重视骨质疏松,科学防治“三高两低”

重视骨质疏松 ,科学防治“三高两低”
骨质疏松的发生与性别、生活习惯、年龄等因素有密切关系，为保持良好的
运动能力及生活能力，应注意科学防治“三高两低”，有效降低骨质疏松疾病发
生机率，维持躯体健康。

接下来，以下从什么是“三高两低”，如何科学防治
“三高两低”进行了详细的论述，如下：
1.
什么是“三高两低”？
“三高”是指高度内分泌失调、高度营养不均衡、高度不良生活方式。

临床
证实，骨质疏松发生与膳食不均衡、不良生活方式及内分泌失调有很大的关系。

对于年龄较大的群体以及绝经女性群体而言，其存在有内分泌失调现象的机率较高，内分泌紊乱将加剧机体骨代谢速度及骨丢失速度，导致骨量迅速减少。

若饮
食不均衡，特别是缺乏钙营养元素摄入量时，将造成骨峰量下降及骨质量下降。

吸烟、大量饮酒、摄入咖啡及不喜运动等不良生活习惯将影响尿钙排泄，不利于
骨健康，进而增加骨质疏松发生的概率。

“两低”是指低骨代谢以及低骨密度，
骨代谢指标包括有Ⅰ型胶原C端肽、Ⅰ型前胶原氨基端前肽、骨钙素、碱性磷酸酶，这些骨代谢指标可对机体成骨细胞以及破骨细胞功能情况进行反映，若骨代
谢指标异常，则会极大程度上增加患者骨质疏松疾病发生机率。

骨密度可对机体
骨量及骨强度等情况进行反映，可通过对骨骼中无机矿物质盐含量水平的测量来
获取骨密度水平，若骨密度检测指标偏低，提示患有骨质疏松的机率将极大提高。

1.
如何科学防治“三高两低”？
2.1加强营养管理
无论对于小儿，还是对于成年人及老年人，均应在不同人生阶段注意营养管理，保障摄入足够量的钙质，以维持机体正常生理功能。

保障日常钙供应量，不
仅可平衡钙吸收及释放，且可积极防治骨质疏松，若长期发生骨钙量补充不足，
骨内钙会出现被动维持机体钙代谢的情况，尤其对于绝经后女性以及老年人而言，机体骨钙丢失速度较快，更是应该及时补充钙元素。

为很好的从饮食中获取钙营养，日常生活中需多食用豆制品、奶制品、新型蔬菜，不得饮用碳酸类饮料，若
从日常饮食中仍不能获取足够钙时，可适当的补充钙剂。

需引起注意的是，一些
人认为喝骨头汤，吃啥补啥，可有效补充钙营养元素，事实上这一想法是不正确的，骨头汤中所含钙元素远不如牛奶，且骨头汤中含有大量的嘌呤及脂肪，容易
增加高尿酸血症及血脂异常的问题。

除此之外，还应注意饮食多样性，少食高盐
及高油脂类食物，以避免影响钙元素摄入量。

2.2调整生活不良习惯
日常生活中除了膳食均衡对防治骨质疏松有极大的影响外，饮酒、吸烟等不
良生活习惯也会增加骨质疏松的发生机率。

为此日常生活中应对咖啡及酒精等摄
入量进行限制，以免影响骨健康，此类饮品会增加机体尿钙排泄，十分不利于骨
质疏松的防控。

应积极戒烟，长期吸烟将影响钙负平衡，影响骨吸收速度，进而
增加骨质疏松发生机率，且目前临床中已将吸烟作为是引起此病的一项独立危险
因素。

尤其对于老年人群体而言，应在日常生活中做好自我保护工作，谨防跌倒
等不良风险事件，跌倒会损害机体骨关节组织，加之老年人机体机能衰退，骨愈
合及代谢能力较差，发生跌倒风险后可能造成局部骨组织的永久性损害，致使增
加骨质疏松的发生机率。

2.3注重运动锻炼
养成良好的运动习惯有利于提高机体骨细胞代谢速度，这对于防止骨质疏松
十分有帮助，同时还利于提高肌肉力量度，增加关节稳定性，进而积极预防跌倒
等风险事件发生机率。

建议每日适当进行户外活动，多晒太阳，以提高维生素D
合成速度，促进钙剂吸收，运动时适当进行一定的抗阻训练，以起到刺激骨骼保
持骨量或提高骨量的效果。

2.4科学补充钙剂及使用药物
日常生活中补充钙剂对于预防骨质疏松有积极的影响，其可促使骨矿化，增
加骨量，促使骨形成。

结合营养学会推荐标准来看，老年人及绝经后妇女应每日
补充1000mg的钙剂，而对于成年人而言，可将每日钙剂补充量控制在800mg即可。

由于每日膳食中可平均获得400mg的钙，因此要想补充钙剂时，可遵医嘱补
充除饮食摄入获取钙营养元素不足的摄入量。

在选择钙剂时，应注意钙剂的有效
性及安全性，一些老年人盲目认为，若摄入钙剂无副作用，可起到显著的骨质疏
松防治效果，实际上若过量补充钙剂，将增加尿钙水平，提高心血管疾病以及肾
结石疾病等发生机率。

还需引起关注的是，要想使补充钙剂发挥出应有的功效，
还应配合维生素D，维生素D可将补充到人体小肠中的钙剂搬运直至骨骼中，进
而达到相辅相成的效果，数据显示，补充钙剂时，若无维生素D的参与，钙剂吸
收程度将连10%都达不到。

除了钙剂，目前，临床中还以雌激素受体调节剂、阿
伦磷酸钠等药物用于防治骨质疏松，其中前者药物并不适用于男性，后者药物临
床应用更为普遍，但是用药过程中不得服用钙剂，原因在于：钙剂会对阿伦磷酸
钠药物成分进行破坏，致使影响此类药物的吸收效果。

结束语：骨质疏松属于一项退行性疾病，健康行为可达到预防此病的效果，
同时可定时体检，一旦发生此病，应严格遵医嘱治疗，不得盲目用药及相信偏方。

此外，还应以保持良好生活方式及补充钙剂等方式，维持现有骨量及骨代谢水平，避免病情恶化，降低脆性骨折不良事件和骨质疏松并发症的发生机率。