详细图解10套颈、肩、背、腰、腿的疼痛康复练习序列

详细图解10套颈、肩、背、腰、腿的疼痛康复练习序列

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最近，受疫情影响，大家都宅在家里。时间久了，免不了出现腰酸背痛的情况。那么，我们应该如何通过运动来缓解呢？今天把日常生活中比较常见的，身体疼痛问题的康复练习序列，汇成一篇文章分享给大家作为参考，希望能够帮助到大家。

第1-2套：颈部

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•以上2套康复序列也可以作为日常预防颈部肌肉僵硬疼痛的练习，也可以帮助纠正头前倾、圆肩驼背的问题。

•练习的时候要缓慢而有控制的进行，每个动作保持10-20秒还原，重复练习3-5次。

注意：图片中每个动作的箭头的指示方向为体式动作的方向。

第3套：肩部

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•以上的序列不仅可以康复肩周炎，对于缓解肩部疼痛，改善圆肩驼背，头前倾效果也很好。

•注意每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。

第4套：上背部

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•以上的练习序列对于纠正头前倾。•圆肩驼背的效果也很好。

•注意每个动作保持20-30秒。•重复练习8-10组。

第5套：下腰背部

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•以上的练习序列对于缓解久坐导致腰部疼痛不适，腰肌劳损效果也很好。

•注意每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。

第6套：腹股沟

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•注意以上的动作要缓慢而有控制的练习，不仅可以康复腹股沟拉伤的问题，对于恢复髋部的稳定功能也很有帮助。

•每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。

第7套：臀部梨状肌

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•注意每个动作保持20-30秒。•重复练习8-10组。

•适合上班久坐的人每天练习。第8套：髋部

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第9套：腿部后侧▼

第10套：膝盖▼

•以上的练习也可以用于康复膝盖疼痛。

•注意每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。