春末夏初怎样养生的技巧_春末夏初的唯美句子

春末夏初怎样养生的技巧_春末夏初的唯美句子
1、清淡饮食为主
晚春，气温日渐升高，《饮膳正要》曰：“春气温，宜食麦以凉之。

”晚春时节，应以清淡饮食为主，在适当进食优质蛋白质类食物之外，可饮
用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤及绿茶，防止体内积热。

不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。

另外，夏季临近，从养生保健
的角度讲，还应注意饮食卫生，严防病从口入。

2、多饮凉开水
天气炎热，这个时节人体容易出汗，必须时刻注意补充水分。

美国
《健康杂志》曾在一篇报道中指出，要想健康长寿，一定要纠正“喝水是
为了解渴，口不渴就不用喝水”的错误观念。

饮凉开水最容易吸收进入人体组织内，可起到及时补水的作用。

而大
多数冷饮，饮用后只能暂时起到清凉的作用，反而使胃肠道血管收缩，不
利于散热。

特别是含有糖分的饮料，进入人体后还需要消耗体内水分帮助
代谢，使人感到“越喝越渴”。

3、多吃苦消暑
“夏日吃苦，胜似进补。

”在这里，专家给大家提供一些典型的苦味
食物：苦瓜、苦菜、蒲公英、苦丁茶等。

另外，还可以吃些凉性食物，也
能起到和“吃苦”相同的作用，比如瓜类里面的丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等，番茄、芹菜、生菜等也是凉性蔬菜。

有肠胃疾病和儿童、老人等肠胃功能弱的人要特别注意，吃苦味和凉性的食物一定要适度，避免吃太多了导致胃寒和腹泻。

4、重视午间的小憩
夏天日长夜短，天气炎热，早上鸟鸣蝉噪，夜间蚊叮蝇爬，加之暑热袭人，人们夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。

况且，由于中午是一天中最热的时候，人的中暑大多发生在中午前后，此时若能来个午睡，放松静养一下，会降低中暑的发病率。

把握好午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。

时间睡得太长由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

5、体育锻炼应适量
春末夏初是运动的最佳时节。

遵循“勿大汗，以养脏气”的原则，找个湖畔园林做些户外活动，以养阳强体。

最好在醒来后，搓热双手，做做简单的面部按摩，叩齿，拉耳、拉伸一下四肢，这也是非常必要的晨练，可帮助火气的消散。

长期坚持还会有耳聪目明，面色红润的效果。

一些小小的“运动”加到工作中去，比如中午吃完饭做做伸展运动，或者如果你埋头苦干的时间太长，时不时在办公室周围跑上一圈，这些微小的行为都会减少健康隐患。

6、外出注意防晒
炎热的夏天不宜长时间做日光浴，野外活动要涂防晒油，戴上遮阳帽和墨镜。

上午11时到下午3时是紫外线最强、杀伤力最大的时候，这段时间要尽量少晒阳光。

出游前20分钟，应涂好防晒品，在涂抹时，不要
忽略了脖子、下巴、耳朵等地方;另外，夏季出汗多，汗水会把防晒品冲掉，应该每隔几个小时再涂一遍。

春末夏初的饮食养生
一、饮食养阳
春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。

根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食，如选用温性食物进补。

平补的饮食适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。

清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、藕、荠菜、百合等。

二、饮食养阴
阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作，饮食上可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用，每日100毫升，分3次服用;或用牛奶250毫升，煮开后调入蜂蜜50克，白芨6克，调匀后饮用。

这些均有养阴益胃之功效。

阴虚内热体质者，可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。

三、饮食养气
老年慢性支气管炎也易在春季发作。

春季阳气升发，人体之阳气亦随之而升发，为扶助阳气，在饮食上应该注意，可常食用葱、荽、豉、枣、芪等，还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物，如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。

四、饮食养脑
春天，肝阳上亢的人易头痛、眩晕，这就是祖国医学所说“春气者诸病在头”的原因。

其饮食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250-500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶频频饮之。

另外，还可用用芹菜250克，红枣10枚，水煎代茶饮。