男子减脂训练计划

男子减脂训练计划

课程A

课程B

课程C

训练技术指导：

1：课程ABC可以隔天训练（如：一，三，五或二，四，六），每周至少训练三次。

2:如果你重点减肥的话，每组做15次-25次，组与组之间休息不超过30秒钟，每个动作之间的间歇为1分钟。

3：每次训练前做5-10分钟的热身活动，训练结束后进行有氧运动，30-45分钟。（跑步，椭圆机，动感单车选一或交替去做）

4：腹部可上，下，侧分开做。

5：训练要循序渐进，不可着急，第一个月做一组，第二个月做两组，第三个月四组。

6:第二天有氧运动安排时间45-60分钟。

7：时间安排：

会员人数太多，可能会有照顾不周之

处，请多多谅解！有问题就和我联系，不要觉得不好意思啊。加油！健身快乐！

加油！有问题随时打电话与我沟通啊！