瑜伽理肠胃 帮助纤腰收腹

瑜伽理肠胃帮助纤腰收腹
工作压力大；生活不规律；饮食不节制……肠胃越来越不顺。

瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹。

自检：通过瑜伽体位观察胃肠变化推荐姿式：
脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐)可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。

●坐姿，两腿并拢向前伸直。

●吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。

手扶脚踝。

保持脊柱自然伸展。

●呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。

眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。

伸展腿部后侧肌群。

推荐姿式1：前屈伸展式
●坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

●吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。

将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。

微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

●呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。

注意力集中在腹部。

（感觉动作困难可弯曲双膝）
●吸气，由后背开始，带起整个上身。

呼气，回到起始坐势。

放松10～20秒的时间。

推荐姿势2：侧腰伸展
●莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

●吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

●再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。

身体向扶地一侧手臂方向弯曲。

眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

推荐姿势3：坐姿平衡伸展
坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

●吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

●吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。

另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

●呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。

眼睛平视右手手臂。

保持身体平衡、
均匀呼吸。

注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。