【养生】人体24小时最佳作息时间表

【养生】人体24小时最佳作息时间表
【养生】人体24小时最佳作息时间表
2016-10-18 17:57CAAC情暖桑榆
“日出而作，日落而息”，几乎所有生物从诞生之初就遵从着一个无形的“时钟”繁衍生息，体温、脉搏、呼吸以及血糖、激素分泌，也都像是被一个时钟控制着，这就是“生物钟”。

遵循生物钟节律，能
让身心每天都处在完美状态，远离疾病的侵扰。

人体24小时时间表
1点：进入深睡眠期，此时人体对疼痛敏感。

2点：大多数器官都在休息，肝脏却忙着分解与排出一天的毒素。

如果此时醒来，就很难再睡着。

3点：全部器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。

4点：全身器官节律放慢，体温达一天最低点，血流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。

5点：经历了3~4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。

6点：机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，人体血压上升出现“晨峰现象”，心跳加快，体温升高。

7点：肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，人体新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。

8点：全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。

9点：神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感降低。

10点：精力充沛，创造力非常强，甚至会忽略身体不适。

这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。

11点：人体不易疲劳，心脏活力和心理状态积极。

12点：人的全部精力都已调动起来，但需要补充能量。

13点：第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息。

14点：第二个低潮期来临，反应迟缓，办事效率较低。

15点：身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。

16点：人体代谢水平较高，关节灵活，血糖升高。

17点：精力再度旺盛起来，工作效率更高，嗅觉、味觉、听觉等都很敏感，也是锻炼的好时机。

18点：体力、耐力和体温达最高峰，敏感度有所下降。

19点：血压上升且波动大，情绪不稳定。

20点：身心状态俱佳，思维和反应都非常敏捷。

21点：一天中记忆最佳的时间，学**效率最高。

22点：呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮，最好**休息。

23点：细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢解除。

24点：身体各器官都开始休眠，最需要休息。

打乱了全身受伤
生物钟是人类进化几百万年的结果，经常熬夜加班、不按时吃饭等行为都会强行打乱生物钟，让人经常感到疲劳、烦躁，这些往往是疾病的先兆或危险信号。

研究表明，生物钟长期紊乱可能引发超重，抑制免疫力，导致2型糖尿病、认知障碍症、癌症等多种疾病。

1黑白颠倒易患癌
一项针对美国夜班护士的研究发现，上夜班增加了她们罹患乳腺癌的几率。

经常倒班的人，夜间过度暴露于灯光下，会导致褪黑素分泌减少，从而增加了癌症易感性。

科学家还发现，不按时睡觉会影响肠道微生物的生物钟，从而引发肥胖和其他代谢类疾病，增加胃肠道和心血管疾病的发病率。

2喜欢赖床伤大脑
早上起不来，起床后跟打仗似的刷牙洗脸，会导致交感神经过度兴奋，自主神经紊乱，让人一整天都紧张兮兮的。

美国斯坦福大学的研究发现，昼夜节律被打乱，会产生类似阿尔茨海默病那样的记忆损
害。

3
吃饭不规律伤消化道
日本东京大学研究发现，38.4%的胃癌患者吃饭太晚或不规律。

这是因为，胃黏膜上皮细胞每两三天就会在夜间更新一次，晚饭吃太晚，胃黏膜便不能及时修复，久而久之可能增加胃癌风险。

进餐后4~5小时是尿钙排出的高峰时段，晚餐吃太晚导致排钙高峰到来时人们已经入睡，钙就会沉积下来，形成肾、输尿管、膀胱和**结石。

踩对点养生能加倍
对于生物钟已经紊乱的人来说，“复位按钮”能将生物钟复位，进而缓解失眠、抑郁、肥胖等问题。

加拿大魁北克麦吉尔大学发现了大脑中一种名为eIF4E的蛋白质，可复位生物钟，来缓解熬夜造成的损害。

事实上，光线、饮食、运动等因素都可以作为生物钟的“复位按钮”。

1~3点熟睡养肝。

丑时为肝脏排毒与自我修复的最佳时段，经常
眩晕、烦躁不安、抑郁沉闷、多梦的人此时一定要熟睡。

睡眠充足了，肝气就不会过旺，精神上就能保持柔和、舒畅。

5~7点起床养肾。

此时肾脏活动最强，肾气盛则生长发育好，肾气衰则衰老羸弱。

对于女性而言，肾虚可能导致**低下、宫寒不孕。

早起排除宿尿，可使肾脏尽快开始一天的工作。

7~9点吃早餐护胃。

辰时是胃比较活跃的时刻，不吃早餐伤胃。

早餐要有谷物，小米粥、燕麦片都能养胃。

11~13点小睡安神。

子午觉是中医重要的养生法，子午之时阴阳交接，极盛及衰，气血阴阳不平衡，必欲静卧，以候气复。

从西医角度看，午饭过后血液黏稠度增高，小睡片刻（不超过1小时）能缓解疲劳。

15~17点运动养护膀胱。

申时是膀胱排毒的时间，适当运动可加快膀胱排毒。

此时不妨步行去买菜、打羽毛球、到公园慢跑等。

23点静卧助胆排毒。

子时是胆的排毒时间。

胆经能够调节各脏腑功能，此时**静卧，准备入睡，能让胆经通畅，否则可能导致偏头痛、腿侧部疼痛等，还会让皮肤失去光泽。

巧妙用人际关系好
生物钟不仅能调节生理状态，还与情绪有关。

利用生物钟对情绪的影响，能帮我们心想事成。

1下午1点更易说服别人。

如果想让他人同意你的观点，不妨在下午1点提出。

此时人的精力最不旺盛，大脑懒得思考。

相比而言，刚上班时人精力最充沛，也愿意接受挑战，自然会吹毛求疵。

2下午3点别跟人争执。

此时人的感官最敏锐，工作最繁忙。

应尽量和气待人，别与人争执，以免引发冲突。

此时适合接待客人，以及开会讨论重要事项。