《认知觉醒》读书有感

《认知觉醒》读书有感
文/李配酝
凌晨三点半到四点半，一个小时，我做了一件自己觉得了不起的事——阅读。

三点半，是我起来喂第一次夜奶结束的时间。

四点半，是我喂第二次夜奶的时间，期间，因为阅读，我感觉自己的思想已经跑了千万里。

今天阅读的书籍，是周岭的《认知觉醒》。

这本书，其实昨晚就想读了，但翻开目录，看完了序就放下了，因为 3 个多月的娃哼哼唧唧要我陪睡，我于是想：
与其像之前一样因为孩子时刻的需要让阅读这件事变得断断续续，不如安心陪伴娃，然后在他深度睡眠的时候我再起来安静阅读。

所以第一次起来喂夜奶结束，凌晨三点半，知道自己有事要做，我便再不能像往常一样翻个身又继续沉沉睡着了，而是起来开了卧室靠窗的台灯，然后在先生和孩子相互交替的呼吸声中开始阅读周岭的书。

按之前的阅读习惯，我还是拿起书就开始挑选自己想阅读的章节。

今天打开的是《认知觉醒》的第八章——早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道。

看目录的时候，我很懵：什么是早冥？是指早上起来冥想吗？因为从后面的“读写跑”来看，这讲的是三件事：读、写、跑。

那么早冥，是不是另一件事情？
为什么它们是人生的五件套？为什么它们是成本最低的成长之道？
带着疑惑走进书籍，才发现所谓“早冥”其实是两件事：早起和冥想。

也就是作者在这一章主要讲的是
早起、冥想、阅读、写作以及跑步
这五件事。

作者说他基本都是早上 4 点或 5 点起来做事情，这个行动，受惠于日本作家中岛孝志的书《4 点起床：最养生和最高效的时间管理》，书中有一个让周岭觉得耳目一新又有些夸张的观点：
每天 4 点起床，把全天分成三段：
第一段，4 点——12 点：第一个 8 小时用于完成过去的工作。

第二段，12 点——20 点：第二个 8 小时用来铺垫未来的工作。

第三段，20 点——次日 4 点：第三个 8 小时用于休息。

周岭看完这个时间安排，觉得经不起推敲，但发现它有一个好处：只要改变起床时间，就能得到更多时间。

于是他开始改变自己的作息，坚持 4 点起床做事看看。

一开始当然是困难的，但习惯养成后，4 点一到，人自然就会醒来。

他讲了一个我觉得很有用的观点：
人的睡眠分不同的时间节点，人在睡眠后的 3 小时，4.5 小时，6 小时，7.5 小时这几个
节点醒来就会神清气爽，精力充沛。

错过这些时间，哪怕休息得再多，睡得再久，不是时间节点起来，人还是昏昏沉沉，这就是为什么很多人睡得越多越累的原因。

看到这里时，我想到自己昨晚十二点入睡，凌晨 3 点起来给娃喂奶，之后很清醒，原来是我刚好在睡眠后的时间节点醒来。

作者说，这个时间节点，如果开始做事情，效率会变高，他的很多工作，就是选择恰当的时间节点来完成的，所以他并没有因为家庭的琐碎耽误工作该有的进度。

我尝试了一下凌晨三点半喂夜奶后开始阅读，直到第二次喂奶。

发现，期间的阅读我变得更专注，阅读时自己的联想发散更多，也有很多不同的顿悟。

这一方面得益于凌晨的时间很安静，另一方面，应该就是作者提到的“在睡眠后的时间节点醒来，人会神清气爽”，所以我的阅读也变得高效起来，因为之前每次阅读，我要么是在午间娃休息后，要么是晚上，但午间娃很快就醒了，醒来自然对我的阅读是构成干扰的，晚上阅读，其实我已经很累了，大脑在文字上停留过但意义不大。

我于是决定，之后每次起来给娃喂奶后不睡觉了，我要充分利用这个时间来阅读，这样我就不会一直觉得自己的阅读无效或花费很长时间而愁闷了。

这个决定让我觉得很开心，开心让我觉得神清气爽，这可能就是早起的好处之一。

至此，我完成了作者在这个章节提到的第一个词：
早起。

其实之前我也早起，但时间要么是 6 点，要么是 7 点，这个时间，生娃之前起是 OK 的，但生娃后，6 点是娃真正醒来嗨的时间，一般他要嗨 2 个小时左右，然后睡半小时。

很显然，如果我还是按照之前的习惯来做事情，很多事情就会堆在一起，这就是为什么一些计划好的事我无法按进度推进的原因。

所以我个人还挺想尝试 4 点起来做事情一段时间后看看效果，因为我知道的很多人，基本都是 4 点起来了，比如自媒体达人张萌，比如日本作家吉田。

那么，4 点起来干什么呢？
《认知觉醒》提到 5 点：
规划、跑步、反思、读书或写作，困难的工作。

前面几点都很容易理解，但最后一项，有点颠覆我的认知，在我的认识以及很多书籍的指导中，都是把容易的事情放在前面做，这样就会有“消灭星星”的满足感和成就感，也会消除掉焦虑，剩下最难的事情再去消灭就不是难事了。

但这本书里却提出把最难的事放在早来做，是作者认为早上办事效率高，并且当最难的事完成后一天的心情会很好，这份心情会让自己一整天都是轻松的。

听起来好像很有道理，于是我在阅读完这本书第 8 章前面的内容，给娃喂第二次奶后开始打开电脑写今天的读后碎碎念。

写到这里，1938 字，耗时大约 1 小时，娃还没醒，我的时间变成了整块的，忽然觉得很开心。

这，大概就是作者说的把最难的事放在前面做之后的放松吧。

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现在，接着看作者提到的第二个词：
冥想。

作者说，
冥想就是一条隐藏的成长快车道，它能帮助一个人锻炼自己的专注力。

说到底，人与
人的能力竞争，就是脑力资源利用率的竞争，如果我们把脑力都专注在一件事上，就
多了一份竞争力。

就像《暗时间》的作者刘未鹏所言：
能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯。

这让我想到前几天看的《知道做到》，这本书提到一个核心观点：要跨越知道和做到的鸿沟，其实就是专注做事。

可见，专注是一个人立足于世的核心竞争力之一。

目前，我还没有正式冥想过，总觉得冥想需要很长时间，这个时间会浪费掉我的时间。

但我应该是错了，作者说，每天只需要 15 分钟左右来闭眼静坐和专注自己的呼吸就够了。

目前我大概一周会练习两次普拉提，其中最重要的一个动作就是腹式呼吸，之前我一直觉得我需要用很多时间或一整块时间来做这件
事，造成练习腹式呼吸一拖再拖，但现在，我想，每天我只要用 15 分钟来练习就够了，期间和冥想搭配，不是很完美吗？
这个发现，简直让我惊喜，这就是早起阅读带给我的好处之一，若不是看到作者的观点，我估计会依旧“浑浑噩噩”或在自己无法掌控时间的困惑里轮回，或者就算我之后能通过试错、摸索掌控了时间，但我浪费了时间。

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作者讲到的第三个关键词是：
读。

这个部分，有些观点和我不谋而合，有些观点，简直恶狠狠地披露我。

比如作者提到，人在做决定时分两个层次：情绪决定和理智决定。

情绪决定指自己看到别人做什么，还没想好就想做；理智决定是指想要一样东西但会先想好再决定要不要做。

作者说习惯“情绪决定”的人，凡事倾向于半途而废，而善于做“理智决定”的人更容易将想法变成现实。

看到这里我忽然有种被狠狠打脸的感觉，因为我总是在做“情绪决定”，比如我看到别人上稿大号，我也很想，但一想到大号要求高，我就畏难，所以从没开始研究过大号的写法。

我当然也有“理智决定”的时候，比如去年我把自己的目标聚焦在读写，这是深思熟虑后的决定，于是一整年我都没有再学习更多东西，而是专注阅读，所以才有了去年完成 100 本书的阅读目标。

“理智决定”真的很香，因为它能让人拿到结果。

所以 2023 年 7 月下旬开始，我做的两个“理智决定”是只学一门新知识，一周只读一本书。

目前，我认真读完的书籍有《知道做到》，这本书我读了两遍，第一遍只是粗略地读然后勾画重点，第二遍根据勾画的地方进行脉络梳理，然后做思维导图。

收获很大，其中最大的收获是知道了“慢即是快”，以前只追求阅读数量，导致很多书籍的阅读都是浅读粗读，读完就忘记了，但现在，每读一本书，我希望把这本书运用于实际，并将这本书“吃干抹净”。

收获还有看《知道做到》，我利用书里讲到的“间隔重复”复习笔记，发现很多知识可以在复习的时候关联起来，我觉得自己好像慢慢能构建知识体系了，这真是一个很棒的发现。

另外，我看完《知道做到》后学习书籍里讲到的“坚持做笔记”，于是利用 flomo 做阅读碎片笔记，利用思维导图做整体笔记，两种笔记相结合，我发现自己的阅读效果高了很多。

这就是“理智决定”带来的成果，亲测，真的很有用啊。

所以，如果不想掉进阅读的陷阱，那么就做“理智决定”吧，也就是我们要知道自己为什么阅读，阅读后有什么收获，要用阅读过程中得到的方法指导自己实践。

这也是周岭在《认知觉醒》《阅读：如何让自己真正爱上阅读》这个章节的主要观点。

很多人，为什么看不进去书？为什么看完书后没收获？其实就是我们一直在做“情绪决定”，我们只是为了读而读，我们并没有在读完一本书后行动，没有在读完一本书后因为顿悟而改变，所以这种阅读，其实只是“假阅读”。

作者说：“
想要快速成为一个行业高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教——这大概是最高级的成长策略了
”。

周岭的这句话，让我特别振奋，因为我觉得阅读本身就是和行业专家在交流，每读一本书，我都觉得自己在向作者请教，或者在对作者进行聆听。

以前我只是觉得这是我对书的敬畏，现在我才知道，原来这是我拿到了成长最快的策略。

周岭还说阅读可以让一个人提高每天的思考密度，让自己在未来更具有竞争力。

这句话很治愈啊！
我身边，时常有人这样说：读书无用。

这句话听久了，我会怀疑自己一直坚持阅读是不是格格不入。

但忽然间，释然了，并有一种“我读我的书，你走你的路”的傲气。

查理·芒格说过：“
我这辈子遇到的聪明人没有不每天阅读的，一个都没有。

我不是聪明的人，我知道自己所得到的每样东西，都付出了努力，所以，自然是没有理由不每天阅读的。

何况，阅读是最低成本的投资，且脚步丈量不到的地方，阅读可以；眼睛无法看到的地方，阅读可以。

碎碎念写到这里，娃醒了两次，这次醒来是早上六点四十，他一天的活动已经开始，而我，刚好写完了今天的碎碎念，一切，都如此契合和完美！
李配酝:
不等不靠不争抢，只与文字共清欢的 85 后全职宝妈，努力一边带娃一边阅读和在家工作。