按四次，至左侧腰部。往返进行。这一节增强臂力，防治手颤抖。

第十七节上摇球（12*2）

双手如抱球，举在头上前方转动，眼睛看着手。反方向。这一节，增强视力和脑垂体平衡功能。

第十八节中摇球（12*2）

双手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右转动，眼睛看着手转。反方向。作用同第十七节。

第十九节下摇球（12*2）

弯腰50度，双手如抱球，摇过头顶。反方向。作用同第十七节并活动腰部经络。

第二十节抓空（16*2）

右臂高举抓空握拳，用力收回。两手交替进行。这一节活动手、臂关节经络，防治肩、臂疾病，有调整心、肺、肝、胆作用。

第二十一节摇放辘轳（16*2）

右腿跨前一步，做摇辘轳动作。换腿，做放辘轳动作。这一节，活动肩、肘、腰部经络，增强脏腑蠕动及心、肺、肾功能。

第二十二节摸鱼（12*2）

左腿向前跨一步，做摸鱼动作。换腿。这一节活动腰、腿、肩、肘各关节经络。

第二十三节大转腰（6*2）

两脚分开一肩半宽，两手放开，举过头顶，转大圈。反方向。这一节活腰健肾，气血通畅，防治腰肌劳损，对腰胯酸麻有辅助疗效。

第二十四节挖泥（8）

双手举过头顶，掌心向外，下蹲，做挖泥动作。这一节活动腰、腿、膝关节经络，并对五脏六腑起调理作用。

第二十五节打膝盖（16*2）

双手扣打左右腿膑骨，弯腰，松肩，垂臂。这一节解除两腿疲劳，防治膝关节病并对腿软有疗效。

第二十六节回头看足跟（8*2）

双手并齐，肘平屈，放左腰部，头向右后甩动，带动上身与双手，两眼看右足跟，双手同时跟进下按。左右交替进行，防治腰、肩、肘关节骨质增生，并对颈椎病有疗效。

第二十七节大弯腰（3*2*3）

两手交叉，手臂向上伸直，连举三次，弯腰向下，连按三次。右上方、左上方各三次。这一节预防闪腰叉气，腰背酸痛，预防老年性脊柱侧弯。

第二十八节前后弯腰（16）

两手抱肘放后腰处，向前、后往返交替进行弯腰后仰。这一节预防罗锅、老年驼背，对体虚肾亏、腰酸背痛和腰椎骨质增生有疗效。

第二十九节转腰（16*2）

同第二节，这一节消除以上各节的弯腰活动可能引起的腰肌疲劳。

第三十节转膝（16*2）

上身稍微前俯，半蹲，双手扣住左右膑骨，向左转。反方向。这一节活动膝关节，增强腰、腿、足、膝功能，抵抗衰老，对腿膝筋骨酸痛和鹤膝风有疗效。

第三十一节压腿（16）

双手用力分别按压左右膝盖，疏通委中穴及腿部经络。委中穴是治疗腰腿痛的重要穴位，同时也舒展了膝关节下的阴陵泉、阳陵泉穴位。

第三十二节前踢腿（16*2）

双手叉腰，姆指在后点按肾俞穴，右大腿抬平，脚面绷直向前踢，两腿交替进行。这一节，活动腿、膝、腓关节，防治下肢无力、风湿麻木、酸痛及大小腿痉孪症。

第三十三节原地小跳（32）

两臂向前平伸，两掌心相对，上下摇动，两脚上下原地跳动。这一节活动全身关节、肌肉和内脏，促使全身气血畅通。

第三十四节七敲

一敲大陵穴（32）：大陵穴在腕关节横纹上两筋间，两手握空拳，两大陵穴对敲。此穴治疗心痛、心悸、心烦、胸内痛、吐血及失眠。

二敲腕骨穴（16*2）：腕骨穴在手掌尺侧，第五掌骨与勾骨（弯豆腐）之间凹陷处。两腕骨穴对敲。换手。此穴治疗腕、肘及指关节炎、头痛、耳鸣、糖尿病、胃炎及胆囊炎等症。

三敲合谷穴（32）；合谷穴在第一、二掌骨间，桡侧肌肉隆起处，两手合谷穴对敲。此穴治疗牙痛、感冒、头痛、扁桃体炎、咽喉炎、鼻炎等症。

四敲后溪穴（32）：后溪穴在微握拳小指尺侧本节后掌横纹头、次白肉际处。后溪穴相互对敲。主治后头痛、盗汗、腹痛、耳鸣、耳聋、腰背痛、落枕、手指痉挛、麻木等症。

五叉虎口（16*2）：两手姆指与食指分开，两手虎口相互对叉。换手。效果同合谷穴。

六叉八邪穴（16*2）：八邪穴在一到五指间蹼缘上0.5寸处。两手手指张开，相互对叉。这一节治疗手指麻木、痉挛、手背红肿等。