办公室人机功效学

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Tip 5 避免显示屏的反射和炫光降低 周围的背景亮度，避免正对光 源，应成90度。放置保护屏 增强对比度以使字体易读
防眩电脑保护屏
避免显示屏的反射和眩光
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椅
子
Tip 1: 调整椅子的高度，以便舒适地使用键盘和鼠标。如果 高度使你的脚不能着地，可使用脚垫。 Tip 2: 调整座椅，靠在椅背上，使椅背较直立位略往后倾斜 Tip 3: 保持背部的生理弧度. 使用腰靠或腰垫 Tip 4: 在膝盖下方和椅子之间留有空隙 Tip 5: 脚放在地面上或使用脚凳，避免脚踝弯曲折叠
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正中神经
阴影区域是典型的由于腕骨综合症的症状引 起 的， 包 括 刺 痛 , 麻 木和 疼 痛 。
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22
3 4 5
2
1
7
8 9 7
使用阅稿架 – 参考文件的位 置合适，便于输入时阅读
脚踏在地面上 臀部和膝盖保持90度
6
8 9
经常站起来活动 利用转椅 不要扭转腰部
1 2 5
视线和第一行字平行，15－20°/监视器放在正前方50-100厘米,一个手臂的距离 眼睛保持直视正前方 背部挺直并利用椅背的支撑
An employee in pain will be required to report to medical 员工疼痛必须报告医务人员（IHS） Please remember to report - the earlier the better! 请记住越早报告越好 ！
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腕部保健操 I
练习一：垂直内曲 手臂伸直，手腕向上弯曲，掌心向前， 同时另一只手向内施加压力。
14”=35.6厘米 24”=61厘米
Secondary Reach Zone 次要区域 • 在这个区域拿取物体需要伸展手臂 • 偶尔使用的的物体建议放在此区域 (如，订书机，书本)
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电 话
Tip 1:不要把听筒夹在耳朵和肩膀之 间。用手握住听筒或使用耳机。保持 自然颈部姿势 Why? • 减少颈、肩及背部肌肉疲劳 • 避免肩颈部神经受压
正确姿势
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11
长时间的肌肉收缩会减少血液循环
• 肌肉运动产生的乳酸等物质易在 体内积聚。
• 积聚的物质会刺激肌肉组织并导 致疼痛，疼痛的程度由以下两点 决定： 肌肉收缩的时间 肌肉活动之间的间隔时间，是 否足够排除积聚的刺激物质。
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肌腱和韧带
肌腱由许多肌纤维组成，使肌肉附着在骨骼上。 韧带 作用：连接骨骼、将盘固定 肌腱疾病主要有两大类： 有腱鞘肌腱（主要在手和手腕） 无腱鞘肌腱（通常遍布肩，肘和前臂）
Identify
Training
SelfAssessment
FieldAssessment
Follow Up
Equipment Recommended
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何 时 评 估？
•
• •
工作前
工种有变化时 步调有变化时
•
•
场所有变化时
设备有变化时
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何 时 报 告？
告知你的主管 When symptoms are felt - generalized or specific 感觉症状时（明显或不明显的） If the work area feels “uncomfortable”工 作区域感觉不舒服 If personal contributors affect how you feel before beginning work 个人情况影响 你工作之前
Office Ergonomics Training
办公室人机功效学
Jul,2012
2016/2/20
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Agenda日程

Human Structure –key factor related to Ergo 人机工效学相关的人体因素 Working Station – Best and Bad Practice 办公桌设置-最佳实践
护脊原理：尽
可能维持脊柱的 自然生理屈曲， 也就是最大限度 的保护了您的背 部！
胸椎 (12)
腰椎 (5) 骶骨（5，融合） 尾骨（3，融合）
90 %
4
脊柱的构造
5
正常颈椎
颈椎弧弓变直
6
Structure of disc 椎间盘的结构：
Like Jello-filled Donut 象填充了果冻的面包圈
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使用键盘的工作台
最小尺寸: 50 x 50厘米 不反光的台面 高度可调或固定为71厘米
腿部上下左右有一定的空间
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键盘
Tip1：合理放置键盘，脚平放于地面的情况下保持前臂和 大腿平行。
Tip 2：如果情况允许，使用桌面下的键盘托
Tip 3：不要把手腕压在物体边缘。
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鼠
标
Tip1：将鼠标放在顺手的一侧。
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身体哪些部位易受影响？
高危区域？
2008和2010年上海办公室的两次Survey结果表明： 经历或反复经历不适的部位相同，均为颈部，肩部和后背部
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肌肉骨骼疾病 Musculo-skeletal disorders (MSDs)
公认的高危害因素，尤其是三个因素在高水平共同作用时：
过度施力 重复动作 不良姿势
3
保持颈部垂直
4
放松肩膀
6
手腕和前臂在同一直线方向
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×仙人掌长势喜人 –不是好趋势哦 ×办公桌上照明位置不正确 ×鼠标位置离身体过远，造成肩部紧张 ×脚离地，没有支撑 ×椅子未能给后背部足够支撑
×键盘后部抬高，造成工作时手腕角度 ×屏幕位置不正确，造成颈部扭曲 ×屏幕位置过低，头部不在自然直立状态 ×大腿部位陷入座椅过深，带来额外压力
物及重复动作。
什么是腕管综合征？
手腕部有八块腕骨，在掌侧面呈 轻度弧形排列，它们被手掌部的 韧带包绕形成一条纤维骨性鞘管， 医学上称为“腕管”。
肌腱
在腕管内有9条指屈肌腱和一条正 中神经通过。如有些人因职业或习 惯的关系，要做手腕部位重复劳动， 容易导致手腕部滑膜过度增生，腕 管内内容物增多，压迫其中的正中 神经就会出现“腕管综合征”。
肌腱 腱鞘
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神经
大脑通过神经信号控制肌肉活动。
神经传递温度、痛觉，触觉信息到大 脑从而控制身体机能，如出汗，流涎 等。
神经周围由肌肉，肌腱和韧带包绕。
重复动作和不良的姿式，神经周围组 织变得肿胀，并挤压或压迫神经。 神 经受到压迫易造成肌无力，伴有针刺 感及麻木感，也可出现皮肤干燥，指 端末梢血液循环不良等症状。
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肌肉骨骼疾病 Musculo-skeletal disorders (MSDs)
肌肉骨骼疾病：由重复的动作，别扭的姿势或其他事件所引起的 肌肉骨 骼系统的疾病，伤害可以涉及到

肌肉 肌腱 腱鞘


韧带
神经 关节囊


血管
关节盘
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肌肉骨骼疾病的发病机制
椎间盘 压力随体位的改变而变化, 从站 立到坐位,压力增加30%~50%,长时间压 力增加,椎间盘受损 长时间姿势不变,肌肉不收缩,韧带维持, 紧绷,影响血液循环和营养. 另外,肌肉不收缩,肌肉内血管血流不畅, 组织缺氧,肌肉损伤.
Tip 2 : 使听筒靠近耳朵，保守头颈部 正直。 Why? •避免肩颈部肌肉疲劳
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尽可能将电话与鼠标放置在不同侧，一般将电话放于左侧，鼠标置于右侧。 需要频繁的、长时间的使用电话，则建议购置头戴式耳机。
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环境因素
空间（桌-椅-书架）：80平方英尺(7.5m2)/人
亮度 : 20 - 50 footcandles 尺烛光 噪音: < = 50 dBA 分贝
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Tip 6: 避免久坐. 站立, 伸展躯体.
椅
子
Tip 7: 坐在有坐垫的座椅上
如何选择椅子?
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椅 子 的 选 择
装有五个脚轮，座位可旋转 座位和靠背的高度可调 靠背能稳固支撑腰部
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椅 子 的 选 择
前臂（肘）的支撑高度可调 靠背可倾斜以支撑腰部 座位可以水平调节
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文件架（阅稿架）
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伸展＆练习
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伸展＆练习
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伸展＆练习
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数亿年
>150万年
5千年文明史
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工作注意安全 业余保持运动 腰酸背痛远离你
辐射: 无害的 / < 电视机辐射
空气温度与 湿度 : 26° 35%- 55%
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通风
Tip： 保持空气流通 不要坐在空调的通风口处
Why? 保护头部，颈部肩部正常的血液运行，避免颈肩背部肌肉紧张降低患病风险
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长时间驾车的人机工效学建议：
调整座位和方向盘距离，确保手臂在自然姿势； 双手2：00/10：00方向时不应超过肩膀高度；
Tip 1: 使用文件架，放置在显示 器的旁边，眼睛到达屏幕及文件 的距离相等
Why? 提高工作效率 避免颈部和眼睛疲劳
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办公用品
Tip: 把经常要使用的物品防置在 靠近身体的地方
Why? • 减少过度拉伸 • 减少颈部及背部受伤的风险
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理想的放取物体区域
Primary Reach Zone 初级区域 •在这个范围内放取物体无需伸长手臂 • 经常使用的物品应放置在此区域内 (如，键盘，鼠标，电话机等)
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常见的 MSDs
钙化性肌腱炎 肱二头肌肌腱炎 肩周综合症 肩僵硬 滑膜炎 尺神经功能障碍 滑囊炎 高尔夫肘 网球肘 肌腱炎 腱鞘炎 腕管综合征 后背疼痛 椎间盘突出症 颈椎病
扳机指 奎面氏症
膝关节功能失调 滑囊炎 肌腱炎 地毯工人膝
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常见症状及表现
以下不适常伴随疼痛出现：

关节僵硬 肌肉紧张 肌肉酌烧 患处红肿 针刺感 麻木 肤色变化 手部出汗减少 用力时，局部剧烈疼痛
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0区（绿色区）肌肉和关节受压最小。 1区（黄色区）肌肉和关节受压小。
2区（红色区）身体和四肢活动的极限区域，
肌肉和关节受压大。 3区（红色以外区）身体和四肢活动的最极 端区域，应尽量避免
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使用，特别是抬举重


Major Hazard & Solutions 潜在风险及解决方案
Process to Ergo Assessment and Improvement 办公室人机工效学的评估和改善流程 Backup Charts –Exercises 补充材料


3
脊柱的构造
32块椎骨构成 颈椎 (7)
10 %
长途飞行时定期站立活动，以消除肌肉紧张，并保证血流畅顺；
可以自带小靠枕；
如确实需要在飞行中使用手提电脑，可以将其放置在膝盖上，并加 一个小垫子抬高
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Office Ergo Program
THale Waihona Puke am establishmentPhysical Adjustment IMPROVEMENT
2223视线和第一行字平行1520监视器放在正前方50100厘米一个手臂的距离1111眼睛保持直视正前方222233保持颈部垂直33放松肩膀444455背部挺直并利用椅背的支撑5566手腕和前臂在同一直线方向6677使用阅稿架参考文件的位置合适便于输入时阅读7788脚踏在地面上8899臀部和膝盖保持90度99经常站起来活动利用转椅不要扭转腰部24仙人掌长势喜人不是好趋势哦办公桌上照明位置不正确鼠标位置离身体过远造成肩部紧张脚离地没有支撑椅子未能给后背部足够支撑键盘后部抬高造成工作时手腕角度屏幕位置不正确造成颈部扭曲屏幕位置过低头部不在自然直立状态大腿部位陷入座椅过深带来额外压力25身体哪些部位易受影响
后背可以依靠一个小小的靠垫或者小块卷起的毛巾；
切记身体重心应依靠在靠背上而不是在方向盘上；
充分利用红灯停车时间，不时放松下身体各部位肌肉；
如长时间驾驶后觉得后背酸痛，需及时下车休息放松身体。
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国际旅行中的人机工效学建议：
尽量选用自重轻，滚轮工作顺畅及提手舒适的行李箱； 行李打包要尽量轻便，避免不必要的物品增加旅行负担； 背包重量建议为人体重量的10%，警戒重量为人体的15%； 如需肩背重物，尽量选用肩带部分有软垫的双肩背包；
练习二：垂直外展
手臂伸直，手腕向下弯曲，掌心向内， 同时另一只向内手施加压力。
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腕部保健操II
练习三和四与练习一和二相似，由支撑面代替另一只手提供阻力
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腕部保健操III
练习五：水平内曲 掌心朝下，一只手抓住另一只手的手指，使 手腕弯向身体，同时保持手掌水平。
练习六：水平外展 掌心朝下，一只手抓住另一只手的手指，使 手腕弯向外弯曲，同时保持手掌水平。
Tip2：使用鼠标时，手肘尽量靠近身体并放松手臂。
Tip3：不要过度使用滚轮 Tip4: 使用鼠标时，以肘部作为支点，保持腕部平直。
人体工程学鼠标
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显 示 屏
Tip1: 将显示屏放在正前方 Tip2: 靠在椅背上，显示器与身体的距离在一臂以上。(测量 时，手臂伸直，距离为肩部到指尖的距离) Tip3: 将显示器调节至合适的高度。视线同显示器边框下2~ 3cm高度平行。 Tip4: 经常眨眼或定时看其他地方
Normal Aging Process Degeneration
随着年龄的增长正常老化
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身体姿势与椎间盘压力示意图
8
What is the pressure on the disc (in kg)?
各种姿势椎间盘的压力（单位：公斤）
50 75
550
300
500
500
为什么椎间盘会突出？
不正确姿势