克服当众讲话紧张的方法

克服当众讲话紧张的方法

当你过分关注自己的时候，可能会有一定的夸大性，而这个时候面对众人的时候

会过分紧张，那么怎么克服紧张呢?今天学习啦小编为你带来克服当众讲话紧张的方法，希望能够帮到你。

克服当众讲话紧张的方法

一、降低内在欲望，不过分在意自己的表现。

人与人交往的过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自

己的缺点隐藏起来，这是很自然的事。然而，这种欲望过强，就会很在意自己的表现

是否完美、出色，因而造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己

在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与

人交往时，紧张情绪自然不会发生了。

二、提高自信心。

很多社交焦虑者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦虑感。提高自信心有两个原则，一是减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价，如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”;二是参与那些容易成功的活动或社交情境，当你

与某个人接触能够不太焦虑时，就是一个信心的支持，通过多次的锻炼，你的自信心

就会越来越强。

三、放松的方法。

深呼吸是最简便的放松法，当自己在社交场合感觉紧张时，可以暂且找一个不引

人注目的角落，有规律地作几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松。第二种放

松的方法是“想象性放松法”，平时想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的

公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原，每天练习几次，想象得越逼真、

越鲜明越好。当你以后在社交场合中感觉紧张时，便可想象经多次练习的情景，以达

到放松的状态。

四、模仿学习。

在平时看电视或日常的生活中，可以仔细观察他人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模仿他人是如何待人接物的，从而增加自我的人际交往技能。

在众人面前讲话不紧张的技巧

1，意识到在场的人们希望你成功。

听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。演讲时多看友好、善意、赞同的目光。

2，要道歉，说错的话不要重复或者再修改。

假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能

是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。

3，集中注意力于内容上，而不是形式。

全身心投入演讲，把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容

和听众。

3，学会微笑。

微笑会给你带来良好的情绪，并且能在一定程度上消除你的紧张感。

4，积累经验。

多进行演讲，多锻炼自己，经验会带来自信。

5，熟悉演讲场地。

争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅

助视觉设施，提前调好话筒音量。

6，熟悉听众。

在听众进入会场时向他们致意，拉近和听众的距离。向一群友好的人演讲总比对

一群陌生人演讲来得容易些。

7，熟悉你的讲稿。

如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆。

8，放松自己。

做些准备活动松弛紧张的神经，比如深呼吸。

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