压力应对与情绪管理for教师

天底下只有三件事
一件是「自己的事」，.诸如： 上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要 不要帮助人……自己能安排的皆属之。 一件是「别人的事」，.诸如： 小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满 意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事 皆属之。 一件是「老天爷的事」，诸如： 会不会刮风、地震、战争、开悟、成道……人能力 范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。
6、体育锻炼
1. 2. 3. 4.
安慰和满足、快乐 降低肾上腺素感受体的数目和敏感性 锻炼人的意志，增加人的心理坚韧性 培养合作精神，锻炼人的人际交往能 力
7、放松训练

在一个安静的环境里，使自己静下心来，没 有杂念。找张舒适的椅子或者沙发坐好，尽 可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放 松。松开所有紧身衣物，卸掉有碍放松的物 品和鞋、帽，以便减少感觉刺激。坐好，尽 可能地使自己舒适，尽最大可能地让您自己 放松……
要求太高 能力不足,
求 不 得
自我他人情绪产生的原因
1、紧张的原因：行为没有把握 2、害怕的原因：危机无法解除 3、愤怒的原因：对他人不满意 4、抑郁的原因：对自己不满意 5、焦虑的原因：他人可能对自己不满意 现有处境无法改变
工作压力：忙、茫、盲
工作超载 工作难度大 工作时间长 竞争加剧 得不到领导的赏识 职责模糊或冲突 报酬不合理 职位不合理 升迁过快或过慢 工作前途不明
压力应对与情绪管理
武汉大学 张荣华 iucb@163.com
为什么要管理情绪？
1、与工作有关 2、影响健康 3、与性格有关 4、影响行为 5、主观幸福感 情绪难以受理智控制，需要学习！
主要内容
一、压力与情绪的产生机制 二、情绪管理的重要性 三、减少烦恼、增加幸福的方法
1、烦恼和消极情绪怎么来的？
人的烦恼就是来自于： 忘了自己的事， 爱管别人的事， 担心老天爷的事…… 要轻松自在很简单： 打理好「自己的事」， 不去管「别人的事」， 不操心「老天爷的事」
可以改变的去改变 不可改变的去改善 不可改善的去承担 不可承担的就求援
推荐书目

幸福的方法，（以）沙哈尔 著，汪冰， 刘骏杰 译，汪冰 审校/2009-05-01/ 当代中国出版社

1 每个人看法不同 2 改变自己的看法很难 3 改变别人的想法也难
3、针对压力源的分析


来自自身的压力源：对自己过高的期望、 完美主义 来自外在的压力源：家人、环境对自己过 高的期望、过分的关注
求不得
心理健康模型：心与行的关系
拿不起 放不下
拖延、焦虑、求不 得。 成就一般，大学生
行动弱 无欲无求，心态好 。 成就一般 小痞子 心 拿得起 放不下 紧 焦虑、紧张、不安 完美主义，累，成 就较高 心态好，内心强大 轻松、成就高 Hold得住 心 松 行动强
B 幸福的基石：人际关系
工作和生活的成功取决于一群人能在一起很好地 工作和生活 不幸福（人生七苦）：生、老、病、死、怨憎会、 爱别离、求不得
成熟的人际关系
古人的智慧： 坚持“方”（原则），善于“圆”（情商 ），方圆运用（智慧）。 内方（做人）外圆（做事），先圆后方， 己方（严于律己）他圆（宽以待人）
走出抑郁（第二版） 让药物和心理治 疗更有效，（美）奥康纳 著，张荣华 译，中国轻工业出版社 少有人走的路，派克

微信公众号：心理荣华
亲子教育、夫妻关系 人际沟通、职场心态 压力管理 情绪调节 自我成长 心智成熟

祝大家幸福、快乐！
自我与他人之间的平衡
促进夫妻关系
尊重
责任
1、情感的倾诉与表达
抑制者患病可能性更大，白细胞水平 更低 坦白自己的焦虑能有效降低焦虑。 坦白的方式：写日记、向他人倾诉。 情感表达的好处

家人的理解和包容很重要
2、换个角度看问题
事物是辩证的 再定义：秀才的例 子 练习： 被领导批评了 跟朋友吵架了
拿不起 放得下
拿得起 放得下
4、社会比较降低焦虑
1、跟不如自己的人比较：会发现有些人比自己 还要糟。例子，致命疾病的患者 2、跟比自己强的人比较 例如：他跟我存在同样 的家庭问题，为什么他 做的比我强多了？他还 知道什么我不知道的？
5、建立多个快乐源
快乐在哪里？——生活中令人愉快的事
呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、 做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋 友喝茶、向人微笑、读小说、玩电脑、 购物、在海滩、爬山、布置房间、玩高 尔夫、写诗、划船、玩牌、参加体育活 动、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、 收到信、照相、吃好东西、散步、伸懒 腰、与朋友约会……
家庭中的压力
家庭成员沟通困难 夫妻关系不良 家人生病 教育子女 赡养老人
幸福的源泉
人类最美丽的命运，最美妙的运气， 就是从事自己喜爱的事情并获得报酬 ——马斯洛 幸福就是做自己喜欢的事情！

不快乐的原因
1 弗洛伊德： 期望太高 要求太高
2 弗兰克： 生活无意义
不快乐的原因
3 沙哈尔： 幸福=弗洛伊德+弗兰克 =快乐+意义 =当前+长远 =自由+责任 =生活+工作
心理平衡的10条要诀
1、对自己不苛求 2、不要处处与人争斗 3、对亲人期望不要过高 4、暂离困境 5、适当让步 6、对人表示善意 7、找人倾诉烦恼 8、帮助别人做事 9、积极娱乐 10、知足常乐 降低期望和要求 和谐人际 降低期望 转移注意力 避免人际冲突 和谐人际 情绪表达 自我价值 和谐人际 多个快乐源 降低期望，不完美主义
爱岗的原因：哈佛幸福模型
快乐 及时行乐 幸福时光
无意义 虚无空虚 先苦后甜 不快乐
意义
二、情绪管理的重要性
忍：情绪控制
抑制一个优势反应 执行一个劣势反应 仁：克己复礼
亲子教育原则
能力强，性格好，春风得意 能力弱，性格好，贵人相助 能力强，性格坏，怀才不遇 能力弱，性格坏，一生潦倒 先让别人说你“好” 再让别人说你“行”
人的发展
智力发展：物

社会性发展：人



与自然、物理世界 认知发展 能力 才 智商 智力因素 求真 科学 格物、致知


与自我、他人、社会 人格发展 性格 德 情商 非智力因素 崇善 人文 诚意、正心、修身
清华大学100年校庆上的讲话
育人为本 德育为先 能力为重 全面发展 十八大....
放松训练

想象在一个风景优美的地方，躺在绿草如 茵的小溪边，头上摇曳着鲜花，沁人心脾； 耳边溪水潺潺，不时传来欢快的鸟鸣。在 这世外挑园的仙境里，舒服极了，心里感 到从未有的宁静，一切烦恼焦虑烟消云散。
放松训练



同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼吸 的次数，缓慢地呼，缓慢地吸…… 逐步放松自己的前额、脸部、下颚、颈部、 肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是 双腿。 注意肌肉的感觉。 在一次放松期间要重复2－3次，一般总共 持续10－20分钟。
用人单位最喜欢的员工
半成品
心 态
精品
态度不错，就是 态度好，又有能 干不了事。将就 力。 用吧！ 没有能力，态度 能力挺强，就是 又差。裁掉算了！态度太差。真是 难用呀！
废品 毒品
能力Байду номын сангаас
压力应对与情绪管理的方法
讨论： 烦恼的时候，大家都干什么呢？ 什么方法比较有效？
压力应对与情绪管理的方法
A 问题导向：拿得起 1. 改变环境 2. 提升能力 B 和谐人际 C 情绪导向：放得下