第六讲 运动、娱乐养生
体育与健康课件第六单元娱乐运动
体育与健康课件第六单元娱乐运动一、教学内容本节课我们将学习体育与健康教材第六单元“娱乐运动”相关内容。
具体章节包括：第1节“娱乐运动的意义”，第2节“保龄球运动”，第3节“台球运动”，第4节“篮球运动”。
通过本单元的学习，让学生了解娱乐运动的意义，掌握保龄球、台球和篮球的基本技巧。
二、教学目标1. 让学生了解娱乐运动对身体和心理健康的益处。
2. 培养学生参与保龄球、台球和篮球运动的兴趣，提高运动技能。
3. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。
三、教学难点与重点教学难点：保龄球、台球和篮球的基本技巧。
教学重点：娱乐运动对身体和心理健康的益处，以及团队合作精神的培养。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT课件、保龄球、台球杆、篮球。
2. 学具：笔记本、笔。
五、教学过程1. 导入：通过展示保龄球、台球和篮球比赛的视频，激发学生的兴趣，引导学生进入本节课的学习。
2. 理论讲解：（1）娱乐运动的意义：介绍娱乐运动对身体和心理健康的益处。
（2）保龄球运动：介绍保龄球的基本技巧和比赛规则。
（3）台球运动：介绍台球的基本技巧和比赛规则。
（4）篮球运动：介绍篮球的基本技巧和比赛规则。
3. 实践环节：（1）保龄球：分组进行保龄球练习，教师指导并纠正动作。
（2）台球：分组进行台球练习，教师指导并纠正动作。
（3）篮球：分组进行篮球练习，教师指导并纠正动作。
4. 随堂练习：针对保龄球、台球和篮球的基本技巧，设计相应的练习题，让学生现场完成。
六、板书设计1. 娱乐运动的意义2. 保龄球运动基本技巧比赛规则3. 台球运动基本技巧比赛规则4. 篮球运动基本技巧比赛规则七、作业设计1. 作业题目：（1）简述娱乐运动对身体和心理健康的益处。
（2）列举并简要介绍三种娱乐运动。
2. 答案：（1）娱乐运动有利于增强体质、缓解压力、培养团队精神等。
（2）示例：保龄球、台球、篮球。
八、课后反思及拓展延伸本节课通过理论讲解和实践环节，让学生了解了娱乐运动的意义，掌握了保龄球、台球和篮球的基本技巧。
运动休闲养生之运动方法
最近，大学生体检结果显示，很多大学生都有血压偏低的现象。
这则信息给我们一个提示，不少大学生缺乏适当的运动。
怎么办？运动起来！这并不是说，只要运动起来，对身体健康就会有好处。
倘若只是漫不经心地随便运动，那是达不到目的的，但倘若一味地追求运动的强度而忽视自身的承受能力，也会对身体造成危害。
因此，必须按照有科学根据的运动方式和运动量来进行。
要拿到适合自己的“运动处方”，做到因地制宜，量体裁衣，这样才能够达到锻炼身体、预防疾病的目的。
以有氧运动为主现代人由于生活水平提高，很多人患上了“运动不足病”。
有氧运动适合于各类人群。
大体上，凡以增强人体吸入、输入与使用氧气能力为目的的耐力性运动都属于有氧运动。
其中尤以跑步最简单有效。
善用脉搏，掌握尺度掌握脉搏跳动的尺度，我们就可以解决“运动到什么程度才算是有氧运动”的疑问。
一般说，通过测量脉搏，我们可以合理地控制运动量。
一般来说，有氧代谢健身运动的有效心率是在120—l80次／分，越接近高限，训练效果越好。
但由于每个人的体质不同，还是因人而异。
大学生或体质较好的人，还可以简单地选择心率120—140次／分，为小运动量；140- 160次／分，为中运动量；160-180次／分，大运动量的标准。
运动时间有规可循我们到底要运动多长时间才能够达到健身目的？日本学者帮我们解答了这个疑问。
他们认为，一周运动—次，运动效果不能蓄积，肌肉痛和疲劳每次都会发生；一周运动两次，疼痛和疲劳会减轻，效果一点一点积蓄，但并不明显；而隔日运动一次，不仅效果可充分积蓄，也不产生疲劳。
所以我们并不需要天天运动，基本上隔天运动一次就可以了。
每次运动时间要坚持30分钟以上。
坚持到底，效果持久参加锻炼的人，要收到运动的长远效果，必须持之以恒。
一般来说至少要坚持锻炼6周以上，才能收到较持久的效果。
若停止运动，运动能力则2周内显著降低，12周后恢复到运动前水平，因此，坚持最为重要。
如果说，20世纪人们忙的是怎样才能延长寿命，那么2l世纪的目的则是提高生活质量。
《适当运动与养生》课件
# 适当运动与养生
什么是适当运动
1 适当运动的定义
适当运动是指根据个人 身体状况和兴趣爱好， 进行适量的身体活动， 有益于维持身心健康。
2 常见适当运动方式
如散步、慢跑、瑜伽、 游泳等，可根据个人喜 好选择适合自己的运动 方式。
3 运动时的注意事项
确保正确热身，注意运 动姿势，适量饮水，避 免过度运动和受伤。
每天适当运动，让生活更健康
将适当运动融入日常生活，让身体更强壮、 心情更愉快。
适当运动的好处
促进代谢
适当运动可以加快新陈代谢，帮助消耗多余 脂肪和热量。
提升心理状态
适当运动能释放压力、减轻焦虑，增加快乐 情绪，提升心理健康。
强化身体素质
适当运动可以增强肌肉力量、提高体能水平， 改善身体机能。
预防疾病发生
适当运动能降低患心脏病、糖尿病、高血压 等慢性病的风险。
动静结合的养生方法
什么是动静结合
动静结合是指将身体运动与冥 想、放松相结合，实现身心平 衡。
动静结合的益处
如何实现动静结合
改善身体柔韧性，加强专注力， 平衡心理状态，提高免疫力择安静的环 境和自然风景。
锻炼要点与养生技巧
确定锻炼目标
明确自己希望达到 的身体健康目标， 如减肥、增强体力 或改善某项身体素 质。
制定适量锻 炼计划
根据个人情况，合 理安排锻炼时间、 强度和频率，避免 过度或不足。
注意身体变化
关注身体反馈，适 当调整锻炼计划， 避免过度疲劳或受 伤。
注意饮食与 休息
均衡饮食，摄入足 够的营养，保证充 足的休息和睡眠。
结语
适当运动与养生的重要性
适当运动是保持身心健康的重要组成部分， 是养生的基础。
体育与健康课件第六单元娱乐运动
体育与健康课件第六单元娱乐运动一、教学内容本节课我们将学习体育与健康教材第六单元“娱乐运动”。
具体内容包括：第一章“娱乐运动概述”，详细讲解娱乐运动的特点、分类及其在健康生活中的作用；第二章“趣味运动项目介绍”，重点介绍毽球、跳绳、呼啦圈等娱乐运动项目的基本技巧和比赛规则。
二、教学目标1. 让学生了解娱乐运动的特点和分类，认识到娱乐运动在强身健体、愉悦心情方面的重要性。
2. 使学生掌握毽球、跳绳、呼啦圈等娱乐运动的基本技巧，提高运动能力。
3. 培养学生团队合作意识，提高人际交往能力。
三、教学难点与重点教学难点：娱乐运动技巧的掌握和运用。
教学重点：娱乐运动的特点、分类及在生活中的实际应用。
四、教具与学具准备教具：PPT、音响设备、计时器。
学具：毽球、跳绳、呼啦圈、运动鞋。
五、教学过程1. 导入：通过播放一段趣味运动会的视频，激发学生对娱乐运动的兴趣，引导学生进入本节课的主题。
2. 理论讲解：（1）介绍娱乐运动的特点、分类及其在健康生活中的作用。
（2）讲解毽球、跳绳、呼啦圈等娱乐运动项目的基本技巧和比赛规则。
3. 实践教学：（1）分组练习，每组选择一种娱乐运动项目进行练习。
（2）教师巡回指导，纠正动作，提高学生技能水平。
4. 例题讲解：以毽球为例，讲解比赛规则，演示技巧，让学生在实际操作中掌握要领。
5. 随堂练习：学生分组进行毽球、跳绳、呼啦圈比赛，教师评分，给予鼓励和指导。
六、板书设计1. 娱乐运动概述特点：趣味性、健身性、广泛性分类：个人项目、集体项目、竞技项目2. 趣味运动项目介绍毽球：技巧、比赛规则跳绳：技巧、比赛规则呼啦圈：技巧、比赛规则七、作业设计1. 作业题目：（1）简述娱乐运动的特点和分类。
（2）列举三种你最喜欢的娱乐运动，并说明原因。
2. 答案：（1）娱乐运动特点：趣味性、健身性、广泛性。
分类：个人项目、集体项目、竞技项目。
（2）答案因人而异，如跳绳、打乒乓球、游泳等。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课学生参与度较高，但在技巧掌握方面还有待提高，今后教学中需加强个别辅导。
体育与健康课件第六单元娱乐运动
体育与健康课件第六单元娱乐运动一、教学内容本节课选自体育与健康教材第六单元“娱乐运动”，具体内容为第1章节“趣味田径运动”和第2章节“团队接力赛”。
详细内容包括趣味田径运动的种类、规则及技巧，以及团队接力赛的战术布置和实施。
二、教学目标1. 让学生了解和掌握趣味田径运动的基本种类、规则及技巧，提高学生的运动技能。
2. 培养学生的团队合作意识，提高团队协作能力。
3. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，提高学生的身心素质。
三、教学难点与重点教学难点：趣味田径运动的技巧掌握和团队接力赛的战术实施。
教学重点：趣味田径运动的规则理解和团队接力赛的合作配合。
四、教具与学具准备教具：PPT课件、秒表、口哨、记分牌。
学具：接力棒、跳绳、沙包、标枪、障碍物等。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）通过展示趣味田径运动和团队接力赛的图片，引导学生关注娱乐运动，激发学生的学习兴趣。
2. 理论讲解（15分钟）（1）趣味田径运动：介绍趣味田径运动的种类、规则及技巧。
（2）团队接力赛：讲解团队接力赛的战术布置和实施。
3. 例题讲解（15分钟）（1）趣味田径运动：以跳绳为例，讲解技巧和规则。
（2）团队接力赛：以4×100米接力为例，讲解战术和配合。
4. 随堂练习（10分钟）学生分组进行趣味田径运动和团队接力赛的练习。
5. 比赛环节（20分钟）学生分组进行趣味田径运动和团队接力赛的比赛，教师进行点评和指导。
六、板书设计1. 趣味田径运动种类：跳绳、沙包、标枪等规则：每人限参加一项，按照规定完成比赛技巧：熟练掌握各项运动的基本技巧2. 团队接力赛战术：合理分配队员、安排接力顺序配合：队员之间默契配合，确保顺利交接棒七、作业设计1. 作业题目：（1）列举出本节课所学的趣味田径运动种类。
（2）简述团队接力赛的基本战术。
2. 答案：（1）跳绳、沙包、标枪等。
（2）合理分配队员、安排接力顺序，确保队员之间默契配合。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：学生在本次课程中的参与度较高，课堂氛围活跃。
《运动与养生医学》课件
力量训练与养生
总结词
力量训练能够增强肌肉力量和骨骼密度，提高身体代谢水平，对身体健康有很大的益处 。
详细描述
力量训练是指通过进行负重训练，刺激肌肉和骨骼的生长和发育，从而提高肌肉力量、 骨骼密度和身体代谢水平的运动方式。常见的力量训练包括举重、深蹲、俯卧撑等。通 过力量训练，可以增强肌肉力量，提高身体代谢水平，减少患骨质疏松症和糖尿病等代
养生不仅仅是饮食和作息，还需要配合适当的运动，以达到 更好的效果。
运动养生的原则
01
02
03
适量原则
运动量不宜过大或过小， 应根据个人体质和健康状 况进行合理安排。
持久原则
运动应保持长期性和规律 性，不能三天打鱼两天晒 网。
多样化原则
不同类型的运动可以带来 不同的益处，应选择多种 运动方式进行锻炼。
运动后适当的饮食可以提供身体所需的营养，帮 助身体快速恢复，减少肌肉疲劳和损伤。
适合运动前后食用的食物
高糖食物
运动前可食用高糖食物，如香蕉、葡萄干、蜂蜜等，以补充能量 。
高蛋白质食物
运动后应摄入高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼、豆腐等，以帮助肌肉修 复和生长。
富含维生素和矿物质的食物
如蔬菜、水果、全谷类食物等，可以提供身体所需的多种维生素和 矿物质，有助于维持身体的正常功能。
中年人运动养生建议
保持健康体重
中年期容易发福，适量的运动可以帮助中年 人保持健康体重。
缓解工作压力
运动有助于释放工作压力，提高工作效率和 心理健康。
增强心肺功能
运动有助于提高心肺功能，减少心血管疾病 的风险。
预防骨质疏松
随着年龄的增长，骨质疏松的风险增加，适 量的运动可以预防骨质疏松。
《运动养生》课件
力量训练
增强肌肉力量和代谢，改善身体形态。
运动养生的原则
适度
选择适合自己身体状况和兴趣 的运动。
坚持
定期参与运动活动，形成良好 的习惯。
渐进
循序渐进地增加训练强度和时 间。
运动养生的适应人群
年轻人 学生 健康人群
中年人 上班族 患病人群
老年人 退休者 慢性病患者
运动养生的注意事项
1
保持适度
避免过度运动，以免引起损伤。
《运动养生》PPT课件
欢迎大家来到今天的《运动养生》PPT课件。今天我们将探讨运动养生的重 要性、好处、方法、原则、适应人群、注意事项，并总结结论。让我们一起 开始吧！
运动养生的重要性
运动养生对于保持身体健康至关重要。它有助于增强心肺功能、提高免疫力、减轻压力，并降低患慢性疾病的 风险。
运动养生的好处
2
热身和放松
在运动前进行热身操，运动后进行放松活动。
3
保持水分
适量饮水，补充体内水分。
结论和总结
通过这次《运动养生》PPT课件，我们了解了运动养生的重要性、好处、方法、原则、适应人群和注意事项。 希望大家能将运动养生融入到日常生活中，并享受身心健康之旅！
1 增强体质
通过锻炼身体，您可以增 强肌肉、骨骼和关节的健 康。
2 改善心理健康
运动可以缓解压力、焦虑 和抑郁，增强自信心和幸 福感。
3 促进社交
参与体育活动可以结识新 朋友，增强社交关系。
不同类型的运动养生方法
瑜伽
通过伸展和呼吸练习，舒缓身体和心灵。
跑步
锻炼心肺功能和全身肌肉，提高耐力。
游泳
对肌肉和关节的低冲击性训练，提高心肺功能。
如何在娱乐中保持健康娱乐演讲稿
如何在娱乐中保持健康娱乐演讲稿尊敬的各位领导，亲爱的同事们：
大家好！今天我想和大家分享的主题是如何在娱乐中保持健康。
随着生活水平
的提高，人们对娱乐的需求也越来越大，但是在追求快乐的同时，我们也要注意保持健康。
那么，如何在娱乐中保持健康呢？
首先，我们要选择健康的娱乐方式。
在众多的娱乐方式中，有些可能会对我们
的健康造成伤害，比如长时间沉迷于电脑游戏、手机游戏或者是赌博等。
这些娱乐方式不仅会浪费我们的时间和金钱，还可能对我们的身体和心理健康造成伤害。
相反，选择一些健康的娱乐方式，比如运动、阅读、旅行等，不仅能够让我们放松身心，还能够提高我们的身体素质和智力水平。
其次，我们要注意娱乐的节奏和时间。
适当的娱乐可以让我们放松心情，缓解
压力，但是如果娱乐过度，就会影响我们的工作和生活。
所以，我们要控制好娱乐的时间和节奏，不能让娱乐成为我们生活的主旋律，而应该把它当做生活的调剂品。
最后，我们要注重娱乐的质量。
优质的娱乐可以给我们带来愉悦的心情，而低
质量的娱乐则可能会给我们带来消极的情绪。
所以，我们要选择一些有意义、有益的娱乐方式，比如参加公益活动、学习新知识、与朋友交流等，这样不仅能够丰富我们的生活，还能够提升我们的个人素质。
总之，保持健康的娱乐方式对我们的身心健康至关重要。
我们要选择健康的娱
乐方式，控制好娱乐的时间和节奏，注重娱乐的质量，这样才能在快乐的同时保持健康。
让我们共同努力，享受健康的娱乐生活！
谢谢大家！。
生活娱乐健康生活的养生娱乐方式
生活娱乐健康生活的养生娱乐方式在快节奏的现代生活中，人们越来越关注健康生活和娱乐方式，以追求身心的平衡和健康的生活状态。
本文将介绍一些养生娱乐方式，帮助读者在日常生活中获得更多的健康乐趣。
一、瑜伽瑜伽是一种源自古印度的运动方式，通过各种姿势和呼吸控制，帮助调整身心状态，增强体魄。
瑜伽练习不仅可以改善身体灵活性和平衡感，还有助于缓解压力和焦虑，提升内心的宁静与冥想能力。
你可以通过参加瑜伽班或者在家中自行练习，无论是初学者还是有经验的人都能够受益于瑜伽的养生效果。
二、户外运动户外运动是养生娱乐的好方式。
无论是慢跑、骑自行车还是健行，都能够让人们沐浴在大自然的阳光与风景中，同时享受身体运动带来的愉悦感。
户外运动不仅可以增强心肺功能，提高身体素质，还有助于放松紧张的神经，减轻压力。
选择与自己身体状况相匹配的户外运动项目，每周坚持几次，不仅能够增加身体的活力，还能够提高生活质量。
三、冥想冥想是帮助人们集中精神的一种修行方式。
通过调整呼吸和思维，人们可以达到放松身心、提高专注力、减轻压力的效果。
冥想还有助于改善睡眠质量，提高免疫力，促进身体的自愈能力。
可以选择安静的环境，坐在舒适的姿势上，放松身体，静心冥想。
每天坚持冥想几分钟，将会逐渐感受到宁静与平和的感觉。
四、阅读与写作阅读是一种充实自己内心的方式，通过阅读一本好书，人们可以拓宽视野，丰富知识，开拓思维。
选择自己感兴趣的书籍，不论是文学、科学还是心理学，都能够带给我们愉悦的阅读体验。
与此同时，写作也是一种表达自我的方式，可以倾诉内心的感受和思考。
无论是写日记、写故事还是写心得体会，都能够帮助我们发现自我，减轻压力，塑造积极的心态。
五、社交活动社交活动是养生娱乐的重要组成部分。
与亲朋好友聚会、参加兴趣班或者志愿者活动，都能够使人们感受到归属感和快乐。
通过社交活动，人们可以拓展人际网络，分享快乐和困扰，获得支持与帮助。
同时，社交活动也是增加生活趣味与乐趣的途径，通过与他人互动，我们可以学习到各种不同的经验和观点，丰富自己的生活。
快乐体验的秘密运动对娱乐业人士的身体训练
快乐体验的秘密运动对娱乐业人士的身体训练快乐体验的秘密——运动对娱乐业人士的身体训练在娱乐业工作的人们通常需要面对长时间坐着、高强度的工作压力以及不规律的生活作息等问题。
因此，如何保持身体健康成为了他们的关注焦点。
运动作为一种有效的身体训练方式，给娱乐业人士带来了快乐体验并帮助他们保持健康状态。
本文将探讨运动在娱乐业人士中的重要性，以及如何实现快乐体验的秘密。
一、运动对娱乐业人士的重要性1. 提高身体素质娱乐业人士长时间坐着，缺乏运动，容易导致肌肉松弛、脂肪堆积等问题。
运动能够增强心肺功能，提高身体素质，增强身体的抵抗力和免疫力。
通过持续锻炼，他们能够更好地适应高强度的工作环境，并保持良好的体态。
2. 缓解工作压力娱乐业人士在工作中常常面临高强度的工作压力，容易导致焦虑、失眠等问题。
而运动能够释放身体的紧张情绪，促进血液循环，分泌内啡肽和多巴胺等有益物质，从而减轻压力、愉悦心情，帮助他们更好地应对工作挑战。
3. 增强团队凝聚力团队合作在娱乐业尤为重要，而运动可以成为增强团队凝聚力的有效途径。
团队成员之间的运动互动，可以促进彼此的交流与配合，培养团队精神，增强团队凝聚力与协作能力。
同时，运动也能为他们带来身心放松，缓解工作中的紧张情绪。
二、实现快乐体验的秘密1. 制定合理的运动计划娱乐业人士的工作时间可能不规律，因此需要根据自身情况和工作时间制定运动计划。
可以选择早晨或晚上的时间进行有氧运动，如慢跑、游泳等，以提高肌肉的耐力和心肺功能。
同时，还可以安排一些休闲运动，如瑜伽、太极拳等，以帮助放松身心。
2. 多样化的运动形式为了使运动持久性，娱乐业人士可以尝试不同的运动形式，如羽毛球、篮球、健身操等，增加运动的趣味性和多样性。
此外，也可以选择与同事一起参加运动活动，增加互动和娱乐性。
3. 坚持与适度运动的效果需要持续的努力和坚持，娱乐业人士应该根据自身情况制定合理的锻炼频率和强度，并逐渐提高运动量。
同时，也要注意适度，避免过度运动导致身体疲劳或伤害。
生活娱乐健康养生秘籍分享
生活娱乐健康养生秘籍分享随着现代生活的快节奏和工作压力的增加，健康成为了人们越来越关注的话题。
为了保持身心健康，许多人逐渐注重生活娱乐养生的方法。
本文将分享一些生活娱乐健康养生的秘籍，帮助您达到身心健康的目标。
1.合理安排生活娱乐时间生活娱乐是缓解工作压力、舒缓身心的重要途径。
但是，应该合理安排生活娱乐的时间，确保它不会影响到工作和其他重要事务。
例如，可以将周末作为专门的生活娱乐时间，与家人或朋友一起享受。
同时，平时在工作间隙也可以进行短暂的休息和娱乐活动，如看书、听音乐或者做瑜伽等。
只有合理安排时间，我们才能充分享受生活娱乐的乐趣，同时养成良好的生活习惯。
2.保持良好的饮食习惯健康的身体离不开均衡的饮食。
正确的饮食习惯可以提供足够的营养和能量，帮助身体的健康维持和功能运作。
首先，要坚持三餐规律，多食用新鲜、有机的食物，减少糖分和垃圾食品的摄入。
其次，需要合理搭配食物，确保每天获得各种必要的营养素，如蛋白质、脂肪、维生素和纤维。
此外，要注意饮食的多样性，尽可能多选择不同的食物种类，以保持对多种营养物质的摄取。
最后，要养成良好的饮食习惯，例如慢嚼细咽、少吃零食等，可以帮助消化系统更好地吸收养分。
3.适度运动，保持身体健康除了饮食习惯外，适度的运动也是保持身体健康的重要因素。
运动可以增强心肺功能，调节体重，提高免疫力，并有利于释放压力和提高情绪。
不同人有不同的身体条件和运动偏好，所以可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽、太极等。
无论选择何种运动方式，都应注意适当的运动强度和时间，避免过度运动造成身体负担。
此外，适度休息和保持足够的睡眠也是保持健康的重要环节。
4.提倡心理健康，享受生活生活娱乐养生不仅仅是身体的健康，心理健康同样重要。
在生活的各个阶段都可能面临压力和挑战，所以要学会保持内心的平静和积极的心态。
可以通过冥想、放松、聆听音乐和与亲朋好友交流等方式提升心理健康。
此外，培养自己的兴趣爱好，参加社交活动和旅行也有助于舒缓压力、放松身心，以及获取更多快乐的体验。
养生与运动的完美结合
养生与运动的完美结合养生是指通过一系列的方法和生活方式，达到保持身体健康、促进心理平衡的目的。
而运动是提高身体各项指标和功能的有效方式之一。
养生与运动，两者之间存在着紧密的联系和相互促进的关系。
在日常生活中，合理安排养生和运动，并使之完美结合，可以带来更好的健康效果。
本文将探讨养生与运动的完美结合，给出一些实用的建议。
一、身体养生与运动结合身体养生是指通过饮食、调节作息、保持良好的情绪等方法来促进身体健康。
而运动则是通过增强身体机能、锻炼肌肉、提高体能水平等方式来改善身体状况。
身体养生和运动的完美结合，既能满足身体需求，又能提升养生效果。
首先，我们可以选择适合自己的运动方式。
每个人的身体状况和喜好都不尽相同，因此选择适合自己的运动方式非常重要。
例如，对于喜欢户外运动的人来说，可以选择跑步、骑行、爬山等活动，既能锻炼身体，又能享受大自然的美景。
对于喜欢室内活动的人来说，可以选择健身操、瑜伽、游泳等运动项目，改善身体状况的同时，也能获得放松心情的愉悦感。
其次，我们可以合理安排养生与运动的时间。
养生和运动需要坚持才能取得良好效果，因此，我们要选择适合自己的时间段进行养生和运动。
早晨是个不错的选择，清晨的空气清新，适宜进行户外运动，如慢跑、太极等。
而晚上可以选择一些舒缓的运动，如瑜伽、晚间散步等，有助于释放一天的疲劳，帮助入睡。
此外，午饭后进行适度的散步，有助于消化吸收，提高养生效果。
二、心理养生与运动结合心理养生是指通过调节思维、培养良好的情绪和心态，使心灵获得平衡和舒适。
而运动则是舒缓压力、改善情绪的有效方式之一。
心理养生和运动结合，可以调节情绪，提高心理健康水平。
首先，我们可以选择有趣的运动项目。
运动不仅可以提供身体锻炼，还可以带来乐趣和快乐。
选择一些自己感兴趣的运动项目，既能锻炼身体，又能享受其中的乐趣。
例如，可以选择与朋友一起打网球、羽毛球、篮球等团队运动，增加交流和社交的机会，提升心情愉悦度。
生活娱乐的健康养生指南与健身锻炼方法
生活娱乐的健康养生指南与健身锻炼方法生活娱乐对于身心健康至关重要，但我们常常陷入一种误解，以为健康养生和娱乐是相互矛盾的，调和不了。
然而，事实上，娱乐与健康养生可以相得益彰，相互促进。
本文将为您介绍一些健康的生活娱乐指南和适合的健身锻炼方法，帮助您追求健康与娱乐的完美结合。
一、均衡饮食与健康餐饮健康养生的基础是均衡的饮食。
在追求娱乐的同时，我们应保证膳食的多样性和合理的营养摄入。
例如，增加蔬菜、水果、坚果和全谷物的摄入，并适量控制高热量食物的摄入。
合理的饮食结构可以为我们提供足够的能量，维持身体机能的正常运转。
此外，选择健康餐饮也是生活娱乐的重要方面。
我们可以规划出一周的饮食计划，包含新颖口味的餐饮选择，如地道的中式、日式或地中海式料理，以及富含蛋白质的海鲜或蔬食。
通过尝试不同的餐饮文化，我们既可以满足口腹之欲，又能摄入各种营养素，达到健康养生的目的。
二、享受户外运动身体锻炼是维持健康的关键。
然而，传统的健身房锻炼可能会让人感到乏味。
相反，户外运动提供了更多享受自然和娱乐的机会。
例如，慢跑、骑行、健身操和瑜伽等运动都可以在户外进行。
这不仅可以呼吸新鲜空气，感受大自然的美景，还可以在运动中释放压力，增强体质。
此外，我们还可以尝试一些团体运动项目，如篮球、足球或排球。
这些活动既可以锻炼身体素质，又可以建立团队意识和社交关系。
通过与他人一起参与运动，我们可以享受每个人的努力和团结的乐趣，提高生活娱乐的质量，同时促进身心健康。
三、艺术与文化的陶冶生活娱乐中，艺术和文化的陶冶是一种特殊的享受。
参观博物馆、艺术展览和音乐会等活动，可以丰富我们的文化知识、增强审美能力，并带来放松身心的愉悦。
除了参观艺术展览，我们还可以通过自己的创作来表达个人的艺术情感。
绘画、音乐、舞蹈或写作等艺术形式都是人们在追求娱乐的同时，发泄情感、宣泄压力的有效途径。
通过艺术的表达，我们可以享受创造的乐趣和成就感，同时培养自己的情感表达能力，放飞内心的激情与想象力。
养生之道保持适度的娱乐活动
养生之道保持适度的娱乐活动养生是人们追求健康和幸福生活的重要方式之一。
在快节奏的现代社会中，人们常常会感到压力累积和精力消耗过多。
为了保持身心健康，人们需要适度的娱乐活动来放松身心，恢复活力。
本文将探讨养生之道中保持适度的娱乐活动，以及如何正确享受娱乐带来的益处。
一、享受户外活动户外活动是一种有效的养生方式，可以让人们远离封闭的环境，呼吸新鲜空气，感受大自然的魅力。
例如，登山、徒步旅行、骑行等运动都可以使身体得到锻炼，增强体能和抵抗力。
此外，户外活动还能缓解工作和生活中的压力，提高心理素质和抗压能力。
二、参与社交活动与家人、朋友一起参与社交活动也是保持适度娱乐的重要方式之一。
通过聚会、聚餐、郊游等活动，人们可以拉近亲友之间的距离，增强感情。
与此同时，社交活动也能够扩大人际关系圈，增加社交技巧和沟通能力。
在社交活动中，人们还能通过交流和倾诉，得到情感上的宣泄和支持，提升心理健康。
三、参观展览与文化活动参观展览、艺术展或参加文化活动是一种有益身心的娱乐方式。
通过欣赏艺术作品、了解历史文化，人们能够提升审美能力、验收情感上的满足，并充实自己的知识储备。
此外，参观展览与文化活动也为人们提供了一个独特的思考和反思的机会，有助于提高个人的思维能力和创造力。
四、体育运动与健身活动体育运动和健身活动是维持健康的重要途径。
适量的体育锻炼不仅能够增强体质，提高运动能力和耐力，还可以调节身体的器官功能，促进血液循环和新陈代谢。
此外，体育运动和健身活动还能够释放焦虑和压力，增强人的免疫功能，改善睡眠质量，提升整体身心健康水平。
五、品味艺术与娱乐品味艺术和娱乐活动也是保持适度娱乐的重要方式。
例如，阅读文学经典、欣赏音乐和舞蹈表演、观看优秀电影或戏剧演出等，都能够满足人们的审美需求，陶冶情操。
通过品味艺术和娱乐，人们可以开阔视野、深化思考，增强内心的宁静与满足。
六、适度游戏与娱乐适度游戏和娱乐也是养生之道中的一个重要环节。
生活娱乐健康生活的养生秘籍
生活娱乐健康生活的养生秘籍在我们都渴望享受高质量生活的时代，养生已经成为了人们日常生活中的一项重要任务。
生活娱乐和健康是养生的两个重要方面，它们相互依存，相互影响。
本文将为您介绍一些养生秘籍，帮助您在生活娱乐中保持健康。
1. 均衡膳食：饮食是养生的基础。
在追求美食的同时，优先选择有营养的食物，保持膳食的均衡。
合理搭配五谷杂粮、蔬菜水果、肉类和豆类，避免偏食，减少油腻和高糖食物的摄入。
2. 适度运动：生活中的娱乐活动应包括适度的运动。
定期参加有氧运动，比如慢跑、游泳或跳舞，有助于提高心肺功能，增强体质。
此外，坚持每天散步、做瑜伽等简单活动，也能有效预防疾病，缓解压力。
3. 心理健康：生活娱乐不仅要关注身体健康，也要注重心理健康。
避免过度的压力和焦虑，尽量保持良好的心态。
可以通过阅读、听音乐、社交等方式来放松自己，舒缓压力。
4. 规律作息：保持良好的生物钟对身体十分重要。
尽量保持规律的作息时间，早睡早起，适度午睡。
规律的作息可以帮助调整身体的内部时钟，提高睡眠质量和生理机能。
5. 管理娱乐时间：生活娱乐是放松和享受生活的方式，但过度娱乐也会对健康造成负面影响。
要合理管理娱乐时间，避免长时间沉迷于电视、游戏等媒体形式中。
建议将娱乐时间与其他有益的活动相结合，如户外运动、读书等。
6. 保持社交关系：人际交往对于身心健康至关重要。
不论是与家人、朋友还是同事建立稳固的社交关系，都能提高自己的幸福感和快乐指数。
定期与亲友见面、参加社交活动，培养良好的社交习惯。
7. 心灵充电：生活娱乐的同时，不妨培养一门兴趣爱好，比如学音乐、画画、摄影等。
这不仅能给生活增添乐趣，还能调节情绪、充实自己的内心世界。
8. 环境清洁：保持生活环境的清洁和整洁，既能提高生活质量，也能预防疾病。
将养生的触角延伸到居住环境，让家里的空气清新、整洁有序。
9. 定期体检：无论多忙，都不要忽视定期体检的重要性。
定期体检有助于发现身体问题，及时采取措施，提高治疗效果。
养生与运动的关系分析
养生与运动的关系分析一、养生与运动的关系养生与运动是人们日常生活中经常提到的话题，无论是追求健康的年轻人还是注重长寿的老年人，都会将养生和运动视为重要的组成部分。
它们之间的关系是密不可分的，养生离不开适当的运动，而运动也是为了达到更好地养生效果。
本文将从身心健康、疾病预防和健康长寿三个方面对养生与运动之间的关系进行详细分析。
二、身心健康1. 体态塑造：通过适当的运动可以塑造良好的体态，使身材线条更加美观。
例如，有氧运动如跑步、游泳等可以增强心肺功能，减少脂肪堆积；力量训练则能增强肌肉力量，产生紧实有力的线条。
2. 心理调节：适度运动能够释放压力、缓解情绪。
在现代快节奏高压力的社会中，人们常常感受到焦虑和抑郁，而适当锻炼可以促进大脑内多巴胺和内啡肽等内源性物质的分泌，使人感到快乐与满足。
3. 睡眠改善：运动可以帮助调节生物钟，提高睡眠质量。
适当的运动可以让身体疲倦，促进深度睡眠，从而达到修复机体、恢复精力的作用。
三、疾病预防1. 心血管疾病：定期进行有氧运动（如慢跑、骑自行车等）可以增强心肺功能，降低血压和血脂水平，防止动脉粥样硬化的形成。
这是由于有氧运动能够增加心肌收缩力，提高心脏供血能力，同时增加冠状动脉灌注。
2. 代谢综合征：适量运动对预防代谢综合征有积极作用。
代谢综合征是一组危害健康的因素聚集所导致的多种并发症。
通过参与适当运动，能够降低血压、改善胰岛功能，并对抵抗胰岛素阻力起到积极作用。
3. 骨质疏松：适当运动可以增强骨骼密度，预防骨质疏松症。
力量训练、体操、器械锻炼等形式的运动能够提高骨骼质量和肌肉力量，减少关节软骨的退化，降低摔倒风险。
四、健康长寿1. 延缓衰老：养生与适当运动密切相关。
科学研究表明，定期锻炼能够延缓衰老进程。
运动可以促进新陈代谢和细胞修复，提高身体功能状态，从而减少年龄相关性疾病的风险。
2. 免疫力增强：合理的运动可以增加机体免疫力，并帮助预防某些慢性病。
通过适度运动，有助于增加白细胞数量，提高其活性水平，并促进免疫球蛋白产生。
轻松愉悦,运动养生——大班健康活动教案实践案例分享
轻松愉悦，运动养生——大班健康活动教案实践案例分享。
一、活动背景随着社会的发展和生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康问题。
而影响健康的因素也逐渐多样化，其中缺乏运动是导致身体不健康的主要因素之一。
而对于儿童来说，健康的身体是成长的基础，因此让儿童树立良好的健康意识，并进行适当的健康活动也就显得尤为重要。
因此，为了增强孩子们的身体素质和健康意识，我们决定开展一次健康活动。
本次活动的主题为“轻松愉悦，运动养生”，活动目的是让孩子们感受到运动的乐趣，树立起运动的意识，提高身体素质。
二、活动准备1.筹备人员：活动策划人员、活动执行人员等。
2.活动场地：选取一个宽敞安全的场地，确定好运动器材和道具。
3.活动时间：为了让孩子们在最好的状态下参加活动，选择到课下时段进行活动。
4.参加人员：选择大班级的孩子们参加活动。
5.热身准备：为了避免孩子们受伤，我们设计了一套热身操。
热身操通过放松肌肉、增强身体柔韧性、提高身体温度的方式来预防运动伤害。
三、活动实践1.1 运动小游戏我们设计了一些运动小游戏，例如“踢足球比赛”、“绳舞比赛”、“跳绳比赛”等，让孩子们在运动中体验快乐，也锻炼了孩子们的协调性和技巧。
1.2 健康知识普及我们利用运动的间隙时间，向孩子们灌输一些健康知识，例如好的饮食习惯、适当的运动量等等。
通过这种方式，让孩子们逐渐树立良好的健康观念。
1.3 运动舞蹈表演为了娱乐与锻炼相结合，我们还邀请了一些才艺比较突出的孩子们进行一些运动舞蹈的表演。
这种形式的运动舞蹈不仅能让孩子们锻炼身体，同时也让孩子们的才艺得到了展示和锻炼。
四、活动总结通过这次健康活动，我们得到了以下收获：1.学生们的身体素质得到了提高，锻炼了孩子们的体能和协调性。
2.孩子们向往运动的情感得到了激发，树立了良好的运动意识和健康观念。
3.孩子们之间形成了良好的友谊，在比赛和表演中表现出了默契和团结。
健康活动对于儿童的健康成长至关重要。
我们应该通过适当的方式和手段，让孩子们了解到运动乃至健康的重要性，培养他们的运动兴趣和运动习惯，帮助他们维护身体健康。
【精选】运动、娱乐、浴身41
二、浴身方法
温热水浴方法很多。可在盆中洗，池内浸泡，更多 的则采取淋浴方式，可施行全身沐浴，也可用局部 浴，如面浴、足浴，以及湿热敷裹等。使用时，可 根据需要、习惯、身体状况及现实条件灵活选择。
冷热水交替浴系热水浴与冷水浴的交替合并使用， 一般程序为先热后冷。先按上述热水浴方法沐浴， 使毛孔扩张，皮脂污垢清除；再以冲淋法施冷水浴。 冲淋时，可按以下步骤进行：冲淋上肢→下肢→腰 部→胸膛→背部→头顶。同时配合擦浴，转动肢体， 以通体清爽、舒适为度。最后，用干浴巾接干全身， 穿好衣服。
3 增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防止食物在消化道中 滞留，有利于消化吸收。
4 可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功 能。
5 可提高机体的免疫机能及内分泌功能，从而使人体的生命力更 加旺盛。
6 增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反应敏捷、迅速。 正因如此，勤运动，常锻炼，已成为广大人民健身防病的重要措
第九章 运动养生
运用传统的体育运动方式进行锻炼，以活动 筋骨，调节气息，静心宁神来畅达经络，疏 通气血，和调脏腑，达到增强体质，益寿延 年的目的，这种养生方法称为运动养生，又 称为传统健身术。
“动则不定”是我们中华民族养生、健身的 传统观点。早在数千年以前，体育运动就已 经被做为健身、防病的重要手段之一而广为 运用。
太极拳的流派很多，各有特点，架式也有新、 老之分。当前，比较简便易学的，就是“简 化太极拳”，俗称“太极二十四式”。其各 式名称为：①起势，②左右野马分鬃，③白 鹤亮翅，④左右搂膝拗步，⑤手挥琵琶，⑥ 左右倒卷肱，⑦左揽雀尾，⑧右揽雀尾，⑨ 单鞭，⑩云手，⑾单鞭，⑿高探马，⒀右蹬 脚，⒁双峰贯耳，⑸转身左蹬脚，⒃左下势 独立，⒄右下势独立，⒅左右穿梭，⒆海底 针，⒇闪通臂，（21）转身搬拦捶，（22） 如封似闭，（23）十字手，（24）收势。
健身与运动训练的生活娱乐
健身与运动训练的生活娱乐生活中，健康和娱乐是人们追求的重要内容。
如今，随着人们对健康的关注度越来越高，健身与运动训练逐渐成为一种受欢迎的生活娱乐方式。
本文将探讨健身与运动训练如何成为一种生活娱乐，并倡导人们积极参与其中。
一. 健身：身心健康的生活娱乐方式健身，作为一种运动方式，既可以提升身体素质，又可以增加生活的乐趣。
通过健身，人们能够锻炼肌肉、增强身体的柔韧性和耐力，同时也能够释放压力、改善心理健康。
比如，慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动，不仅能够增强心肺功能，还能够放松身心，使人们的心情更加愉快。
此外，重量训练和器械锻炼等高强度的健身方式，可以帮助人们塑造体形、增强力量和身体素质，同时也是一种具有成就感的生活娱乐体验。
二. 运动训练：挑战自我、享受成就的乐趣除了健身，运动训练也是一种生活娱乐方式。
运动训练注重技巧的学习和提高，通过反复训练来逐渐突破自己的极限，达到更高的水平。
运动训练有各种各样的形式，例如篮球、足球、网球等，每个人都可以根据自己的兴趣选择适合自己的运动项目。
参与运动训练，人们可以挑战自己的极限，不断提高自己的技能水平。
这既能带来成就感，也可以增强自信心和积极向上的人生态度。
三. 健身与运动训练的社交娱乐价值健身与运动训练还有一个重要的娱乐价值，即社交互动。
在健身房或运动场所进行健身与运动训练，人们可以结识志同道合的好友，相互激励、交流经验，共同进步。
团队运动更能激发人们的竞争意识和凝聚力，通过比赛和合作，增进友谊和互相扶持。
此外，还可以通过参加健身俱乐部、社团等形式，参与集体健身与运动训练，扩大社交圈子，享受社交娱乐的乐趣。
四. 如何充分利用健身与运动训练的生活娱乐价值要充分利用健身与运动训练的生活娱乐价值，有几个方面需要注意。
首先，我们要选择适合自己的运动项目和方式，根据个人兴趣和身体条件选择适合的运动项目，避免过度训练或运动伤害。
其次，我们可以制定健身计划和目标，定期进行运动训练，并逐步提高训练强度，以达到更好的效果。
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虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔； 熊运、熊晃；猿提、猿摘； 鸟伸、鸟飞。 。
每种动作都是左右对称地各 做一次， 做一次，并配合气息调理
易筋经
“易”是变通、改换、脱换之意、 是变通、改换、脱换之意、 指筋骨、筋膜， “筋”指筋骨、筋膜，“经”则 带有指南、法典之意。 带有指南、法典之意。相传天竺 和尚达摩为传真经。 和尚达摩为传真经。留下两卷秘 经，一为《洗髓经》，二是《易 一为《洗髓经》 二是《 筋经》 筋经》。 古代相传的易筋经姿式及锻炼法 韦驮献杵(有 势 、 有12势，即韦驮献杵 有3势)、 势 摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、 摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、 倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、 倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙 探爪、卧虎扑食、打躬势、 探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾 势等。 势等。
练功要点
（一）调息、调身、调心 调息、调身、 强调身心统—、 （二）强调身心统 、松静自然 /
五禽戏
传统的五禽戏， 传统的五禽戏，又称华佗五 禽之戏，五戏共有动作54个 禽之戏，五戏共有动作 个； 由中国体委新编的简化五禽 每戏分两个动作， 戏，每戏分两个动作，分别 为：
运动养生机理、特点和原则 运动养生机理、
一、运动养生机理
1 促进血液循环，改善大脑及全身脏腑组织营养 促进血液循环，改善大脑及全身脏腑组织营养 2 使心肌发达，增强心肺机能 使心肌发达，增强心肺机能 心肺 3 增加膈肌和腹肌的力量，促进消化吸收 增加膈肌和腹肌的力量，促进消化 消化吸收 4 可促进和改善体内脏器自身的血液循环 可促进和改善体内脏器自身的血液循环 5 可提高机体的免疫机能及内分泌功能 可提高机体的免疫机能 免疫机能及内分泌功能 6 增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧。 增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧。 灵活轻巧
娱乐养生注意事项
注意以下三点： 注意以下三点： 1 因人而宜 根据不同的年龄、职业、生活环境、文化修 根据不同的年龄、职业、生活环境、 性格、气质，选择不同的娱乐形式， 养、性格、气质，选择不同的娱乐形式，才能达到良好 的养生作用。 的养生作用。 2 保持轻松愉快的心情 只求调养身心，切勿争强好胜， 只求调养身心，切勿争强好胜， 勿做力不从心的活动，以免伤害身体。 勿做力不从心的活动，以免伤害身体。 3 和谐适度 不可沉迷不返，“乐不思蜀”。娱乐太过， 不可沉迷不返， 乐不思蜀” 娱乐太过， 就成为《素问·上古天真论 所谓： 务快其心， 上古天真论》 就成为《素问 上古天真论》所谓：“务快其心，逆于 生乐”背离养生之道的行为。于身体非但无益， 生乐”背离养生之道的行为。于身体非但无益，而且有 害。
运动养生的形式和流派
一、民间健身法
散步、郊游、荡秋千、放风筝、踢毽、 散步、郊游、荡秋千、放风筝、踢毽、保健球等
二、套路系统健身法 （一）道家健身术
胎息经、八段锦、 胎息经、八段锦、太极拳 练气以养生
（二）佛家健身术
达摩易筋经、天竺国按摩法、心意拳、 达摩易筋经、天竺国按摩法、心意拳、罗汉十八手少林 拳、禅密功等
娱乐养生方法
琴棋书画 旅游 花木 垂钓
琴
宫音悠扬谐和， 宫音悠扬谐和， 寿世全书》 《寿世全书》说： 助脾健运， 助脾健运，旺盛 声音感人之道， “声音感人之道， 食欲； 食欲；商者铿锵 其效力速于训话与 肃劲，善制躁怒， 肃劲，善制躁怒， 身教，……况丝竹 身教， 况丝竹 使人安宁； 使人安宁；角音 能陶冶性情， 能陶冶性情，讴歌 条畅平和， 条畅平和，善消 能发抒抑郁， 能发抒抑郁，故无 忧郁，助人入眠； 忧郁，助人入眠； 论男女， 论男女，当职业余 抒发情感， 之时，或安弦操漫， 之时，或安弦操漫，（1）抒发情感，调节情志 征音抑扬咏越， 征音抑扬咏越， 或铁板铜琶， 或铁板铜琶，或引 通调血脉， 通调血脉，抖擞 吭高歌， 吭高歌，或曼声徐 （2）调和血脉，怡养五脏 精神； 精神； 调和血脉，羽音柔和 于身心二者， 度，于身心二者， 透彻，发人遐思， 透彻，发人遐思， 交有裨益” 交有裨益” 启迪心灵
谢谢！
八段锦
八段锦由八节组成 ，体势动作古朴高雅 ，故名。八段 锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格 各具特色的流派。 两手托天理三焦，左右开弓似射雕。 两手托天理三焦，左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。 调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。 摇头摆尾去心火，背后七颠百病消。 摇头摆尾去心火，背后七颠百病消。 攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。 攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。 1、宁神静坐 2、手抱昆仑 、 、 3、指敲玉枕 4、微摆天柱 、 、 5、手摩精门 6、左右辘轳 、 、 7、托按攀足 8、任督运转 、 、
娱乐养生
所谓娱乐养生，是指通过轻松愉快、 所谓娱乐养生，是指通过轻松愉快、活泼多样 的活动，在美好的生活气氛和高雅的情趣之中， 的活动，在美好的生活气氛和高雅的情趣之中， 使人们舒畅情志、怡养心神，增加智慧、 使人们舒畅情志、怡养心神，增加智慧、动筋 活气血、锻炼身体，增强体质， 骨、活气血、锻炼身体，增强体质，寓养生于 娱乐之中，从而达到养神健形， 娱乐之中，从而达到养神健形，益寿延年的目 这种养生方法， 的，这种养生方法，称之为娱乐养生 。 中医养生学有其丰富的内容及独特的养生方法， 中医养生学有其丰富的内容及独特的养生方法， 重视和培养广泛的兴趣和爱好，工作之余， 重视和培养广泛的兴趣和爱好，工作之余，进 行各种娱乐活动，对怡神养性，防病健身， 行各种娱乐活动，对怡神养性，防病健身，具 有十分重要的意义。 有十分重要的意义。
六字诀是一种吐纳法。 六字诀是一种吐纳法。它是通过 呬、呵、呼、四、吹、嘻六个 字的不同发音口型， 字的不同发音口型，唇齿喉舌 的用力不同， 的用力不同，以牵动不同的脏 腑经络气血的运行。 腑经络气血的运行。
嘘字功平肝气 呵字功补心气 呼字功培脾气 呬字功补肺气 吹字功补肾气 嘻字功理三焦
/
（3）动形健身
棋
功效 （1）养性益智 ） （2）锻炼思维 ） （3）身心舒畅 ） 注意事项 （1）饭后不宜立即弈棋 ） （2）不要时间过长 ） （3）不要情绪波动 ） （4）不要挑灯夜战 ）
书画
消遣》 《老老恒言·消遣》中说：“笔墨挥洒，最是乐 老老恒言 消遣 中说： 笔墨挥洒， 法书名画，古人手迹所有， 事”，“法书名画，古人手迹所有，即古人精 神所寄，窗明几净，展玩一过， 审其佳妙， 神所寄，窗明几净，展玩一过，……审其佳妙， 审其佳妙 到心领神会处，尽有默默自得之趣味在” 到心领神会处，尽有默默自得之趣味在” 调血气， （1）调血气，通经脉 （2）静心宁神
中医养生学
主讲：章程鹏 养生康复教研室
学方式进行锻炼， 运用传统的体育运动方式进行锻炼，以活动筋 调节气息，静心宁神来畅达经络， 骨，调节气息，静心宁神来畅达经络，疏通气 和调脏腑，达到增强体质， 血，和调脏腑，达到增强体质，益寿延年的目 这种养生方法称为运动养生， 的，这种养生方法称为运动养生，又称为传统 健身术。 健身术。 早在数千年以前，体育运动就已经被做为健身、 早在数千年以前，体育运动就已经被做为健身、 防病的重要手段之一而广为运用。 防病的重要手段之一而广为运用。
六字诀
六字诀养生法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体 内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑 的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增 长而出现的过早衰老。 《庄子·刻意》：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸， 为寿而已矣。” 《养性延命录》：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微 而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸 也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐 气之法。时寒可吹，时温可呼， 委曲治病，吹以去风， 呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解 极”。
第三节 气功保健
气功保健
指通过调心 调心（控制意识，松弛身心）、调息 调心 调息 （均匀和缓、深长地呼吸）、调身 调身（调整身 调身 体姿势、轻松自然地运动肢体），使身心融 为一体，营卫气血周流，百脉通畅，脏腑和 调，以达到强身保健目的的传统养生方法 。
从现代医学角度来看，调身以使全身的肌肉骨骼放松， 从现代医学角度来看，调身以使全身的肌肉骨骼放松，有助 于中枢神经系统，特别是交感神经系统紧张性的下降， 于中枢神经系统，特别是交感神经系统紧张性的下降，因而 可以诱使情绪得到改善。 可以诱使情绪得到改善。调息则通过呼吸的调整可以按摩内 促进血液循环，增进器官功能。同时， 脏，促进血液循环，增进器官功能。同时，可以兴奋呼吸中 进一步影响和调节植物神经系统。而调心， 枢，进一步影响和调节植物神经系统。而调心，意守以至于 入静时对大脑皮层有调节作用，可以使大脑皮层细胞得到充 入静时对大脑皮层有调节作用， 分的休息，也能对外感性有害刺激产生保护作用。 分的休息，也能对外感性有害刺激产生保护作用。
孙思邈歌诀
春嘘明目夏呵心， 春嘘明目夏呵心， 冬吹肺肾宁。 秋呬冬吹肺肾宁。 四季常呼脾化食， 四季常呼脾化食， 三焦嘻出热难停。 三焦嘻出热难停。 发宜常梳气宜敛， 发宜常梳气宜敛， 齿宜数叩津宜咽。 齿宜数叩津宜咽。 子欲不死修昆仑， 子欲不死修昆仑， 双手摩擦常在面。 双手摩擦常在面。
六字诀 功效
旅游
1 领略自然风光，呼吸新鲜空气 2 陶冶性情，增长知识 3 锻炼体魄 4 获得精神享受 因人而异
多血质者应去名山大川，直抒胸怀； 多血质者应去名山大川，直抒胸怀；胆汁质者则游亭台 楼榭静静心境；抑郁质而粘液质则应以观今古奇观和起 楼榭静静心境； 落较大的险景胜地为上，改坐抑郁多愁之心境， 落较大的险景胜地为上，改坐抑郁多愁之心境，这样因 人而异，更能起到理想的效果。 人而异，更能起到理想的效果。
二、传统运动养生的特点
（一）以祖国医学理论指导 （二）意守、调息和动形的谐调统一 意守、 导引、气功、武术、 （三）导引、气功、武术、医理融为一体
三、运动养生的原则
（一）掌握运动养生的要领 以意领气， 以意领气，以气动形 强调适度， （二）强调适度，不宜过量 千金要方》 养性之道，常欲小劳， 《千金要方》：“养性之道，常欲小劳，但 莫大疲及强所不能堪耳” 莫大疲及强所不能堪耳” 提倡持之以恒， （三）提倡持之以恒，坚持不懈 流水不腐，户枢不蠹” “流水不腐，户枢不蠹”