上班一族-上班族职场生存法则

上班一族-上班族职场生存法则(1)减慢呼吸
压力往往导致过度呼吸。

如果你每分钟呼吸多于10次，就属于过度呼吸，一天做这个练习4次帮且你减轻压力。

吸气，屏息并慢慢数到3(不需深呼吸)。

当你数到3时，呼气并维持3秒，说些令自己放松的话。

这将呼吸率降低到每分钟10次。

(2)创意减压
大脑的创意思维可以减轻压力。

所以画画，描绘，做你喜欢的事，如创意写作，缝纫或摄影。

(3)多呼吸新鲜空气
我们大多数人觉得在野外时更宁静，所以利用你的周末，到农村，沿海或城市公园走走，尽情享受新鲜空气。

在自然环境中散步能净化身心，因为没有噪音的干扰，同时树木释放氧气，吸收二氧化碳。

(4)多做有氧运动
有氧运动，每周3次，能改善情绪，降低血压和压力症状。

这是因为它刺激释放内啡肽，它是你体内令你感觉良好的荷尔蒙。

许多种类的运动都是有氧，如舞蹈和搏斗班，而散步，跑步，游泳和骑自行车也是有氧运动。

(5)设一本压力登记本
用一个笔记本记录有压力的时刻。

写下来，并评估：给最没有压力的时候一颗星，五颗星给最有压力的时候。

结果往往是令人惊讶。

例如，你可能会认为你的工作有问题，但你可能
发现超负荷的周末更令人难受。

然后你可以落实你的解决方案，例如利用国际互联网在超市购物。

(6)让你的手指休息一下
电子邮件，手机是压力的来源之一，它们让我们长期处于紧张状态。

你不能够摆脱这些习惯吗?设定一个有规律的时间，你会做到的(比如晚餐之后)，那样你就不会过于关注工作而总是影响家庭生活了。

(7)游泳
游泳是减压的另一秘密。

瑞典的一项研究发现，漂浮在水中会促进身体的放松反应，帮助减少压力荷尔蒙的水平。

另外，这一研究的80%参与者都表现出了进步，比如紧张度和沮丧度的下降。

(8)做瑜伽。

坐在床上，腿部盘起，右手置于身后，扶着床头，而左手轻轻地放在右膝上。

身体坐直，吸气，数到四。

呼气，缓慢地弯曲右手。

屏住呼吸，坚持数到四以上。

然后左右交换，重复。

(9)开车的时候听些优美的旋律。

缓慢的或者较为安静的音乐(比如贝多芬的第九交响曲)都经过证实可以缓解压力，在你上下班的路上听听这些音乐可以让车速保持平稳的状态。

(10)给自己些心爱零食
女性与男性相比，更喜欢吃自己喜欢的食物，比如用冰激凌和饼干来缓解压力。

手边放少量你喜欢的小吃，故意控制只会造成压力大爆发。