九年级体育考试周训练计划
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九年级体育考试周训练计划
三月份
第一、二、三周
星期一：早操1、2000米慢跑2、柔韧素质练习
课间1、跳绳练习2、柔韧素质练习
星期二：早操1、3000米慢跑2、柔韧素质练习
课间1、准备活动2、50米加速跑4x2组每组中间休息1分钟
星期三：早操1、2000米慢跑2、柔韧素质练习
课间1、跳绳练习2、柔韧素质练习
星期四：早操1、3000米慢跑2、柔韧素质练习
课间1、准备活动2、50米加速跑4x3组每组中间休息1分钟
星期五：早操1：1500米中速跑2、80米x4----6组3、柔韧素质练习
课间1：跳绳练习2、柔韧素质练习
第四周为休息周
早操同其他年级+柔韧素质练习
课间1、3、5跳绳练习2、4 同其他年级+柔韧素质练习
周四早操1500米中速跑
四月份
第一、二、三周
星期一：早操1、3000米慢跑2、柔韧素质练习
课间1、跳绳练习2、柔韧素质练习
星期二：早操1、4000米慢跑2、柔韧素质练习
课间1、、准备活动2、50米加速跑4x3组每组中间休息1分钟
星期三：早操1、3000米慢跑2、柔韧素质练习
课间1、跳绳练习2、柔韧素质练习
星期四：早操1、：2000米中速跑2、80米x4----8组有时可改为800x3（快或中、慢、快) 3、柔韧素质练习课间同其他年级
课间1、准备活动2、50米加速跑4x4组每组中间休息1分钟后两周改为200米x4
星期五：早操1：3000米慢跑2、柔韧素质练习
课间1：跳绳练习2、柔韧素质练习
四月份第四周五月份第一周为考试训练周。