中国风冬季中医养生主题学习活动
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• 足部发凉的人可以用桂枝15克、艾叶30克、生姜15 克水煎浴足。
第四部分
水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有 私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。
冬令饮食，温养气血
中医学里讲究 「五行、五气、五脏、 五味、五色」， 他们彼此勾连， 相互提携，相生相克。
五行和谐与否直关身体运营 ， 哪一项强了弱了都会出现相 应的身体症状，
202X年冬季中医养生主题学习活动
保健指南
关于《皇帝内经》中的冬季养生之道
主讲人： 时间：2023年ⅹ月ⅹ日
冬三月，此谓闭藏。 水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏 若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟 夺。 此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉 生者少。
壹 数九寒天，生机潜藏 贰 天人相应，蓄积能量 叁 冬季养生，涵养精气
• 同时，寒风凛冽的冬季很容易滋生忧郁、 悲伤情绪，还要让内心充满乐观和喜悦， 要注意预防抑郁症的发生。
负暄取暖，精神内敛
白居易《负冬日》云： 杲杲冬日出，照我屋南隅。 负暄闭目坐，和气生肌肤。 初似饮醇醪，又如蛰者苏。 外融百骸畅，中适一念无。 旷然忘所在，心与虚空俱。
堪称冬日养生的传神之作。
202X年冬季中医养生主题学习活动
• 户外活动要避风避寒，运动时间不可过早，最好在冬日的 暖阳下适度活动，即所谓“必待日光”。
第六部分
水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有 私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。
负暄取暖，精神内敛
“负暄”就是晒背取暖。 现在虽然有很好的取暖设备，但日光浴对身体的好处 是人工采暖不能代替的。
第二部分
水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有 私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。
天人相应，蓄积能量
• 冬季到来，植物枝叶凋落，营养 输送到根脉，动物减少活动，甚 至进入冬眠。
• 人与万物一样，生理机能也会随 着季节变幻发生周期性的变化。
天人相应，蓄积能量
• 冬季寒气偏盛，阳气不足，与之相应，人 体阳气收藏，气血趋向于里，汗出减少， 肤色比较暗淡，有较多的气血回流到内脏 ，食欲增加，消化吸收功能增强，非常适 合蓄积能量。
• 俗话说“冬令进补，春季打虎”。为什么冬季养生 进补有这么大的威力呢？
• 中医认为，人与自然息息相应，寒冷而漫长的冬 季，万物生机潜藏，为来年焕发生命的活力养精 蓄锐，与之相应，人也应该顺应自然，在冬季储 备精气、蓄积能量，使来年春天充满生机和活力 。
• 《内经》认为，“人以天地之气生，四时 之法成”。
冬季应选择阳光和暖的时间尽可能多晒太阳，特 别是背部有督脉、足太阳经循行，接受日光照射 ，可以补足阳气，提高身体的御寒力，是冬季保 养阳气的好方法。
所以，“冬日晒太阳，胜似喝参汤”的俗语是不无道 理的。
负暄取暖，精神内敛
• 心理保健方面，为了配合冬季秘藏的节令 特点，要保精神安宁，情绪稳定，秘而不 宣，应避免过分的精神躁扰导致精气耗伤 。
肆 冬令饮食，温养气血 伍 充足睡眠，运动有度 陆 负暄取暖，精神内敛
第一部分
水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有 私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。
数九寒天，生机潜藏
• 四季轮回，寒暑更迭，年复一年。
• 随着数九寒天的到来，又到了一年中养生最为关 键的时间了。
关于《皇帝内经》中的冬季养生之道
主讲人： 时间：2023年ⅹ月ⅹ日
四 立
， 四 季
年 平 分
，的为
即起四
立始季
春点，
、是中
立二国
夏十古
、四代
数九寒天，生机潜藏
《黄帝内经》这部古典著作分为《素问》和 《灵枢》两部分。
其中《素问·四气调神大论》篇对冬季的物候 特征有形象的描述：“冬三月，此谓闭藏，水 冰地坼，勿扰乎阳。”
意思是冬天的三个月气候寒冷，地面上草木 凋零，大地冰封，阳气深藏于地下，万物生 机也都潜藏起来了。
”
要人 注体 意阳 保气 护易
日 常 起 居
说
散时就
阳散
，
，
。间是
气易
去
头
呆保 。失
寒
部
在持
，
就
、
寒居
寒
温
足
冷处
冬
。
部
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时
保
环作
节
暖
境环
，
尤
中境
首
为
，温
先
冬季养生，涵养精气
头部保暖：
• 头面部是手足三阳经汇聚的部位，阳气相对充足 ，是最为耐寒的部位，也是散失阳气最多的地方 ，所以头部保暖是保护阳气的重要措施。
时自夏传
气然长统
候相、医
冷应秋学
暖，收认
变在、为
化养冬，
的生藏自
规 律 和 特 点 。
时 也 应 该 顺 应 四
的 规 律 ， 人 与
然 界 有 春 生 、
“ ”
第三部分
水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有 私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。
冬季养生，涵养精气
春生夏长，秋收冬藏，根据自然界阴阳的消长变化，冬季养生贵在保护阳气、涵养精气，即所谓“养藏之道”。
属 水 的 情 志 恐。
属 水 的 味 道 咸味。
属水的食物
黑色食物。 这些食物对应的是肾脏及骨骼，经常吃能帮助和肾、 膀胱、骨骼关系密切的新陈代谢正常，使多余水分不 至于积存在体内造成体表水肿，有强壮骨骼的作用。
推荐食物
黑豆、黑芝麻、蓝莓、香菇、黑 枣、桂圆、乌梅。
冬令饮食，温养气血
血入或姜冬 脉姜者羊季 、丝将肉可 驱饮黄汤以 风用酒温煲 散，热补制 寒以透气当 。温，血归
第五部分
水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有 私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。
充足睡眠，运动有度
• 冬三月昼短夜长，阳消阴长，大地万里冰封，阳气内藏。 • 人在清醒活动时体温增高，阳气行于体表，入睡休息时体温降
低，阳气行于内脏。 • 所以，适度增加睡眠和休息，有利于阳气收藏，更好地适应自
通调；生
温姜阳 助、虚 阳桂明 。、显
胡的 椒可 等以 以佐 辛用
和温肉重动
能阳、，物
量补牛能性
。气肉温食
养、养物
血鹿精是
， 为 人 体 提 供 足
脯 、 鳝 鱼 、 龟 、
气 ， 资 生 气 血 。
血 肉 有 情 之 物
够鳖特，
的等别滋
营，是味
养能羊厚
”
“
豆，季淡此 等如气杂外 。核候合，
桃寒饮中 、冷食国 栗，，传 子需非统 、要常饮 枣增有食 、加利是 甘温于以 薯热健五 、助康谷 黑阳。为 米的但主 、食是的 黑物冬素
• 所以四季之中，冬季是最适合进补的季节 ，是养生的大好时节。
天人相应，蓄积能量
来的增在 年抗强冬 的病，季 健能适， 康力当人 打，进们 下还补的 基可不消 础以但化 。养能吸
精够收 蓄提功 锐高能 ，机相 为体对
习佳冬 俗时天 。机是
，一 我年 国四 自季 古中 就保 有养 冬、 令积 进蓄 补的 的最
藏，就是蓄积能量。
但养护精气不单单是吃什么、怎样吃的问题，而是涉及饮食起居的方方面面。 所以《内经》提出了“勿扰乎阳，早卧晚起，必待日 光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就 温，无泄皮肤”等具体的养生措施。
冬季养生，涵养精气
“
重对 要老 。年
人 来
防 止 阳 气 耗
暖 ， 避 免 长
去 寒 就 温
所以，了解机体五行也是健 康的必要。
冬令饮食，温养气血
相生
木生火 火生土 土生金 金生水 水生木 生为发展
五行是相邻相生 ，相隔相克。
相克
木克土 土克水 水克火 火克金 金克木 克为平衡
冬令饮食，温养气血
属 水 的 时 令 冬季。
属水的器官
肾、膀胱、耳。 外餐过ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ会伤肾，这可是我们最在意的 器官。大厨做饭共同的特点就是油大盐 大，这样更下饭更香。可是咸味属水， 和肾一族，适量是有益的，过度是糟糕 的，如果同时面色发黑，肾脏可能有问 题。
然变化。 • 若冬季睡眠过少，会扰动阳气，消耗阴精，导致阴虚阳亢，春
季随着自然界阳气的升动，容易出现温热病变，《内经》称之 为“冬不藏精，春必温病”。
充足睡眠，运动有度
• 老年人普遍注重锻炼身体，但是过度运动体力劳作、大量 出汗等都会增加身体的消耗，为冬季养生之大忌。
• 因此，冬季运动要适量，运动中要避免大量出汗，这就是“ 无泄皮肤”。
• 老年人阳气逐渐衰弱，如果头部受寒易于阳气受 损，甚至使血管收缩、血压升高、小动脉痉挛， 发生中风或心肌缺血而心绞痛等；如果头部汗出 后受寒还易感风寒邪气。
冬季养生，涵养精气
暖水浴足：
• 双脚离心脏远，血供较差，脂肪层薄，保温力差， 故有“寒从脚下生”的说法。
• 寒冬时节，尽量穿厚实的鞋袜，每天用热水浴足， 可以刺激足三阴经，温通阳气。
• 人是与自然同步进化来的，人与自然遵循 共同的规律，要想知道冬季怎样养生，首 先必须明白这个季节大自然的气候特点。
数九寒天，生机潜藏
节、之冬 气大前季 。雪的是
、一从 冬段立 至时冬 、间之 小，日 寒包起 、括， 大立到 寒冬翌 等、年 六小立 个雪春
立节历我
秋气法们
和中规把
立的定一
“”
冬 。
第四部分
水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有 私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。
冬令饮食，温养气血
中医学里讲究 「五行、五气、五脏、 五味、五色」， 他们彼此勾连， 相互提携，相生相克。
五行和谐与否直关身体运营 ， 哪一项强了弱了都会出现相 应的身体症状，
202X年冬季中医养生主题学习活动
保健指南
关于《皇帝内经》中的冬季养生之道
主讲人： 时间：2023年ⅹ月ⅹ日
冬三月，此谓闭藏。 水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏 若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟 夺。 此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉 生者少。
壹 数九寒天，生机潜藏 贰 天人相应，蓄积能量 叁 冬季养生，涵养精气
• 同时，寒风凛冽的冬季很容易滋生忧郁、 悲伤情绪，还要让内心充满乐观和喜悦， 要注意预防抑郁症的发生。
负暄取暖，精神内敛
白居易《负冬日》云： 杲杲冬日出，照我屋南隅。 负暄闭目坐，和气生肌肤。 初似饮醇醪，又如蛰者苏。 外融百骸畅，中适一念无。 旷然忘所在，心与虚空俱。
堪称冬日养生的传神之作。
202X年冬季中医养生主题学习活动
• 户外活动要避风避寒，运动时间不可过早，最好在冬日的 暖阳下适度活动，即所谓“必待日光”。
第六部分
水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有 私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。
负暄取暖，精神内敛
“负暄”就是晒背取暖。 现在虽然有很好的取暖设备，但日光浴对身体的好处 是人工采暖不能代替的。
第二部分
水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有 私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。
天人相应，蓄积能量
• 冬季到来，植物枝叶凋落，营养 输送到根脉，动物减少活动，甚 至进入冬眠。
• 人与万物一样，生理机能也会随 着季节变幻发生周期性的变化。
天人相应，蓄积能量
• 冬季寒气偏盛，阳气不足，与之相应，人 体阳气收藏，气血趋向于里，汗出减少， 肤色比较暗淡，有较多的气血回流到内脏 ，食欲增加，消化吸收功能增强，非常适 合蓄积能量。
• 俗话说“冬令进补，春季打虎”。为什么冬季养生 进补有这么大的威力呢？
• 中医认为，人与自然息息相应，寒冷而漫长的冬 季，万物生机潜藏，为来年焕发生命的活力养精 蓄锐，与之相应，人也应该顺应自然，在冬季储 备精气、蓄积能量，使来年春天充满生机和活力 。
• 《内经》认为，“人以天地之气生，四时 之法成”。
冬季应选择阳光和暖的时间尽可能多晒太阳，特 别是背部有督脉、足太阳经循行，接受日光照射 ，可以补足阳气，提高身体的御寒力，是冬季保 养阳气的好方法。
所以，“冬日晒太阳，胜似喝参汤”的俗语是不无道 理的。
负暄取暖，精神内敛
• 心理保健方面，为了配合冬季秘藏的节令 特点，要保精神安宁，情绪稳定，秘而不 宣，应避免过分的精神躁扰导致精气耗伤 。
肆 冬令饮食，温养气血 伍 充足睡眠，运动有度 陆 负暄取暖，精神内敛
第一部分
水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有 私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。
数九寒天，生机潜藏
• 四季轮回，寒暑更迭，年复一年。
• 随着数九寒天的到来，又到了一年中养生最为关 键的时间了。
关于《皇帝内经》中的冬季养生之道
主讲人： 时间：2023年ⅹ月ⅹ日
四 立
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年 平 分
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即起四
立始季
春点，
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立二国
夏十古
、四代
数九寒天，生机潜藏
《黄帝内经》这部古典著作分为《素问》和 《灵枢》两部分。
其中《素问·四气调神大论》篇对冬季的物候 特征有形象的描述：“冬三月，此谓闭藏，水 冰地坼，勿扰乎阳。”
意思是冬天的三个月气候寒冷，地面上草木 凋零，大地冰封，阳气深藏于地下，万物生 机也都潜藏起来了。
”
要人 注体 意阳 保气 护易
日 常 起 居
说
散时就
阳散
，
，
。间是
气易
去
头
呆保 。失
寒
部
在持
，
就
、
寒居
寒
温
足
冷处
冬
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部
的工
时
保
环作
节
暖
境环
，
尤
中境
首
为
，温
先
冬季养生，涵养精气
头部保暖：
• 头面部是手足三阳经汇聚的部位，阳气相对充足 ，是最为耐寒的部位，也是散失阳气最多的地方 ，所以头部保暖是保护阳气的重要措施。
时自夏传
气然长统
候相、医
冷应秋学
暖，收认
变在、为
化养冬，
的生藏自
规 律 和 特 点 。
时 也 应 该 顺 应 四
的 规 律 ， 人 与
然 界 有 春 生 、
“ ”
第三部分
水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有 私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。
冬季养生，涵养精气
春生夏长，秋收冬藏，根据自然界阴阳的消长变化，冬季养生贵在保护阳气、涵养精气，即所谓“养藏之道”。
属 水 的 情 志 恐。
属 水 的 味 道 咸味。
属水的食物
黑色食物。 这些食物对应的是肾脏及骨骼，经常吃能帮助和肾、 膀胱、骨骼关系密切的新陈代谢正常，使多余水分不 至于积存在体内造成体表水肿，有强壮骨骼的作用。
推荐食物
黑豆、黑芝麻、蓝莓、香菇、黑 枣、桂圆、乌梅。
冬令饮食，温养气血
血入或姜冬 脉姜者羊季 、丝将肉可 驱饮黄汤以 风用酒温煲 散，热补制 寒以透气当 。温，血归
第五部分
水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有 私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。
充足睡眠，运动有度
• 冬三月昼短夜长，阳消阴长，大地万里冰封，阳气内藏。 • 人在清醒活动时体温增高，阳气行于体表，入睡休息时体温降
低，阳气行于内脏。 • 所以，适度增加睡眠和休息，有利于阳气收藏，更好地适应自
通调；生
温姜阳 助、虚 阳桂明 。、显
胡的 椒可 等以 以佐 辛用
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能阳、，物
量补牛能性
。气肉温食
养、养物
血鹿精是
， 为 人 体 提 供 足
脯 、 鳝 鱼 、 龟 、
气 ， 资 生 气 血 。
血 肉 有 情 之 物
够鳖特，
的等别滋
营，是味
养能羊厚
”
“
豆，季淡此 等如气杂外 。核候合，
桃寒饮中 、冷食国 栗，，传 子需非统 、要常饮 枣增有食 、加利是 甘温于以 薯热健五 、助康谷 黑阳。为 米的但主 、食是的 黑物冬素
• 所以四季之中，冬季是最适合进补的季节 ，是养生的大好时节。
天人相应，蓄积能量
来的增在 年抗强冬 的病，季 健能适， 康力当人 打，进们 下还补的 基可不消 础以但化 。养能吸
精够收 蓄提功 锐高能 ，机相 为体对
习佳冬 俗时天 。机是
，一 我年 国四 自季 古中 就保 有养 冬、 令积 进蓄 补的 的最
藏，就是蓄积能量。
但养护精气不单单是吃什么、怎样吃的问题，而是涉及饮食起居的方方面面。 所以《内经》提出了“勿扰乎阳，早卧晚起，必待日 光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就 温，无泄皮肤”等具体的养生措施。
冬季养生，涵养精气
“
重对 要老 。年
人 来
防 止 阳 气 耗
暖 ， 避 免 长
去 寒 就 温
所以，了解机体五行也是健 康的必要。
冬令饮食，温养气血
相生
木生火 火生土 土生金 金生水 水生木 生为发展
五行是相邻相生 ，相隔相克。
相克
木克土 土克水 水克火 火克金 金克木 克为平衡
冬令饮食，温养气血
属 水 的 时 令 冬季。
属水的器官
肾、膀胱、耳。 外餐过ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ会伤肾，这可是我们最在意的 器官。大厨做饭共同的特点就是油大盐 大，这样更下饭更香。可是咸味属水， 和肾一族，适量是有益的，过度是糟糕 的，如果同时面色发黑，肾脏可能有问 题。
然变化。 • 若冬季睡眠过少，会扰动阳气，消耗阴精，导致阴虚阳亢，春
季随着自然界阳气的升动，容易出现温热病变，《内经》称之 为“冬不藏精，春必温病”。
充足睡眠，运动有度
• 老年人普遍注重锻炼身体，但是过度运动体力劳作、大量 出汗等都会增加身体的消耗，为冬季养生之大忌。
• 因此，冬季运动要适量，运动中要避免大量出汗，这就是“ 无泄皮肤”。
• 老年人阳气逐渐衰弱，如果头部受寒易于阳气受 损，甚至使血管收缩、血压升高、小动脉痉挛， 发生中风或心肌缺血而心绞痛等；如果头部汗出 后受寒还易感风寒邪气。
冬季养生，涵养精气
暖水浴足：
• 双脚离心脏远，血供较差，脂肪层薄，保温力差， 故有“寒从脚下生”的说法。
• 寒冬时节，尽量穿厚实的鞋袜，每天用热水浴足， 可以刺激足三阴经，温通阳气。
• 人是与自然同步进化来的，人与自然遵循 共同的规律，要想知道冬季怎样养生，首 先必须明白这个季节大自然的气候特点。
数九寒天，生机潜藏
节、之冬 气大前季 。雪的是
、一从 冬段立 至时冬 、间之 小，日 寒包起 、括， 大立到 寒冬翌 等、年 六小立 个雪春
立节历我
秋气法们
和中规把
立的定一
“”
冬 。