格斗专项身体素质及辅助训练手段
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迫使 我们 更加 注 意运 看 出影 子拳 是否 打得 正确 ，可 以纠 正 自己
３１ 距 离 感 ．
沙袋练 习中的距离感指运动员 同目 标 间 的距 离 。在练 习 中，距 离应 是不停 变
样才 能使 运动 员在进 行 ３个 回合 的 比赛 中 环 境 下进行 ，效 果非 常好 。
（ 国人 民公安 大学 警训 部 ，北京 中 １０３ ） ００８
中图 分类 号 ：Ｇ ５ ８２
文献 标 识 码 ：Ａ
文 章编 号 ：１７ — ５Ｘ （０ １ ０ ０ ９ ０ ６ ４ １ １ ２ １ ）１ — ４ — ３
现 代 竞 技 运 动 需 要 具 备 一 种 高 水 平 就 有 了分寸 。对 镜子 或影 子 空击是 一种 理 用 也就 减少 不少 的危 险，而 战胜对 手 的希
不 是生 来就 坚硬 耐打 的 ，而是 人们 可 以通
打 出单击 、连击 或组 合拳 法 ，要像 真在 同 过锻 炼 来提 高其 紧度 、硬度 、灵活 性等 素 ８ 次 为差 。 ９
二
钐
２ １ １ 思 ２剔 钐 ４ ０年０ 弟 ８ ９ １ 月
竟 技 体 育
ｄ ｉ Ｏ ９ ９ ．ｓ．６ ４１ １ ． １ １ ２ ｏ ｌ ． ６ ／ｉ ｎ１ ７ －５ ｘ ０ １ ００ ２ ： ３ ｊｓ ２
格 斗 专 项 身 体 素 质 及 辅 助 训 练 手段
王 亚 为
沙袋 和 圆 形 沙 袋 ： 从 重 量 方 面 区分 ， 可 袋 假 设 为 对 手 ，３ 钟 一 组 、 间 隔 ３ 秒 分 ０
分为 轻型 、 中型、重 型 沙袋 ；若从 用途 上 分， 也可分 为普 通沙 袋和 特殊 沙袋 等 。 或 １分 钟 的模拟练 习，可让 助手 在旁 持计 时器协 同完 成 。
（ 尽管 开始 时会 出现 疲劳 ） ，不 会减 少其 有
效性 。
化 的 ，虽然对 初学 者来 说 ，移动 中练 习击
这样 去做 ，因为在 移动 中做 动作是 任何 一
打影 子拳 以 ２ 钟为 一个 回合 ， 回合 打沙 袋 ，可 能会一 时适 应不 了 ，但 一定 要 分
之 间 休 息 １分钟 ，每 次练 习打 多 少 回合 ，
绳 两 足并拢 跳一 次 ，或者 跳双 飞 （ 并足跳
一
次绳 子在足 下过 ３ ）跳绳 以 ３分钟 为一 次 组 练 习，每 ３ 钟一组 跳绳 练 习 中要 时快 分
３ 打 沙 袋 训 练 法
打 沙 袋是 ＷＭＡ 训练 中常 用 的方 法 ，
（ 向对手 突然 发起 攻击 一样 ） 时慢 （ 、 向对 因为 这种 方法 的 收效 比较快 ，所 以深 受广 ３３ 战 术 技 术 练 习 ． 手 攻 击后 调 整 一 下体 力 一般 ） 。跳 绳 不要 大拳 击爱 好者 的喜 爱 。 沙 袋 练 习 ， 可 以纠 正 动 作 与 改 进 技 匀 速进 行跳 ，除 非作为 身体 整理 活动 。跳 绳 测验 标 准 （ 分 钟 ） ２ ～ ６ ３ ：６１ ６０次为 优 ， ５ １ ６０次为 良，５０ ５０ 差 。 ８～ ２ ４～８次
２ 影 子 训 练 法
即对 着影 子打 拳 。影 子拳 是有 战术 的
我们 知道 ，人体 的骨骼 、 肉 、 肌 皮肤 ，
击 打 沙 袋 的 次 数 ，３分 钟 一 回 合 ， １５ ２ ０ ～１０次 为 优 ，９ ～ ０ ０ １４次 为 良，８ ～ Ｏ
有攻 有防 、 有进 有退 、 步法配 合 的拳腿 ， 有
０ 次绳 一足 跳一 次 ；并腿 式跳绳 每摇 一次 １ ９次差 。 次 绳 子在 足 下 过两 次 ） ，跳 三 飞 （ 并一
３２ 节 奏 感 ．
节奏 感是 练 习中动 作 的强弱变 化 。练 习击 打沙袋 时 ，要特 别注 意动 作 的强弱变 化 。在 练 习 中要 注意 距 离 同节 奏 的关 系 ， 要避 免 “ ”节 奏过 于频 繁 。 弱
目的是锻 炼手 足动作 协调 、灵 活性和 对 手 攻 击 ， 时慢 １ 一 ５秒 向 对手 散 击 同 Ｏ １
足下 的移 动功夫 。跳 绳主 要是 原地 跑步 式 时 以调 节 体力 。每 回合影 子拳 击 打次 数 ：
和并腿 式两 种跳 法 。原地 跑步 式跳绳 每摇
一
１０ ５ ３ ～１ ０次为 优 ， １０ ２ １ ～１９次 为 良，９ ～ 协调 一致 。 Ｏ
这 要根据 运 动员 的训 练水平 ，或这次 课 的 位拳 手 的基本 技能 之一 。在移 动 中练 习击
１ 跳 绳 训 练 法
训 练 任务 而 定 。打 影 子拳 不可 匀 速进 行 ， 打沙 袋 ，可 以短时 间 内提 高运 动 员动作 准
要 进快 时慢 地进 行 ， 时快 ６ Ｏ秒快 速 向 确性 、灵 活性 速度 等 。 ～１ 可 练 习近 距 离 击 近 沙 袋 和 中距 离 击 打沙 袋 。练 习中要 注意 步法和 手部 动作 的
的身 体素 质 ，因为大 多数 比赛 都是 以点数 动 员 的技 术性 的辅 助训 练 ，要 发 展 技术 ，
就必 须使运 动 员具备 适 当的专 项素 质 ，这
想 的练 习方 法 ，从 镜 子 中 可 以看 出空击 ，
不正 确 的 打法 。影 子 拳 可 以在 灯 光 下 进 行 ， 也可 以借助 于 皎洁 的月光 ，在 安静 的
沙袋 亦 可称 为沙包 、 吊袋等 。沙袋 是 术 。具体方 法是 依照 动作要 领 ，借助 沙袋
绳 如果作 为耐 力 训练应 放在 课后 进行 。跳 外用 皮 革 、橡 胶 或 帆 布制 作 ， 内装 沙 粒 、
反复 练 习， 一般 ２ 分 钟 为 一 组 。运 动 —５
胶珠 或海 绵 、鬃 毛等 填 充物 的特 制训练 器 员在具 备正 确技 术定 性基础 上 ，可 以借助 械 。供训练 用 的沙袋 从 外形 上分 ，有条 形 沙 袋提 高技 、战 术水平 。具 体做 法是将 沙
３１ 距 离 感 ．
沙袋练 习中的距离感指运动员 同目 标 间 的距 离 。在练 习 中，距 离应 是不停 变
样才 能使 运动 员在进 行 ３个 回合 的 比赛 中 环 境 下进行 ，效 果非 常好 。
（ 国人 民公安 大学 警训 部 ，北京 中 １０３ ） ００８
中图 分类 号 ：Ｇ ５ ８２
文献 标 识 码 ：Ａ
文 章编 号 ：１７ — ５Ｘ （０ １ ０ ０ ９ ０ ６ ４ １ １ ２ １ ）１ — ４ — ３
现 代 竞 技 运 动 需 要 具 备 一 种 高 水 平 就 有 了分寸 。对 镜子 或影 子 空击是 一种 理 用 也就 减少 不少 的危 险，而 战胜对 手 的希
不 是生 来就 坚硬 耐打 的 ，而是 人们 可 以通
打 出单击 、连击 或组 合拳 法 ，要像 真在 同 过锻 炼 来提 高其 紧度 、硬度 、灵活 性等 素 ８ 次 为差 。 ９
二
钐
２ １ １ 思 ２剔 钐 ４ ０年０ 弟 ８ ９ １ 月
竟 技 体 育
ｄ ｉ Ｏ ９ ９ ．ｓ．６ ４１ １ ． １ １ ２ ｏ ｌ ． ６ ／ｉ ｎ１ ７ －５ ｘ ０ １ ００ ２ ： ３ ｊｓ ２
格 斗 专 项 身 体 素 质 及 辅 助 训 练 手段
王 亚 为
沙袋 和 圆 形 沙 袋 ： 从 重 量 方 面 区分 ， 可 袋 假 设 为 对 手 ，３ 钟 一 组 、 间 隔 ３ 秒 分 ０
分为 轻型 、 中型、重 型 沙袋 ；若从 用途 上 分， 也可分 为普 通沙 袋和 特殊 沙袋 等 。 或 １分 钟 的模拟练 习，可让 助手 在旁 持计 时器协 同完 成 。
（ 尽管 开始 时会 出现 疲劳 ） ，不 会减 少其 有
效性 。
化 的 ，虽然对 初学 者来 说 ，移动 中练 习击
这样 去做 ，因为在 移动 中做 动作是 任何 一
打影 子拳 以 ２ 钟为 一个 回合 ， 回合 打沙 袋 ，可 能会一 时适 应不 了 ，但 一定 要 分
之 间 休 息 １分钟 ，每 次练 习打 多 少 回合 ，
绳 两 足并拢 跳一 次 ，或者 跳双 飞 （ 并足跳
一
次绳 子在足 下过 ３ ）跳绳 以 ３分钟 为一 次 组 练 习，每 ３ 钟一组 跳绳 练 习 中要 时快 分
３ 打 沙 袋 训 练 法
打 沙 袋是 ＷＭＡ 训练 中常 用 的方 法 ，
（ 向对手 突然 发起 攻击 一样 ） 时慢 （ 、 向对 因为 这种 方法 的 收效 比较快 ，所 以深 受广 ３３ 战 术 技 术 练 习 ． 手 攻 击后 调 整 一 下体 力 一般 ） 。跳 绳 不要 大拳 击爱 好者 的喜 爱 。 沙 袋 练 习 ， 可 以纠 正 动 作 与 改 进 技 匀 速进 行跳 ，除 非作为 身体 整理 活动 。跳 绳 测验 标 准 （ 分 钟 ） ２ ～ ６ ３ ：６１ ６０次为 优 ， ５ １ ６０次为 良，５０ ５０ 差 。 ８～ ２ ４～８次
２ 影 子 训 练 法
即对 着影 子打 拳 。影 子拳 是有 战术 的
我们 知道 ，人体 的骨骼 、 肉 、 肌 皮肤 ，
击 打 沙 袋 的 次 数 ，３分 钟 一 回 合 ， １５ ２ ０ ～１０次 为 优 ，９ ～ ０ ０ １４次 为 良，８ ～ Ｏ
有攻 有防 、 有进 有退 、 步法配 合 的拳腿 ， 有
０ 次绳 一足 跳一 次 ；并腿 式跳绳 每摇 一次 １ ９次差 。 次 绳 子在 足 下 过两 次 ） ，跳 三 飞 （ 并一
３２ 节 奏 感 ．
节奏 感是 练 习中动 作 的强弱变 化 。练 习击 打沙袋 时 ，要特 别注 意动 作 的强弱变 化 。在 练 习 中要 注意 距 离 同节 奏 的关 系 ， 要避 免 “ ”节 奏过 于频 繁 。 弱
目的是锻 炼手 足动作 协调 、灵 活性和 对 手 攻 击 ， 时慢 １ 一 ５秒 向 对手 散 击 同 Ｏ １
足下 的移 动功夫 。跳 绳主 要是 原地 跑步 式 时 以调 节 体力 。每 回合影 子拳 击 打次 数 ：
和并腿 式两 种跳 法 。原地 跑步 式跳绳 每摇
一
１０ ５ ３ ～１ ０次为 优 ， １０ ２ １ ～１９次 为 良，９ ～ 协调 一致 。 Ｏ
这 要根据 运 动员 的训 练水平 ，或这次 课 的 位拳 手 的基本 技能 之一 。在移 动 中练 习击
１ 跳 绳 训 练 法
训 练 任务 而 定 。打 影 子拳 不可 匀 速进 行 ， 打沙 袋 ，可 以短时 间 内提 高运 动 员动作 准
要 进快 时慢 地进 行 ， 时快 ６ Ｏ秒快 速 向 确性 、灵 活性 速度 等 。 ～１ 可 练 习近 距 离 击 近 沙 袋 和 中距 离 击 打沙 袋 。练 习中要 注意 步法和 手部 动作 的
的身 体素 质 ，因为大 多数 比赛 都是 以点数 动 员 的技 术性 的辅 助训 练 ，要 发 展 技术 ，
就必 须使运 动 员具备 适 当的专 项素 质 ，这
想 的练 习方 法 ，从 镜 子 中 可 以看 出空击 ，
不正 确 的 打法 。影 子 拳 可 以在 灯 光 下 进 行 ， 也可 以借助 于 皎洁 的月光 ，在 安静 的
沙袋 亦 可称 为沙包 、 吊袋等 。沙袋 是 术 。具体方 法是 依照 动作要 领 ，借助 沙袋
绳 如果作 为耐 力 训练应 放在 课后 进行 。跳 外用 皮 革 、橡 胶 或 帆 布制 作 ， 内装 沙 粒 、
反复 练 习， 一般 ２ 分 钟 为 一 组 。运 动 —５
胶珠 或海 绵 、鬃 毛等 填 充物 的特 制训练 器 员在具 备正 确技 术定 性基础 上 ，可 以借助 械 。供训练 用 的沙袋 从 外形 上分 ，有条 形 沙 袋提 高技 、战 术水平 。具 体做 法是将 沙