(第3章)心理卫生

◆思想开放，乐于接受新事物 ◆幽默、对生活有一种敏感和机智 ◆勇敢、对生活的挑战，表现出大智大勇的气度 ◆果断、重大问题不优柔寡断
自信心的建立和维护方法 1、你的“自我形象”是由你自己来控制的 2、不要让别人来设定你自己的生活目标 3、认识和调整不现实的生活目标 4、修正消极的自我评价 5、看到你的长处和力量 6、努力提高与发展自己 7、积极乐观地与人相处
自爱以自知为基础。 实现自爱的方法： ◆通过和别人比较来培养自知力，但又不以比较作为唯一 的尺度，善于扬长避短，独立自主地发展自我，从事 力所能及的工作 ◆尽力扩大生活领域，积累生活经验。体验现实生活中自 己的才能和品质 ◆检讨自己的得失，有勇气承认自己的不足，并寻求改进 或改善的途径和方法 ◆调整“理想自我”和“现实自我”的差距，
第三章 心 理卫生
第一节 心理健康概述 ★ 心理健康的概念 心理健康——以积极的、有效的心理活动，平 稳、正常的心理状态，对当前和发 展着的社会和自然环境以及自我内 环境的变化具有良好的适应能力和 调节能力 ★ 是指个体心理在本身及环境条件许 可范围 内所能达到的最佳功能状态，不是指绝对的 十全十美的状态。
2、社会适应自如： ★与客观环境保持良好接触，在社会实践和生产 实践过程中，从实际出发，对现实环境做客观 观察并取得正确的认识，以便作正常有效的适 应 ★对生活中的各种问题不退缩、不幻想、不逃避， 正视现实，以切实的方式给予处理
3、良好人际关系 ◆待人以诚 ◆关心他人 ◆尊重人 ◆多和人沟通：善于倾听别人的意见，体察“弦外之音，
6、人格完整和谐 ●人格结构的各方面能平衡发展 ●思考问题的方式适中 ●待人接物能采取恰当灵活的态度 ●对外界刺激不会有偏颇的情绪和行为反应 ●能与社会的步调合拍，能和集体融为一体 7、智力正常 ●智商在80以上 8、心理年龄符合年龄特征 ●有与同年龄多数人相符合的心理行为特征
（二）心理健康水平(评估标准) 心理健康并不是一个绝对的、恒定的概念， 而是一个具有不同层次、不同水平的动态。即除 了心理是否健康的标准之外，还存在着一个心理 健康水平问题。判断心理健康水平的高低，可根 据以下几个方面的标准进行。
（一）心理健康的标准： 1、了解自我，悦纳自我 ●能体验到自己存在的价值； ●有自知之明，对自已不会提出苛刻的、非分的 期望与要求； ●对自己的生活目标和理想能定得切合实际 ●努力发展自身的潜能，对自己无法补救的缺陷 也能安然处之
2、接受他人，善与人处 ●乐于与人交往，接受他人悦纳他人 ●认可他人存在的重要性和作用 ●能为他人所理解，为他人和集体所接受 ●能与他人相互沟通和交往 ●人际关系协调和谐，在生活集体中能融为一体 ●与人相处时，积极的态度多于消极的态度 3、正视现实，接受现实 ●能主动地去适应现实不逃避现实 ●客观的认识和评价周围事物和环境，与现实环境保持 良好的接触 ●既有高于现实的理想，又不会沉湎于不切实际的幻想 与奢望，对自己的力量有充分的信心，妥的比较来认识了解自己，扬长避短 ◆从多数人的态度来了解自己 ◆借活动成果来认识自己，估量自己，确立自我印象
自爱——喜欢自己，接纳自己，爱惜和保护自己，重视自 身健康，珍惜自己的品德和荣誉。 不自爱的表现： ◆自卑：看不起自己 ◆自责、自罪：和自己过不去 “我不喜欢自己”、“我讨厌自己” “别人不喜 欢我”
3、控制力 指自我控制和调节的能力。 人对自己的情绪、情感、思维和注意等心理活 动及其行为表现是可以自觉地加以控制和调节的。 ◆自控力好：心理活动稳定正常、思维流畅、情感 表达恰如其分，行为举止大方得体 ◆自控力差：情绪失控、激动、暴跳如雷、难以控 制自我、甚至出现冲动性攻击性行为。
4、意识水平：其水平的高低一般以注意力水平为 客观标准 ★注意力不集中程度越高，心理健康水平就越低 ★注意的稳定性过分增强（强迫观念）为心理障 碍 5、社会交往能力：标志着一个人的心理健康水平 ◆适度：有交往而不泛交，择友而交 ◆把自己隔离起来，拒绝与人交往 ◆过分和无选择地广泛交往 ◆总是对周围事物漠不关心，与人交往很冷淡或 以自我为中心
（三）维护心理健康的原则与途径 1、自我意识良好 自我意识——指个体对自己，对自己与他人关系的认识， 是自我调节的基础。 自我意识良好的核心是：自知和自爱 自知——正确认识自己： 指对自己的认识要与自己的实际相符合，包括对自己 长处和缺点，不把自己的长处当作缺点来降低自己，也不 把自己的缺点当作长处来抬高自己。 只有当人对自己有正确的了解和认识时，才能确立适 当的抱负水平，合理地设计和安排自己的学习和工作，保 持心理的平衡。
自信心的建立和维护： 自信心——指一个人对自己的积极感受。 “积极”：意味着一种态度，一种对自己的认可、肯定、 接 受和支持的态度 “感受”：包含着对自己的情绪、感觉、认识和评价 有自信心的人具有的特征：
◆活泼、充满生气 ◆坦诚、不伪装 ◆虚心、勇于接受和改正缺点错误 ◆大度、欣赏自己、欣赏他人 ◆轻松、不易陷入沉重的抑郁之中
4、热爱生活，乐于工作 ●珍惜和热爱生活 ●在工作中尽可能地雪挥自己的个性和聪明才智，获得 满足和激励 ●能主动积累有用的信息，行为有效率，工作有成效 5、能协调与控制情绪，心境良好 ●愉快、乐观、开朗满意等积极情绪占优势 ●能适度表达和控制自己的情绪 ●对于无法得到的东西不过于贪求 ●对于自己能得到的一切感到满意
2、根据情绪体验的强度和持续时间，将情绪分为：
◆心境——是一种强度较小、持续时间较长的情绪状态
特点：呈弥漫性，使人在较长的一段时间里都染上这种情 绪的色彩（人逢喜事精神爽、草木皆兵、惊弓之鸟）
◆激情——是一种强度大、持续时间短、有明显外部表
现的爆发式的情绪状态 特点：强烈暴发、强度很大、指向明确、持续时间不长 （暴跳如雷、目瞪口呆、欣喜若狂）
6、康复力 指在蒙受精神打击或刺激后心理创伤的复原能力 由于个体认识与评价能力的水平不同、阅历不 同、个体的气质和性格也不同，人们在遭受打击 后需要复原的时间和复原的程度也不同。 ◆很快康复，不留什么痕迹，对以后的心理及行 为来产生明显影响 ◆虽然能康复，但需要的时间很长 ◆不能完全恢复，对以后的心理、行为上都留下 较深影响 7、道德感：
2、耐受力----对精神刺激或压力的承受能力或抵 抗能力称之。 对精神刺激不同的个体耐受力各不相同，对精 神刺激的反应也各不相同。
频繁、持续存在的精神刺激，虽然不十分强烈， 但总是在折磨着人的精神。
不同的反应： ◆心理异常、人格改变、精神萎靡、心身疾病 ◆不导致心理上的严重问题 ◆把克服精神刺激带来的不快变为人生奋斗的动 力 ◆在无法忍受的逆境中历发图强，做出辉煌成绩 耐受力的高低与人的先天素质、神经类型有关， 更与个人的坚强意志力和生活信念有关。
◆应激——是一种由意外的紧张情况所引起的紧张情绪
状态 特点：强度不如激情，持续时间因人而异 3、应激与人体健康的关系：
◆适当的应激状态，使人的思维敏捷、急中生智、 精力旺盛，顺利应付危急 ◆过分的应激状态，使人认识中断，不知所措， 肌肉僵直，行为混乱
4、情绪调节的方法
◆有张有弛，身心和谐 ◆适当宣泄，及时疏导 ◆乐观幽默，积极人生
1、适应能力：对环境（自然、社会、个体内环 境）的适应能力 对环境的适应能力是人赖以生存的最基本的条件， “适者生存”是生物进化的普遍规律。 ◆适应能力良好：随遇而安、处变不惊 ◆适应能力较差：环境一改变，出现紧张、焦虑、 失眠 与个体的神经系统的强弱和灵活性有关，也与人 的生活经历和学习锻炼有关。
（二）自我意识的调节 自我意识的表现形式： ◆认知：“我是一个什么样的人”“我为什么是这样一个 人” ◆情绪：“我是否满意自己”、“我能否接受自己” ◆意志：“一定要成为理想中的那种人”“我一定要控制 自 己不发脾气”
良好自我意识的培养包括： 提高自我评价、自我体验、自我控制的水平；恰当的自 我展示；自尊、自爱、自信；自我完善和自我超越。
言外之意”，会恰当地表达自己的意见 ◆积极学习和工作： ◆乐观的生活态度：善于从多种角度去观察事物，争取对
所接触的事物有充分的认识，避免由 于认识上的缺乏引起的悲观情绪
4、劳动实践积极
二、自我调节与心理健康 （一）情绪的调节 情绪——是人对客观事物所持有态度的主观体验，是人对 客观存事物的一种好恶倾向。 1、人类最基本的情绪表现为： ◆喜悦——是在盼望的目的达到后，紧张状态随之解除时 的情绪体验 ◆愤怒——由于目的和愿望不能达到，特别是一再受到妨 因而逐渐积累了紧张，最终产生愤怒 ◆悲哀——是失去所盼望的、所追求的东西或的价值的东 西而引起的情绪体验 ◆恐惧——是企图摆脱、逃避某种情境的情绪体验，由于 缺乏处理或摆脱可怕情境的能力造成的