上班族健康大作战

极 目 ：自然站立 ，两 眼先
按 摩 头 部 ：两 耳 尖 直
平视 远 处 的一 个 目标 ，然 后
上 ，头 顶 正 中 的 位 置 ，就 是
慢慢 将 视 线 收 回，到 距离 眼
百会穴 。用大拇指按 压百会
睛 ３５厘米左右 的地 方时 ，再
穴 ，对 缓 解 头 痛 很 有 效 果 。
生 间 对 着 电脑 ，眼 睛 酸 痛 、疲 惫 乏 力 怎 么 办？ 长 期 伏 案 写 作 ，腰 酸背痛 、无精打采 怎么 办 ？工 作 压 力 太大 ，精 神 紧 张 、睡 眠不好 怎么 办 ？养 成 健 康 的 生活 习 惯 ，说起 来 简 单 ，但 是 上班 族 要 遵守 劳 动 纪 律 ，不 能妨 碍 其 他 同事 工 作 ，在 空 间局 促 的办 公环 境 里 养 成 科学 的工 作 习惯 ，就 是个 大学 问了 。需要 您做好 以下五件 事 。
携 带木 质 梳 子 ：工作 时 注 意力 高 度集 中 ，大 脑 容 易 疲 劳 。 这 时可 以用 木 质 梳 子梳头—— 不仅可 以按摩 头 部 ，缓解 大脑疲劳 ，还 能振奋 精神 ，让您元气满满 。
放 置 靠垫 ：借 助 靠 垫 的 支撑作 用能使长 期紧张 的腰 部 肌 肉得 到 放松 ，有 效 预 防 和 缓 解腰 部 酸痛 。 同 时 ，使 用 靠 垫还 能 放 松颈 部 肌 肉， 有助于预 防颈椎病 。
生活指南 ．．Ｉ
们 应 该 好 好 保 护 它 。那 么 状 态 ，必 须 合 理 安 排 膳 食 问题 。但 其实办 公室 也能进
哪 些 方 法 有 助 于 缓 解 长 期 和 完 善 营 养 结 构 ，少 吃 油 行手 部 、头部 、肩部 、颈部 、足
盯着 电脑 屏 幕 造 成 的视 觉 炸 腌 制 食 物 ，多 吃 以 下 种 部 和 腿部 的 简单 运动 ，令 您
使 用 保 湿 喷雾 ：由于 电 脑 显 示 屏 表 面 存 在 大 量 静 电 ，吸 附 了很 多灰 尘 。这 些 灰尘很 容易转 移到人们 干燥 的皮 肤上 。适 当使用保 湿 喷 雾 ，既可 以 改善 干燥 的皮 肤 状况 ，还能缓 解疲 劳 。
曰垦暖ＥＥ 盈
眼 睛 是心 灵 的窗 户 ，我
将视 线 由近 及远转移到 原来
头额后 面 大 筋 的两 旁 ，与 耳
的 目标上。如此反复数次 。
垂平行 的地方 为风池穴 。以
熨 目 ：闭 目，两手 掌快速
大 拇指 按 压数 次 ，有助 于 提
摩 擦 直 至发 烫 ，而后 迅 速 按
维 生素 含 ■ 高 的 食物 ． ｎ 神醒脑 。
第二件事 ：放置 健康物 品
对 于 上班 族 来说 ，在单 位 工作 的时间可能 要 比呆在 家 的 时 间还 长 。那 么 ，在 办
公环境—— 这个 自己的第二 个 家放 置 什 么物 品，才 能有 助于健康呢？
摆 放绿 色 檀 物 ：绿 色植 物 有利于 改善上班族 因为长 期接触 电脑 等而植物 神经失 调 出现 的 抑郁 、焦 虑 等不 良 情绪 。 此外 ，绿 色 植 物还 能 增 加空气 中的含氧量 和含水 量 ，同时吸收空气 中的废气 。 适宜的植物有石竹 、绿萝等 。
浴 目 ：用热水 、热毛 巾或 所 以应经常 吃富含维生素 的 方 向用力 ，深 呼 吸 ５次 。将
者蒸汽熏浴双 眼 ，每 天 １～ ２ 蔬菜 ，比如韭菜 、菠菜 、番茄 、 右手置于左 耳 ，轻轻勾住 ，头
次 ，每 次 ５分 钟 左 右。 也可 黄瓜等 。
倾 向右方 ，做 深呼吸 ５次 ，重
抚 于双 眼上 。眼睛会感到 一 维 生 素 具 有 调 节 神 经 的作
颈 部与 房 部运 动 ：十指
股 暖流 。这种 方法可 以改善 用 ，而 我 们每 天摄 入 的维生 交 握放 于 脑后 ，用 手勾 住 脖
眼部血液循 环 ，通 经活络 。
素 ，有 ７０％都是来源于蔬菜 ， 子 ，将头往前 压 ，头部 向相 反
办公设备在操作过程 中，会产 生臭氧。不注意开窗通风 ，频 繁使用上述办公设备 ，过量吸 入臭氧 有可能 会造成人体 神 经 中毒 、视 力下 降 、记忆力 衰 退 ，还有可能导致呼吸道 匕皮 细胞 脂 质过氧 化 ，产 生 炎症 ， 进而引起病变 。
所 以，无论 冬夏 ，都 需要 注意办公室 内的空气流通 ，每 天至少将 门窗打 开半小 时 还 应将打印机 、复印机等办公设 备放置在空气流 通的地方 ，并 且要避 免阳光直射。同时，增 加维 生素 Ｅ的摄入 有助于人 体抵御这些有害物质的侵袭。
物 内脏 、小 米 、胡 萝 ｆ、、黄花 蛋 白食物 ，比如瘦 肉 、牛 肉、 舒 展 状 态 ，将 双 手 往 上 举
菜 以 及各 种 新鲜 水 果 ，少 吃 羊 肉 、动 物 内脏 、鱼类 以及豆 至 头 部 上 方 ，再 放 平 。 重
糖果和甜食 。
制 品。
复 ３～ ４次 。
第 一 件 事 ：开 窗 通 风
打 印机 、复印机 、传真机 、 多功能 一体机 等都 是现代化 办 公 中不 可 缺 少 的 “助 手”。 但 是这些设 备在给 我们带来 方 便 、快 捷 、高效 等诸 多好 处 时 ，也或多或少会产生一些危 害 人体健 康 的污 染物 。这 些
疲劳 呢 ？
类 的食 物 ：
保持身体健康 。
养 目 ：平 时注 意 膳 食营
蛋 白质 含 ■高 的食 物 ：
手 部 运 动 ：十 指 环 环
养均 衡 ，每 天 保证 摄 入 足够 蛋 白 质 是 人 体 细 胞 的 “灵 相 扣 ，深 呼一 口 气 ，将 手 臂
的维 生 素 和 矿物 质 ，多 吃动 魂 ”。应 该 适量 摄 入 含优 质 向外 伸 直 ，吐 气 ，保 持 用 力