自编操总结

自编操《青春飞扬》

龙泉一中2015.12.

为何要编一套大课间的自编操呢?自国家推广第一套广播体操开始，现在已经到第九套广播体操了，再加上国家颁布的由专家组成的小组编排的中学生韵律操、武术操、内容丰富，也非常多，但是动作也越来越复杂。从锻炼角度来看，每一套操，每一种形式的操都有锻炼价值，都有时代的气息。都非常好！但是，在中小学推广来看，学生学韵律操学得很费劲，特别是男生。花了大量时间教会了，而做操时动作又不是很到位，锻炼效果就大打折扣了！该如何在大课间中推广一套既让学生能够锻炼，又动作简单，而学生又能够接受的操呢？我做了一个摸底调查，调查中很多学生现在都很喜欢韩国，日本的街舞，我觉得作为一套自编操在全校推广，首先，要强化我们中国本民族的东西，不管学生接不接受，但我们要引导学生有作为一名中国人的自豪感，不能盲目去崇拜外国流行的东西。因此，我选音乐一定要选一首振奋人心又积极向上的音乐，开始我想选健美操音乐，但听了几首都是外文的节奏感很强的音乐，虽然很好听，我还是否定了！在重复搜索课间操舞音乐中，忽然发现了王广成的广场舞《中国范儿》，对，就是要这样的音乐！既有民族精神的正能量又有时代感！

首先，我看了王广成的《中国范儿》的广场舞视频，觉得这套操舞，脊柱转动的比较多，因为学过瑜伽，瑜伽里的扭脊练习，可以矫正驼背和含胸的不良姿态，刺激中枢神经系统，觉得这个动作非常好，就选下来。让学生在每天大课间练习中能达到矫正和预防驼背含胸的不良姿态的目的，又把其他复杂的动作改编成学生容易学会的动作，又增加了健美操的基本步伐动作，组合成了第一段。

第一段的健身操舞，可以锻炼学生的灵活性，改善不良身体姿态，但时间短，如果跳的时间太长、学生会感觉枯燥，就想到了换一种锻炼方式。以前去西双版纳旅游时看到了少数民族的舞蹈，非常活泼，腿部动作很多很灵活，音乐也非常好听，因此第二段就着重练习下肢力量。加强下肢关节的灵活性，强化腿部肌肉均匀发展，增强下肢力量。采用了踢踏舞的动作，动作简单，整齐，在动作当中，又增加了两人协调配合变换队形的动作，虽然难度大了一点，但通过统一练习可以加强学生的集体主义观念，和团结合作精神。有了队形的变化在形式上也比较活波了，改变了一成不变的课间操队形。第三段是调理身心放松部分。采用瑜伽、八段锦、太极拳、五禽戏等动作，让学生学会配合呼吸达到放松身心的目的。添加瑜伽首先八段锦中采用了“双手托天理三焦”，什么是“三焦”？ 三焦是中医学说中一个特有的名词，六腑之一，位于躯体和脏腑之间的空腔，包含胸腔和腹腔，人体的其他脏腑器官均在其中，是上焦、中焦和下焦的合称，即将躯干划分为3个部位，横膈以上内脏器官为上焦，包括心、肺；横膈以下至脐内脏器官为中焦，包括脾、胃、肝、胆等内脏；脐以下内脏器官为下焦，包括肾、大肠、小肠、膀胱。

因此，学生在每天的课间操当中，能够梳理下内脏也是很有益处的。采用太极拳动作是让学生感受动和静的结合，体验我们中华民族古老的文化蕴含的底蕴，博大精深，灌输民族精神，有一种民族自豪感。练习太极拳、五禽戏时一方面可锻炼肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻炼，达到强身健体、养生保健的作用。从而能够达到静心养气的效用，尤其能够十分显著的降低抑郁、焦虑、困惑等其它消极情绪。学生在学习现代科学、

自然科学、社会科学的同时，我们也不能忘记我们自己的古代文化思想，让学生了解我国古代的文化思想，弘扬我国的优秀文化，也是我们做教师的责任。

课间操的单一的老套形式，已不适应现代教育的要求，所以我们应该顺应时代的发展，进行课间操的创新改革，开展好大课间操活动，内容多种多样，可以开展搏击操、街舞、武术操、球操等多种形式进行。在某种意义上说，搞好大课间操就是抓思想政治教育，也是抓校风学风的建设。大课间操面向的是学生，要开展好大课间活动，只有依靠体育教师、班主任和全校师生的积极配合，才能作好大课间操活动，但这一切也非常需要学校领导的大力支持。

通过两个月的练习，现在全校学生基本都会跳这套自编操了，非常感谢全体体育组老师的团结合作和共同努力，完成了这项工作。希望在实践中验证自编操锻炼的效果和意义。也希望今后的年轻教师编排出更多更好的自编操。