从从容容去迎考(家长版)初三中考

而是倒U形曲线。中等强度的动机最有利于任务的完成。
学习成绩
低
中
高
焦虑程度
案例：尖子生突然表现“失常”
• 初三的男生小明成绩很好，但是随着中考的 临近，他越来越觉得自己变得“神经兮兮”的。 春节的时候，看到别人放鞭炮，他总觉得鞭炮会 炸伤到人；骑自行车时总担心会出车祸；上课时 老担心笔记没做好；平时老想着如果成绩下降被 批评等。他还老觉得别人在看他，于是他也总是 回头看别人。由于精神高度紧张，小明出现胃疼、 食欲下降、浑身不自在等状况，成绩从年级的前 10名退到20多名。
们甚至认为，努力很愚蠢，等于向大家承认 自己不够聪明。
二、家长的最佳心态
（一）满怀信心，相信孩子能取得好成绩 （二）对孩子的期望要合理，切忌唠叨 （三）营造宽松、自然、愉快的家庭心理氛围 （四）不要渲染考试的艰难和考试的后果 （五）坚决避免家庭纠纷 （六）减少亲朋好友的互访
（一）家长应考守则 “三要”
白菜：能减少人的紧张情绪，使学习变得轻松。
了解增智食品，合理为孩子配餐：
生姜：能使人的思路开阔，这主要是它所含的姜辣素和挥 发油的作用。它能使血液得到稀释，流动更加畅通， 向大脑供应更多的氧。
洋葱头：可以消除过度紧张和心理疲劳。葱头可以稀释血 液，从而改善大脑氧的供应状况。每天最少吃半 个洋葱头，便会起到这种作用。
“三不要”
三要：
要情绪愉快 要搞好孩子的饮食卫生 要做好必要的督促检查
第一、要情绪愉快
家长对考生考试充满信心，家庭气氛好， 都会对考生产生积极的影响，有利于强化考生 的自信心。
生氣----是對呢？還是錯的？
• 情绪是会相互影响的，你的好心情会感染别 人，别人的坏心情也同样会感染你……
第二、要搞好孩子的饮食卫生
【考试焦虑的身心反应】
• 肌肉紧张，手发抖 • 心跳加快，心慌 • 出汗 • 手足发冷 • 紧张、担忧 • 注意力无法集中
考试焦虑是由考试引起的神经紧张状态，它对 考试会产生以下影响：
分散和阻断注意过程--发呆，看不进去； 干扰原有知识的回忆过程--脑袋里空空如也； 瓦解整个思维过程--平时拥有的比较、分析、 综合、抽象及概括的能力在此时发挥不出来。
另外一组孩子得到是一句关于努力的夸奖，即鼓励，比如，“你 刚才一定非常努力，所以表现得很出色。”
2、第二轮拼图测试，结果逐渐呈现差别！
•
随后，孩子们参加第二轮拼图测试，有两种不同难度的测试可选，
他们可以自由选择参加哪一种测试。
•
一种较难，但会在测试过程中学到新知识。另一种是和上一轮类似
的简单测试。
降低发炎。吃20粒樱桃比吃阿司匹林更加有效。 • 大蒜：缓解疲倦、焦虑和怒气。 • 南瓜：富含维生素B6和铁，可以保持好心情。 • 低脂牛奶：低脂牛奶可以让人不易紧张、暴躁和焦虑。 • 鸡肉：鸡肉含有丰富的硒，而硒可以振奋精神，使人情绪
协调。
了解增智食品，合理为孩子配餐：
胡萝卜：能有效提高记忆力，能加快大脑的新陈代谢作用。
故事2
• 美国一位走钢丝大师瓦伦达走钢丝很优美， 很飘逸，从来没有失误过。
•
但是在最后一次谢幕表演中，竟然当着观
众的面从钢丝上摔下来，死掉了……
• 他的太太说了一句话：我的先生以前走钢 丝的时候从来不想后果，这次上台前，他告诉 我：亲爱的，这是我生命中最后一次表演，我 必须给观众一个美好的印象与回忆，因此我只 许成功，不能失败啊……
•
这次测试中，德韦克团队故意让孩子们遭受挫折。
•
•
接下来，他们给孩子们做了第四轮测试，这次的题目和第一
轮一样简单。
• 那些被夸奖努力的孩子，在这次测试中的分数比第一次 提高了30%左右。
• 而那些被夸奖聪明的孩子，这次的得分和第一次相比， 却退步了大约20%。
4、令人震惊的结果
•
德韦克解释说：“鼓励，即夸奖孩子努力用功，会给孩子一
自己考不好，设想各种不好的结果）
• 意志消沉，行为退缩（学不进去，放弃努力）
案例：考生小林的邮件
•
我是一名初三学生，今年六月就要参加中考。我感觉
中考就像一枚即将爆炸的定时炸弹，既害怕又担心。尤其
看到其他同学全力投入、信心百倍的样子，我更是感到压
力很大。我担心考试失败！以前，在初三的一模二模的考
试中，都没有很好地发挥出水平。正是有着这些惨痛的教
自卑是人们自我意识出 现的偏差，确切地说是人的 自我认识低于自己的实际情 况而产生的一种轻视自己、 否定自己的负面情绪和退缩 状态。
【自卑的主要表现】
• 自我评价低（总觉得自己各科都不行，没有把握） • 超概括化和泛化（一两次没考好，就丧失信心） • 对别人的评价过分敏感（教师、同学、家长） • 消极地看待问题，遇事习惯往坏处想（担心
这种想法是非常错误的，如果你一旦存在这 种想法，那就坏了，你的成绩本来能提高也提高 不了了，实际上最后这几周不但能提高成绩，而 且还能大幅度的提高。（近因效应）
策略：千万不能忽视最后的阶段的复 习，尤其是对那些说考不上还有点希 望，要考上还得加把劲的同学来说， 最后这几天就显得更为重要。
（四）自卑
• 策略：急躁是因为心态出现问题了，后
果想的太多了。首要的是的调整心态，澄清 认识。比如，在路上看到一只小猫，非常漂 亮，非常可爱，你可能忍不住想去摸一摸它。 但这时有人对你说，这只小猫有狂犬病，这 时你的反应是什么？肯定是转头就跑。
（三）漠视
有的同学认为：3年的时间都过来了，能得多少 分就是多少分，再也不会提高了。
按照科学的饮食规律，给孩子制定菜谱， 使考生体力充沛、精神抖擞地参加中高考。
选择减压食品
• 鱼：鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸 锂 有类似的作用。
• 香蕉：生物碱可以振奋精神和提高信心。 • 葡萄柚：含有高量的维生素C，是制造“多巴胺”的原料； • 全麦面包：可以吃的抗抑郁剂； • 菠菜：菠菜是富含叶酸的食物，缺乏叶酸会导致忧郁症。 • 樱桃：放松心情。樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以
一、考生常见的情绪困扰
人们常见的情绪有7种，即喜、怒、哀、 惧、爱、恶、欲。各种情绪都是我们情绪的 组成部分，学会接纳、管理自己的各种情绪 很重要。中高考在即，考试常见的情绪困扰 包括以下几个方面：
• 紧张 • 焦虑 • 急躁 • 担忧 • 不安 • 恐惧 • 自卑 • 浮躁
（一）焦虑
焦虑是源于对中、高考的不能预测的恐惧， 而出现的一种紧张、焦躁、不安的情绪反应。
菠萝：是演员和音乐家最喜爱的水果，因为背诵台词和乐 谱，需要补充很多维生素C。另外，菠萝含有一种 重要的微量元素锰，而且热量少。
辣椒：它的味道能刺激人体内的追求成功的激素。
海带：含有丰富的人体必需的矿物质营养，如磷、镁、钠、 钾、钙、碘、铁、硅、锰、锌、钴、钼等，有些是 人体需要而陆生蔬菜所没有或少有的物质。
你得到了什么启示？
一个人在紧要关头，存在着患 得患失的杂念，就难正常发挥自己 的才能和本领。
“鲶鱼效应”
• 挪威人喜欢吃沙丁鱼，尤其是活鱼。市场上活 鱼的价格要比死鱼高许多。所以渔民总是想方设 法的让沙丁鱼活着回到渔港。可是虽然经过种种 努力，绝大部分沙丁鱼还是在中途因窒息而死亡。 但却有一条渔船总能让大部分沙丁鱼活着回到渔 港。船长严格保守着秘密。直到船长去世，谜底 才揭开。原来是船长在装满沙丁鱼的鱼槽里放进 了一条以鱼为主要食物的鲶鱼。鲶鱼进入鱼槽后， 由于环境陌生，便四处游动。沙丁鱼见了鲶鱼十 分紧张，左冲右突，四处躲避，加速游动。这样 沙丁鱼缺氧的问题就迎刃而解了，沙丁鱼也就不 会死了。这样一来，一条条沙丁鱼活蹦乱跳地回 到了渔港。
个可以自己掌控的感觉。孩子会认为，成功与否掌握在他们自己
手中。 反之，表扬，即夸奖孩子聪明，就等于告诉他们成功不在
自己的掌握之中。这样，当他们面对失败时，往往束手无策。”
• 在后面对孩子们的追踪访谈中，德韦克发 现，那些认为天赋是成功关键的孩子，不自
觉地看轻努力的重要性。这些孩子会这样推
理：我很聪明，所以，我不用那么用功。他
实验中“聪明”的孩子的所作所为：为了保持看起来聪明，而躲
避出丑的风险。
3、测试继续进行，差别越来越大
•
第三轮，所有孩子参加同一种测试，没有选择。这次测试很
难，是初一水平的考题。可想而知，孩子们都失败了。
•
先前得到不同夸奖的孩子们，对失败产生了差异巨大的反应。
那些先前被夸奖努力的孩子，认为失败是因为他们不够努力。
影响考试的因素是什么？
硬件－－基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 －－考试的基础
软件－－考试前和考试中 的心态－－考试的关键
中科院心理研究所王极盛教授的研究发现：
在20个影响考试成功的因素当中： • 占第一位的是考生考试时的心理状态， • 占第二位的是考生考试前的心理状态， • 第三位是学习方法， • 第四位是学习基础。
菠菜：不仅含维生素B、A、C，尤为重要的是它含有对大 脑记忆功能有益的维生素，此外菠菜中还含有叶绿 素和钙、铁、磷等矿物 质，也具有健脑益智作用。
草莓：能有效消除紧张情绪。草莓里的果胶能让人产生舒 适感，经常吃草莓才能达到预期目的。
训，我害怕自己又会在中考中重蹈覆辙。如果那样，我不
仅对不起自己三多年来的辛勤苦读，更对不起养育我和关
心我的父母、老师们。真是越想越担心、越想越害怕！
• 策略：不断暗示自己：我能学 好。并注意自我夸奖：我真了 不起，又进了一步。
“表扬”与“鼓励”的结果大相径庭！
• 斯坦福大学心理学教授德韦克的实验：
---- 考前心理辅导家长讲座
故事1 羿射不中
后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚 发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射 心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果 射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户 的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促 不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答 道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响 了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”