第六章压力应对与情绪管理
压力应对与情绪管理
压力应对与情绪管理近一段时间以来在政界发生了一种让人看不懂的极端事件,那就是官员自杀，远且不说，只是今年就有包括广东茂名检察院的检察长、福建莆田市市长、万全县的县长在内的七名官员自杀.我们常说:学史使人明智，昨天就是今天的历史,那些刚刚逝去的官员就是刚刚发生的历史，从这些官员的身上,我们一定可以学到某些东西，他们一定能告诉我们在从政的过程中应该注意哪些问题。
6。
24日，原民航中南地区管理局局长、党委书记刘亚军卧轨自杀,人们在他的遗书中找到了他自杀的原因，他写到：这是自己因为心理压力太大而作出的选择。
同志们，从刘亚军的遗书中、从这些官员的人生历程中，我们分明看到了二个字，那就是：压力。
随着社会的飞速发展，随着社会的转型，现在的人们正在承受着越来越大的社会压力，特别是领导干部，除了要承受普通人所具有的医疗、教育、住房等方面的压力，还要承受着比诸如职务升迁、工作业绩、上下级沟通、决策失误等方面的压力，领导岗位,不仅仅是身份和地位的象征，它更是一种责任,一种压力。
俗话说:一将无谋，累死千军，身处领导职位，工作上不去,要担责，属下工作不力，要担责,决策失误要担责，甚至群众出现一些非理性的事件,我们也要担责。
压力对我们的影响也是显而易见的，它会使我们的生活质量下降，使我们的幸福指数下降,甚至出现一些极端的事件，因此，如何应对压力问题对我们有着重要的现实意义，甚至可以讲，压力应对与情绪管理，是我们一生都要面对的话题。
要应对压力,首先要认识压力,那么，压力具有怎样的性质呢?我们说，压力具有不可避性,就是说你想逃避压力，这是不可能的，因为压力是与生俱来的，在生物界有个理论叫过度繁殖，你看各种动物，无论是高级的还是低级的，即使是大熊猫，如果它们的后代全部成活的话，用不了多长时间，地球上也会到处是它们的影子，也就是说任何一个物种，都会哺育比大自然所需要的数量多得多的个体，个体一出现，就面临着资源和环境的压力，我们的人亦如此。
(完整)第六章--压力应对与情绪管理
压力管理与情绪调节●一、压力概述●(一）压力的定义●(二）社会生活事件与压力类型●（三）压力的心理机制●(四）压力与健康●二、压力应对策略● (一）问题中心应对策略●（二)情绪中心应对策略●三、大学生常见压力类型与调节●（一）应激与相应情绪障碍的识别与预防●（二）情绪调节方法●（三）大学生常见压力类型与调节调查统计发现，当前中国社会的不同人群所承受的压力表现:学生——精神压力最大; 下岗工人——生活压力最大;中年人--家庭压力最大; 婚外恋者--感情压力最大；网民——健康压力最大； I T技术人员——学习压力最大；企业老板——经济压力最大贪官——心理压力最大;烟民—-综合压力最大●据研究发现:现代的许多疾病与生活方式有关。
而且，70％——80%的疾病是与压力相关的.比如：癌症、冠心病等●在工薪阶层，约有30%以上人因压力过大而处于亚健康状态●在中、青年群体中（特别是上班族），与压力相关的抑郁症是最主要的●目前，在青少年死亡中，占首位的是自杀（一）压力的定义压力（STRESS)——是人在生活适应过程中，由实际上的或潜在的至关重要的内外环境要求所引起的一种倾向于通过生理和心理反应而表现出来的身心紧张状态。
压力的基本含义：由于外界或内在环境的要求使有机体感到的“紧张”和“痛苦"。
●可包括三个方面：●（1)导致有机体发生“应变”（使生理、心理和社会系统功能紊乱"）的紧张性刺激物(如“灾难”、“压力”、“逆境”和“过分要求"等)；●（2）有机体对刺激物（压力源）作出的紧张性身心反应或紧张状态;●(3）应对压力过程。
幻灯片9压力产生的过程环境因素社会环境中观环境微观环境幻灯片13幻灯片14幻灯片15幻灯片16●根据研究发现:●如果一个人在一年里所经受的刺激事件的压力指数值的总和为150或更高的值定为生活转折点。
●压力指数分数值在150——199之间，那么在下一年可能有37%的患病几率。
压力应对与情绪管理ppt课件
27
心理健康模型：心与行的关系
拿不起 放不下
拖延、焦虑、求不 得。 成就一般，大学生
心 拿得起 放不下
紧 焦虑、紧张、不安 完美主义，累，成 就较高
行动弱 无欲无求，心态好 。 成就一般 小痞子
拿不起 放得下
心态好，内心强大 轻松、成就高 Hold得住
行动强
心 拿得起 放得下
松
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4、社会比较降低焦虑
32
放松训练
想象在一个风景优美的地方，躺在绿草如 茵的小溪边，头上摇曳着鲜花，沁人心脾； 耳边溪水潺潺，不时传来欢快的鸟鸣。在 这世外挑园的仙境里，舒服极了，心里感 到从未有的宁静，一切烦恼焦虑烟消云散。
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放松训练
同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼吸 的次数，缓慢地呼，缓慢地吸……
逐步放松自己的前额、脸部、下颚、颈部、 肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是 双腿。
6
家庭中的压力
家庭成员沟通困难 夫妻关系不良 家人生病 教育子女 赡养老人
7
幸福的源泉
人类最美丽的命运，最美妙的运气， 就是从事自己喜爱的事情并获得报酬 ——马斯洛
幸福就是做自己喜欢的事情！
8
不快乐的原因
1 弗洛伊德： 期望太高 要求太高
2 弗兰克： 生活无意义
9
不快乐的原因
3 沙哈尔： 幸福=弗洛伊德+弗兰克 =快乐+意义 =当前+长远 =自由+责任 =生活+工作
4
自我他人情绪产生的原因
1、紧张的原因：行为没有把握 2、害怕的原因：危机无法解除 3、愤怒的原因：对他人不满意 4、抑郁的原因：对自己不满意 5、焦虑的原因：他人可能对自己不满意 现有处境无法改变
压力应对与情绪管理ppt课件
压力源自哪里
• 无处不在 • 无时不在
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
❖ 第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性 命。
故事纯属虚构， ❖ 第七只狐狸抱着：“我得不到的东西也决不让别人得到” 的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同 围剿请。 君对号入座 ❖ 第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受
到了严厉惩罚。
❖ 第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念 念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮”
• 大学生生活事件量表
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
大学生生活事件量表(自制)
频数
7. 学习负担重，难以应付，担心考试不及格 81
6. 学习难度加大，非常困难
80
10.与想象中的大学有差别，感到失望
实来下结论，忽略了整体内容。 3．个人化，就是使外在事件与自己产生关联的一种倾向。 4．极端化的思考，就是指思考或解释事情时，以一种
“全或无”，或“非此即彼”的想法，将经验分为两 类。 5．过度类化，即把某件事情的结果，推论到不相似的事 情或环境中。 6．独断地推论，就是没有充足或相关的证据，就妄下结 论。
9．一个人总要依赖他人，同时也需要一 个比自己强有力的人来让自己依附。
压力应对与情绪管理-(精)PPT课件
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16
四、如何缓解压力
• 3、释放你的压力 • 找人倾诉（喝茶聊天）、运动、做家务
、读书、泡个热水澡、购物、写日记。 放纵一下自己，在不违法的情况下，去 满足自己的合理需要。 • 另外，睡觉和营养是释放压力不可缺少 的内容
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四、如何缓解压力
• 1、正确看待压力 • 压力对人最大的一个好处就是——产生
动力。 • 压力是在人的能力不及时所产生的心理
反应。是需求和能力之间的矛盾所引 • 起的，那要解决这对矛盾，要么降低需
求，要么提高能力。
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四、如何缓解压力
• 2、了解压力源 • 分析压力的来源，了解压力是什么？给
压力应对与情绪管理
主讲：兰玲蓉 电话：88158787
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1
游戏与活动：
• 相互关照； • 老鹰和小鸡；
• 猎人与五个驯养的动物(老虎、大象、猴子、孔雀、狗) 在森林里迷路了，几天后弹尽粮绝，猎人要放弃动物了
• 如果你是这个猎人，你最先放弃哪种动物，最后放弃哪 种动物？为什么？
• 提示：人们对世界的反应是不同，因此有改善与调整的 空间
低；成都人均收入最低，幸福感最高；
• 压力与年均收入：
• 收入在9000元以下：压力小
• 收入在3.5万元以下：压力大
• 收入在8万元以下：压力小
• 收入在8万元以上：压力大
• 买车、买房、买电器是必须还是虚荣？
• 宅大人少是凶宅，宅小人多是旺宅
• 所以能满足日常生活就应该算是有钱人了
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有爱
压力应对与情绪管理
压力 过大的几种后果
3、焦虑神经症
焦虑症的表现:患者表现焦虑、恐慌和紧张 情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不 安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意 乱，对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧 情绪，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴 有睡眠障碍和植物神经紊乱现象，如入睡 困难、做恶梦、易惊醒、面色苍白或潮红、 易出汗、四肢发麻、肌肉跳动、眩晕、心 悸、胸部有紧压感或窒息感、食欲不振、 口干、腹部发胀并有灼热感、便秘或腹泻、 尿频、月经不调、性欲缺乏等。
1、充分的安全感 充分了解自己， 2、充分了解自己，对自己 充分了解自己 的能力做出恰如其分的 判断 3、生活目标切合实际 4、与外界环境保持接触 5、保持个性的完整和和谐
6，能否具备从经验中学 习的能力。 7、保持良好的人际关系 8、能适度地表达和控制 自己的情绪 9、有限度地发挥自己的 才能与兴趣爱好 10、在不违背社会道德规 范下，个人基本需要应 得到一定程度的满足
压力 过大的几种后果
1、抑郁症
集中注意能力降低，无快乐感，自信心 降低，无价值感，认为前途悲观，自伤或 自杀的观念或行为，睡眠障碍，食欲下降， 上述症状严重持续存在超过2周,或症状轻 但持续3个月以上。
2、强迫症
举例：富士康自杀事件 举例：
以刻板形式反复进入患者头脑中的观念、 表象、或冲动，或反复出现的行为或仪式 性动作。这些观念或行为患者往往是无意 义或无效的，试图抵制，但不成功。
如何处理压力
积极减压的行为有 积极减压的行为有 积极认知，努力寻找压力源寻找减压最佳方式 学会勇敢，善于在逆境中热诚地对待生活 熟悉一个控制压力的方法 工作、生活丰富化，打破单调与枯燥
情绪是什么
情绪（emotion）是一种复杂的心理现象。它包括 情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对情绪刺激的认 知等复杂成分。情绪具有易变性、流动性和两极性。
压力应对与情绪管理
面临选择
面临改变
面临选择
早晨上学/班， 你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。
面临改变
普通职员
管理干部
2、压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来，谈谈你
带给人们持久而深刻的痛苦。”
（一二）压力的来源及分类 （三）压力的利弊
（一）情绪及其特点
（二）情绪的真正来源
➢ 二、情绪与压力的关系 （三）情绪与压力的钟摆效应
（一）应对压力的策略
（二）情绪管理的策略
➢三、压力应对与情绪管理
一、压力与压力源
（一）压力及其表现形式
（如，心理冲突、不切实际的期望 、不祥预感以及与学习有关的压力和紧 张等）
社会性压力源，是造成个体生活方式变化并要求个体对其适应和应付的社
会生活情境、生活事件和变故。 （如，升学、考试、离婚、亲人亡故、战争与社会动乱等）
文化性压力源，要求人们适应和应付生活的文化方面，最为常见的就是
“文化性迁移。 （如，由一种语言环境进入到另一种语言环境，移民到另一个国家；也包括 农村学生来到城市读书，有时被称为“文化休克”。）
所谓压力，是在外部因素影响下的一种体内不平衡状态， 在危险未减弱的情况下，机体处于持续的唤醒状态， 最终会损害健康。
压力包含三种含义： 一是使人感到紧张的刺激物； 二是由刺激唤起的内部心理状态，以及人体做出的解
释性、情感性、防御性反应； 三是个体对自己是否处于压力状态的感知。
压力的四种体验模式：
1、压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
压力应对与情绪管理学习教案
汇报人：可编辑 2023-12-27
目录
• 压力与情绪概述 • 压力应对方法 • 情绪管理技巧 • 实际应用与案例分析 • 总结与展望
01
压力与情绪概述
压力与情绪的定义
压力
压力是个体面对各种内外刺激时所感 受到的紧张和不适感，它可能引发一 系列生理和心理反应。
情绪
情绪是人们对客观事物是否符合自身 需要的态度的体验，包括喜、怒、哀 、乐等基本情绪，以及由这些基本情 绪组成的复合情绪。
影响心理健康
压力和负面情绪可能导致焦虑、抑郁 等心理问题，影响个体的工作和生活 质量。
影响人际关系
情绪不稳定和压力可能导致人际冲突 ，影响个人的人际关系和社会支持系 统。
影响学习和工作效率
压力和负面情绪可能影响个体的注意 力和记忆力，导致学习和工作效率下 降。
02
压力应对方法
积极应对：面对压力不逃避
THANK YOU
充足休息
保证充足的睡眠时间，让身体和大 脑得到充分休息，提高应对压力的 能力。
03
情绪管理技巧
认知重构：改变对压力的看法
总结词
通过重新评估压力情境，改变对压力的消极看法，以更积极的心态应对压力。
详细描述
认知重构技巧包括积极的自我对话、思考挑战和寻找压力情境中的积极方面。 通过调整思维方式，个体能够改变对压力的看法，减少焦虑和压力感。
情绪调节：控制情绪的表达
总结词
学会调节情绪的表达方式，以适应不同的社交场合和压力情 境。
详细描述
情绪调节技巧包括识别情绪、控制情绪表达和选择适当的情 绪表达方式。通过情绪调节，个体能够更好地应对压力，并 保持良好的人际关系。
压力应对与情绪管理学习教案ppt
在现代社会，压力和情绪问题越来越普遍，对个人的身心健 康和工作生活产生严重影响。因此，学习有效的压力应对与 情绪管理方法对于个人成长和发展具有重要意义。
教学内容与安排
教学内容
本课程将介绍压力应对与情绪管理的基本概念、方法与技巧，包括认知重构、 情绪调节、放松技巧、社会支持等方面的内容。
教学安排
压力可能来自内部因素（如个人期望 、自我评价等）和外部因素（如工作 、家庭、社交等）。
压力对身心影响
生理影响
压力可能导致身体紧张、疲劳、失眠、消化问题等。
心理影响
压力可能导致焦虑、抑郁、情绪波动、注意力不集中等。
常见压力应对策略
放松技巧
如深呼吸、冥想、渐进性肌肉 松弛等，以缓解身体紧张和焦 虑。
情绪调节
掌握情绪调节的方法，如 深呼吸、放松训练、积极 思考等，以保持情绪稳定 。
健康生活方式推广
合理饮食
充足休息
保持均衡的饮食，摄入足够的营养物 质，避免过度摄入高热量、高脂肪的 食物。
保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过 度劳累，以保持身心健康。
适量运动
定期进行适量的运动，如散步、慢跑 、瑜伽等，以增强身体素质和免疫力 。
从而让自己感到更加积极和乐观。
深呼吸与放松训练
深呼吸和放松训练也是常用的情绪调节技巧。它们可以帮助人们放松身体和缓解紧张情 绪。例如，当一个人感到紧张或焦虑时，他可以通过深呼吸和放松训练来减轻自己的不
适感。
04
压力与情绪管理实践应 用
有效沟通与倾听
01
02
03
沟通技巧
学习并运用有效的沟通技 巧，如积极倾听、清晰表 达、非语言沟通等，以更 好地与他人交流。
情绪分类
情绪管理与压力应对讲义
ABC理论——认知与情绪间的关系
积极思维
思 维
反作用
权利和义务
满足别人需求
满足自己需求
权利
义务
资源
知识
人 财 物
方法
社会科学 经 济 学 自然科学
需求
人、财、物
恋爱 婚姻 家庭
工作
社会
反作用
激活人资源的知识
■ 积极思维的概念：积极地寻找完成义务、享受权利的办法
■ 在方法中，最重要的是人资源（多一个朋友多一条路）
08
情绪管理与压力应对的方法
01
《动物学校》的故事
《动物学校》
有一天，动物们决定设立学校，教育下一代应付未来的挑战。校方制定的课程包括飞行、跑步、游泳及爬树等本领，为了方便管理，所有动物一律要修全部课程。 鸭子游泳技术一流，飞行课的成绩也不错，可是跑步就无计可施。为了补救，只好课余加强练习，甚至放弃游泳课来练习跑步。到最后，磨坏了脚掌，游泳成绩也变得平庸。校方可以接受平庸的成绩，只是鸭子自己深感不值。 兔子在跑步课上名列前茅，可是对游泳一筹莫展，甚至精神崩溃。 松鼠爬树最拿手，可是飞行课的老师一定要他从地面起飞，不准从树顶下降，弄得他神经紧张，肌肉抽搐。最后连爬树仅得丙。 老鹰是个问题儿童，必须严加管教。在爬树课上他第一个到达树顶，可是坚持用最拿手的方式，不理会老师的要求。 到学期结束时，一条怪异的鳗鱼以高超的泳技加上能飞、能跑、能爬的成绩反而获得平均最高分，还代表毕业班致词。 另一方面，地鼠为抗议学校未把掘土打洞列为必修课而集体抵制。他们先把子女交给獾做学徒，然后与土拨鼠合作，另设学校。
02
音乐疗法治疗失眠一般以一个月为一个疗程。听时不宜只选一支曲目以免反感。另外，音量不过大，以舒适为度，应掌握在70分贝以下。
情绪管理与压力应对
情绪管理与压力应对引言在现代社会中，尤其是在工作场所，管理好自己的情绪和应对压力变得越来越重要。
情绪管理和压力应对方案是帮助个人应对挑战和困境的关键因素。
大多数人会认为情绪管理是针对消极情绪的，而压力应对是对外在因素作出反应的。
但是，情绪管理和压力应对是联系在一起且分不开的，两者之间互相影响，一个好的情绪状态将帮助您更好地应对压力。
在这篇文章中，我将探讨一些方法，在日常生活中如何进行情绪管理和压力应对。
什么是情绪管理？情绪管理是指了解自己的情绪，控制自己的情绪并运用积极的应对行为的过程。
情绪管理是个人发现并学会控制自己的情绪以及影响别人情绪的方法。
这需要一个人的意识觉察，认识到自己身处的情境，以及意识到自己的情绪反应。
了解自己的情绪对于建立积极情绪至关重要。
积极情绪可能提升个人士气，使自己更有动力，每天愉悦地完成任务。
情绪管理的技巧•自我意识 - 在开始情绪管理的过程中，首先要建立自我意识，了解自己身处的环境，认识到自己的情绪反应。
了解自己身处的情境和个人情绪反应是建立一个健康情绪的第一步。
•认知重构 - 认知重构是指针对负面思维模式，通过积极思维构建一种更为积极的态度。
例如，在思考问题时，将注意力转移到现实情况，关注解决问题所需要的资源而不是困难与问题。
这种做法可以帮助您专注于解决问题而不是将问题看作一个障碍。
•身体锻炼 - 锻炼是一种非常有效的情绪管理技巧，有助于缓解身体紧张与压力。
无论是散步、跳舞还是参加工作室体操，都可以增加运动量，有利于排解紧张、减少焦虑并提高情绪。
•良好的沟通 - 良好的沟通是建立积极情绪的关键。
建立和谐的人际关系可以帮助人们避免压力。
与家人和朋友保持良好联系，可以帮助您情绪更加稳定。
同时，在与同事或上级沟通时，也可以采用积极的沟通方式，避免情绪的消极或过度反应。
•放松技巧–放松技巧是常用的情绪管理方法之一，可以帮助您缓解不必要的压力，如放松练习、深呼吸、冥想等等。
什么是压力应对？压力是生活中不可避免的一部分，特别是从事高度竞争性和有挑战性的职业，更需要适当的压力应对方法。
心理学中的情绪管理与压力应对
心理学中的情绪管理与压力应对情绪管理与压力应对引言在现代社会中，人们面临着越来越多的压力源，如工作压力、人际关系压力、经济压力等。
这些压力对人们的身心健康产生了负面影响。
因此，学会有效地管理情绪和应对压力成为了当代人必备的生存技能。
本教案将介绍心理学中的情绪管理与压力应对策略，帮助学生掌握这些技能，提高自身的心理健康水平。
一、情绪的基本概念与分类1. 情绪的定义与特征- 情绪是指个体对外界刺激产生的主观体验和生理反应。
- 情绪具有主观性、客观性、一时性和特定性等特征。
2. 情绪的分类- 基本情绪：喜、怒、哀、乐、惊、恐等。
- 复合情绪：由基本情绪组合而成，如焦虑、愤怒等。
二、情绪管理的重要性与方法1. 情绪管理的重要性- 良好的情绪管理有助于提高个体的心理健康水平。
- 情绪管理能够改善人际关系，增强社交能力。
2. 情绪管理的方法- 情绪认知重构：通过改变认知方式来调整情绪。
- 情绪表达与释放：适当表达情绪，释放负面情绪。
- 情绪调节策略：如深呼吸、放松训练、运动等。
三、压力的定义与影响1. 压力的定义- 压力是指个体在面对挑战或需求时产生的身心紧张状态。
- 压力源可以是外部刺激，也可以是内部期望和要求。
2. 压力对身心健康的影响- 长期的压力会导致身体健康问题，如心血管疾病、消化系统问题等。
- 压力还会对心理健康产生负面影响，如焦虑、抑郁等。
四、压力应对的策略与技巧1. 积极应对压力的态度与心理准备- 接受现实，积极面对挑战。
- 培养乐观的心态，保持积极的情绪。
2. 压力应对的策略- 问题导向策略：分析问题、制定解决方案。
- 情绪导向策略：通过情绪调节来减轻压力。
- 社会支持策略：寻求他人的帮助和支持。
五、情绪管理与压力应对的实践1. 情绪管理与良好心理健康的关系- 学习情绪管理技巧，提高心理健康水平。
- 培养积极的情绪表达方式，改善人际关系。
2. 压力应对的实践方法- 制定合理的目标与计划，减少压力源。
情绪管理与压力应对
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陰陽辯證，内心和諧；請記住以下這些 話：
否及泰來；時來運轉 黎明前的黑暗；車到山前必有路； 沒有永久的敵人；沒有不散的陰云； 逝者已矣，來者可追； 冬天到了，春天還會遠嗎？
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第十二章
討論與答疑
煩惱是自尋的，快樂是你的選擇。
真正帶給我們快樂的是智慧，而不是知識。智 慧就是世界觀和方法論，是辯證法。 應對壓力的治本之策是學會積極正向德思維方 式，養成辯證的思維方式。 與人爲善，與世無爭；自強不息，自得其樂。
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第八章 希望與助人
在你幫助別人的時侯,被幫助的人困難被 解決了,而自己也有成就感、滿足感,不但可 以轉移注意,忘卻煩惱,而且能得到別人的感 激和贊賞.自身也會活得很愉快與開心.
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第九章
暗示與安慰
暗示是一個心理學術語，所謂暗示就 是不自覺地、下意識地受了自己或者別人的 言語行為的影響，進而會影響我們的行為、 情緒，甚至還能夠影響我們的生理反應。
1.人类有多少种疾病？
据医学专家们的不完全统计，我们人类可能得的 有70多万种。为什么叫不完全统计啊？ 因为世界上不断地产生新的疾病，就这些年我们 听说的原来闻所未闻的疾病就有好多种，比如说 像非典、禽流感，我们原来都不知道。
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第二章 情緒與健康
2.疾病來源與哪里?
1).古時候認為來源于壞事做多了 2).現代醫學認為是細菌﹑病毒寄生虫等引起
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附錄B
和諧二則
一.以人為本，社會和諧
以人為本是和諧社會的前提和歸宿
二.陰陽辯證，內心和諧
看待任何問題一定要全面； 真理與謬論都是相對的； 萬事萬物皆在發展變化之中；
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情绪的认知是指对自己的情绪有清晰的认识，能够准确地识别和理解自己的情 绪。表达情绪则是指通过言语、行为等方式将自己的情绪传达给他人。在情绪 管理技巧中，认知和表达情绪是非常重要的基础。
情绪调节的方法
总结词
情绪调节是指通过一系列技巧和方法来改变自己的情绪状态，以达到更好的心理 状态和情感体验。
。
04
压力与情绪管理的实践应 用
在工作中的应用
建立有效的时间管理
合理规划工作，设定优先级，避免拖延和压 力积累。
保持积极心态
遇到困难和挑战时，保持乐观和积极的态度 ，寻找解决问题的方法。
学会说“不”
学会拒绝不必要的任务和要求，避免过度承 担和压力过大。
寻求支持
与同事、领导或专业人士交流，寻求支持和 建议，共同应对压力。
小杰在参加比赛时紧张情绪的调节 方式
04
压力与情绪管理在实际生活中应用案例
案例一
王先生在职场中运用压力与情绪管理提升工作效率
案例二
李女士通过压力与情绪管理改善家庭关系
案例三
张小姐在个人生活中运用压力与情绪管理提高生活质量
案例四
赵先生在社交场合中运用压力与情绪管理增强人际关系
06
总结与展望
压力与情绪管理的重要性和意义
尽量客观地看待问题，不 夸大或缩小压力的严重性 。
改变思维方式
积极思考问题，寻找解决 方案，避免陷入消极情绪 。
有效的时间管理
制定计划
学会说“不”
合理规划时间，设置优先级，避免拖 延和压力积累。
学会拒绝不必要的任务和要求，减轻 自己的负担。
避免过度劳累
合理安排工作和休息时间，避免过度 劳累。
寻求社会支持
情绪管理与压力应对
冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起挫折感
3
挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验
4
当愤怒的情绪占 主导时，就会引 发对障碍物的攻击
5
攻击行为转移
6
压力是面临威胁时的本能反应
买进还是卖出？
炒 股
威胁： 资产损失
压 力
01
压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
02
压力是对未知事件悲观解释的结果
关系破裂, 任何歉意都无法弥补伤口. 好像用钉子钉树, 拔除钉子后伤口仍存在
气在头上, 火上加油, 越炒越热
情绪的呈现程度: 一个人內在的情绪表现在外(表情, 声音, 动作, 脾气)的程度. 一个情绪呈现程度很显性的人, 是喜怒形于颜色; 反之则看不出他在想什么.
情绪处理能力: 一个人如何面对其內在的情绪的起伏并且如何管理这些情绪. 随着时间增长及人生历练的增加, 情绪控制能力亦会随之而改善.
感觉剥夺实验
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
互动空间 为什么我们有时候会主动寻求刺激？ 惊险游乐项目 婚姻关系 户外探险运动 恐怖片
”
环境压力促进人类发展
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
有个小弟在脚踏车店当学徒。有人送来一部坏了的脚踏车，小弟除了将车修好，还把车子擦拭得漂亮如新，其他学徒笑他多此一举。车主将脚踏车领回去的第二天，小弟被挖到他的公司上班。
原来出人头地很简单， 吃点亏就行了。
有个牧场主人，叫他孩子每天在牧场辛勤工作，朋友对他说：“你不需要让孩子如此辛苦，农作物一样会长得很好的。”牧场主人回答说：“我不是在培养农作物，我是在培养我的孩子。”
压力应对与情绪管理
在哪里？参与者受益非浅。
第五单元怎样促进心理健康？1、应激调适手段2、传统减压术3、超静冥想术4、亚历山大术5、神经心理术6、压力症状应对实例7、人际管理方法8、冲突应对技巧9、你是哪种人（A型还是B型）？10、还有哪些？11、控制权的学问12、预知性的差异13、原来是观念做的怪14、扭转负性思维在这一单元里，你将学到一些有效实用和操作简易的压力管理技法。
这些技法会让你冲破压力的牢笼，释放你的潜力，充分体验工作和生活的快乐，同时提高你的工作绩效。
讲师介绍：尹老师英国伦敦大学心理学博士，中国科学院心理研究所教授、博导。
多年从事应用心理学研究，擅长解决各种心理障碍、改善亚健康状态，是职业设计和测评、脑功能开发专家。
善于从行为科学和领导心理的角度探讨企事业管理和运营的问题，特别专注于组织中的人力资源管理和EAP实施。
除学术研究与教学外，亦在一些跨国企业兼职，并在管理咨询公司主持心理减压、人力资源、EAP等领域的咨询和培训工作。
曾服务客户：中国银行、工商银行、招商银行、建设银行、交通银行、航天科技集团、中国民航、海南航空、中石油、中石化、中航油、联想集团、三峡电力、北京电力、河北电力、辽宁电力、福建电力、山西电力、国家会计学院、银监会、中国兴发集团、中国电信、中国联通、北京城管、倍肯集团、希望集团、宝钢集团、太钢集团、中铁集团、中建集团、盛大网络、成都蓝光集团、深圳天威、神华集团、天津海关、天津电视台、无锡小天鹅、全聚德集团、利朗服饰、法国波坦、阿姆斯壮世界工业（中国）有限公司、精品购物、消费者报、特区报业、联合利华、中国医药总公司、中国机械工业集团公司、北京建工集团、北京外企服务总公司、国贸集团、亿城集团、北方制药、诺华制药、新亚药业、蒙牛乳业、AMECO、日本佳能公司、欧莱雅公司等。
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生活条件变化/人际交往的变化
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与上司有麻烦/ 与老师冲突/当众丢脸
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个人习惯改变
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学习、工作的时间或地点改变
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换学校/ 换专业 / 换工作
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迁居
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幻灯片15
编号
生活事件
压力指数
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娱乐方式改变
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信仰改变
19
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社会活动改变
18
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抵押或借贷少于1万元/经济困难
压力管理与情绪调节
一、压力概述
（一）压力的定义
（二）社会生活事件与压力类型
（三）压力的心理机制
（四）压力与健康
二、压力应对策略
（一）问题
（一）应激与相应情绪障碍的识别与预防
(二）情绪调节方法
（三）大学生常见压力类型与调节
调查统计发现，当前中国社会的不同人群所承受的压力表现：
压力指数分数值在200——299之间，则患病的可能性为51%，如果在300 以上，患病的可能性更大。
因此，如果当事人在一年里遭遇生活的压力＞150时，应该做积极的调整（作好压力管理）来缓解或消除刺激事件对自己身心的影响
幻灯片17
思考题：
最近半年里，你的生活发生了那些变化，对你影响较大的事情是什么？评估一下你自己的压力指数？
易出现无助、无望的心理状态。经常无力应付生活的压力，而感到绝望和孤立无援，往往表现出过分的克制、谨小慎微、没有信心等。
具有上述性格特征的人癌症发病率是正常人的3倍以上。对于C型性格易患癌的现象，神经免疫学的回答是：抑郁心理状态打破了体内环境的平衡，干扰免疫监控系统的功能，不能及时清除异常突变细胞，这类细胞极易引发癌症。
5．你是不是正在全力做你想做的事？你满意你的社交关系吗？
6．如果现在有人告诉你，你只能活６个月，你会不会把正在做的事情继续下去？
7．如果有人告诉你，你的病已到了晚期，你是否有某种解脱感？
答案：1．是；2．否；3．是；4．否；5．是；6．是；7．否。
幻灯片40
A型性格人的特点
1、成就动机很强，不甘心落后，有上进心
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外债超过10万元/与人打架
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21
丧失财物 /被偷盗/意外惊吓/事故
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22
工作责任的改变/职位的升降
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幻灯片14
编号
生活事件
压力指数
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儿女离开家/长期不能与家人团聚
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24
法律上的麻烦/打官司
29
25
个人突出的成就/ 获奖/ 升学压力
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配偶找到或失去工作/与好友发生纠纷
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开始或结束学校生活
——爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉妒，又爱嫉妒别人
2、最求完美，对自己要求十分严格。
——过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意，就会不断烦恼
3、时间观念特强，办事绝不拖拉。
——总是往前赶，容易着急上火，经常急躁，就会加重心脏负担。
因此，A型性格的人血胆固醇、三酸甘油脂较高；平时精神紧张度就很高，稍遇刺激，就会心跳加快、呼吸加快、血压升高，长期如此，易患动脉硬化、高血压、冠心病。具有A型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加剧和恶化，从而较之同类疾病患者较早死亡。
压力的基本含义：由于外界或内在环境的要求使有机体感到的“紧张”和“痛苦”。
可包括三个方面：
（1）导致有机体发生“应变”（使生理、心理和社会系统功能紊乱”）的紧张性刺激物（如“灾难”、“压力”、“逆境”和“过分要求”等）；
（2） 有机体对刺激物（压力源）作出的紧张性身心反应或紧张状态；
（3）应对压力过程。
在工薪阶层，约有30%以上人因压力过大而处于亚健康状态
在中、青年群体中（特别是上班族），与压力相关的抑郁症是最主要的心理疾患
目前，在青少年死亡中，占首位的是自杀
（一）压力的定义
压力（STRESS）——是人在生活适应过程中，由实际上的或潜在的至关重要的内外环境要求所引起的一种倾向于通过生理和心理反应而表现出来的身心紧张状态。
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睡眠习惯改变
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家庭成员的离合
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饮食习惯的改变
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度假/假期旅游
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春节 /圣诞节
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小的违法行为/被罚款200以下
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幻灯片16
根据研究发现：
如果一个人在一年里所经受的刺激事件的压力指数值的总和为150或更高的值定为生活转折点.
压力指数分数值在150——199之间，那么在下一年可能有37%的患病几率。
幻灯片41
C型性格人的特点
过分压抑自己的负性情绪。即不善于表达或发泄诸如焦虑、抑郁、绝望等情绪，尤其是经常竭力压制原本应该发泄的愤怒情绪。
行为退缩。由于负性情绪不能及时宣泄，而导致一系列退缩表现，如屈从于权势，过分自我克制、回避矛盾、迁就、忍让、宽容、依赖、顺从，为取悦他人或怕得罪人而放弃自己的爱好、需要。
幻灯片18
压力分类
。
因丧失形成的伤害或威胁
因环境要求形成的对能力的挑战
因环境阻碍引起的挫折
因长期的烦心而琐碎事而疲乏
究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？
幻灯片25
压力的作用过程
幻灯片38
记分及评价
累加7个问题的总分，然后乘以3。分数高于120分，表明你是极端的A型人格。分数低于90分，表明你是极端的B型人格。
学生——精神压力最大； 下岗工人——生活压力最大；
中年人——家庭压力最大； 婚外恋者——感情压力最大；
网民——健康压力最大； I T技术人员——学习压力最大；
企业老板——经济压力最大
贪官——心理压力最大；烟民——综合压力最大
据研究发现：现代的许多疾病与生活方式有关。而且，70%——80%的疾病是与压力相关的。比如：癌症、冠心病等
分数 人格类型
120以上 A+
106-119 A
100—105 A-
90---99 B
90以下 B+
幻灯片39
测测你是否具有C型性格倾向？
1．你感到很强的愤怒时，是否能把它表达出来？
2．你是否不管出了什么事都尽可能把事情做好，连怨言也没有？
3．你是不是认为自己是个很可爱的、很好的人?
4．你是否在很多时候都觉得自己没有什么价值？是否常常感到孤独，被别人排斥和孤立？
幻灯片9
压力产生的过程
环境因素
社会环境
中观环境
微观环境
幻灯片13
编号
生活事件
压力指数
12
怀孕/妻子或女友怀孕
40
13
性生活不协调
39
14
家庭成员增加
39
15
挂科/考试不理想/事业重新调整
39
16
失恋/受人歧视/预期评选落空
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17
关系密切的朋友死亡
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18
工作岗位改变
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夫妻争吵 /与恋人吵架
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幻灯片42
B型性格人的特点
从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁；