第二套健身腰鼓规定套路动作说明手册

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第二套健身腰鼓规定套路动作说明手册
一、开场引子步
第1拍：左脚向左迈出，马步蹲，同时双手面前交叉分别打两侧鼓面。

（如图01）
第2拍：原地马步蹲，同时打两侧鼓面。

第3拍：脚不变，身体的重心移向左腿，形成左弓右箭步，同时左手向左斜上方甩绸：右手打右鼓面。

（如图02）第4拍：脚不变，身体的重心由左腿移到右腿，形成右弓左箭步，同时右手向右斜上方甩绸，左手收回打右鼓面。

（如图03）
第5拍：左脚不动，右脚向后撤步，形成前弓步后箭步，同时右手向下打右鼓面甩后，左手向前甩绸。

（如图04）第6拍：脚和腿的重心不变，右手由下向前上方甩绸，左手收回打右边的鼓面。

（如图05）
第7-8拍：小碎步向前跑队形，同时两手打右鼓面。

（如图06）第9-10拍：左脚踏向右脚前，双腿并拢立起，同时右手打右鼓面甩后，左手向前上方甩绸。

（如图07）（1×10拍）
二、单跳缠腰步
第1-4拍：做两个小跳步（左脚顺着右脚抬起，左脚吸在右膝盖的位置，然后放下，同时右手打右鼓面，左手向前斜上方甩绸）。

（如图08、09）
（注：拍手的重心，在落左脚和甩左绸）
第5拍：左脚向左迈出马步，同时两手由下向上划开打两边的鼓面。

（如图10）
第6拍：左脚不动，右脚迈出形成马步，同时两手由身体两侧收回换成，左手缠前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。

（如图11）第7-8拍：左脚原地踏步，左腿弯曲下蹲，右脚直接向右前斜方蹬出，重心在左腿，同时右手打右鼓面甩后，左手向身体的左斜上方甩绸。

（4×8拍）（如图12）
三、梅花跳跃步
第1拍：同单跳缠腰的第7拍相同。

（如图12）
第2拍：右脚落地起跳，左脚旁吸，左脚吸起在右腿膝盖的
地方，同时右手右下向上在面前划圈准备打右鼓面，左手收回在打左鼓面的位置。

（如图13）
第3拍：左脚落地马步，左手后缠打右鼓面，右手前缠打左鼓面。

（如图14）
第4拍：原地踏右脚，马步不变，同时两手换成左手缠前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。

（如图11）
第5-8拍：反复第1、2、3、4拍的动作。

（4×8拍）
四、马步射燕步
第1拍：左脚踏出，双膝下蹲（称马步蹲）同时双手打两边的鼓面。

（如图01）
第2拍：马步蹲不变，右脚追赶左脚，向左移动，同时双手打两边鼓面。

第3-4拍：同1、2拍相同。

第5拍：左脚向前踏出，双手面前交叉。

（如图15）
第6拍：右脚踏向左脚前同时起跳，左小腿抬到右腿后（称小射燕跳）同时两手顺风旗，左手高，右手与肩平行。

（如图16）第7拍：左腿向前蹬出，同时转身，两手由下往面前交叉。

第8拍：蹬出的左脚落地马步蹲，同时两手分开打两边的鼓面。

（4×8拍）（如图01）
五、斜打互击步
第1-2拍：左脚后抬腿，以右腿为中心，在强拍时左脚落下，形成左弓右箭步，同时左手向左斜上方甩绸，右手打右鼓面。

（如
图17）
第3-4拍：左脚收回，与右脚并立，同时双手向上甩绸。

（如图18）
第5-6拍：左脚向前踏进，形成前弓后箭步，同时两手打两边的鼓面。

（如图19）
第7拍：脚不动，左手向上甩绸，右手在身体的前边打对方左鼓面式。

（如图20）
第8拍：脚不动，两手收回打自己两侧鼓面。

（如图19所示）(注：在做第二个八拍时，动作是相反的方向（4×8拍）。

) （如图21、22、23、24）
六、秧歌缠腰步
第1拍：左脚踏向右脚前，双腿微蹲，同时右手直抬高过头顶，左手自然斜垂于身体左侧，身体同时向左倾斜。

（如图25）第2拍：右脚踏向左脚前，双腿微蹲，同时左手直抬高过头顶，右手自己斜垂于身体右侧，身体同时向右倾斜。

（如图26）第3拍：左脚踏与右脚平行马步蹲，同时右手缠前打左鼓面，左手缠后打右鼓面。

（如图14）
第4拍：两脚不变，马步原地跳蹲，同时左手缠前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。

（如图27）
第5-8拍同1-4拍相同。

（注：在做第二个八拍第7、8拍时，是向前马步蹲，同时两手打两侧鼓面）（2×8拍）（如图01）
七、秧歌双托步
第1拍：左脚踏右脚前，双腿微蹲，同时右手右起由上往下在面前划圈，左手斜垂于身体左侧。

（如图28）
第2拍：右脚踏左脚前，双腿微蹲，同时，左手左起由上往下在面前划圈，右手斜垂于身体右侧。

（如图29）
第3拍：左脚踏在右脚前下蹲，同时两手在下蹲的身体两侧向外翻手。

（如图30）
第4拍：脚不变，下蹲身体起立，同时右脚后抬起，以左腿为重心，同时双手顺身体两侧向上甩绸。

（如图31）
第5拍：抬着的右脚落于身体前方，形成右前弓箭步，同时左手向前顺身体左侧甩绸，右手甩后。

（如图32）
第6拍：脚不变，右手在右侧由前甩绸，左手甩后。

（如图33）第7拍：脚不变，手与第5拍相同。

第8拍：左脚收回，与右脚平行成马步蹲，同时双手面前交叉分开分别打两边的鼓。

（4×8拍）
八、双蹲缠腰步
第1拍：左腿向左踏出，同时双手分别打两边的鼓面。

第2拍：右脚踏左腿后，同时下蹲，身体向右前斜方，同时两手缠腰，左手缠前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。

（如图34）第3拍：右脚向右踏出，同时双手分别打两边的鼓面。

第4拍：左脚踏右腿后，同时下蹲，身体向左前斜方同时两手缠腰，左手缠前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。

（如图35）第5拍：左脚收回双脚并齐，同时下蹲，两手自然下垂身体
两侧（准备跳）。

（如图36）
第6拍：双脚起跳，左脚落地，右脚在左脚后抬起，同时左手收回胸前打右鼓面，右手举过头顶（打左鼓面的姿势）。

（如图37）
第7拍：左脚不动，右脚踏地，由前划旁，同时，双手面前由下向上交叉划开。

第8拍：右脚落地，马步蹲，同时双手分开打两边鼓面。

（4×8拍）
九、拉腿前打步
第1拍：左腿向后撤步，右腿弯曲，形成右腿的前弓箭步，同时两手由下向上交叉划开分别打两边的鼓面。

（如图38）第2拍：右腿在前弓箭步不变，双脚原地跳，同时左手缠前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。

（如图39）
第3拍：双脚收回并立，同时双手面前向上甩绸。

（如图40）第4拍：左腿不动下蹲，右腿抬前离地45度左右勾脚，同时双手收回抬到身体两侧。

（如图41）
第5拍：左脚不动，右脚直接落地踏前，形成右前弓箭步，同时两手收回打两边鼓面。

（如图42）
第6拍：脚、腿不变，双手再打一次两边鼓面。

第7拍：左脚不动，右脚准备收回，重心移左腿，同时左手收回到右鼓面，右手举起准备打右鼓面。

第8拍：左脚不动，右脚收回，同时左手向上甩绸，右手打
右鼓面甩后。

（2×8拍）（如图43）
十、单双跳步
第1-4拍：同单跳缠腰步的1、2、3、4拍动作相同。

（如图08、09）
第5-6拍：左脚向左踏前，形成左弓右箭步，同时左手在左斜上方甩绸，右手在右打右鼓面。

（如图02）
第7-8拍：脚不动，重心由左腿移动右腿，形成右弓左箭步，同时右手在右斜上方甩绸，左手收回打右鼓面。

（如图03）第二个八拍的第1-4拍：同第一个八拍的1、2、3、4拍相同。

（如图08、09）
第5、6、7、8拍时，两脚后抬腿原地单腿跳，双手举过头顶左右甩绸。

（4×8拍）（如图44、45）
十一、缠腰跳跃步
第1拍：左脚向左迈出，同时双手交叉分别打两边鼓。

（如图10）
第2拍：左脚不动，右脚原地踏步，同时双手缠腰，左手缠前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。

第3拍：左脚向前迈步，右腿吸起同时起跳，同时左手向上甩绸，右手打鼓甩后。

（如图46）
第4拍：（第3拍跳到自己位置后）右脚落地。

第5拍：左脚向左踏出，重心在左，形成左弓右箭步，同时左手向左斜上方甩绸，右手打右鼓面。

第6拍：两脚不动，重心移到右腿，同时右手在右斜上方甩绸，左手收回打右鼓面。

第7-8拍：左脚收回转身，同时左手向前上方甩绸，右手打鼓甩后。

（4×8拍）
十二、缠腰斜踢步
第1-2拍：同缠腰跳跃步的第1、2拍相同。

（如图10、11）第3-4拍：左脚原地踏步，右脚前斜方踏脚，同时两手拉开，左手左斜上方甩绸，右手打右鼓面甩右斜下方。

（如图12）第5-8拍：重复1、2、3、4拍的动作。

（注：缠腰斜踢步的第1、2、3、4拍同单跳缠腰步的第5、6、7、8拍相同）。