永州附近哪有产后康复培训

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一、永州金职伟业培训学校产后恢复师培训对象
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知识分享
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得妈妈在哥哥刚满周岁之时，就写过一篇题为“产后瘦身，带着明明一起做运动”的博文，时隔两年之久，弟弟满周岁之时，尤其是断母乳之后，再次将瘦身与减肥的话题提上日程。

如果说彼时的妈妈，还是刻意在做运动、在减肥，而此时，照顾两个小朋友、又忙碌家务的妈妈，说运动减肥，真的是有点可望而不可及啊！但…就在弟弟满15个月之时，妈妈再次穿回了怀孕哥哥前的衣服和裤子；经历两次怀孕及母乳，再次回到最初的size，在很多美国妈妈看来，都是很难以实现的，但妈妈真的是简简单单地就做到了。

【母乳喂养】不论是各类育儿书，还是医院的医生护士，为了鼓励母乳喂养，都会告诫新妈妈，母乳喂养是产后减肥的最佳方法，说是即使只坐在那里喂母乳，也可以消耗1000大卡的热量。

妈妈刚开始也不相信，但有了母乳兄弟俩的经历之后，母乳减肥，果然名不虚传。

不但每次母乳完都觉得很乏很累，而且衣服裤子，也在不经意间变得越来越松。

【饮食控制】妈妈这里所说的饮食控制，并不是让饥肠辘辘的控制食量，而是质与量以及营养均衡的共同控制。

合理三餐：合理安排每日三餐，妈妈真的是秉承着“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则。

陪着兄弟俩以丰盛的早餐开始新的一天，而午餐则是和弟弟一起吃得饱饱的，晚餐呢，也是因为时间有限，匆匆解决的同时，在量上也有所控制。

丰盛早餐：每天的第一餐是不容马虎的，尤其是哥哥，以美好而营养的早餐开始一天的幼儿园生活，于是妈妈沾着哥哥的光，也会享受一份丰盛的早餐。

一般来说，高热量、高糖份的水果，都会放在早餐吃；再就是象面包、馒头、包子之类的碳水化合物也不可少；而且呢，来一大碗营养的面条，也是没有问题的。

毕竟，有一整天的时间可以消化、吸收、并消耗。

清淡晚餐：妈妈认为，晚餐可是减肥的重头之戏，毕竟餐后只有那么几个小时的时间就要进入梦乡了。

也是因为要接哥哥而没有太多的时间准备晚餐，因此我们的晚餐都是非常简单，很多的时候，就是各种不同的沙拉，并配以鸡胸肉或鱼虾。

清淡的晚餐，不但不会增加胃的负担，而且还会减少脂肪的滞留。

减少主食：中国人以米面为主的饮食结构，真的很不利于减肥。

也是在孕晚期妈妈遭遇了血糖偏高的困扰，经医生护士的建议而减少主食摄入，以至于产后一直保持着这个良好的习惯。

主食并不是不吃，而是以粗粮为主（糙米和全麦面）；除此之外，还可以以各种豆类和优质蛋白代替主食，不但脂肪和热量摄入低，而且饱腹感很强。

优质蛋白：一般都是精肉，也是因为明明只喜欢鸡肉的缘故，一直以来，我们的肉食都是以优质蛋白鸡胸肉为主，并配以鱼、虾、奶和豆制品。

象猪肉、牛肉等热量比较高的肉类，妈妈不但注意进食的量与频率，而且也不是很喜欢。

糖分摄入：糖果和甜品，真可谓是难以减肥的元凶，好在妈妈不喜欢甜食，美国超市的甜品更是敬而远之；而且很多的菜品，都是以蔬菜水果天然的甜味来代替加工后的糖。

粗粮为先：妈妈在“减少主食”中已经提到，以粗粮代替精米精面，糙米和全麦面为日常烹饪的首选，而且即使超市买面包或零食，也是以全麦为主。

成分标签：选食物、看标签，也是自妈妈自怀孕以来就有的生活习惯；不但要看食物成分，而且还要注意营养价值。

一般来说，食物成分是越简单越好，而营养价值则主要注意三个方面，一是计量单位（Serving Size），二是纤维（Fiber）越高越好，三是糖份（Sugar）越低越棒。

烹饪方法：中餐大多以煎炒炸爆为主，而且这也是妈妈自来美国以后改变的饮食习惯，能生食的就不加工，而其它的烹饪方法也以煮、蒸、烤为主，不但减少热量的摄入，而且更健康营养，关键是方便而快捷。

【愉悦心情】心情不好，自然想大吃大喝，而且妈妈偶尔还会以“心情不好”为吃吃喝喝的理由；而且心情不好，也会增加想吃零食的欲望。

因此，每天保持一份愉悦的心情，也可以减少这些不必要的热量摄入。

【充足睡眠】想必大家都有同感，如果睡眠不足，白天便会甜食不断，补充能量的同时，也算是提神醒脑吧！为了避免这些糖份的摄入，妈妈每天晚上都保证10点钟准备入睡，因为一般早晨6点钟就会醒来，不提前睡觉就无法保证充足的睡眠啊！
【每日锻炼】虽说健身房的锻炼已经成为海市蜃楼，但…生命不息，运动不止，也是非常有理有据的，也可谓是生活中运动随处有吧！复式的房子更是为妈妈提供了便利的条件，每天上楼下楼很多趟，也不失为一项很好的锻炼；而且很多时候，弟弟午睡了，不追求效率地，妈妈会将上楼一趟可以解决的事情，分成2-3趟进行，无形中也增加了自己运动的机会。

弟弟醒来的时候，妈妈也会经常带着弟弟一起做瑜伽、仰卧起坐、外出散步等亲子运动，不但弟弟玩得开心，而且妈妈也锻炼了身体。

【饭后散步】准备三餐，照顾两个小朋友进餐，餐后再洗碗和收拾厨房，一切结束后就已经很累了，唯一想做的事情就是坐在沙发上休息，但妈妈会坚持再坚持，找点事情随手做起来，或者就是在屋里无目的地漫步，保证饭后百步走吧！
【忙碌生活】如果说，以上这些方法，都是妈妈为了产后减肥在刻意做的，那么照顾两个小朋友、准备一日三餐、以及做家务的忙碌生活，则是一种必须，更是促进减肥的重要因素之一吧！
【减重减脂】很多朋友可能会认为，瘦身减肥，就是要减重，体重未减而不可称为减肥。

其实妈妈认为，减脂和减重是两个概念，体重是一方面，而size和体型则是另一个方面，妈妈可以毫不夸张地说，自己目前的穿衣size是回到了怀孕哥哥之前，但...体重好象还是高居不下，也可以说是身体内的脂肪少了很多，而变得更健康、更结实了吧！
的注意。