康姿百德健身操第二套分解动作

康姿百德健身操第二套分解动作
康姿百德健身操第二套
曲肘上拳1.手握拳收往胸前2.手向两侧伸直（掌心向下）3.手向上直举（掌心相对）4.回第2步动作
扩胸上冲拳收掌（向胸前握拳收掌）、向胸扩掌、上举、收回
1、直臂回环两手<—（左）—>（左）n （向上向左转圈）
两手—>（右）<—（左）n （向上向右转圈）
2、屈肘伸展缩拳（掌向上）、向前伸展（拳向下）、向前垂直上举、向前垂直复原
3、上臂后环前（双手伸直高至胸前）、至胸前时双手向两侧半圆打圈（形似nn）、后（双
4、
4、手在体侧向后摆动）、前（双手在体侧向前摆动高至胸前）
5、上下交叉两手向上交叉（x）、中（——）、下（x）、中（——）
6、振臂摆动手前后上、下摆动
第二节：肩部运动
1、曲肘耸肩两手握拳在胸前耸肩
2、侧平耸肩两臂向两侧伸直耸肩
3、侧曲耸肩两手指尖压在肩上耸肩
4、压掌耸肩两手下伸（指尖相对、掌心向下）耸肩
5、碰腕压掌两手下伸手腕相碰（耸肩）——>两指尖相对（掌心向上）
6、甩臂耸肩两手前后摆动耸肩
第三节：体侧运动
1、前平侧摆两手向前伸直侧摆（两手掌左右摆动）
2、曲肘侧摆两手握拳对接、肘一上一下侧摆
3、左右反掌一手插腰（先后后左）、一手伸直（先左后右）上下翻掌四次
4、侧平摆臂握拳向上左右摇摆（摇摆时一手曲肘一手伸直）
5、抱头侧摆两手（手指交叉连接）抱头后脑摆动
6、翻手上举两手向上伸直（手指交叉连接、掌心向上）摆动
第四节：腰腹运动（注意：摆动时要用腰腹部前后自然摆动，每拍摆动两下，不能用腿部或
1、膝盖代替腰腹部摆动）
2、前曲后摆一手胸前（指尖向上）、一手向后摆动
3、侧壁摆动两手左右平臂摆动
4、垂臂摆动双手同时前后摆动
5、直臂摆动一手向前伸直、一手向后摆动
6、左右顺风一手向上、一手向侧
7、直角摆动一手向前、一手向侧8、击掌摆动前后击掌
第五节：肩髋运动
（注意：本节的脚步为左脚起步落脚后（左脚站直）右脚马上起步跟上（右脚落脚时膝盖向前微曲，紧接着髋部向左摆两下）、右脚起步落脚后（右脚站直）左脚马上起步跟上（左脚落脚时膝盖向前微曲，紧接着髋部向右摆两下），摆髋时按正常走路的摆手姿势配合好手的动作）1、压掌错肩企鹅一样双手（掌心向下指尖向外）两侧分别压掌
2、单手推掌一手向前推直、一手靠胸
3、抓手摆髋像骑马一样左右双抓手
4、曲伸摆髋一手伸直（指尖向前），一手肘弯曲指尖对着别一手的手臂
5、上侧摆髋一手斜侧上、一手斜测下
6、侧平摆髋两手向两侧伸直
第六节：伸展运动
1按肩上举 2按肩上侧平 3前曲侧上 4前平侧平 5前平扩胸 6揉肩侧平
第七节：拍打运动
1手心手掌 2双肩双臂 3前胸后背 4小腹后腰 5双侧后臂 6手臂双拍 7拍肩拍掌
第八节：体转运动
1垂臂转体 2插腰转体 3揉肩转体 4行进转体 5点步转体
第九节：整理运动
1前侧抱肩 2抱肩摇摆 3竖肘抱肩 4前平分掌 5上下双摆手 6曲肘侧平。