戒烟的男人，不必活得像条狗

戒烟的男人，不必活得像条狗
“男人不抽烟不喝酒，活得不如一条狗。

”
我坐高铁的时候，每次中间到站一停，也就一两分钟，马上下去，点一根烟猛嘬，一口气最好嘬半根，因为那边乘务员已经开始催了：快上车，快上车。

抽到了烟屁股，还要再狠狠抽两口，最后把烟头往地上一扔，就地一踩，转身上车去往下一站。

这是一个老烟鬼每次出远门的必备仪式。

周围的人不断跟我强调抽烟的危害：气管炎、咽炎、心肌梗塞、肺癌、阳痿等等，都可能是抽烟引起的。

作为老烟民，我对此置若罔闻。

我难道不知道危害么？我只是假装不知道，其实心里边很清楚，我只是心存侥幸，就像开车逆行，也未必一定会被撞死嘛。

但最近，我戒烟了。

一位叫亚伦·卡尔的英国老哥给了我启发。

他烟龄长达33年，最多时候每天抽100根。

他的身体差到什么程度呢——胸部偶尔会剧烈疼痛，经常性咳嗽，患有哮喘和支气管炎；不小心受伤后，流出的血液是粘稠的棕红色……
但是有一天他戒烟了，说戒就戒了，从此没碰过烟。

戒烟之后，那些可怕的症状都消失了。

他在48岁抽烟时跑不动一步，而在戒烟多年后的69岁，每天能至少运动半小时再加游泳。

他不仅自己戒了烟，还把经验写成书，成功地让1000多万的烟民戒烟了。

1
人为什么很难戒烟？因为上瘾，烟草依赖是一种慢性尼古丁成瘾性疾病。

很多人认为意志薄弱的人会染上烟瘾，其实意志薄弱的人根本受不了烟味，是吸烟者自己给自己洗了脑，以为自己需要烟。

吸烟让你快活？扯淡，是烟鬼自己跟尼古丁索求奖励，不吸烟的人根本不需要这种奖励！
卡尔老哥说：吸烟好比给自己穿上了小鞋，抽烟的时候就是把那双小鞋脱下来，享受一下放松的感觉——哇真好，真舒服啊，抽烟真好啊；抽完了，尼古丁戒断反应又给你套上了那双小鞋。

这就是典型的自作自受，那双小鞋是你自己亲手给套上的！
他认为，把烟民的这双小鞋拿掉是非常容易的，只要你停止抽烟就可以了。

说来容易做到难啊！流行的戒烟方法就一大堆，意志力戒烟法、减量戒烟法、替代品戒烟法，真正能起效的有多少？
比如意志力戒烟法：单纯的意志力戒烟法没有全面认识到吸烟的危害，很多人发展成后来就成了我戒了如此之长的时间，该来一根奖励一下。

他们中有成功的，但很多人戒了一段时间都失败了。

比如减量戒烟法：很多医生都推荐减量戒烟法，但如果将其作为戒烟手段，那就错了。

因为减量法并没有让你摆脱烟瘾的掌控，因为
减量，所以导致不抽烟的间隔加大，尼古丁的戒断反应会特别强烈。

再比如替代品戒烟法：替代品戒烟会不断暗示你，我需要抽烟，只不过我在用别的方法来填补空虚。

戒了一个会又来一个，这些替代品只会带来另一种上瘾，甚至会因大量吃糖造成肥胖和糖尿病。

是不是活得比狗还狗？如果这些起效甚微，别着急，卡尔老哥有一个更沙雕的戒烟办法：快乐戒烟法。

2
快乐戒烟法的原理是教会你如何与身体的“一大一小毒虫”战斗，有人会很奇怪，怎么还有“一大一小毒虫”了？抽烟成瘾有两种机理，一种生理上的尼古丁成瘾，是小毒虫，比如戒烟后易怒、心烦、急躁的症状；另一种是心理上的大毒虫，比如抽烟能缓解压力、抽烟可以让人放松、抽烟可以激发灵感、抽烟是男人们聚在一起的社交礼仪。

打败尼古丁成瘾的小毒虫不难，一个稍微有意志力的人都能做到，很多老烟民都曾做到过，戒烟一段时间，已经没有生理上的不适了。

但很多人都忽视了心理上的大毒虫，正是这条大毒虫将你从一次一次的戒烟中打回原形。

所以快乐戒烟法的原理就是杀死大毒虫，熄灭最后一支烟，然后饿死小毒虫。

杀死大毒虫需要做到以下几点：
1、别人能戒，你也能。

2、请记住你的戒烟不需要放弃任何东西，什么享受、合群、创造力、减压都是假的，如果你压根不吸烟，你会比现在还好。

想想吧，戒烟后，你就告别了大黄牙、口臭、蜡黄的面庞，成天咳嗽吐痰，反
应迟钝，日渐苍老，还有那些致命的病变，你难道不想拥有一个充满活力的自己吗？
3、要记住，从来没有“就一支、就一口”的说法，有一就有二。

4、不要以为吸烟就是一个习惯，请记住，尼古丁是毒品，吸烟就是吸毒之一。

不要欺骗自己了，勇敢地承认事实，你的确患了尼古丁毒瘾。

把头埋在沙子里，对那些疾病的征兆视而不见，以为自己是那个少数，可你们听过那些不治之症患者的心声吗，他们后悔有用吗？
5、如果你曾经戒烟超过一个月，然后又抽回来了，想想你再次吸烟的动机，它有那么诱人吗？
如果以上几点你都做到了，饿死小毒虫就是小菜了。

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尼古丁毒瘾虽然小，但也是瘾，切不可掉以轻心。

尼古丁的作用包括两个机制：一是类似饥饿的感觉，会让你百爪挠心、空虚、易怒；二是触动机制，如果你以前在写文章、接电话时老抽烟，那么你在同样的场景下也会接受到这种挑战。

对前一种，你可以把这个过程当做一个游戏，把尼古丁毒瘾想象成一条虫子，它正在你身体里到处找吃的，你给不给它？当然不给，你就要饿死它。

只要你三个星期不喂它，它就死翘翘了。

找个笔记本，把它的形象画下来，给自己计数，打气。

对于后一种，你要时刻提醒你自己，我以前老是在这个点、在这个场景下喂这条虫子，这虫子很熟悉了，到点了就要讨吃的，我提醒我自己，不是我需要吸烟，而是到了小毒虫的饭点了，对不起，我就
是要残忍地饿死你！
烟民知道烟草的损害，但觉得自己还没有到了戒烟的时候，总想通过吸烟来获得一些心理上的伪满足，比如吸烟是一种享受；吸烟能让我更有创造力；吸烟能帮我打发日子；吸烟能帮我缓解压力；吸烟更有面子。

这些你认为的功效貌似确实存在，但其实都是错误的，尼古丁的戒断反应把你整体拉低了一个层次，你需要通过吸烟来补偿一下。

千万不要有就一口，就一支的想法：你的毒虫本来就奄奄一息了，这一口唤醒了它，它开始反扑你了，最重要的是它觉得你撑不住了，人活一口气，它觉得你这口气已经输了！
最后，总结起来，提倡的戒烟方法就两条重点内容：
1、决定今后不再吸烟
2、不要质疑这个决定，时刻为你的戒烟感到高兴。

简单不简单？当然！
为了不让抽烟卷土重来，碰到自己以前的烟民朋友，他们会劝你，别戒了，有什么好戒的，来，再来一根，你可以随时和那些抽烟的人谈笑风生，并对他们表示怜悯和慈悲，如果你觉得他们说得有道理，你又有点想来一根了，先把你体内的那个毒虫拎出来问问，喂，你死了没？没死的的话，那我就让你死翘翘吧！解气不解气？
运用这个方法的人，通常会在戒烟三周之内的某一天体验到了那个“启示性的一刻”，那时两条毒虫都被你杀死，那种愉悦的感觉无可替代。

这是其他方法不可能感受得到的。

以上就是世界级戒烟大师亚伦·卡尔老哥的传世经验，他把这些写成了《这书能让你戒烟》，让戒烟的男人们不必再活得像条狗。

没错，我就是看完，哦不，是听完这本书才开始戒的烟。

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