快速减肥三个方法

才开始燃烧脂肪 ，才能够起 到瘦身 强度 比较大的运动 ，比如高强度有
效果 。
氧 间歇 、 力量 训 练 等 ，则 不 建 议
２．跳 绳 。跳 绳 也是一 种 非常 空腹进 行 ，体 内的糖 原被大量 消耗
好的减肥运动 方式 ，这种运 动方式 后 ，容 易 引 起 低 血糖 反 应 ，如 头
以快速 减肥 呢？
地骑得快 一些。
做什么运动可以快速减肥
运动减肥的三个误区
１． 跑 步。跑 步 是一种 非 常好
１．饿 着肚 子去 运动 。如 果是
的运动方 式 ，大家可 以在健 身房里 瑜伽 、慢 跑这类强度 不是很大 的运
的跑步机上 跑步 ，也可 以到野外跑 动 ，可 以空腹 时进行 ，这时 身体 内
震动 胃肠 ，两者都会引起腹痛 。
动者 可从每周 ３天逐渐增 加到每周 ５
每 次运 动在３０分钟 以上 。运动 天 ，一周至少休息 １天。
时 间过短 ，效果甚微 ；运动 时间过
运 动 中脉 搏 不 超 过 （１７０一年
长 ，容 易造成疲劳累 积 ，甚 至引起 龄 ）次 ／分 。心 率 在 ｌ００～１４０次／ 低血糖 。在 有氧运动 的前３０分钟 ， 分范 围相 当于 中等强度运 动 ，对 身 身体供 能以糖原消耗 为主 ，至少３０ 体 的刺激强度 适 中。一般来说 ，运 分钟后 ，脂肪才开始 作为主 要供能 动 的 目标 心率 为 １７０减去 年 龄 的数 物 质 。 因此 ，进 行 有 氧 运 动 最 好 值 。例如５０岁的糖友 ，运动 中 目标 是３０分钟 以上 ，才有 消耗脂肪 的效 心率就 是１７０－５０＝１２０ （次／分 ）。
为了达到减肥 的目的 ，很多人 对 身 体 的 很 多部 位 起 到锻 炼 的作
通 过健 身运动来 达到减肥 目的 ，这 用 ，比如大 腿 、小腿 、臀部 等 。但
样 既可 以锻炼 身体 ，又可 以减 肥 ， 是需要注意 的是骑 自行有快 有慢 ，
真是一举两得 。那么做什么运 动可 要想起 到燃烧脂肪 的效果 最好尽量
者 运动犹如 体育正常者 在负重情 况 运动 时可随 时数 一下脉搏 ，将其控 下运动 。因此 ，在开 始参加锻炼 时 制 在 １２０次 ／分 上 下 ，运 动 强度 就
就 应注意 ，首先选择 好运动 项 目。 是合 适的 。若 比目标心率 低太多 ，
一 般 以锻炼 全身的体力 和耐久力 为 就说 明还没有达 到有氧运动 的锻炼
几乎对场地 没有什么要 求 ，只需要 晕 、乏力 、心慌等。
有一块 比较平整 的地方 ，有一根绳
２．运 动后 不 吃饭 。运 动后 不
子就可 以进 行 ，即使是 在办公室 内 吃饭 不但不会增 强瘦 身效果 ，反而
也可 以在 休息的 时候进 行跳绳 ，但 会损 伤肌 肉。因为运动时 身体 会流
步 ，更 加可以在运动场 内跑步 ，不 糖原 的含量 比较低 ，运动起来 会刺
管你在哪里跑步 ，最好是每次 坚持 激身体调动脂 肪供能 ，减脂 效果要
跑 步２０分钟 以上 ，因为一般来说 跑 优于饭后运动 。但如果 已经出现 明
步只有达到２０分钟 以上 的时候 人体 显的饥饿感就 不要运动 了。如果是
是需要注 意的是跳绳需 要保持在 １０ 失大量 水分和 电解质 ，也会 消耗 大
分钟 以上才可 以燃烧 脂肪 ，所 以需 量 肝醣 。如果 不及时补 充 ，因运动
要广 大的求美者坚持跳 十分钟 以上 而受损和疲劳 的肌 肉则得 不到及时
才可 以。
的修复 ，久 而久之会导致肌 肉的流
３．骑 自行 车 。骑 自行 ） 标准 ；高 出太 多 ，则意 味着 运动过 量 ，也应适宜
■■种■ｊＥ常好■的有■氧运 动，这种运动会 ３．运动项目选择不当。肥胖
方 则 会
合 自己的运动 ，如慢跑 、 自行车 、 果 。
游泳 、踢毽子 、跳绳等 ，但最好在
每 周运 动５天 。研 究 发现 ，锻
饭 后 １小 时左 右进 行 。不 少人 都有 炼达 到一 定频率 才有 利于血 糖 的降
过饭 后立 即运动 引发腹痛 的经历 ， 低 和 稳 定 ，锻 炼 太 少 则 起 不 到 效
这是 因为刚 吃完饭 时是 消化 、 胃肠 果 。每周锻 炼３～５次是最适 宜的频
运动 的高峰期 ，此时运动 不仅会导 度 。运 动 中要 遵 循 循 序 渐 进 的 原
致肠 胃的消化 过程 受 阻 ，同时还会 则 ，根 据 全 民健 身 指 南 》 ，运