应该怎样锻炼小臂上的肌肉？

应该怎样锻炼小臂上的肌肉？
拥有强健的手臂是许多男人的幻想，手臂的肌肉发达，可以呈现男性的力气，还可以呈现男性的体魄，所以许多的男性都想熬炼手臂的肌肉。

但是熬炼手臂的肌肉是很漫长的一个过程。

熬炼手臂肌肉的方法也有许多。

下面我们就来给大家介绍一些可以熬炼小臂肌肉的方法，假如想要熬炼肌肉的伴侣可以跟着练习一下。

1、告辞拜拜肉
①站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。

右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。

右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。

抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘。

②右手臂举矿泉水瓶向天花板方向伸并且手臂贴近耳朵，左手从身前向内扶右肩关节。

接着弯曲手肘，让矿泉水瓶下沉到后脑勺直到手肘呈直角再回到前一步骤。

反复做15下后换边做。

2、多练俯卧撑
①撑墙俯卧撑
双脚并拢面墙而立，双手分开与肩同宽、与胸同高撑在墙面上，双脚位于骨盆正下方向后一个脚掌的距离。

身体重量向前倾，直到手肘弯曲成九十度，前倾时脚跟可以略微离地，背部保持挺直。

②倾斜俯卧撑
次使用两把坚固稳定的凳子分别支撑左右手，双手分开比肩宽，身体保持平板姿态和地面成45°，然后弯曲手肘让重心下沉到手肘成九十度角，再伸直。

反复做12-15下。

双手距离越宽，对胸大肌的熬炼就越多。

双手间距和肩膀差不多时，对塑造手臂线条效果较为明显。

③宽版倾斜俯卧撑
找一把不会滑动的牢固椅子，双手分开与肩同宽，伸直撑在椅面上
支撑身体重量，双脚并拢向后脚尖着地，背部及双腿在始终线上，身体和地面成45度角。

身体保持平直，下沉到手肘弯曲成九十度，稍停留1-2秒。

文章中介绍了一些可以熬炼手臂肌肉的方法，肌肉并不是那么很简单练成的，在运动的过程中，还需要搭配饮食，在熬炼肌肉的时候需要多补充点蛋白质，由于蛋白质是肌肉的主要成分，所以要多吃点鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼肉、瘦肉等等。