站桩的目的与要点
爱站桩的人，7个好处找上门，今天你站桩了吗
爱站桩的人，7个好处找上门，今天你站桩了吗
的消耗转向能量的贮存和补充，故能补脑安神，对失眠神经衰弱得到恢复。
5.对症胃肠病
虽然站桩的治愈时间会很长，但是对肠胃病的治愈效果更好，主要是贵在坚持，对于病情较轻者，一般三、四个月肠胃功能就能得到明显的改善。
病情较重者八、九个月，三、五年不等。
6.补中益气
站桩运动是补中益气的有效方法之一，在站桩过程中，元气能通达全身，消除淤滞，从而对固元补气很有效果。
7.培补元气
站桩功可使元气通达全身，使全身气脉通顺，通畅无滞，内脏五官、四肢筋骨经脉以至末梢神经，无不贯到，而收到整体锻炼又不费力（各种运动均需力气，用力则伤身）。
通过上文的介绍，相信大家已经了解了站桩的好处功效与作用，希望以上内容能够帮助到大家。
坚持每天站桩，一定可以成功！秘诀要点
坚持每天站桩，一定可以成功！秘诀要点一、初级阶段、基本原则：第一，不要过多考虑细节，就舒舒服服的站去。
体会一下站在辽阔的平原上，一眼望出去，心胸开阔，杂念俱销的感觉。
站桩就是休息是滋养，不是体能锻炼，更不是思考！！心态上要保持轻轻松松。
别把练功夫当负担，宋世荣老先生说“要玩而求之”，这是内家拳入门的钥匙。
大家要往轻松愉快里练，往神清气爽里练。
最开始站桩的时候可以听轻松的音乐，可以看风景。
刚开始诸事不问，累也不管，错也坚持！先在姿势大概正确的前提下保持时间。
最起码冲到三十分钟，然后再往里面转。
第二，重心在涌泉穴上，保持下肢三节（胯、膝、踝）的弹性，千万不要把腿站死了。
不要把重心压在脚跟上，不然容易伤后脑。
因为脚跟联着后脑的神经。
第三，颤抖是好事，出汗是好事，不用担心。
长辈说“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗”，到了只细细出汗，但不疲不喘才算进门。
刚开始大汗淋漓的关是一定要过的。
第四、肩的问题不要问，先站去。
松肩涉及的要素太多，说不明白，越说越糊涂。
其实就是耗的肌肉没劲了，筋就抻开了，筋一开就不用别人给讲了，自己就明白了。
第五、调整桩架的时候可以用点劲，站桩的时候不要用劲了！调整桩架，肯定是要用点力气的。
但是调完之后，要在保持桩架的基础上，把肌肉慢慢放松下来，一丝丝的放松。
刚开始一放松，桩架就散了，又恢复原状了。
不要急，也不要怕，这是正常的。
千万别为了保持桩架，把肌肉绷得死死的。
那就失去桩法的灵性了。
怎么办？架散了？再调。
又散了？还调！一遍一遍，来它个千百遍就这么跟自己做游戏，找找到底是哪的肌肉还紧张着，碍着自己桩架定型？把它松下来。
就这么一遍一遍的碰。
碰来碰去，咔嚓一下，骨头对上了，肉一下就松下来了，血也就通了。
二、练功时间与强度：初学者开始训练松静桩，一定要贯彻放松的要点，以舒适内养为主，要求保证每天练习一次，多则不限。
松静桩的根本是松、静二字，松则血脉畅通，静则心神滋养，关键是要站的舒舒服服。
此功法具有非常良好的养生内壮功效，练后应感觉到精力充沛，虽身体稍有疲惫，是为疲劳关未过之故。
基础入门-太极桩功站桩功详解(配图)
基础入门-太极桩功站桩功详解（配图)一：站桩功的作用：站桩功是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血，培养人体内在潜能，蓄力于体内的过程。
同时，站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力，还可以锻炼神经末梢，增加反应灵敏度。
在站桩修炼中，采取了意念假借、内视观想及精神放大等三种精神诱导方法。
意念假借是在假想身体与外物相互作用时（例如意想两手抱球于胸前），体会身体所发生的相应变化。
然后，在意念假借基础上，利用内视观想的方法来体察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的变化。
精神放大，即是意想自己头顶蓝天，脚踏大地，身体充塞于天地之间。
在实际站桩过程中，意念是十分丰富的，每个环节都互有区别，各尽其用，下文详谈。
桩功为充分发挥人体潜能，将劲力有效调动起来，在上述意念诱导训练的同时，更注重丹田开合及周身气血鼓荡。
因为丹田乃气机发起之源，只有充分启动丹田，才能实现身如气囊力贯周身。
通过站桩，可达到内外三合（即神与意合、意与气合、气与力合；肩与胯合、肘与膝合、手与足合），并可促成六面平衡之力，周身相争相抗，不偏不倚。
二：站桩功的详解正确的行功桩架是保证功夫上身的基本条件，架势的体悟则体现了心性、慧根的高下。
太极站桩功是的传统杨氏太极拳入门功夫，对桩架、结构也有特定的要求。
现论述于下：五种站桩功的详细解述：（一）无极桩（二）浑圆桩（三）开合桩（四）升降桩（五）虚步桩（一）无极桩动作练法：身体自然站立，屈膝沉胯，左脚横开，两脚间距与肩同宽或比肩略宽，脚尖朝前，两膝微屈，左掌在内，右掌在外，两掌交叉相合，轻按于腹前。
口诀要领：百会上领头顶悬眉宇舒展眼平视舌抵上腭唇微启下颌微收神内敛虚灵顶颈耳听后松肩沉肘左右抻含胸拔背脊骨直松腰沉胯收尾闾两膝微屈微外撑两脚踏实劲在中百会会阴要垂直呼吸自然气下沉心静体松上下通针对性作用：规范身体各部位姿势，调整气息，放松身心，增强腿部力量，增强意识的引导以及意识对肢体的控制力心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界正面侧面（二）浑圆桩动作练法：两脚开步，两掌向上抬起，两掌指自然打开，屈膝沉胯，两掌外旋，翻转掌心斜朝内，掌指斜相对合于胸前。
站桩的十大养生机理
站桩的十大养生机理
1.增强气血循环：站桩可以提高氧气和血液的流动，有利于身体器官的供氧和营养，增强身体机能。
2.调节呼吸：站桩能够提高呼吸深度和频率，增加肺活量，有助于氧气输送和二氧化碳排出。
3.增强肌肉力量：站桩可以锻炼肌肉群，尤其是核心肌群，有助于改善身体姿态和增强身体稳定性。
4.促进消化：站桩可以刺激肠道蠕动，增加消化液分泌，有助于消化吸收食物。
5.调节神经系统：站桩可以促进神经系统的平衡，有助于缓解焦虑、压力等不良情绪。
6.促进心脏健康：站桩可以降低心率和血压，有助于预防心血管疾病。
7.增强免疫力：站桩可以增强身体的自我修复能力，提高免疫力，预防感染和疾病。
8.促进睡眠：站桩可以帮助身体放松，促进睡眠，改善睡眠质量。
9.调节内分泌：站桩可以调节内分泌系统，有助于治疗内分泌失调症状。
10.提高注意力和专注力：站桩可以提高注意力和专注力，有助于提高学习和工作效率。
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练站桩的好处
站桩是一种传统的中国功夫练习方法，也被称为静功训练。
它主要通过保持静止姿势，注重身体的姿势、呼吸和内部感知，有助于培养身体和心灵的平衡与稳定。
以下是练站桩的一些好处：
强身健体：站桩练习可以增强身体的力量、灵活性和耐力。
它可以锻炼身体的肌肉、骨骼和关节，提高身体的协调性和平衡能力。
改善姿势和体态：通过站桩的姿势练习，可以调整身体的姿势，促进正确的身体对齐。
这有助于改善坐姿、站立和行走时的体态，并减少因不良姿势引起的身体不适和疼痛。
放松身心：站桩练习注重身体的放松和呼吸调控，有助于缓解压力和紧张情绪。
它可以帮助舒缓身体和心灵的紧张状态，促进身心的平静和放松。
增强集中力和内观能力：站桩练习要求集中注意力和内部感知，通过专注于身体的感觉和呼吸，培养内观能力。
这有助于提高专注力、注意力和自我觉察能力。
增强能量和气功：站桩被认为是一种气功训练方法，可以帮助调整和平衡体内的能量流动。
它有助于培养和积累内部能量（气）并促进能量的流动。
站桩的精髓和意义！
站桩的精髓和意义！站桩是武术中最独特的修炼方法。
它是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。
站桩的桩字取义于“桩”。
它的意义在于：一方面是说像“树桩”那样静止稳定不动，在不动中修炼内脏气息的调动，锻炼劲力的增长，即所谓“静中求动”；另一方面则是说通过桩功的锻炼，气息调动了，劲力增长了，下盘能够像桩那样稳固不动。
腿上有力才能不用力，比如你能站一个小时的桩，那么做动作时只用一分钟，就会感觉不到腿用力。
练到一定程度，当腿感觉不用力时，身体上半部才会放松，腿骨支撑住胯骨，腰才能放松，腰放松才能练出气沉丹田。
上半身放松后，重量就会向下作用到跨上，时间长了胯部就会往两侧放开，就会练出圆裆。
再往下，由于腿劲不断的增加，用的力就会越来越小，身体重量最后作用到到脚跟下，感觉脚跟会往地下扎。
由于长年的练习，会感觉气血增加。
内气饱满，元气充盈！站桩于疗法时最大特点就是无副作用。
摆好姿势，站立不动，犹如树桩，自然呼吸，全身保持“松而不懈，紧而不僵”的状态，从而达到“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，此其道生”的境地。
站桩的时间愈长，疗效愈显著。
究其原因，是由于站桩疗法能使中枢神经系统迅速、深沉、广泛地抑制下来，使身体各组织系统增强抵抗力，使身体机能得到调节、增强和提高，达到强身健体，祛病延年的功效。
站桩比打坐会更快地激发身体能量，是通过膝盖的弯曲来激发，而且膝盖的最前端不要超过脚趾尖。
为什么不要超过？因为当你超过脚趾尖的时候，你的重心就前移了。
你前移了，意味着你在偷懒。
当你站桩的时候，你会发现整个双腿都在压力下渐渐颤抖，这个颤抖实际上是在激活你腿部的细胞和能量，你的肌肉、骨骼，里面蕴含着巨大的能量，但他们是潜伏着的。
除非你开始颤抖它，以张力压迫它，这股潜在肌肉里的能量才会被释放出来。
所以当你的腿部在颤抖当中的时候，腿部肌肉的能量被释放出来，并形成磁场，包裹你的整个身体。
太极拳站桩的基本要领
太极拳站桩的基本要领
太极拳站桩的基本要领
【一】站桩的意义
太极拳站桩是太极拳练习的基础，也是最重要的一项练习，是太极拳练习的核心。
站桩的意义在于帮助学习者树立正确的拳法、身法和力量的训练，从而改善人体的动作协调性和柔韧度，提高肌肉力量以及身体的协调性和稳定性，增强拳的速度，形成独特的太极拳力量，最终达到熟练的拳谱技能的目的。
【二】站桩的要素
1、站桩的身法要求：站桩时，脚步宽，膝关节完全伸直，腰部向前挺，下肢沉重，上肢自然，眼睛目视前方，呼吸自然，胸腹软硬相间，呼吸虽清静，却呈现内聚的感觉，振翅波动，全身负重，从而营造出舒服的支撑力。
2、站桩的动作要求：在站桩的基础上，实行放松、收缩、拉伸和转动，以改善身体的柔韧度，加强肌肉的力量，增强拳的速度，形成太极拳的特色力量。
【三】站桩的方法
1、放松：放松是指在站桩过程中，放松身心，利用放松意识放松身体，以达到轻松轻快，改善身体柔韧性，调整呼吸，改善心理状态的目的。
2、收缩：收缩是指在站桩过程中，收缩脚步，收紧全身肌肉，以达到增强肌肉力量，提高全身力量，加强平衡感，改善稳定性的目
的。
3、拉伸：拉伸是指在站桩过程中，使身体拉伸，腰部向前拉，上肢向上拉，以达到提高身体的柔韧性，加强骨骼的弹性，改善关节的活动性，改善肌肉的收缩性的目的。
4、转动：转动是指在站桩过程中，腰部向前转动，转动至后，上肢向前转动，转动至后，以达到增强肌肉的收缩力，加强肌肉的力量，改善拳的速度，形成太极拳的特色力量的目的。
站桩的作用
站桩的作用站桩是一种训练和锻炼身体的运动方法。
它是在固定点上保持站立姿势一段时间，以增强身体的稳定性和力量。
站桩是中国传统武术中的重要训练项目之一，也是其他体育项目中常用的训练方法。
站桩的作用是多方面的，下面将详细介绍。
首先，站桩可以锻炼身体的稳定性。
站桩时，身体保持直立，双脚保持固定位置，重心平衡。
这样做可以锻炼腿部的肌肉，增强腿部的稳定性。
在站桩的过程中，身体会感受到微小的晃动和摆动，通过调整身体的重心和姿势，使其保持平衡。
这样的训练可以提高身体的平衡感，增强身体的稳定性。
其次，站桩可以锻炼身体的力量。
站桩的训练对身体各个部位的肌肉都有要求，特别是腿部、腰部和腹部的力量。
在站桩的过程中，身体的重心集中在腿部，通过腿部的肌肉发力，支撑身体的重量。
同时，上半身也需要保持挺直，这样可以锻炼腰部和腹部的肌肉。
通过站桩的训练，可以增强身体各个部位的力量，提高身体的整体力量水平。
此外，站桩可以改善身体的姿势和姿态。
站桩时，身体需要保持挺直，头部抬起，肩部放松，胸部挺起，腰部收紧，直到双脚的力量完全释放。
这样的训练可以纠正不正确的站立姿势，改善身体的姿态。
通过站桩的训练，可以使身体的各个部位得到放松和伸展，调整身体的姿势，使其更加挺拔和自然。
最后，站桩还有提高身体内外平衡能力的作用。
站桩时，要求身体的重心集中在双脚上，通过调整身体的姿势和重心，保持身体的平衡。
站桩的过程中，需要借助精确的感觉和细微的调整，以保持平衡。
这样的训练可以提高身体的内外平衡能力，增强身体的稳定性和协调性。
总而言之，站桩是一种非常有效的训练方法，可以锻炼身体的稳定性和力量，改善身体的姿势和姿态，提高身体的内外平衡能力。
因此，无论是从健身角度还是从武术角度来看，站桩对于身体的训练都是十分重要的。
无论年龄大小、性别、职业等，任何人都可以通过站桩的方法来训练身体，提高身体素质，改善健康状况。
只要坚持不懈，站桩一定可以带给我们意想不到的好处。
站桩的科学解释
站桩的科学解释
站桩，也称为“蹲马步”，是中国古代养生术的一种。
其科学解释主要包括以下几点：
1. 正形效果：站桩的特定姿势能自然、充分伸展全身各大主要肌肉群，保持一定的肌张力，能使肌肉感受器肌梭得到有效的牵拉刺激，而又能利用到关节重力和肌紧张反射。
这种练习有助于达到良好的正形效果，疏通经络，调和气血。
2. 增强身体素质：站桩能助长精神、锻炼形骸，使阴阳相交、水火相济。
现代医学认为，站桩能增强血管弹性、加快血液循环和体内的新陈代谢，进而达到锻炼身体、增强体魄的作用。
3. 提高出拳、出腿的力量和速度：站桩能与肌紧张反射相结合建立一种条件反射，这种条件反射能增加出拳、出腿的力量和速度。
这是传统武术中所说的“劲”，也称“内劲”、“浑圆力”、“整劲”、“寸劲”、“暗劲”等。
而站桩只是获得劲的训练手段。
综上所述，站桩通过特定姿势的训练，不仅能帮助练习者塑造良好的体型，增强身体素质，而且可以结合传统武术的原理，提高出拳、出腿的力量和速度。
这种训练方式在中国古代养生术中有着悠久的历史和广泛的应用。
站桩有什么好处？站桩的要领是什么？
站桩有什么好处？站桩的要领是什么？站桩的好处有以下几方面：1、身体发热：初站桩后，初步感觉热气弥漫逐渐及与腰胯、小腹盎于背以及周身四肢，继使自身之元气充及五梢（五梢者舌为肉梢，齿为首梢，为筋梢，为血梢，十指为神经末梢。
）充沛之热以关元、气海最明显。
2、周身发汗：体温增高，热能可通达全身，畅及四肢，周身皮肤毛孔开，透出微汗，出汗不宜过多，以汗透毛皮为度，初步可治疗伤风感冒，经常练功者能遍烧全身，汗流如雨，湿透衣裤，可永绝感冒。
3、唾液增加：站桩入静嘴似笑非笑、齿微叩、舌往上微卷、唾液自然增加，自如泉涌，其味清洌，久则甘甜，具生长荷尔蒙及助消化之功效，唾液增加时，可缓缓吞下，不生津时可用舌满口搅动，使之再生，称为“神龙搅海”。
4、健全脾胃：站桩放松入静，锻炼肝胃脾，健全脾胃，增进食欲，强固整个消化系统机能，可使胃肠蠕动功能加快产生肠鸣，发动胃气，如打噎呵气等现象，久之可永绝肠胃病。
5、降低血压：缓和呼吸、降低血压、柔和血管、松驰神经。
脑下垂体内分泌均衡活动，使淋巴腺、甲状腺、肾上腺恢复健康，调和气血、旺盛血液、防治血管硬化，使血压恢复正常。
6、强健心脏：松静减轻心脏负担，增强心力，心脏跳动缓慢，增加休息，心机能得以休息，保证血液循环正常。
7、打通督任二脉：经络通顺，能透尾闾，循夹脊神经穴位通路盎于背，达于顶，复循会阴尾闾运行不止，可使上元神气、中元心气、下元肾气接通为一，可还精补脑。
8、补肾益精：精为命宝，精衰则神衰则万病生，站桩功则在补精补肾、益阳壮阳、添髓活髓、恢复元神、增强体魄。
9、补脑安神：站桩可使大脑安静下来，得以休息，加深睡眠，此一安静壮态不同于睡眠和一般休息，系一种特殊的入静放松，是特殊性内仰状态，可使大脑皮质神经得到特殊的休息，使其运动转向机能的恢复，能量的消耗转向能量的贮存和补充，故能补脑安神，对失眠神经衰弱得到恢复。
10、返老还童：站桩可以防止衰老及延缓衰老，人所以衰老主要是细胞新陈代谢功能衰退，骨髓干枯内分泌荷尔蒙不足所致，站桩功可自生荷尔蒙，旺盛内分泌腺，充实骨髓，活泼中枢神经，鼓荡血气，增强生命代谢功能，疏通经络，旺盛精神，永葆青春。
站桩的作用及详解五种太极桩法
站桩的作用及详解五种太极桩法详解五种太极桩法一：站桩功的作用站桩功是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血，培养人体内在潜能，蓄力于体内的过程。
同时，站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力，还可以锻炼神经末梢，增加反应灵敏度。
在站桩修炼中，采取了意念假借、内视观想及精神放大等三种精神诱导方法。
意念假借是在假想身体与外物相互作用时（例如意想两手抱球于胸前），体会身体所发生的相应变化。
然后，在意念假借基础上，利用内视观想的方法来体察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的变化。
精神放大，即是意想自己头顶蓝天，脚踏大地，身体充塞于天地之间。
在实际站桩过程中，意念是十分丰富的，每个环节都互有区别，各尽其用，下文详谈。
桩功为充分发挥人体潜能，将劲力有效调动起来，在上述意念诱导训练的同时，更注重丹田开合及周身气血鼓荡。
因为丹田乃气机发起之源，只有充分启动丹田，才能实现身如气囊力贯周身。
通过站桩，可达到内外三合（即神与意合、意与气合、气与力合；肩与胯合、肘与膝合、手与足合），并可促成六面平衡之力，周身相争相抗，不偏不倚。
二：站桩功的详解正确的行功桩架是保证功夫上身的基本条件，架势的体悟则体现了心性、慧根的高下。
太极站桩功是的传统太极拳入门功夫，对桩架、结构也有特定的要求。
五种站桩功的详细解述：（一）无极桩动作练法：身体自然站立，屈膝沉胯，左脚横开，两脚间距与肩同宽或比肩略宽，脚尖朝前，两膝微屈，左掌在内，右掌在外，两掌交叉相合，轻按于腹前。
口诀要领百会上领头顶悬眉宇舒展眼平视舌抵上腭唇微启下颌微收神内敛虚灵顶颈耳听后松肩沉肘左右抻含胸拔背脊骨直松腰沉胯收尾闾两膝微屈微外撑两脚踏实劲在中百会会阴要垂直呼吸自然气下沉心静体松上下通功用：规范身体各部位姿势，调整气息，放松身心，增强腿部力量，增强意识的引导以及意识对肢体的控制力.心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界。
深呼吸十次，（腹式呼吸，顺腹式呼吸，逆腹式呼吸均可）可慢慢延长次数。
站桩的好处与方法以及注意事项！站桩能祛一切内腑之疑难杂症！
站桩的好处与方法以及注意事项！站桩能祛一切内腑之疑难杂症！站桩是体验营上重要的一课。
相对而言，揉脐，静坐，站桩等非常适合每天锻炼，只有练，就向健康走近了一步！--阿强站桩是一种常见养生方法，是我们中华民族的智慧体现。
也是所有练气功和周天功中最有效最迅速的方法之一，生起至刚至阳三昧真火，打通中脉，使人得定，并可从涌泉迫出体内的寒湿热阴邪毒气，故站桩不但是练武之人的基本功，也是一切修行人的基本功。
《快速打通气脉的方法------站桩》站桩功，为什么能治病呢？有句话说“求医不如求己”。
因为“人体自有大药”。
接下来我们一起来认识一下神奇的“人体自愈能力”。
身体靠什么自愈呢？古有“天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神”的说法，人体自愈靠的就是“精、气、神”。
《黄帝内经》有云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。
”意思是说，阳气之于人，就好比太阳之于自然，自然界没有太阳就没有生命，人没有阳气就会百病缠身。
精、气、神，不老丹！精，先天已定，气，后天充养、神是健康之关键。
五脏气足，藏精不衰，六腑通畅，何病能染！站桩，正是通过“固本培元”的方式调动人体自身的潜能。
只需简简单单的一站，身体内部微循环就会产生刚柔幷济、虚实相生、动静相宜、松紧有度、错综为用的作用。
所以，站桩是调理内脏和治疗预防一些疑难杂症和体质差，经常生病的人有着非常大的作用。
简单有效，但贵在耐心练功，持之以恒，坚持，坚持，坚持，！内家桩功作用是：初境——培元养气，疏通经络。
中境——练气化力，由气进神。
高境——从神化敏，出神入化。
那么我们要如何进行站桩？无极浑元桩方法：1，两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。
2，稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，五指撑开，手心向内，略向内旋腕。
内抱外撑，脚似扎根。
3，沉肩坠肘，含胸拔背。
上吊百会，下坠会阴。
4，肩膀要放松，不要耸起来。
肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。
站桩的意义是什么？
站桩的意义是什么？从两个方面回答你:一、站桩的功效作用。
站桩即身体如木桩站立不动，目的在于如木桩有根稳定，而非不动傻站，是中国武术体系中的一个重要组成部分，在历代武术流派中受到武者的重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种，就将其作为一种基础性训练，所谓未习拳，先蹲三年桩，在内家拳中坚形意拳中，有万法源于三体式之说，而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中，更是将站桩推到了无以复加的地位，站桩的好处如下：1.身体失衡的情况下快速调整重心、能更佳的控制自己的身体、增强身体协调性等。
2.增强下肢的支撑力，并且锻炼内部气息。
3.对身体有好处，并且安全可靠无副作用，例如心血管类疾病对体育运动要求很高的，站桩是极佳的锻炼方法。
4.对头痛失眠也有很好的恢复效果。
5.对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用健身作用6.不空状态所谓不空状态，就是身体处处具备不定向支持力，具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。
7.贯通状态使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度的发挥。
8.培养精气神通过站桩，养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。
二、站桩的正确方法。
1.常用姿势常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。
然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。
百会虚虚向上领起……然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。
反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉丹田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。
此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。
站桩的要领和注意事项
站桩的要领和注意事项站桩，这听起来是不是有点古怪？其实它可是个老生常谈的好东西。
你可以把它想象成一种静态的冥想，或者说是一种身体和心灵的对话。
今天咱们就来聊聊站桩的要领和注意事项，让你在这“站”里站出个名堂来！1. 什么是站桩？1.1 简单介绍站桩其实就是让你站在一个地方，不动如山，心却能飞。
它不仅能锻炼身体，还能调理情绪。
想象一下，生活中那些琐事烦心的事情，站桩就像是一块儿大石头，把它们都挡住了。
你可以在这段时间里，享受一种超然的感觉。
1.2 站桩的好处好处可多了！首先，站桩能增强你的平衡感和核心力量，想象一下，走路的时候就像一棵大树，根深叶茂。
其次，它能帮你放松心情，减轻压力。
经过一整天的忙碌，站桩就像给自己放了个假，心情立马清爽不少。
最后，它还有助于改善你的姿势，谁都想走路时气宇轩昂，对吧？2. 站桩的要领2.1 站姿调整那么，站桩的姿势可得讲究。
首先，双脚要与肩同宽，别像个鸡蛋似的乱摆。
脚趾微微向外展开，这样能更稳妥。
接着，膝盖轻松弯曲，别紧绷得像个老树桩。
记得，重心要放低，感觉像个扎根的老榕树，稳得很。
2.2 身体放松身体放松可是关键。
想象一下，自己像一块儿软绵绵的棉花糖，身上没有一点儿力气。
肩膀下沉，手臂自然下垂，想象着一阵微风轻轻抚过，心里也随之松弛。
脊柱保持直立，就像一根笔直的竹子，既要挺拔又不能僵硬。
2.3 呼吸方式呼吸方法也很重要！深吸一口气，让空气充满你的腹部，然后慢慢呼出，想象着把一天的疲惫都吐出去。
感觉就像是把心里的烦恼一股脑儿地倒出来，瞬间轻松无比。
记得，呼吸要均匀，别急，慢慢来，这不是赛跑，是跟自己对话的过程。
3. 站桩的注意事项3.1 适度练习站桩可不能贪多哦！一开始可以尝试5到10分钟，慢慢增加时间。
别一上来就想站个半小时，那可真是自找苦吃。
身体是你最好的朋友，不要逼着它不堪重负。
记住，慢慢来，才能走得远。
3.2 环境选择环境的选择也很重要，最好找个安静的地方，远离嘈杂的世界。
站桩三个基本知识
站桩三个基本知识
1.站桩的定义和作用：站桩是一种静态的内功练习方法，通过保持特定的姿势，放松身体、调节呼吸、集中精神，以达到增强气血、提高免疫力、改善身体健康的效果。
2. 站桩的注意事项：在进行站桩练习时，应注意呼吸平稳、姿势正确、心态平和，不要过度用力或过度放松，避免造成身体损伤。
3. 站桩的练习方法和时间：站桩的练习方法可以根据个人身体情况和目的进行调整，可以结合呼吸法、动态运动等方式进行。
初学者可以从每次站桩5-10分钟开始，逐渐增加时间和次数，以达到效果。
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鸽声嘹亮零基础站桩第五课
鸽声嘹亮零基础站桩第五课摘要：1.站桩第五课概述2.站桩的重要性3.站桩的基本动作和要点4.站桩的呼吸调整和意念活动5.站桩的进阶技巧：鸽声嘹亮6.站桩的实际应用和效果正文：【站桩第五课概述】站桩，是我国传统武术和养生功法中非常重要的一种基本功。
它能够锻炼人的身体素质，增强人的内功，提高人的身体协调能力和反应能力。
站桩第五课，是我们为大家带来的一个全新的站桩课程，主要目的是帮助大家更好地掌握站桩的要领，提高站桩的效果。
【站桩的重要性】站桩是一种静态的运动，通过长时间保持特定的姿势，来锻炼身体的各个部位。
站桩能够锻炼人的肌肉力量，增强人的骨骼硬度，提高人的身体灵活性和协调性。
同时，站桩还能够帮助人调整呼吸，平静心情，改善睡眠质量，提高人的生活质量。
【站桩的基本动作和要点】站桩的基本动作非常简单，主要包括双脚并拢，双手自然下垂，腰背挺直，头部端正等。
在站桩的过程中，要注意保持身体的平衡，不要摇晃，不要耸肩，不要憋气，要保持自然的呼吸。
此外，还要注意保持心情的平静，不要胡思乱想，不要心浮气躁。
【站桩的呼吸调整和意念活动】在站桩的过程中，呼吸是非常重要的一环。
要采用深呼吸的方式，慢慢地吸气，然后再慢慢地呼气。
在呼气的时候，可以想象自己正在将体内的废气排出，将新鲜的空气吸入。
在吸气的时候，可以想象自己正在吸收大自然的精华，将正能量注入体内。
【站桩的进阶技巧：鸽声嘹亮】鸽声嘹亮是站桩的一种进阶技巧，它能够帮助人更好地调整呼吸，提高站桩的效果。
在站桩的过程中，可以想象自己正在模仿鸽子的叫声，用腹部的肌肉来控制声音的响亮和节奏。
这样可以帮助人更好地掌握呼吸的节奏，提高站桩的效果。
【站桩的实际应用和效果】站桩不仅可以用来锻炼身体，还可以用来提高人的心理素质。
通过站桩，人可以学会如何保持冷静，如何控制情绪，如何应对压力。
站桩的功用
站桩的功用桩者，乃立木于地下也。
桩功则是指习练者形同木桩，按某一特定的姿势立身于地面所进行的训练。
桩功通常是站桩功的简称，它是武术与气功的重要训练方法。
在少林拳和太极拳中，有蹲马步的桩功训练，形意拳有三体桩，大成拳则把站桩功作为重要的基础功法。
此外，无论养生气功，还是硬气功，多数都是在桩功的状况下完成的。
一、站桩的功用站桩时外形虽然保持不动，实则可对身心起到很好的锻炼作用。
经过站桩的人都有这样的体会，站桩开始时，肢体会有疲惫或酸痛的感觉，继而则会出现或热或胀或麻的感觉效应。
到了一定程度后，身体还会出现充实感和沉重感，其基本的特征就是具有抗击性和较大的打击力。
对于慢性病患者来讲，经过站桩可使疾病得以好转乃至痊愈。
在某种定式的桩态下，当达到“人静”的状态后，大脑皮层神经元的电活动同步化程度提高，其内抑制增强，有序化程度提高，并能在此基础上被激活。
所以，桩功可对神经系统产生良好的影响，并能使之与其它系统加强联系，从而起到开发大脑功能，强健身心的作用。
站桩功对心血管系统具有明显的调节作用。
在桩功的松静状态下，心率减慢，小动脉扩张，末梢循环得以改善，大脑得以镇静，血压得以调整，如此也就改善了心脏功能，使心脏、血管、微循环的机能处于有利的代谢状态，从而可提高心血管机能水平，减轻心脏的生理负荷。
对于正常的成人来说，进行桩功训练后，肺活量明显加大。
从而改善了呼吸、循环系统机能，增强了人体中和酸的能量，提高了工作的耐受性。
例如，当桩功扎实、试力有素后，在与他人进行武技交流时，一般不易出现肢体酸痛或气喘吁吁的现象。
这正是呼吸功台P,／JH强和耐受力提高的缘故。
站桩下的内动可使周身细胞得以激活，肌肉、关节、骨骼、韧带、筋膜也能得到充分的锻炼和强化。
如此，使得运动系统的机能增强了，脊柱动活幅度加大了，关节的柔韧性和灵活性也提高了。
这对于保持机体工作能力，防止肌肉萎缩，以及预防颈肩腰腿痛和关节瘀血等疾病亦很有帮助。
二、桩功的应用就桩功的应用而言，站桩可分为养生与技击两大方面。
站桩的意义和练法
站桩的意义和练法一、站桩的作用在练太极拳之前，我们都要站桩其作用是增强对太极拳的整体认识，使我们进入拳架之后不犯毛病。
站桩的要求在于对平衡、腹部坚实点、韧带、肉、骨、呼吸的协调一致以及走劲的完整，这样才有利于保持和贯彻行功要领。
二、站桩的意义（为什么要练站桩）：现在练太极拳的人，大多数对站桩的功法作用缺乏认识，尤其是不明白太极拳理论和功法的人。
他们认为练太极拳站桩枯燥无味，又吃苦。
一开始练拳便急于练拳架，好像拳架动作就是一切，以为只要有拳架就是懂得太极拳了。
有的虽也按功法站桩，但只走过场，不肯认真下功夫。
他们视站桩为初级功，视走架、推手、散手、发放手为中高级功。
对站桩只是一个过渡，便只知往走架、推手、散手、发放手方面研究。
所以进入走架、推手、散手、发放手之后，不再回头练站桩了。
凡不重视站桩的作法都是不正确的。
因为由于缺乏桩功基础。
一旦进入走架、推手。
上身很容易出现很多不必要的紧张，致使走架、推手不能便利从心，进入散手、发放手之后问题更为突出，处处觉得心有余而力不足，影响太极功法的发挥。
如练太极拳者不练站桩就会走很多弯路，结果还得费更多的时间来补练站桩。
实践证明，有桩功者与缺乏桩功者相比，他们走架、推手、散手、发放手的质量有着显著的差别，前者沉着、自然，后者飘浮、别扭，缺乏太极拳的拳味，所以认为站桩是枉费功夫的说法是没有根据的。
（须知站桩虽与走架、推手、散手、发放手有形式的不同，但都是太极拳功法的组成部份，它们只有深浅之分，没有止境的，都是练拳者终生的追求。
）1、调身（1）抱球式。
两足平行分开，与肩同宽，自然站立；头部正直，似有线上提，似顶非顶；下颏微收；舌自然置放，不抵上腭；双眼轻轻闭合；双肩自然下垂，不可耸肩；双手慢慢移至胸前，高与肩平，距离约30厘米手心向内呈抱球状，手指分开而微曲，两手约离两三拳远，腋下虚空，胸背自然垂直，心窝微收；伸腰沉跨，臀部略向后坐；双膝微曲，不过足尖；足以自然涵虚，足趾似有抓地之意。
站桩的目的、过程和感觉是什么？...
站桩的目的、过程和感觉是什么？...站桩的目的、过程和感觉是什么？站桩是太极拳的一种基本功法，俗话说：“练拳不练功，到老一场空”，因此练功是练拳过程中非常重要又是必须要做的。
站桩是为了：练松、练静、练沉、练整。
其中松静是目的，沉整是结果。
只有全身练松透了，才会有沉的感觉，才会有整的效果。
练松是练外、练肢体，练静是练内，内外兼修才是一个整体，才会有阴阳，才是太极。
桩有许多种，一般练功者首先练的都是混元桩，混元桩的要求是：1、下颚微收，虚领顶劲；2、两臂前伸、外撑、环抱、沉肩坠肘、含胸拔背；3、松腰落跨；4、提肛收腹；5、命门后撑；6、开步屈膝；7、开胯扣膝。
8、上虚下实。
全身松静，内外一体，好似坐在凳子上。
站桩这么多的要求，作为一个初学者，由于身体各部分都不符合要求，在站桩时就会顾上顾不了下，顾左顾不了右，造成不仅肢体累，而且心也不能专一，犯了练功的大忌“心不静、意不专”。
因此我个人的练法是：不求面面俱到，先练局部后练整体，一个部分一个部分单个分别练习，练好一个部分后，再练下一个部分，由易到难，循循渐进的练习。
具体来说：先练下、后练上；先练外、后练内；先练实、后练虚；先练站、后练抱。
1、先练单腿坐跨（与六封四闭的实腿一样）。
最开始感觉脚下就像踩着一个皮球一样，脚底就不稳，小腿晃、身体晃。
不管它，反复的练习：站起、坐下，站起、坐下（单腿坐），练着练着就感觉脚底板软乎了，慢慢就像变成了一个吸盘，沾在地面上了，感觉脚与大地变成一个整体了。
2、继续站起、坐下，站起、坐下，练着练着感觉骨盆与大腿根后面的位置向下打弯了，骨盆往下磕头了。
3、继续站起、坐下，站起、坐下，练着练着感觉肛门往上翘，小腹往里收，命门往后撑了。
4、继续站起、坐下，站起、坐下，练着练着感觉小腿有力量了，就像大树扎入土地里，小腿和身子不晃了。
5、继续站起、坐下，站起、坐下，练着练着感觉骨盆与大腿后面连接处软乎了，骨盆就像一块大石头掉了下来，落在脚后跟上。
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站桩的目的与要点
站桩训练可以分为几个阶段，第一个阶段是求松，第二个阶段是求静，第三个阶段是求空。
其中第一个阶段还可以继续细分。
第一步体会肩颈肌肉松、第二阶段体会腰背松、第三阶段体会丹田（腹部肌肉）松，第四阶段体会胯松。
具体如下：
1按桩架站好，意念中模模糊糊的想着，把自己平时常用的肌肉放松。
就是站一会你哪里累了就想着放松哪里就行了。
站桩的时候，为了保持架子，就会用肌肉力去对抗地球的引力，那些肌肉就是你平时常用的肌肉，地球引力会用肌肉的酸痛来提醒你身体的这些部位是紧的。
放松这部分肌肉，这就是站桩的第一步。
站桩时把常用的肌肉放松了不用力，这就迫使那些平时不常用的肌肉受力。
通过地球引力的作用，第一步让我们感受到我们平时不常用的肌肉的存在，第二步让这些平时不用的肌肉能够动起来，第三步让这些平时我们不用的肌肉变得灵活好用。
2过筋骨关的方法：站桩不是死站着不动，而是要体会身体内部的运动，站得肩膀酸痛，这是假疲劳阶段，一定要挺过去，但硬挺着也不行，容易发僵，这里我给大家推荐一个方法，大家可以试一试。
当你
站桩站得肩膀酸痛的时候，可以活动肩膀，这个活动范围很小，就一毫米，有个意思就行，别人根本看不出来你在动，活动方向不限，向上向下向前向后随你便，在活动中找你觉得最舒服的活动方向，动起来以后，酸痛就能缓解了，动的时间长了就能体会到体内筋的位置。
所以过筋骨关的方法一是：微小运动。
练武讲究“意到气到”，也就是你关注哪里哪里的功夫就长得越快。
比如你刚开始关注肩膀，意念中想着肩膀放松，那么你肩膀放松的速度，就会比身体其他的部位快。
站桩站得肩膀酸痛，两股颤颤，为了过这一关，就想着“松肩、松肩”，重点关注肩部，很快肩就松下来了，当然这个意识不能太重，想的模模糊糊，有点就行了，否意念太重会伤身的。
肩松下来以后，感觉后背的力量传上去了，就可以在站桩中体会后背的感觉的，将后背松下来。
所以过筋骨关的方法二是：意念配合。