《自控力：和压力做朋友》读书笔记

《自控力：和压力做朋友》读书笔记
一、以“知行合一”观点
1、改变“压力有害”信念
1）以往对于压力在生物学的研究都是基于远古时代或是动物生存实验，即便有人类样本也是雄性居多，实验条件多是关乎生死存亡，激发的都是或战或逃反应，这与我们日常所遇到压力有所不同，面对后者还有一种可能反应，就是拥抱与接受。

2）压力是信号，也是契机。

压力产生的第一时间会引起心理和生理不适，它也同时提醒我们有一些很重要的东西需要发现和厘清，这些的总和与提炼就是——意义，是关乎个人价值观的存在。

3）转“压力有害”为“压力是资源”信念，可以保留迎战积极响应因素，去除身体层面应激反应对免疫系统的攻击。

2、行为层面转化压力
1）将信念转化为行动力的关键一步就是：对感觉保持开放，并拥抱。

无论焦虑、痛苦，一切不适情绪。

只有这样，才有发现意义并与他人及世界产生联结的可能。

而最终你会发现，战胜困境化解压力的神性与魔力一直都与你同在，它就是你，是大家，也是周围的世界。

2）“压力是资源”观点过滤了有害杂质，有助于开启积极响应模式：化紧张为兴奋，化恐惧为挑战，它笃信你的强大，唤醒你的力量与本能，并将你从自我关注置身于更宏大的目标，通过深化意义再次强化行动力，由此互相激励，真正达到知行合一的良性循环。

二、以“当下的力量”视角
“活在当下”的精髓在于接受不抵抗。

文章中所说的对所有感觉保持开放即指的是这一点。

一旦接受了作为压力源的人事物的存在，才能摒除一切杂念，进入“心流”状态，于宁静之中获得“本我”的巨大力量。

“本我”存在于每一个个体，解决问题的根本在于与无处不在的“本我”获得联结：无论与自己还是他人，都是与“本我”的联结。

三、以佛学境界
佛学亦讲“当下”，安住于当下。

佛教教导人人皆有佛性——面对一切顺逆艰险迎战度过的强大力量。

这一力量植根于众生体内，面对压力时，独立作战或与他人联手与世界联结，都是佛性得以彰显的方式。

你是你，你是众生，众生亦是你。