第二讲中医养生与亚健康

• 从药物中来的毒素----激素、抗生素
1.长期服用药物不当会导致中毒，能引起 营养不良，医学上称药物营养不良症。
2.长期服用广谱抗生素，容易引起继发性 感染，抑制肠道内正常菌群生长，
会造成体内维生素K和维生素B族的缺乏 ，容易患感冒。
3.激素类药物主要表现为神经性内分泌失 调、不利于蛋白质消化吸收、糖类不能 正常转化，促成儿童肥胖、发育早熟。
• 食物中来的毒素----高盐，高热量的 垃圾食品
• 1. 使人体内产生化学废物600多种，细菌病毒 400亿---2兆个，体内毒素积累高达6500克，
• 2 .钠摄入量过高会使血液内大量的胆固醇和其 他毒素堆积，
• 3. 导致细胞超载，脂肪堆积，排毒不畅，酸毒 过高，是肥胖的真正的原因。
• 烟，酒中的毒素-----尼古丁，乙醇
变化 5 、能够抵御一般感冒和传染病
你健康吗？
6、体重适当，身体匀称，站立时，头肩位
置协调。 7 、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎 8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色
正常, 无出血 9 、头发有光泽，无头屑 10 、肌肉丰满，皮肤有弹性
WHO对健康提出如下标志
(1999)
• 吃得快 • 走得快 • 说得快 • 睡得快 • 便得快
无力，特别容易疲劳。
精神心理症状：莫名其妙地出现心烦意乱，
遇小事易紧张和恐惧。
睡眠症状：入睡比较困难，凌晨容易早醒，
夜间常做噩梦。
泌尿生殖系统症状：性功能低下或者性要求
突然减少，尿频、 尿急。
二、“亚健康”产生的原因
细胞
氧
化
健康的隐患
现代生活发生了巨大的变化： 两大危机： 食物 环境+压力
21世纪十大健康杀手 从空气中来的毒素—汽车尾
一、亚健康概述
什么是健康？
世界卫生组织指出：健康是一种身体、精神和交 往上的完美状态，而不只是身体无病。它包含 四个方面：
生理健康 心理健康 道德健康 社会适应健康
影响健康的因素
• 15%取决于遗传因素， • 10%取决于社会因素, • 8%取决于医疗条件， • 7%取决于气候影响， • 60%是不良的生活方式和行为。
含色氨酸和氨基色氨酸的食物，含褪黑 激素
• 过多看电视上网的害处 伤肝：“久视伤血，肝藏血”
生活过于安逸也不利 不利于气血循环，妨碍经络及大便 通畅 “久坐上肉，久卧伤气”
第三,要适量运动,坚持锻炼。
• 适当强度和持之以恒的体育锻炼可强身健体。 一般体育锻炼可安排每周3次,每次坚持30ｍｉ ｎ以上,可选择步行、慢跑、登山、体操、游泳 等有氧运动,但要注意不要疲劳过度。
做到不偏食、不暴食、不嗜烟、不酗酒。
均衡营养
如何吃才好？
• 一、二、三、四、五
– 一袋牛奶（+VC、复合VB） – 250-350ml – 三份高蛋白
• 1个蛋、1两肉、2两鱼虾、半斤豆、3两鸡鸭
– 四句话
• 有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
– 500克蔬菜水果
如何吃才好？
• 红、黄、绿、白、黑
亚健康产生的原因
不要用过去的眼光 看待今天的食物！！
亚健康产生的原因 特殊人群营养需求的增加
生长发育的 青少年
女性经期 孕期 哺乳期
如何走出“亚健康”？
1、 因为不是“病”， 所以无“药”可治
2、要靠自我养生保健， 3、21世纪最好的医生是“自己” 4、人们将不是死于疾病，而是死于无知
预防十字方针
• 5 .氡被国际癌症研究机构确认为人体致癌物
• 6.国家《民用建筑室内环境污染控制规范》即 将出台
• 农药中来的毒素——农药残留
• 1.农药一般通过消化道，呼吸道 • 和皮肤三个途径进入体内， • 2.农作物中大量使用杀菌剂，除草剂，除虫菊脂类的
毒 • 素都很大，在蔬菜水果上残留后进入体内，主要是抑 • 制血液组织中的乙酰胆碱酶的活性，易引起神经功能 • 紊乱，出汗多，震颤，神经错乱等一系列表现。 • 3化肥（尿素，硫胺）表现为蔬菜体内硝酸盐超量聚积 • ，在人体的消化道形成亚硝胺（致癌物）。
3.是免疫力下降，表现为大病没有，小病不断。
“三多三少”，即症状多、自我感觉多、 疲劳多；活力减少、反应能力减少和适 应能力减少
亚健康——“累”
• 躯体方面
• 失眠、头昏、头痛、困倦、疲劳、耳鸣、视力 下降、咽喉异物感、食欲不振、胃胀不适、颈 肩僵硬、便秘、心悸气短、性功能减退、月经
不调等;
• 心里方面
– 西红柿、红薯、红葡萄酒、红辣椒 – 红黄色蔬菜：玉米、胡箩卜 – 绿茶 – 燕麦粉、燕麦片 – 黑木耳：5-19克/天 – 25-30g植物油 – 6克盐
其次,要合理作息,劳逸结合。
• 要有规律的生活,合理安排好工作与休息、 娱乐及睡眠的时间,养成良好的生活习惯 和生活方式。工作之余要抽出一定时间 进行体育活动,以去掉杂念,放松肌体,促进 体内血液循环。切忌高强度和连续作战 的生活作息。
疾病
亚健康—— 是21世纪最大的健康敌人！
如果失去健康 未来将会怎样？
你选择哪个方向作为自己的目的目标？
亚健康分为3类
1.活力下降，就是没精神、记忆力下降、注意力 不集中、总出错、自我控制能力下降、失眠和 多梦。
2.是脏器功能下降造成适应能力下降，表现为热 不行 冷不行饥不性、饱不行，体重偏高‘血压、 血糖、血脂偏高；
• 环境杀手----生活垃圾和废旧电池
1.生活垃圾中的自由基所生的有害气体和致癌
物高达上万种，并通过老鼠，蟑螂 蚊蝇等渠道传播，是霍乱，出血热等 传播等传染性疾病的元凶。 2.废旧电池中含有大量的铅，汞，镉，锌锰， 碱锰等重金属及废酸，废碱等电解 质溶液，1块废旧电池的电解液能污染土 壤及水源长达15年，使土地酸化或碱化 3.废旧电池具有强烈的毒性，能造成神经紊乱 、肾炎、肾损伤、骨质蔬松、软骨症及骨折 。
还能生病吗？ 笑吧，笑笑就健康，笑笑就快乐！
建立快乐的习惯
• 快乐就要没有理由的快乐！ • 每天开环大笑15秒，可以多活一天 • 快乐让气顺了、经络通了、气血顺了，
这样还能生病吗？不可能！！ • 笑吧，笑笑就健康，笑笑就快乐！
1.一氧化碳,碳氢化合物,二氧化硫,铅,汞
2. 铅,可影响神经,造血,消化,泌尿,生殖,儿童发育生 长
智力发育,损伤认知功能和脑功能,严重者造成痴呆. 3.汞中毒可引起脑膜炎,低钾血,肾功能衰竭直至休
克死亡, 4.吸入汽油浓度为1851--2165mg/m3，或口服汽油
7.5g可导致死亡。
• 温柔的杀手—
• 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒 时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟 睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
• 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在 这段时间咳得最剧烈，因排毒 动作已走到肺；不 应滥用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排大便。
健康：“精、气、神”
精：生命的形态结构 气：生命的动力 神：生命的主宰 精满则气壮，气壮则神旺，神旺则身健
健康的10条标准
你健康吗？
1、精力充沛，能从容不迫地担负日常生活 的付出和繁重的工作而不感到过分紧张 与疲劳
2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任， 事无大小，不挑剔
3 、善于休息，睡眠好 4、应变能力强，能适应外界环境中的各种
• 从不洁净水源来的毒素
生活污水、食品、加工和造纸等工业废 水中含有大量的磷、氮、砷、铬、镍， 苯胺，苯并比及其它多环芳烃等污染物 和多种病原微生物，能诱发痢疾，伤寒 ，霍乱，传染性肝炎，蛔虫病，血吸虫 病，阿米巴痢病，癌症等疾病。
• 冷静杀手---来自家用电器的电磁辐射
• 1.电脑在启动时，会产生电磁辐射， • 2.微波炉发出的微波，穿透力极强，长时间接触
钙为391mg，41%。
3、、慢性非传染性疾病患病率上升迅速高为18.8%
死亡率 残疾率
估计全国患病人数1.6亿多。
与1991年相比，患病率上升31%，
患病人数增加约7 000多万人。
知晓率 30.2%，治疗率 24.7%，控制率 6.1%；
消化管：口腔、咽、食管、胃、小肠、大 肠；
➢“平心”，平衡心理、平静心态、平稳 ➢“减压”，适时缓解过度紧张和压力 ➢“顺钟”，顺应好生物钟，调整好休息和睡眠 ➢“增免”，通过有氧代谢运动增强自身免疫力 ➢“改良”，通过改变不良生活方式和习惯，
从源头上堵住亚健康状态发生。
亚健康养生治疗
亚健康的治疗
西医
中医 中 药 针 灸 运 动 食疗
顺势而为
会产生头痛，失眠，健忘，心率加快等现代病
• 3.电视机的显像管在启动时，产生很强大的穿 透力的X射线，使空气中的负氧离子大量减少 ，人容易头痛， 胸闷和食欲减退。
• 4.手机的超短波比微波炉还要大， • 5.其它如电子，扫描，雷达，真空管等功能的电
器都会发生不同程度的电磁辐射。
买什么食品能放心？
二、我国健康调查结果
1、城市居民膳食结构不尽合理。
畜肉类
油脂
谷类食物
2、营养缺乏病依然存在。
5岁以下儿童： 生长迟缓率17.3%和低体重率9.3%
贫血患病率平均为15.2%； 2 岁以内24.2%；60岁以上老人21.5%； 育龄妇女20.6%。
3-12岁儿童维生素A缺乏率为9.3%， 边缘缺乏率为45.1％，
2）消化腺：口腔和消化管壁的腺体； 肝和胰，肝是最大的腺体。
主要功能：分泌消化液到消化管， 参与食物的消化
“亚健康”的概念
健康与疾病之间一种生理功 能低下的特殊状态,是机体尚 无器质性病变仅有某些功能 性改变的“灰色状态”,或称 “病前状态”
亚健康状态
世界卫生组织
调查结果!
5%
75% 20%
健康状态
• 1. 尼古丁是一种促癌剂， 一支烟中的尼古丁可 以毒死一直小白鼠， 吸烟者吐出来的烟雾苯并比多两倍一氧化碳 多4倍，氨多50倍
• 2. 乙醇具有超强的毒副作用， 过量饮用会导致酒醉状，头痛，头晕，恶心， 呕吐，血压不稳，心律紊乱，四肢振颤，昏迷
，意识丧失，呼吸停止。
• 从居室中来的毒素----装潢污染
• 情绪低落、记忆力减退、注意力不集中、焦虑、 烦躁等；
• 情感方面
• 冷漠、无望、无助、孤独、空虚等。
常见表现1
心血管症状：
经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。
消化系统症状：
见到饭菜没有胃口，感觉饿了，但不想吃饭。
骨关节症状：
经常感到腰酸背疼，或者浑身不舒服
常见表现2
神经系统症状：经常头疼，记忆力差，全身
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃 早餐。疗病者最好早吃，在6点半前。养生者在7 点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10 点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡， 不宜熬夜
首先,要科学饮食,均衡营养。
• 形成习惯：
主食粗细搭配,三餐营养合理,不偏食, 减少动物脂肪、甜食和钠盐的摄入,多 食鱼类、家禽、豆制品等,以保证蛋白 质的供给,多吃新鲜的蔬菜水果等纤维 性食物,
• --非环保性清洁剂及洗护用品
• 1.劣质的洗涤剂一般含有大量的 火碱成分，不按标准添加表面活性剂，磷酸
盐严重超标且含有大量尿素，对人体危害极大
• 2.符合国家食品安全标准，PH值程弱碱性不含 三聚磷酸钠
• 3. 含磷较多，磷对皮肤有直接的刺激，会有烧 灼，疼痛，脱皮，发痒，裂口等症状。是接触 性皮炎，婴儿尿疹
• 1. 甲醛,氨,苯系物,氡和镭组成. 毒性和刺激性主 要引起眼,鼻,咽喉刺激干燥,感到乏力,头痛,头昏 ,记忆力减退,恶心,皮肤瘙痒等症状.严重者可引 发婴儿畸形,白血病和癌症.
• 2.人造板中的甲醛释放期为3---15年
• 3.水包油类涂料释放时间为1年以上
• 4.人造大理石中的放射物质可长达7年
睡的好，没肝火，不会老！
• 人体的70%能量修补在睡眠中进行 • 睡眠时血液进入肝脏帮助解毒，并将干
净的血液用于人体修复 • 睡眠好，精神饱满、能量充足；气色好、
少生病。 • 睡不好，口臭，精神差！ • 一般成人应保证8小时睡眠
你想睡得好吗？
• 睡前吃点钙， • 同时多吃酸枣仁、小米、大豆、麦片等
人是动物不是植物
• 大量流汗排毒，减轻肝脏的负担 • 血液流动通畅，使排毒能力加速 • 强化心脏、提升免疫 • 增加睡眠时间、改善睡眠品质 • 增加人体造血的时间 • 提高换气水平 • 循环系统通畅
第四,要自我调节,平衡心态
• 建立快乐的习惯 快乐就要没有理由的快乐！ 每天开环大笑15秒，可以多活一天 快乐让气顺了、经络通了、气血顺了，这