男同志在上厕所的时候，只要这个小动作就能强身健体，很简单的

男同志在上厕所的时候，只要这个小动作就能强身健体，很简
单的
大家都知道，男人小便往往都是站立姿势，而女人小便则需要蹲下才行。

那么，是不是男性小便必须要站立呢?也不一定。

不过，从补肾这一点上来说，男人需要掌握正确的小便姿势。

什么样的姿势才算是正确呢?
小便时踮脚尖。

小便时踮脚尖对男性好处非常多，首先，踮脚尖能够通畅足三阴经，达到益肾壮阳的效果;其次，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而提高阴茎硬度和维持勃起时间。

最后，小便时踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助。

方法是：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3~5次。

平时也可以练习。

排便不畅的朋友还不妨多做提肛运动。

方法是吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。

每次肛门放松、紧缩30下，长期坚持效果更好。

蹲马步15分钟。

在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。

蹲马步这个动作能充分锻炼到这些部位的肌肉。

每天练习15分钟，可以让男性在性生活时支撑力更强，不易疲
劳，还能改善对射精的控制。

具体做法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行。