abcde法则

abcde法则
人们在社会遭遇挫折，经历各种不同的情绪变化，有时可能会感到无所适从，不知道该如何处理不同的情绪，所以，英国的社会心理学家 Peter Strong出了一套方法ABCDE法则，帮助我们处理自己的情绪变化和解决问题，并保持良好的心理健康。

A表示事件的意义，例如：考试失利的意义是什么？失利表明了什么？这有何启示？等等，分析事件本身，了解它所含有的隐含信息，从而明确事件的意义。

B表示观点，包括你对事件来说是怎样的看法，你有什么想法，你认为这是正确的还是错误的，是好是坏，又该如何处理，等等，同时要检查自己的看法，避免一切偏见。

C表示情绪，例如失败感、痛苦感、沮丧感等等，要真正的去感受自己的情感，并发现这些情绪的原因，弄清楚每一种情绪本身的个体性。

D表示对称行为，例如：当感到失败时，可以采取一些技巧，帮助自己平衡情绪，而不是沉浸其中，从而改变一些不良的行为方式。

E表示结果，当你采取了有效的处理措施，或者你改变了旧的做法，这将有何影响？结果会好起来还是更糟？这样来看，你是否可以改变结果，让自己变得更好？
ABCDE法则就是要正视情绪，通过深思熟虑，结合信念的发掘，分析事件本身，发觉个体性，积极整理情绪，采取对称行为，使情绪朝着一个正面方向发展，从而改变结局，让自己变得更好。

ABCDE法则有助于我们更好地去面对情绪，逐步克服自己的情绪，学会去控制自己的情绪，不让情绪支配自己，最终，实现自身的心理发展。

实际上，正确地使用ABCDE法则，要从宏观的角度出发，结合个人的特点来使用，比如，我们可以结合自己的性格特征，找到自己最适合的方法来处理和调节自己的情绪。

同时，也要多多了解自己，知道什么情况下会情绪波动，什么样的事情可能会考验我们的心理承受能力，知己知彼，方能百战百胜。

随着生活节奏的加快，我们的心理压力越来越大，ABCDE法则，就是一种帮助我们引导情绪变化的管理和适应社会环境的方法，有助于我们保持心理健康，安心度过生活的每一个节点。