减脂训练评估表格范例

减脂训练评估表高级个人教练专用
姓名
性别
编号
教练
亚健康状态剖析
INBODY体侧仪人体成分剖析丈量第第二第正常范围项目一阶段阶段三阶段体重
KG
体脂男性12%~18%
百分比
女性16%~25%
PBF）
腰臀男性﹤
比例
女性﹤
(WHR)
身体~
质量质素
BMI）
健康数据
2
丈量项目第一第二第三标准范围
阶段阶段阶段
低密度脂蛋静态心跳率
（每分钟心率数
目）
目标心跳率
50%~75%）
血压（心缩
压）
血压（心舒
压）
总胆固醇TC
甘油三酯TG
高密度脂蛋
白HDL
60~100次分钟
﹤139
﹤89
mol/L
白LDL
身体围度丈量
3
丈量项第一第二第三阶段丈量值
目阶段阶段
胸围(cm)
腰围(cm)
臀围(cm)
臂围(cm)
大腿围(cm)
小腿围(cm)
基本肌肉力量测试
俯卧撑（主要测试上肢肌肉力量，测试时间1分钟）
年纪17-20-30-340-50-560-6（男）19岁29岁9岁49岁9岁9岁优＞＞＞＞＞＞秀564741343130良473934-2825-24-
好-56-4741-343130及353025-2118-17-
4
格至良-46-3833-272423
好
不35 30 25 21 18 17
及格以下以下以下以下以下以下
年纪17-20-30-340-50-560-6（女）19岁29岁9岁49岁9岁9岁优＞＞＞＞＞＞秀353433312523良273030-2521-19-好-34-3332-302422及242322-1815-13-格至良-26-2929-242018
好
不242322181513及格以下以下以下以下以下以下
男性：坐
指尖触碰
姿体前脚尖保持
5s 5
女性：屈
掌跟触碰
脚尖保持
5s
仰卧起坐（主要测试腹部肌肉力量，测试时间 1分钟）
1、仰卧于垫面，腿部屈膝，大腿与地面成90°。

2、双臂交插放于胸前，上身卷起直到肘关节遇到大腿。

年纪≤29岁30-340-59
9岁岁
优≥51≥≥39
秀45
及36-5033-30-3
格至良348
好
不≤36≤≤30
及格33
柔韧性测试：坐姿体前屈
男性：指尖触碰脚尖保持5s
6
女性：掌跟触碰脚尖保持5s 体能测试
丈量项目
一二三
标准范围阶段阶段阶段
俯卧撑（男性：离膝；女参照上表
性：跪膝）
仰卧起坐参照上表
男性：指尖触碰坐姿体前屈
脚尖保持 5s
女性：掌跟触碰
脚尖保持 5s
课程第一阶段照片（摄影日期：）
8
课程第二阶段照片（摄影日期：）
9
课程第二阶段照片（摄影日期：）
10。