第五课羽毛球挥拍

第五课羽毛球挥拍
正确的挥拍动作，可以使你充分发挥自己的潜力和
节省体力，减少伤病。

羽毛球的挥拍对速度要求高，
对力量要求不是太高。

一、内旋击球（前臂内侧转动）
所谓内旋击球，就是手腕向外翻动带动球拍做顺时
针旋转击球。

通过上肢和髋部的转动带动肘关节向前（图1），肘关节正对球网。

同时前臂要转动，重心要后仰，直至手心冲脸
手臂拉伸，向前旋转直到手背冲脸（图2、3、4）
球拍和前臂成直角。

手腕在击球过程中随手背弯曲。

（图4）
二、正手挑球
前臂向外做好击球预备动作。

（图5）
用力向内旋前臂挥拍。

（图5、6）
在挥拍击球时前臂要放松，在最后停止挥拍阶段要用力。

手腕在击球过程中随手背弯曲。

三、外旋击球（前臂外旋）
所谓外旋击球，就是手腕的外伸后带动球拍做逆时针旋转击球。

首先提高肘关节，直至最高，拍头指向地面，前臂首先内旋。

（图1）
不要停顿，肘部伸直，前臂反向外旋。

（图1）图2、3、4为低手外旋击球。

第四周
教
材
羽毛球挥拍（一） 任 务 1、使学生了解羽毛球挥拍的方法。

2、使学生较系统的学习羽毛球挥拍的动作。

内 容 课的内容
组织与教法 学生活动/示图
时间 力量 次数 准备部分
一、课堂常规（略） 二、准备部分 1、队列、慢跑
2、徒手操、伸展运动
3、小游戏
1、体委组织整队
2、教师宣布本课内容，任务
3、教师指挥，口令
4、组织：四列横队
1、学生听口令站队
2、学生听口令练习、模仿
3、要求：动作整齐一致 5
弱 1
基
本 部 分 一、内旋击球（前臂内侧转动）：
所谓内旋击球，就是手腕向外翻动带动球拍做顺时针旋转击球。

通过上肢和髋部的转动带动肘关节向前（图1），肘关节正对球网。

同时前臂要转动，重心要后仰，直至手心冲脸手臂拉伸，向前旋转直到手背冲脸（图1-2、3、4）球拍和前臂成直角。

手腕在击球过程中随手背弯曲。

二、正手挑球：
前臂向外做好击球预备动作。

（图2）用力向内旋前臂挥拍。

（图2-5、6）在挥拍击球时前臂要放松，在最后停止挥拍阶段要用力。

手腕在击球过程中随手背弯曲。

1、组织：分成四组同时进行
2、教师示范讲解
3、分组练习
4、小组进行比赛
5、组织：
* * * * * * * * * * * * * * ●
1、组织：分成四组同时进行
2、教师示范讲解
3、分组练习
4、小组进行比赛
5、组织：
* * * * * * * * * * * * * * ●
图1
1、学生听，并可以提问
2、学生练习
3、师生互动。

图2
15 15 中 中 1 1
结 束 部 分
一、放松活动 二、总结 三、下课 1、教师点评。

2、鼓励、表扬。

3、提出下节课的要求。

4、师生再见
1、 学生听
2、 师生再见
5
弱
1
第五周
教
材
羽毛球挥拍（二） 任 务 1、 使学生了解羽毛球挥拍的方法。

2、 使学生较系统的学习羽毛球挥拍的动作。

内 容 课的内容
组织与教法 学生活动/示图
时间 力量 次数 准备部分
一、课堂常规（略） 二、准备部分 1、队列、慢跑
2、徒手操、伸展运动
3、小游戏
1、体委组织整队
2、教师宣布本课内容，任务
3、教师指挥，口令
4、组织：四列横队
1、学生听口令站队
2、学生听口令练习、模仿
3、要求：动作整齐一致 5
弱 1
基 本
部 分 一、外旋击球（前臂外旋）： 所谓外旋击球，就是手腕的外伸后带动球拍做逆时针旋转击球。

首先提高肘关节，直至最高，拍头指向地面，前臂首先内旋。

（图1）不要停顿，肘部伸直，前臂反向外旋。

（图1图1-2、3、4）为低手外旋击球。

二、正手头顶扣杀：在击球过程的第一阶段，挥拍挥向相反方向，向左侧肩部引拍。

（图-2）
位置返回向右肩，髋部和肘部向前围。

（图2-2）肘部下缘为击球方向，到位置5后不再有停顿。

（图2-3）肘关节带动前臂快速且有力地内旋将球击出。

（图2-4）
1、组织：分成四组同时进行
2、教师示范讲解
3、分组练习
4、小组进行比赛
5、组织：
* * * * * * * * * * * * * * ●
1、组织：分成四组同时进行
2、教师示范讲解
3、分组练习
4、小组进行比赛
5、组织：
* * * * * * * * * * * * * * ●
图1
1、学生听，并可以提问
2、学生练习
3、师生互动。

图2
15 15
中
中
1 1
结 束 部 分
一、放松活动 二、总结 三、下课 1、教师点评。

2、鼓励、表扬。

3、提出下节课的要求。

4、师生再见
1、学生听
2、师生再见
5
弱 1
第六周
教
材
羽毛球挥拍（三）
任
务
1、使学生了解羽毛球挥拍的方法。

2、使学生较系统的学习羽毛球挥拍的动作。

内
容
课的内容组织与教法学生活动/示图时
间
力
量
次
数准
备
部
分
一、课堂常规（略）
二、准备部分
1、队列、慢跑
2、徒手操、伸展运动
3、小游戏
1、体委组织整队
2、教师宣布本课内容，
任务
3、教师指挥，口令
4、组织：四列横队
1、学生听口令站队
2、学生听口令练习、模仿
3、要求：动作整齐一致 5 弱 1
基
本
部
分
一、前臂外旋击球：所谓
外旋击球，就是手腕的外
伸后带动球拍做逆时针旋
转击球。

首先提高肘关节，
直至最高，拍头指向地面，
前臂首先内旋（图1-1）不
要停顿，肘部伸直，前臂
反向外旋。

（图1-1）图1-2、
3、4为低手外旋击球。

二、正手头顶扣杀：在击
球过程的第一阶段，挥拍
挥向相反方向，向左侧肩
部引拍。

（图2-2）位置返
回向右肩，髋部和肘部向
前围。

（图2-2）肘部下缘
为击球方向，到位置5后
不再有停顿。

（图2-3）肘
关节带动前臂快速且有力
地内旋将球击出。

（图2-4）
击球后近乎伸直的肘关节
继续带动前臂内旋，拍子
紧接着挥完慢慢停止于身
体左侧。

（图3-5、6）
1、组织：分成四组同
时进行
2、教师示范讲解
3、分组练习
4、小组进行比赛
5、组织：
* * * * * * *
* * * * * * *
●
1、组织：分成四组同
时进行
2、教师示范讲解
3、分组练习
4、小组进行比赛
图3
图1
1、学生听，并可以提问
2、学生练习
3、师生互动。

图2
15
15
中
中
1
1
结
束
部
分
一、放松活动
二、总结
三、下课
1、教师点评。

2、鼓励、表扬。

3、提出下节课的要求。

4、师生再见
1、学生听
2、师生再见 5 弱 1
第七周
教
材
羽毛球挥拍（四） 任 务 1、 使学生了解羽毛球挥拍的方法。

2、 使学生较系统的学习羽毛球挥拍的动作。

内 容 课的内容
组织与教法 学生活动/示图
时间 力量 次数 准备部分
一、课堂常规（略） 二、准备部分 1、队列、慢跑
2、徒手操、伸展运动
3、小游戏
1、体委组织整队
2、教师宣布本课内容，任务
3、教师指挥，口令
4、组织：四列横队 1、学生听口令站队
2、学生听口令练习、模仿
3、要求：动作整齐一致 5
弱 1
基 本 部 分 一、反手头顶扣杀：沿击球反方向移动拍头后抬高肘关节。

（图1-7、8）从位置3起没有停顿，前臂快速用力外旋。

肘关节近乎伸直，击球时有一个用力加速过程。

以上各图，描述的是过顶/高手范围击球过程。

二、在下手范围内：主要用来防御，接发低球。

击球者在原始位置从身体一侧向后引拍，同时前臂
准备向外旋。

（图2-1、2）到达一定位置后，从此位置出发，紧挨身体向前移动。

（图2-3）前臂转动用力外旋，拍头向下。

（图2-4）拍头不作任何停顿在前臂带动下内旋，加速击球。

（图2-4）击球后轻轻弯曲胳膊，转动前臂，拍头向身体左侧挥。

图2-5 1、组织：分成四组同时进行
2、教师示范讲解
3、分组练习
4、小组进行比赛
5、组织：
* * * * * * * * * * * * * * ●
1、组织：分成四组同时进行
2、教师示范讲解
3、分组练习
4、小组进行比赛
5、组织：
* * * * * * * * * * * * * * ●
图1
1、学生听，并可以提问
2、学生练习
3、师生互动。

图2
15
15 中
中 1 1
结 束 部 分
一、放松活动 二、总结 三、下课 1、教师点评。

2、鼓励、表扬。

3、提出下节课的要求。

4、师生再见
1、学生听
2、师生再见 5
弱 1。