瘦身减肥的终极宝典(典藏版)

最有效的减肥方法排行榜：

瘦身减肥常识

一、怎么减肥都不瘦的10个原因

1、是因为你的基因吗？体重指数 (BMI) 可能跟遗传有很大关系。

2、你是否抑郁？抑郁的男性会瘦下来，而抑郁的女性会胖起来。

3、该怪罪污染物质吗？农药和一些塑料制品，会扰乱荷尔蒙，抑制它们控制体内脂肪的能力。

4、你是不是睡得很少？睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙(ghrelin) 的水平，刺激食物的摄入。增强你的饥饿感和胃口。最好睡上8个小时。

5、家里是否太暖和？身体用卡路里保持温暖。有节制地使用中央供暖设备。

6、这是你用的药吗？关于口服避孕药的一项研究发现，服用者的体重会有上升。

7、你是否到了35岁？女性在35岁之后体重很容易增加，从停经开始荷尔蒙及代谢会发生改变。

8、你是否“甲减”？身体消耗的卡路里不像以前那样多，结果自然是体重增加。

9、你有食物过敏反应？肠胃更具渗透性，允许更多未消化的食物通过。

10、你患有多囊性卵巢疾病？有这种病症的女性百分之四十体重增加。

二、6大生活习惯会使你发胖

1、让自己挨饿大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这直接导致我们发胖。

2、不吃早餐早餐是新陈代谢的助动器。早餐八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。

3、吃得太快大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。吃得越快就会吃得越多，吃饭还是细嚼慢咽。

4、饮水不足新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。八杯水！

5、吃大餐能够被消化的食物是有限的，要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。

现每天进餐5-6次，吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。

6、糖和咖啡因食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，产生过多的胰岛素，对新陈代谢有负面影响。有更多的脂肪在体内存储。

三、“老外”怎么吃的多也不会胖

外食之所以容易使人发胖，其原因就在于烹调方式。

米饭可选择糙米就不要选白米饭，由于糙米的GI值低，能缓和消化吸收的速度，就不容易肚子饿；外食中的白饭，不要淋肉燥或酱汁，虽然它闻起来很香；不要点选油炸的食物（如炸排骨），可选择以蒸、炖、卤调理的食物；外食的自助餐青菜含油量都很高，建议食用前备一杯热水水洗，若觉得味道太淡不习惯，可以另外在加些酱油调味；肉类方面，白肉热量会比红肉少，建议选用鸡、鸭、海鲜，食用前先去皮；点餐时尽量选择调配料理简单的食物；喜欢吃面者，以汤面为首选，不选择”羹类”面食。勾芡食物中含大量的太白粉及油，热量很高，若要吃时记得先将汤汁沥干再食用；可选择吃起来花时间但是进食量不多的食物（如螃蟹）；饮料选用不含糖的茶或开水，也可以选用代糖碳酸饮料；喜爱喝汤者以清汤代替浓汤；喜爱吃色拉者建议以醋或柠檬汁代替色拉酱；避免选择糖醋烹调方式的食物；吃快

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餐炸鸡要去皮；避免重口味的食物，那会诱使你胃口大开；加工肉品、甜不辣、猪大肠等含油量高，建议不要选。

四、8个你没有想到的肥胖原因

1、缺觉：肥胖可能性最大。每天睡眠在4小时以下的人，肥胖可能性要增加73%。

2、亲友：肥胖也会“传染”。影响他的饮食结构和生活方式。

3、空调：调节热量机制受阻

4、感冒：病毒可增加脂肪

5、基因：变异体导致高体重。

6、激素：控制饥饿感。人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。

7、饮食：摄入热量过多 8、脂肪，以保持温暖。如果天气很热，我们的食欲就会降低。

五、有关减肥你必须知道的一些秘密

秘密1：脂肪所处的位置更重要

靠近肝脏和其他腹腔器官的脂肪堆积最为可怕。以极快的速度通过血液向肝脏直接注入脂肪酸，危及肝脏在血液中控制胰岛素的能力，从而造成新陈代谢紊乱，诱发糖尿病、高血压等可怕疾病。

秘密2：压力会让腹腔脂肪增多

压力的时候，体内就会产生过量的氢化可的松，它会促使荷尔蒙分泌过量，导致更多的脂肪在腹腔内堆积，从外观上看，赘肉全堆在腰和小腹上，像套着一个救生圈。

秘密3：大腿是脂肪接收器

更年期体重增加时，新陈代谢紊乱的几率就会明显增加。

秘密4：最无害的脂肪最难减

每减掉体重的10%，就能够减掉腹腔脂肪的30%。最先被减掉的。而最无害的脂肪，也是最难减掉的，比如大腿和臀部堆积的脂肪，总是坚持到最后才能减掉。

秘密5：改变饮食习惯相对较难

体重120斤，快走1小时10分钟可以消耗大约390卡热量=一块奶油蛋糕

秘密6：频繁“上秤”有害无益

每两周减1斤体重就可以了。频繁“上秤”会给你造成减肥压力，这对减肥有害无益。秘密7：睡眠能够帮助减肥

睡觉可以减轻压力，避免过度进食，心情愉快。可以消耗15卡的热量，虽然很小，但也不能轻视。

六、运动减肥效果不佳的是什么原因

⑴没有坚持减肥运动：

劳累和不习惯。运动会使胃肠运动增强，食欲增加，消化吸收增加。坚持的过程中培养兴趣，发挥潜能。坚持需要两个条件保证：一是选择合适的运动项目，二是每日的运动量要合适。

⑵没有控制好饮食：

运动和饮食，缺一不可。代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给节食带来一定困难。

七、运动减肥小常识

1、有氧运动因为只有在氧气充足的情况下，脂肪才能被完全的氧化。减肥运动应该是全身性的运动。

2、减肥速度不宜过快，每周减掉500克是正常的，也最不容易反弹。

3、短时间的运动不能消耗脂肪供给集体能量，长时间才能使脂肪氧化供能，至少30分钟才对减肥有效果。

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