如何利用瑜伽球锻炼颈椎

如何利用瑜伽球锻炼颈椎
1、坐于健身球上
臀部舒张,将肚脐吸向脊椎,将胸廓提离腰部,将左手放在右膝上,在呼气的同时转身。

坚持这个姿势,呼吸5～10次。

每一次呼吸都加大拉伸强度。

然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。

2、坐于健身球上,扩张胸部
从球上滚落,直至在只有你的头部和颈部支撑与健身球上,活跃臀大肌,让臀部平行于地面。

双手交叉,抱于颈后。

深吸一口气,在呼气的时候,将肘部移离身体,将将胸廓提离腰部。

重复整个过程10次。

3、桌式姿势
将健身球放在身体下面,正对臀部。

在呼气的时候,将右腿和左臂抬离地面。

动态移动,吸气,降低手臂和腿部,呼气并将腿和手抬起。

重复整个过程10次,坚持这个姿势,呼吸10次。

然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。

4、仰头看犬的眼镜蛇姿势
俯卧于地,双手放在胸部两侧,双肘从身体两侧挤压身体。

将双
腿并拢,调动臀大肌,将肚脐吸向脊椎。

深吸一口气,在呼气的时候将胸部抬离地面。

重复整个过程5次。

坚持这个姿势,呼吸5次。

5、面部向上,仰卧于瑜伽球上
如双脚踏在地板上,将膝部抬起,大腿和小腿之间的角度成90度。

注意:胸部在腕关节上方。

坚持这个姿势,呼吸5次。

放松,
并过渡到孩童姿势。

2怎么利用瑜伽球锻炼颈椎
步骤/方法
1 站式：
注意大腿坚持伸直。

锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线
条更加优美。

举手抓大竹式：主要坚持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。

功
效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。

座角式:双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。

可以收紧大腿内侧肌肉，〔按摩〕子宫，改善月经不调。

2 球上三角式:
双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。

功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

3 单腿轮式:
主要放在双手和双腿上。

这个体位可以刺激大脑的平衡区域，加强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处
3怎样利用瑜伽球锻炼颈椎
1 上臂屈伸
锻炼部位：肱二头肌
动作步骤：仰卧在球上，臀部和下背部贴在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。

手臂向下伸，靠在球前面，尽量收紧臀部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃慢慢提向肩部。

2 扩胸抱肩
锻炼部位：胸部、后肩
动作步骤：身体呈仰卧状，头部、颈部和肩部贴在球上，双手各执一个哑铃(3-8磅，依个人具体状况而定)，在胸前交叉，抱
肩，两腿分开与肩同宽，脚尖向前。

收紧臀部，坚持躯干与地面平行，打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行，肘部微曲，不要完全打开，然后还原至初始动作再做。

3 俯身抬举
锻炼部位：上臂部、腹部
动作步骤：面部朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。

双手各执一个哑铃(1-5磅)，肘部微曲，将哑铃向前抬起，尽量使双臂与地面平衡，然后还原再做。

4怎么样利用瑜伽球锻炼颈椎
横向转胯：自然站立,呼吸自然,全身放松。

双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为
一拍,共做二个八拍。

然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。

腰背拉伸：俯卧在学习垫或地毯上。

双手放在身体两侧。

轻轻地利用腰部肌肉力量,将你的胸部抬起离地3-5英寸。

不用太紧张,尽自己能力达到最高位置。

坚持这个动作一会儿,然后慢慢放下。

跪姿伸展：跪在学习垫或地毯上,双手分开与肩同宽。

坚持腰背挺直。

慢慢地举起左手和右腿,停留一会儿,然后回到起始位置。

换右手和左腿做动作。

以这种方式交替10-12次,做2回。