《办公室肩颈操》PPT课件

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二、日常颈部运动的必要性
改善：此套颈部劳累康复操不需要按摩穴位，每个人均可 以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部血液循环， 松解粘连和痉挛的软组织，无颈椎病者可起到预防作用
强化：加强颈肩部肌肉的锻炼，做头及双上肢的前屈、后 伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增 强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突 然变化的能力
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三、注意事项
1、锻炼头颈部 ，前屈后仰，左右转动，慢慢转动不可用力过猛，次 数多少因人而宜，做完后非常的舒服。 注意：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓 慢的进行
2、平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向 后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突 然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部
办公室肩颈操
人力资源部 2011.12.27
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主要内容
1 白领不可忽视的肩颈问题 2 日常颈部运动的必要性 3 办公室肩颈操步骤 4 注意事项
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一、白领不可忽视的肩颈问题
现在百分之九十的办公室白领都有或多或少的肩颈问题， 主要是因为长时间保持同样的坐姿导致的肩颈乳酸堆积，经 络不通，气血循环不畅，轻微的是肩颈酸痛，稍微严重的是 有偏头痛，头晕的症状，更为严重的是有恶心呕吐的情况， 所以我们不能忽视肩颈酸痛的问题。
9、在平时的坐姿上，尽量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，这个姿势 一般人，很难持续下去，可以坐直一会儿、歇一会，然后再做。
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THANK YOU!
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第四步 摇头晃脑
头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转 5次。
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第五步 头手相抗
双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头 颈则向后用力，互相抵抗5次。
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第六步 双手托天
双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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第七步 拿捏揉颈部放松 双手交替拿捏揉颈部，使颈部肌肉放松。
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三、办公室肩颈操步骤
准备姿势： 两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全 身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
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第一步 左顾右盼
头先向左后向右转动，幅度宜大，以自 觉酸胀为好，30次。
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第二步 前后点头
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长， 30次。
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第三步 旋肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由 前向后旋转20—30次，再由后向前旋转 20—30 次。
7、休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的 效果、颈部肌肉劳损和颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：总睡过高、过 硬的枕头，因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失 调，加速颈椎退变。 颈椎病要注意睡觉时的枕头：枕头应略凹进，高度为12—16cm， 颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位 者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时 间将双手放在头上方。
3、多做耸肩、和扩胸动作：对颈部肌肉劳损、颈椎病造成的肩膀、 后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果。
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三、注意事项
4、可以做旱地游泳的动作（假的游泳），可以做各种游泳的姿势： 自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）
5、可做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）方向是：先 从下向上的画圈
6、双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后 用力，可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状