长拳的基本技法
长拳选项课—理论学习资料
• 2 马步：两脚左右开立约为脚长的3倍，脚 尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平。
• 3 仆步：脚全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接 近小腿，全脚着地，膝与脚尖稍外展；另一 腿平铺接近地面，全脚着地，脚尖内扣。
“四 击”、 “八 法” “十二 型”
（一）长拳----二十四要说
四击
“四击”指踢、打、摔、拿。 是长拳的技术核心，一切手法、身法、眼法都是
长拳套路要贯穿“四击”内容。
二
十
“八法”指手、眼、身、步、精神、气、力、功，即 手法、眼法、身法、步法、精神、气息、劲力、功夫
四
八法
八个方面。
要
其要求是：拳如流星眼似电，腰如蛇行步赛粘，精 神充沛气宜沉，力要顺达功要纯 。
授课内容
一
长拳概述
二
长拳的基本技法
三
长拳的特点、技术要求
四
初级长拳三路全套动作名称
五
武术基本常识
中国武术---长拳
• 武术在我国有悠久的 ，它的产生缘起于我国远古祖先的生产劳动。 在原始社会生产力极为低下的条件下，人们为了生存的需要，就必须 依靠群体力量同自然界搏斗。在狩猎的生产活动中，人们不仅靠拳打 、脚踢、躲闪等徒手动作与野兽搏斗，还拿起石头、木棒与野兽抗争 ，逐渐积累了劈、砍、刺的技能经过不断的总结与创新，最终形成了 武术。武术以中国传统文化为理论基础，以徒手和器械的技击动作（ 即攻防）为主要内容，是一项集功法、套路、格斗等锻炼形式于一体 的体育项目。随着我国社会主义历程的发展，武术成为社会主义文化 和人民体育事业的一个重要组成部分，在不断地壮大发展。
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二、青年长拳㈠起势1．提膝亮掌⑴直立。
两脚并拢，两臂体侧下垂，两手轻贴腿侧稍挺胸，收腹，头部正直，眼视前方(图18－60)。
⑵右掌经体侧上举，掌心向左；左掌提至腰间，掌心向上(图18－61)。
⑶上动不停，右掌继续向左、向下、向右上绕环至上举亮掌；左掌同时，在右臂内向上穿掌，向左绕环至下后勾手；在两臂依次向左绕环至亮掌时，提起左膝；眼向左看(图18－62)。
图18-60 图18-61 图18-622．并步抱拳⑴左脚前落一步，重心前移，右脚跟离地，同时右掌经后下落至胸前与左掌(左勾变拳)交叉，右掌在内，两掌心向前(图18－63)。
⑵上动不停，右脚前上一步，重心前移，左脚跟离地，两掌向上绕环至斜上举(图18－64)。
⑶上动不停，左脚向右脚并拢，同时两臂经两侧下落，两掌变拳收抱腰间，转头眼向左看(图18－65)。
图18-63 图18-64 图18-65㈡第一段1．搂手弓步右冲拳⑴向左转体90°，左脚上步，同时左拳变掌向左搂手，眼看左手(图18－66)。
⑵上动不停，右腿蹬直成左弓步，左手握拳收抱腰间，拳心向上；同时右拳从腰间向前冲击，拳与肩平，拳心向下，眼看前方(图18－67)。
图18-66 图18-672．搂手弓步左冲拳⑴以左脚跟为轴向外转约45°，右脚前进一步，右拳变掌向右搂手(图18－68)。
⑵上动不停，左腿蹬直成右弓步，右手握拳收抱腰间，同时左拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下，眼向前看(图18－69)。
图18-68 图18-693．弹腿右冲拳右腿直立，左腿屈肘提起，在膝盖接近水平时，脚面绷直猛力向前弹踢，同时右拳从腰间向前冲出，掌与肩平，拳心向下，左拳收抱腰间，眼看前方(图18－70)。
4．弹腿左冲拳左脚前落微屈站稳，同时弹踢右腿，脚与髋平；左拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下；右拳收抱腰间，拳心向上，眼看前方(图18－71)。
5．马步左架打⑴右脚落地，向左转体90°，脚尖内扣成马步，同时左拳掌架在头上。
长拳
基本技法（一）手要捷快：长拳的手法，须“拳如流星”，要迅疾、敏捷、有力。
这不仅是在拳、臂挥舞时要如此，而且在掌、腕的细微动作里也要如此。
上肢运动要达到“拳如流星”这种要求，就必须松肩活肘，使肩、肘、腕等关节在运动时力求松活顺畅，以迅疾不及掩耳之势，先声夺人。
（二）眼要明锐：长拳的眼法，须“眼似电”，要明快、锐利。
眼法在长拳＿运动中不是单独活动的，”它必须“眼随手动”，“目随势注”。
手法既要流星般地迅快、敏捷、有力，那么眼睛的注视，就一要相应地象“闪电”般地明快锐利。
这种手到眼到的眼法变化，不仅和手法有着密切的关系，也和颈部的活动有关。
随着眼。
法的左顾右盼、上瞻下视，颈部的灵活及转头变脸的快速，也是必要的。
同时，眼法还涉及到动作意向的问题。
一般的说，长拳的动作都有它的意向，进则是攻，退则是守，即使是静止时的拳势，也都含有伺机持动的意向。
眼法是表现动作意向和传神的关键。
因之眼法必须做到“跟随手动”、“目输势注”、明锐议电。
（三）身要灵活：长拳的身法，须“腰如蛇行”，要柔韧、灵活、自如。
身法在长运动里，可分为问、转、展、缩、折、弯、俯、仰等。
这些身法的变化多是主宰于腰。
因此，“腰如蛇行”的身法要求，一方面是要求各种身法在运动的时候要象蛇行那样灵活，有曲折有变化2一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韧性要好；使动作做得既柔软又坚韧，柔软则灵活，坚韧则有力。
动作做的灵活、有力，又富有曲折变化，才会协调而生动。
身法包括胸、背、腰、腹、臀五个部分。
在一般的长拳。
运动中，由活动性动作进入到静止性动作时，多讲究挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀等方式方法。
在活动时，则要求灵活自如。
“体随势变”，根据不同的动作采取不同的身法与手。
眼、步、腿诸法协调配合。
（四）步要稳固：长拳的步法，须“步赛粘”，要轻快，、稳固。
“先看一步走，再看一伸手”；“打拳容易，走步难”；“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”，步法在长拳运动里起着重要的作用。
因之。
长拳技法
长拳技法一：基本技法一：手要快捷二：眼要明锐三：身要灵活四：步要稳固五：精要充沛六：气要下沉七：力要顺达八：功要纯青九：四击合法十：以形喻势二：长拳的特点：劲力、方法快而长；动作姿势高而大；进疾退速刚柔济，精神勇往气势壮；动动有法，处处发挥“长一寸，强一寸”的优势。
长拳总的要求是一致的，就是“二十四要”。
即“四击”、“八法”、“十二型”。
“四击”踢、打、摔、拿四种击法。
“八法“手、眼、身法、步、精神、气、力、功八种最基本的功夫。
“十二型”动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、重如铁、缓如鹰、快如风。
三：基本动作及方法(一) 长拳的技术分析1, 功架规范\姿势舒展\身型挺拔\步型稳固\协调完整\这是长拳静止姿势的的特点和要求. 2,步法敏捷\手法疾刚\身灵腿活\清晰准确\力顺劲刚\动迅静定,这是长拳运动形态的特点和要求.3,独立平衡\优美稳健\翻腾跳跃\腾高跳远\旋翻自如\轻巧脆亮,这是长拳在平衡\跳跃方面的特点和要求.4,轻重刚柔\缓急缓顿\反差强烈\节奏鲜明\意识关注\精神饱满,这是长拳演练方面的特点和要求.5,内容丰富\结构精巧\纵横交织\布局开展\灵活多变\气势贯通,这是长拳运动在内容\结构方面的特点和要求.(二) 长拳的技术训练1,功架训练:功架训练是长拳基本技术训练的重要内容,主要包括手法练习\步型步法练习\身法练习等.(1)手法练习:长拳的手法内容庞杂.最基本的手法练习有冲拳\亮掌和抡臂.A,冲拳是手法练习的基本内容之一.B,亮掌是长拳套路中静止造型时常用的掌法.C,抡臂练习:这是臂功中以提高肩关节灵活为目的的练习.(2)步型步法练习A,步型练习.步型的基本要求是准确\稳健.B,步法练习.步法敏捷主要取决于正确的方法和腿部肌肉快速收缩的能力.(3)身法练习:包括静止状态的身型和活动性的躯干运动方法.A,身型练习.身型练习在完整动作的定势练习中进行.B,身法练习.躯干的运动方法练习是以腰部的柔韧性\灵活性为基础的.(4)劲力协调练习:劲力充沛是长拳的特点,协调是动作工整\严谨\发力刚猛的基础.通过劲力协调练习,达到动作整体合一的目的.在练习中要强调从动作的外形到内在意识的整体合一,手到脚到,意到力到,”三尖相对””三节要明”,神形兼备.2.腿法训练:长拳运动的腿法内容,可分为直摆\屈伸\扫转\击响四大类.1).直摆腿练习:直摆腿法在长拳套路中有广泛的用途.A,定步练习.即支撑腿不动的踢腿练习.B,活步练习.即行进见的踢腿练习.C,组合练习.一种是几种腿法组合在一起进行练习,以加大练习难度,提高不同腿法的连踢能力;一种是结合套路中前后动作的腿法练习,提高腿法与前后动作连贯衔接的能力.(2)屈伸练习.屈伸腿法有着较强的实用性.(3)扫转性腿法练习:A.分步骤循环练习.即由易到难,逐步完成.B.结合前后动作的组合练习.目的在于增加练习的难度,提高在套路中的运用能力.(4)击响性腿法练习:A.击响腿法以直摆腿法为基础,提高直摆腿法的质量,能使击响腿法直接收益.B.击拍的主要要求是响亮.3.平衡性动作练习:平衡动作的内容主要有提膝平衡\半蹲平衡和举腿平衡三大类.(1)扳控练习.扳腿以增加腿部肌肉韧带的伸展性,控腿以提高肌肉的控制力.(2)依托练习.通过依托练习,改进技术动作,培养正确的肌感.(3)原地静控练习.即先稳定重心,再完成平衡动作,逐渐增加静止控制的时间,以提高神经支配\控制肌肉的能力,增强肌力.(4)动静结合练习.即连接前后动作的练习.前边连接的动作要达到甚至超过正常的速度要求,以增加练习难度,提高快速运动中的平衡稳定性.4,翻腾跳跃性动作练习:翻腾跳跃动作在长拳套路中占有重要的位置.(1)弹跳力练习:A负重练习B弹跳练习C腹背力量练习(2)技术动作练习:A分解动作练习.是将完整动作进行分解,抽出局部动作进行重复练习.练习中要求动作质量与完整技术相符合.B单个动作练习.这是练习翻腾跳跃动作的主要方法,练习时要求技术方法正确,助跑\踏跳\腾空和落地整个动作快速连贯\一气呵成,击拍要准确响亮,造型要舒展优美.C连续动作练习.分为无助跑连续和有助跑两种练习法.D组合动作练习.分为两种以上跳跃动作组合和一种跳跃动作前后衔接其他动作的组合两种练习方法.5,套路技术训练:(1)抓好套路内容的选择和编排:长拳套路的内容丰富多彩,包括各种手法\步法\身法\腿法\平衡\翻腾跳跃等.套路编排要依据结构合理,布局开展\衔接顺遂\连贯圆活\层次清晰\高潮突出\气势新颖\收式圆满的原则,还要处理好难度组合与一般组合\布局开展与功架扎实\快速连贯与节奏鲜明的关系.(2)抓好动作规格和协调劲力:动作规格是技术的基础,协调劲力是技术的核心.(3)抓好套路节奏和武术意识:节奏明快,是长拳运动的技术特点,主要表现在动作的轻重刚柔\快慢缓急和起伏开合三个方面.(4)抓好难度组合练习:难度组合,因其动作复杂,对体能和技能要求较高,在长拳套路中起着画龙点晴\形成高潮的作用.(5)抓好专项耐力训练:专项耐力的好坏,是决定整套动作完成质量的高低和能否取得好成绩的关键.主要训练方法:一是整套训练,二是运用间歇法的分段训练一、手型：拳、掌、勾等二、步型1动作与要点（1）弓步动作:L要点：前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后腿成一直线。
长拳基本功
武术基本功理论课长拳基本功是练习长拳必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。
基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。
基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。
腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖(图5—1．1)。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿．右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上(图5-1-2)。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度(图5-1-3)。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前(图5-1-5)。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧(图5-1-6)。
长拳技
长拳的传统技法有“四击”、“八法”、“十二型”之说。
“四击”指踢、打、摔、拿，是长拳套路的技术核心，一切手法、身法、眼法都要贯穿“四击”内容。
“八法”指手、眼、身、步、精神、气、力、功，即手法、眼法、身法、步法、精神、气息、劲力、功夫八个方面。
其要求是：拳如流星眼似电，腰如蛇行步赛粘，精神充沛气宜沉，力要顺达功要纯。
“十二型”是用自然景象和动物来比喻武术中的十二种动静之势，如动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、站如松、立如鸡、转如轮、折如弓、快如风、缓如鹰、轻如叶、重如铁。
这些比喻形象而生动地反映出长拳运动中的节奏感"二十四要”学说是对武术实践的理性认识,它的内容是“四击”、“八法”、“十二型”,合称“二十四要”。
四击武术术语.拳术中的踢,打,摔,拿四种击法."踢"指腿法,包括蹬,踹,弹,点,缠,摆,扫,挂等;"打"指拳法,包括冲,撞,挤,靠,崩,劈,挑,砸,撑,搂,拦,采,挒,勾,抄等;"摔"指率法(旧称跌法),包括掤,巩,揣,滑,倒,爬,拿,捋,勾等."拿"指擒拿法,包括刁,拿,锁,扣,封,闭,错,截等.明戚继光著《纪效新书.拳经捷要篇》曰"山东李半天之腿,鹰爪王之拿,千跌张之跌,张伯敬之打......皆今之有名者".后世认为戚氏所言正是如今的踢,打,摔,拿.八法武术术语.是手,眼,身法,步,精神,气,力,功八种方法总称.具体要求是:"拳(手)是流星眼是电;腰(身法)如蛇行步赛钻;精神充沛气宜沉;力要顺达功宜纯."即练功要求做到手捷快,眼明锐,身灵活,步稳固,精充沛,气下沉,力顺达,功纯青.十二型形意拳模仿十二种动物,设立了十二形拳.意拳也模仿十二种同样的动物,设计了十二仿生拳.但意拳所仿的不是形,也不是十二种动物的所谓精神姿态.而仿的是十二种动物各自专有的本能活动力,所表现出来的某一种特殊的力,这是意拳的仿生拳.与形意拳的十二型拳有根本不同的地方.于此也可以理解到,我最初为什么把意拳叫做意拳的又一个缘故了.意拳所仿生的十二型是龙,虎,骀,马,熊,猴,鳌,蛇,鹰,鸡,燕,鹞.。
长拳的基本技法范文
长拳的基本技法范文长拳是中国传统的武术拳种之一，也是中国武术技击中的重要组成部分。
长拳的起源可以追溯到古代几个民族的武术技艺，如汉族、满族、维吾尔族等，并在发展中形成了独特的风格和技法。
下面将介绍长拳的基本技法。
一、功夫基本功1.站桩:站立时注重身体的放松，保持头部的正直，双脚平行分开与肩同宽，脚尖稍微外扣，腰部微微下压，整个身体向上延伸，双手自然下垂。
通过站桩练习可以增强身体的稳定性和平衡感。
2.步法训练:包括前步、后步、左步、右步等，能够灵活地改变站立的位置和方向。
步法练习可以培养人的协调性和灵活性。
3.手法:长拳中常用的手法有直拳、钩拳、捶（崩）拳、手刀等。
这些手法要求在执行时形同虚实、刚柔相济，同时在拳与拳、拳与手的连接中要求流畅自然。
4.身法:包括正身、侧身、转身、闪身等。
身法在长拳中起着调动身体的作用，提供合适的力量和力量输出面。
5.呼吸法:长拳强调“以气驭力”，注重呼吸与动作的配合。
正常呼吸时，需慢慢吸气，吸到极限，缓缓吐气，同时注重腹式呼吸，使呼吸与动作相配合。
二、基本操练方法1.形意拳:形意拳是长拳中的一种传统拳法，它追求形态与内在意功的统一、练习形意拳时，需要根据拳法动作的要求，配合呼吸和身法进行练习。
2.固定动作:通过固定教练指定的动作序列进行练习，以训练动作的标准和连贯性。
3.套路：长拳套路是由一系列拳法动作组成的拳术形式，要求动作规范、整齐、连贯。
通过练习套路，能够提高对技法的理解和实际应用能力。
三、基本技法练习1.基本功练习：长拳的基本功包括站桩、基本步法、基本手法、基本身法、基本应用等。
通过不断地训练，提高基本功，才能够正确地运用到实战中。
2.按点击穴：长拳中会用到按点击穴的技法，通过攻击对方的痛点或要害部位，可以迅速制敌。
练习时需要强调技法的准确性和力量的掌握。
3.双人对练：在双人对练中，通过与对手的接触，可以体验和磨练实战技巧。
在对练中注重技法的运用、反应速度的提高等。
中华武术长拳拳法与掌法的练习
中华武术长拳拳法与掌法的练习长拳是传统北派武术中一部分拳术。
武术长拳吸取了诸拳种之所长，动作灵活快速，备受人们的喜爱，那么长拳拳法如何练习呢?长拳掌法如何练习呢?下面我们一起来了解一下吧。
中华武术长拳拳法的练习(1)冲拳：拳从腰间旋臂向前快速击出，力达拳面;侧冲、上冲要求同此，唯方向不同。
(2)劈拳：拳自上向下快速劈击，臂伸直，力达拳轮;抡劈时臂要抡成立圆劈击。
(3)撩拳：拳自下向前上方弧形直臂撩击，力达拳眼或拳心;反撩力达拳轮或拳背、拳心。
(4)贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横击，臂微屈，拳眼斜向下，力达拳面。
(5)崩拳：臂由屈到伸，运用前臂和腕力经下向前崩击，速度要快，臂要直，力达拳面。
(6)栽拳：臂由屈到伸自上向下或向前下栽，速度要快，臂伸直，力达拳面。
(7)砸拳：臂上举，而后屈臂下砸，拳心向上，力达拳背。
(8)横拳：直臂自侧面向前、向后平扫横击，力达前臂及拳背或拳轮、拳眼。
(9)抄拳：臂微屈，拳自下向前上方抄起击打，高不过头，拳背向前，力达拳面。
上文就是小编给大家介绍的长拳拳法的练习方法，大家可以按照上面的方法练习一下，动作非常简单，下面我们一起来了解一下长拳掌法的练习。
武术基本功练习长拳掌法的练习(1)推掌：掌由腰间旋臂向前立掌推击，速度要快，臂要直，力达掌外沿。
(2)挑掌：臂由下向上翘腕立掌上挑，力达四指。
(3)穿掌：手心向上，臂由屈到伸，沿身体某一部位穿出，力达指尖。
(4)插掌：臂由屈到伸，直腕向下或斜下插掌，力达指尖。
(5)撩掌：手心向前上，直臂向前撩出，速度要快，力达掌心。
(6)劈掌：由上向下侧掌劈击，直臂，力达掌外沿。
(7)砍掌：仰掌向左、俯掌向右击打，力达掌外沿。
(8)按掌：自上向下按，手心向下，力达掌心。
(9)拍掌：俯掌直腕下拍，快速有力，力达掌心。
(10)亮掌：臂微屈，抖腕翻掌，举于体侧或头上。
(11)搂手：手心向下，向斜外侧划弧，力达掌外沿。
(12)刁手：手腕由伸到屈，向内或向外刁捋，力达手指。
长拳的技术技巧
长拳的技术技巧
长拳是一种中国传统武术拳法，注重以直拳、勾拳和直踢等进攻技巧配合躲闪和防御技巧。
以下是一些长拳的技术技巧：
1. 直拳（直击）：直拳是长拳的主要进攻手段，强调以直击对手，打击要害部位，需要注意拳头的出击和回收要迅速有力。
2. 勾拳（勾击）：勾拳是长拳中重要的技术之一，通过手腕的旋转，发力于拳头的侧面外侧，进攻对手的头部、腰部或身体侧面。
3. 直踢：直踢是长拳的主要踢法之一，主要以直踢对手的下肢要害部位，如腹部、胸部、脯骨等。
4. 躲闪：躲闪是长拳中必不可少的技术之一，主要通过身体的灵活移动、转身、低头等动作，躲开对手的进攻，并找到反击的机会。
5. 防御：长拳注重拳手防御能力的培养，通过躲闪、格挡、抓捕等手法来抵挡对手的攻击，减少受伤。
6. 步法：长拳强调使用合适的步法移动身体，如前迈步、后退步、侧步、转身步等，以利于进攻、躲闪和调整姿势。
7. 力道：长拳要求练习者在技击时注重发力，借助身体的旋转和腰部的转动来增加力量，提高拳法的威力。
8. 灵活性：长拳要求拳手具备良好的灵活性，在进攻和躲闪时能够迅速变化姿势、调整动作，灵活应对对手的攻击。
以上是长拳的一些技术技巧，练习者在学习长拳时应注意体会和掌握这些技巧的实际应用。
武术套路长拳的基本手型
武术套路长拳的基本手型引言武术套路是中国武术中的一种表演形式，长拳是其中最为常见、基础的套路之一。
长拳的基本手型是学习长拳的重要基础，它对于身体的协调、力量的发挥以及武术动作的正确执行都有着至关重要的作用。
本文将详细讨论武术套路长拳的基本手型。
一、持拳为了保证拳击动作的准确性和稳定性，武术套路中的长拳通常采用持拳的形式。
持拳是指手指紧握成拳，拳头与手腕保持一定的角度。
准确的持拳姿势有助于提高拳击的力量和稳定性。
1. 持拳的位置持拳的位置应该是在颈后的一侧，稍微偏向身体后方。
这样可以避免手臂前伸过多造成力量散出，同时也有利于保护手部。
2. 手指和拇指的位置指间关节应该保持自然弯曲，手指稍微松开，不要过度用力。
拇指可以自然地贴靠在食指上方，也可以根据个人习惯稍作调整。
3. 掌心的朝向持拳时，掌心应该朝向身体的一侧，与拳头的方向保持一致。
这样可以更好地将力量传递至拳头，并保持整个手臂的稳定性。
二、握拳握拳是一种常见的武术套路动作，也是长拳的基本手型之一。
正确的握拳姿势可以保护手部，稳定拳击的力量传递。
1. 握拳的位置握拳的位置应该是在持拳的基础上稍微向前方倾斜，与身体的中心线保持一定的角度。
这样可以确保握拳时手臂的稳定性，并同时准备好下一动作的发出。
2. 手指和拇指的位置握拳时，手指应该完全紧握成拳头，不留空隙。
拇指紧贴在其他四指上方，保持手部的稳定性。
3. 拳头的紧实程度握拳时，拳头应该紧实并充满力量，但同时不应该过度紧绷。
适度的力量可以提高拳击的威力，过度紧绷反而会减弱力量的传递效果。
三、抓拳抓拳是一种武术套路中常见的攻击手型，也是长拳中的基本手型之一。
正确的抓拳姿势可以提高攻击的准确度和威力。
1. 抓拳的位置抓拳的位置应该是在握拳的基础上稍微向前方伸出，与身体的中心线平行。
这样可以确保攻击时手臂的稳定性，同时方便进行下一动作。
2. 手指和拇指的位置抓拳时，手指紧握成拳头，但相比握拳时应该稍松一些。
简述长拳中常见基本步型及动作要求
简述长拳中常见基本步型及动作要求
长拳是中国传统武术中的一种拳术门派，其特点是动作矫健、舒展，力道大而不失灵活性。
在长拳中，基本步型和动作要求是学习的重要部分。
下面将简述长拳中常见的基本步型和动作要求。
1. 马步：马步是长拳中最基本的步型之一。
双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体保持平衡。
马步的动作要求是稳定且下沉有力，能够提供支撑力和稳定的基础。
2. 出拳：长拳的核心动作之一就是出拳。
常见的出拳有直拳、勾拳、钩拳等。
在出拳的动作要求中，要求拳头紧握，手腕保持自然，拳击时要求力量均匀、准确，同时要注重身体的协调性和灵活性。
3. 踢腿：长拳中的踢腿动作是非常重要的攻击方式。
常见的踢腿动作有前踢、侧踢、后踢等。
在踢腿动作要求中，要求腿部力量充沛，踢腿时要注意重心的平衡和身体的稳定性。
4. 躲闪和躲避：在长拳中，躲闪和躲避是防御的重要组成部分。
常见的躲闪和躲避动作有闪躲、滚躲、侧身躲避等。
在躲闪和躲避的动作要求中，要求身体的灵活性和敏捷性，能够迅速地规避对手的进攻。
5. 步法变化：长拳中的步法变化是灵活应对战斗中的关键。
常见的
步法有直步、斜步、转身步等。
在步法变化的动作要求中，要求身体的协调性和平衡性，能够根据不同的战斗情况进行灵活的步法变化。
总之，长拳中的基本步型和动作要求是学习长拳的基础。
通过不断的练习和磨练，能够提高身体的力量、灵活性和协调性，从而掌握长拳的技巧和精髓。
长拳的名词解释
长拳的名词解释长拳，又称为长拳功夫，是中国传统武术中的一种拳法。
长拳是指拳击动作中，以直线性为主，强调远离、出击、回收、发力等动作。
这种拳法源自明朝末年，随后逐渐发展演变成为长拳套路。
长拳是以直线性为基础的拳法，追求快速而强大的攻击力。
拳法动作直线直压，发力点整齐统一，融合了身体力量和灵活性。
长拳的动作幅度大，动作节奏快，技巧独特。
通过身体的灵活性和力量的发挥，可以有效地攻击对手，从而获得胜利。
长拳拳法以精准的进攻和防守为中心，具有高效的击打效果。
其攻击动作通常是先迅速后变化，辅以螺旋式的旋转体法。
这种拳法不仅能够击打对手的关键部位，如头部、胸部、腹部、背部等，还可以利用其旋转的特点，进行出其不意的攻击。
长拳的动作要求以刚柔并济的方式施展。
既要有刚猛有力的攻击，又要有灵活矫健的身体动作，使进攻和防守更加灵活多样。
长拳动作力求刚猛有力的同时，注重身法的表现和威力的施展。
通过训练，拳法动作变得更加流畅自然，既能够提升身体灵敏度，也能够提高技击的威力。
长拳所包含的套路种类繁多，各有不同的特点和锻炼重点。
常见的长拳套路有十四路长拳、大红拳、南拳等。
每个套路都有不同的特色和技巧，通过不同的练习方法和动作组合，对身体的各个方面进行全面锻炼。
长拳在训练中注重姿势、发力和步法的练习。
姿势要求稳定而协调，以便更好地施展力量；发力要求精准而有力，能够提高攻击效果；步法要求轻快而灵活，以便精确控制身体的位置和攻击角度。
通过反复练习，每个动作都能够得到熟练掌握，形成肌肉记忆，以便在实战中做到迅速、准确的反应。
长拳是中国传统武术中独特而重要的一种拳法。
其动作特点和技巧要求使其成为许多武术爱好者和专业武术学习者的首选。
长拳不仅是一种优秀的身体锻炼方式，还具有良好的武术修身、修心的作用。
同时，长拳也是一种文化传承的载体，体现了中华传统武术的智慧和博大精深。
总之，长拳是中国传统武术中的一种拳法，以直线性为主，强调远离、出击、回收、发力等动作。
基本小长拳
基本小长拳基本小长拳----安在峰、刘召侠一、套路练法：(一)起势1 预备姿式：两脚并拢，身体自然站立，两臂自然下垂于两腿外侧，指尖向下，成为并步直立，目平视前方(图1)。
2 并步抱拳：两脚并拢直立：两手握拳屈肘抱于腰侧，两臂后展，拳心向上。
下颌微收，头向左转，目视左方(图2)。
动作要点：挺胸，直腰，两肩后张，两拳紧贴腰侧。
第一段(二)拗弓步冲拳1 马步侧推掌：左脚向左一步，两腿屈膝半蹲成为马步，左拳成掌平肩向左侧立掌侧推，掌心向左，掌尖向上，目视左掌方向(图3)。
2 弓步冲拳：身体重心左移，上体左转，右腿挺膝蹬直成左弓步；同时左手向左平搂抓握，并屈脚收回腰间抱拳，拳心向上，右拳里旋向前冲出成平拳，目视前方(图4)。
动作要点：马步形成与侧推掌要协调一致。
马步时两腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合，要挺胸，塌腰，两肩松沉。
推掌力达掌外缘跟部。
搂手与冲拳要一致，冲拳要拧腰、顺肩、沉髋。
(三)弹腿冲拳身体重心前移，左腿支撑体重，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲出成平拳，右拳收回腰间，目视前方(图5)。
动作要点：冲拳、弹踢要一致，弹踢要挺胸，立腰，脚面绷直，收髋。
弹击要有寸劲。
(四)马步架打右脚落地向左转体90度，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲出成平拳，头部右转，目视右拳(图6)。
动作要点：架掌、冲拳要一致，冲拳快速有力。
马步要做到挺胸、塌腰。
展髋、裹膝、脚跟向外蹬。
(五)歇步盖打1 插步盖掌：左脚向右腿后插一步；同时右拳变掌经头上向左下盖，掌外缘向前，身体左转90度，左掌收回腰问抱拳，目视右手(图7)。
2 歇步下冲拳：上动不停，两腿下蹲成歇步；同时左拳向前下方冲出成平拳，拳面向前，拳心向下，右掌变拳收回腰间，拳心向上，目视左拳(图8)。
动作要点：插步与右盖掌要协调一致，插步时，右脚尖稍向外展，左脚跟随抬起，右掌横掌向下盖压。
歇步要两腿靠拢，后膝紧贴前小腿外侧，冲拳要有力，力达拳面。
长拳与太极拳技法区别
长拳长拳技法除遵循“武术技法原理”外，还强调下述基本技法规律形成其技法特色。
它们包括：顶头竖脊，舒肢紧指（趾）；形合力顺，动迅静定；以眼传神，以气助势；阴阳相依，相辅相衬。
顶头竖脊，舒肢紧指（趾），这是长拳静止姿势的基本技法。
“顶头竖项”。
指长拳静姿要求头顶向上顶领，使头额端正，下颏自然微收，提起全副精神；脊柱竖直，使躯干中正，不歪不斜。
其中颈椎竖，促成颈项向上顺竖；胸椎竖，促成胸廓微前挺；腰椎竖，促成塌腰立脊；尾椎竖，促成臀部下垂。
“舒肢紧指（趾）”，指长拳静姿还要求四肢放松舒展，手指足趾紧劲用力。
其中舒肩表现为两肩微下松向后展开，增加胸廓的前挺度和左右径，加在胸廓的容气量；舒胯表现为两胯向下松沉，无挺胯僵腿之态，两腿分开形成步型的幅度较其他拳种阔长，从而构成长拳架开式大的特点。
两手指和两足足趾紧劲用力，与上述头的顶领综合，能牵拉躯干和四肢肌腱，表现出“筋骨遒劲”，使拳式开而不散，大而不空。
如果头不顶劲，则会导致躯干曲；如果。
两足足趾不紧劲，则会导致支撑不稳；如果两手手指不紧劲，则上肢松懈。
形合力顺，动迅静定，这是长拳运动形态的基本技法。
“形合力顺”，指长拳动态要外部形体协调配合运动，内部劲力轴顺达传导。
“形合”的技法原理是“梢领根定，中节顺随；转轴稳固，轴梢互领”。
“力顺”的技法原理是“松陈吸蓄，调形造势；催坠呼发，寸劲贯梢”。
在拳式中，“形合”与“力顺”交融一体，表现为外形依赖内劲相合而不相连，体现为一动齐动，一到齐到。
劲形合一的这种运动规律，正是长拳运动“动迅静定”的基础。
“动迅”指拳式一动，身体内外齐动。
而且一动即快，心快（反应敏捷）、眼快（眼似电）、手快（拳如流星）、步快（步不快则拳慢）。
整修动作快似迅雷，体现出长拳以手快打手慢的技击特点。
“静定”指拳式经一动即快，一快齐快，而至一到俱到，一静皆静。
整修拳式突然在瞬间静定似山，体现出长拳运动疾动突停的节奏特点。
以眼传神，以气助势，这是长拳眼法、气法与拳势配合的技法。
长拳学习
长拳学习第一章基本技法一、手型：拳、掌、勾等，如图：二、步型1动作与要点（1）弓步动作：见（图9-5）要点：前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后腿成一直线。
（2）马步动作：见（图9-6）要点：挺胸、塌腰、脚跟外蹬。
（3）仆步动作：见（图9-7）要点：挺胸、塌腰、沉髋、仆步脚内扣。
（4）虚步动作：见（图9-8）要点：挺胸、塌腰、虚实分明，身体重心落在后腿。
（5）歇步动作：见（图9-9）要点：挺胸、塌腰、两腿靠拢全蹲，臀部坐于后腿接近脚跟。
2．练习方法（1）单个动作练习，如弓步桩、马步桩、虚步桩等，练习时间可以由短到长。
（2）步型转换练习，如弓步与马步之间交替互换练习。
3．易犯错误与纠正方法易犯错误纠正方法弓步拔跟，马步脚步外撇、弯腰加强腿和膝、踝关节柔韧性练习歇步后膝盖顶住前膝窝，动作不稳调整两腿间距，臀部坐在后脚跟上仆步翻臀，虚步不分做仆步压腿练习和手扶固定物体做虚步三、身型长拳身型要求要以挺胸、塌腰、收腹等要求为基础。
四、手法1动作与要点（1）冲拳动作：两拳抱于腰间，一拳从腰间向前猛力冲出，力达拳面，高与肩平（图9-10 ）。
要点：出拳要快速有力，要有寸劲，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
（2）架拳动作：两拳同上，一拳向下、向左（右）、向上经头前向右（左）上方划弧架出（图9-11）。
要点：松肩、肘微屈、前臂内旋，拳眼向下。
（3）推掌动作：两拳抱于腰间，一拳变掌，以掌根为力点向前猛力推出，高与肩平（图9-12）。
要点：出掌要快，注意拧腰、顺肩、翘掌、力达掌根。
（4）亮掌动作：两拳抱于腰间，一拳变掌经体侧向上划弧，至头部右前方抖腕亮掌（图9-13）。
要点：抖腕、亮掌与转头要同时完成。
（1）进行原地的手法练习。
（2）放入由简到繁的组合动作中进行巩固练习。
3易犯错误与纠正方法易犯错误纠正方法冲拳或推掌无力先慢动作做，体会拧腰、顺肩、急旋前臂的动作架和亮掌动作路线不正确让同伴对其头部冲拳体会上架，亮掌经体侧划弧五、腿法1动作与要点（1）弹腿动作：一腿屈膝提起，要迅速猛力向前踢出。
武术(长拳)的基本功 - 江西教师网
武术（长拳）的基本功
人教版《体育与健康》七~九年级全一册第八章
江西省丰城市袁渡中学
制作：叶艳琴 主讲：叶艳琴 录制：叶艳琴
武术（长拳）的基本功
1、手型：拳、掌、勾等。 2、步型：马步、弓步、仆步、虚步、歇步
手型
拳
掌
勾
步型
弓步
马步
虚步
歇步
仆步
武术基本功的要求
拳：四指并拢卷握，母指扣压在食、中第二指节上。 掌：四指并拢伸直，母指弯曲紧扣在虎口。 勾：五指第一指节捏拢在一起，曲腕成勾手，吊腕。 弓步：前腿屈膝半蹲，大腿成水平，膝与脚尖垂直，后腿挺膝伸直， 脚尖内扣，塌腰拧胯，练习时左右交替进行。 马步：两脚左右分开，脚尖正对前方，两腿屈膝半蹲，大腿成水平， 重心落于两腿之间，目视前方。 虚步：前脚伸出，脚面绷紧里扣，后腿屈膝半蹲承重心，两膝内扣护 裆，两手叉腰，目视前方。 歇步：两腿屈膝交叉全蹲，前脚掌着地，脚尖外展，后脚跟离地，臀 部紧贴后小腿， 仆 步：一腿全蹲，全脚掌着地，臀部紧靠小腿，膝外展，另一腿平铺 近地面，全脚掌着地，脚尖内扣。
武术中的长拳名词解释
武术中的长拳名词解释自古以来，武术一直是中国文化的瑰宝，其中长拳作为一种传统的拳法，有着悠久的历史和深厚的文化底蕴。
本文将对长拳的相关名词进行解释，帮助读者更好地理解和欣赏这一传统艺术形式。
一、长拳概述长拳是中国武术中的一种拳法，以其形象独特、力量强大而闻名。
其源于北方少林寺的拳法，以直线推进、力量集中为特点。
长拳注重全身力量的协调运用，以刚健的步法和矫健的身法展现出强大的攻击力。
长拳的练习过程中，常伴有潜移默化的身体和心理锻炼，被视为一种全面培养人的身心素质的方式。
二、长拳的基本动作1. 步法：长拳的步法分为前进步、后退步、左右移步等多种形式。
其中前进步是最基本的步法动作，通过助力、转身和转体等动作，完成一次有效的踏步。
步法的稳健和协调对于长拳的发挥至关重要，练习者需要通过反复的实践来熟练掌握。
2. 手法：长拳的手法丰富多样，常见的包括直拳、钩拳、摆拳等。
直拳是最经典的手法之一，通过手臂的伸直和躯干的旋转等动作，将力量集中在拳头上，形成强有力的击打效果。
钩拳则是通过手臂的弯曲，以旋转的动作形成一种扭力，具有令人防不胜防的特点。
摆拳则是一种变化多端的手法，以迅速而轻巧的动作迷惑对手，制造出攻守转换的奇袭效果。
3. 身法：身法是长拳中非常关键的组成部分，它通过身体的协调运动来提供动力和稳定性。
身法既包括上肢和下肢的动作，又包括身体的转动和协调。
在长拳中，身法的运用需要具备柔韧性和协调性，只有通过反复练习，才能在实战中游刃有余。
三、长拳的衍生拳种1. 南拳：南拳是长拳的一种衍生形式，在发展过程中融合了南方地区的武术特色。
与北拳相比，南拳在踏步和步法上更为灵活，手法更加巧妙。
南拳注重敏捷性和速度，通常被用于近身搏斗和实际应用。
南拳在训练中更加注重应用能力的培养，旨在实现实战能力的提升。
2. 太极拳：太极拳起源于长拳，是中国武术中独特而重要的一支流派。
太极拳以柔化刚劲、以静制动为特点，注重内外合一的修行方式。
第四讲武术技法原理长拳技法
七、劲力要顺达
• 长拳要求劲力顺达。劲力指结合武术动作的发力。 用力顺达须从“三节”“六合”入手。三节，就 上肢而言，手为梢节、肘为中节、肩为根节，就 下肢而论，脚为梢节、膝为中节、胯为根节。六 合指手、肘、肩、脚、膝、胯六个部位的协调配 合。不同的动作，运动顺序也各不相同，如推掌 或冲拳须从梢节起、中节随、根节催；弹腿等腿 法则是“起于根、顺于中、达于梢”。劲力是否 正确不在于用力的大小，而在于顺与不顺，掌握 好“三节”的用力顺序和“六合”的协调一致， 动作才能豁达，劲力才能顺畅，力点才能准确。
三、身法要灵活
• 长拳对身法的要求是柔韧、灵活、自如，“腰如 蛇行”。 • 身法指运动中身躯变化及运用的法规。身躯包括 胸、背、腰、腹、臀五个部位。身法的基本运动 方式以胸的屈展挺含和腰的折叠拧转为主，体现 出闪、转、展、缩，折、弯、俯、仰、冲、撞、 挤、靠等不同身法变化。一般说来，由动入静动 作多讲求挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀。运动 中的身法则要求以腰为轴灵活自如，体随势变， 明阴阳，晓变化，根据不同的动作采用不同的身 法，依靠胸、腰、肩，背等肌群的协调用力和四 肢动作的配合来表现出蛇行般蜿蜒起伏和灵活多 变的身法。
十、以形喻势
• 长拳运动中有动、静、起、落、立、站、 转、折、轻、重、缓、快十二种常势。用 生动、形象、夸张的比喻来要求技术动作 姿势叫做以形喻势，即传统的“十二型”。
“十二型”
• • 三）起如猿 （四）落如鹊 （五）立如鸡 （六）站如松 • • • • • • （七）转如轮 （八）折如弓 （九）轻如叶 （十）重如铁 （十一）缓如鹰 （十二）快如风
二、眼法要敏锐
• 长拳对眼法的要求是明快、锐利，“眼似电”。 眼法，即运用眼神目光的方法。眼法的一般要求 是：定势时团神聚目，目随势注；走势时眼随手 动，手到眼到。长拳的手法若“流星”般迅速、 敏捷，眼法就要相应地做出“闪电”般明快和锐 利的反应。长拳中的动作一般都有其攻防意义， 或攻或防、或进或退，眼神则是其传神达意的窗 口，是表达长拳动作意向、传神的关键。实用中 眼法为身之主，审势攻守皆赖于眼。即使是静止 状态的拳势，也要表现出静中寓动、伺机待动的 意向。
长拳的套路剖析
长拳的套路剖析长拳是中国拳派之一，一般将查拳、花拳、炮捶、红拳等均列入长拳。
中国古代也有专称长拳的拳种。
现在的长拳是近三十多年来发展起来的拳种，它是在查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种的基础上，根据其风格特点，综合整理创编而成。
[第一节]一、马步双劈拳1.左脚向左移动，同时两个拳头从腰部延伸到腹部前部，交叉错误的手臂，左拳向内，右拳向外，拳心面向眼睛2、两腿屈膝半蹲成马步.同时两拳向左右换臂侧劈.拳眼朝上。
眼看左拳.要点：起步、摆动和半蹲动作必须同时进行。
马步完成后，两条大腿应保持平坦，脚趾应收拢，两膝应收拢。
保持你的胸部向上，腰部向下，肩膀放松和沉重，拳头和肩膀都很好。
二、拗弓步冲拳用左腿后跟和脚底研磨地面，然后将上半身向左转动，右手握在同一侧腰侧，然后向内转动手臂，整个脚后跟朝上，弯曲左腿，直推右腿形成弓箭步，然后用力向前推动拳头，拳头高于肩膀。
要点;上述两个动作必须连贯。
冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。
两脚脚掌全部着地。
三、拳打脚踢左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧;左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。
眼看左拳。
要点：接拳、打拳、踢腿三个动作必须同时进行，协调一致。
双脚站稳，肩膀保持放松和沉重，左肩向前，右肩向后。
四、马步冲拳右脚向前迈步，扣上脚趾；同时，左脚的前脚掌滚动地面，将脚后跟向内翻转，上身向左翻转，两条腿弯曲膝盖，下蹲成马步。
在形成马步的同时，将左拳和左臂向外转动，使拳中心朝上，弯曲肘部，将其包裹在左腰部；然后，右手放在右边，拳头直冲而出。
路齐肩高，拳头朝上。
看右边的拳头。
要点：落步、转身和屈膝半群的动作必须与收拳、冲拳的动作协调一致。
形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牵引，挺胸、塌腰。
五、马步双裂拳一上动稍停，两脚不动，两腿直起。
左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前;在左拳下伸的同时，右臂内旋从右侧方向下、向腹前内收，收至腹前时，两臂成右外左内错臂交叉，拳心对着腹部。
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手、眼、身、步 精、气、力、功
(一)手要捷快 长拳的手法，须“拳如流 星”，要迅速、敏捷、有力， 即使是抖腕这样的小动作，也 要做得非常干净利落，没有拖 泥带水的感觉。
（二）眼要敏锐 长拳的眼法，须“眼似 电”，要明快、锐利，眼法 不是单纯行动的，而是眼随 手动，目随势注，眼法是长 拳动作的意向、趋向传神的 关键。
脚、不拔跟，为躯干活动提
供必要的稳固条件。
（五）精要充沛 长拳的精神，需要充 沛、饱满，要“怒”，这 种“怒”不是表现在脸上， 而是贯注在动静的动作之 中。
（六）气要下沉 长拳的呼吸，要气沉丹田，这
是因为呼吸在长拳运动中关系着运
动的持久性，也关系着劲力的催动。 既所谓以气催力。
（七）力要顺达 长拳的劲力须要顺 达，必须是“起于跟、 顺于中、达于梢”，三
节贯通，才能使力顺而
不僵硬。
（八）功要纯青 功宜纯，是对长 拳技术质量的要求，重 要的是在技术规范化的 前提下加强锻炼。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
（三）身要灵活
长拳的身法，须“腰如蛇 行”，要柔韧、灵活，身法的变
化主要在于腰。身法包括胸、背、
腰、腹、臀五个部分，如果由活 动性动作进入静止性动作时，多 讲究挺胸、直背、塌腰、收腹、 敛臀的方法。
（四）步要稳固
长拳的步法须“步赛粘”
要轻快、稳固，步不稳则拳 乱，步不快则拳慢，运动时 要轻快，定势要稳固，不掀