有氧运动
有氧和无氧运动的区别
有氧和无氧运动的区别有氧运动和无氧运动是两种最基本的运动方式，在健身房、户外运动场所等许多地方都有进行。
两种运动方式在训练过程中重点训练不同的系统，不仅高效锻炼身体，还能促进身体健康，增强个人身心素质。
但是，了解两种运动方式的区别十分重要，这对于我们选择运动计划，使我们更好地达到我们的健身目标是相当有帮助的。
一、有氧运动和无氧运动的定义有氧运动是指在有氧代谢的情况下进行的运动。
在有氧代谢的情况下，我们的身体需要通过氧气分解食物，以产生能量供我们进行运动。
有氧代谢过程中，身体会将脂肪分解成脂肪酸，然后被氧气燃烧，产生能量。
有氧运动属于低强度长时运动，通常持续时间较长，如慢跑、快走、游泳、有氧健身操和有氧器械等。
无氧运动是指在无氧代谢的条件下进行的运动，在无氧代谢的条件下，我们的身体需要通过分解存储在肌肉中的酸性物质(糖元和磷酸化物)产生能量以供运动。
这种运动通常是短时间，高强度的运动，例如举重、拳击、俯卧撑和卧推等，还包括我们在健身房里经常做的高质量的重量训练、肌肉训练等。
二、有氧运动与无氧运动对身体的影响有氧运动和无氧运动对身体的影响不同。
有氧运动通过改善心肺功能和增加心血管的健康来获得健身效果。
这种运动可以提高我们的肺活量，增强我们的心肺耐力，有助于改善血液循环和降低血压。
它也可以帮助我们燃烧脂肪和热量，减少体重和体脂。
因此，适当的有氧运动不仅可以保持我们的身材，还可以帮助我们保持健康生活方式，减少患病的风险。
无氧运动主要通过增加肌肉体积的方式来提高体质，让人们更强、更健康。
这种运动可以增加我们的肌肉质量、力量和耐力，从而提高我们的运动性能。
无氧运动可以帮助我们改善肌肉的姿势和平衡，增强骨骼结构，减少运动伤害的发生。
除此之外，无氧运动还可以增加肌肉的减脂效果，提高身体的新陈代谢水平。
三、选用有氧运动和无氧运动的时机对于那些希望减肥的人，有氧运动是一个不错的选择。
在运动的过程中，我们可以燃烧大量的脂肪，进而减轻我们的体重。
有氧运动有哪些呀
有氧运动有哪些呀有氧运动有哪些呀1有氧运动有哪些有氧运动值得是一些有韵律性的运动，并且运动时间超过15分钟以上，有氧运动的运动强度会在中等或者中等以上，这样的程度被称为有氧运动。
衡量有氧运动的标准是看心率，心率保持在150次/分钟的运动量，就是属于有氧运动。
有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等，其中爬楼梯和跑步的速度不能太快，否则就变成无氧运动了。
下面介绍3种健身效果较好的有氧运动。
游泳。
游泳是一项全身有氧运动，想要减掉身上的贴身脂肪团，MM们可以多去游泳哦。
慢跑。
我推举大家可以通过慢跑的形式来减肥，其实慢跑比快速跑步更能够到达瘦身的效果。
但是前提是也不能太慢，快跑会消耗身体的糖分，而慢跑则是可以燃烧脂肪。
当然要到达肯定的时间。
踩单车。
小周末你可能也盼望能在一个清静的地方和心爱的TA踩踩单车，这种方法也能熬炼身体呢，可以防止膝盖由于久未运动而磨损。
有氧运动有什么好假如能坚持每天一个小时有氧运动。
身体会变的更加健康。
想要减肥的伴侣，至少要每周进行四次有氧运动。
无氧运动通常在其次天会消失身体大腿、胳膊等各处酸疼不适的状况。
通常做有氧运动不太会消失这种状况，这是属于有氧运动的一个好处。
有氧运动能关心减肥，游泳、慢跑这些运动不仅能健身，还能帮助燃烧脂肪。
游泳，它是全身有氧运动，可以提高身体的柔韧性和敏捷性，还能让皮肤变得牢固，不过但肺部功能不好的MM就免了。
有氧运动的强度比较温柔，它需要氧气的参加，身体消耗的主要是能量是碳水化合物和脂肪，能预防骨质疏松，还能调整心理和精神状态。
迷人的是，有氧运动能提高你的心率，可以令你的心脏更强大呢。
有氧运动做多长时间有氧运动就是在氧气充分的环境下进行的，年纪大的爷爷奶奶也可以做一些有氧运动来熬炼身体。
有氧运动的好处许多，不过假如运动时间不长的话，运动效果会不是很明显。
那么做有氧运动需要多长时间才能有效果呢？做有氧运动需要熬炼到全身，而且每次运动时间要保持在20分钟以上，另外运动后的呼吸频率要到达标准。
有氧运动有哪些？
有氧运动有哪些？有氧运动是一种以提高心率和呼吸速率为特征的运动方式。
它可以有效地增强心肺功能，提高身体的耐力和代谢率。
有氧运动对于维持健康、减肥和预防慢性疾病都有着重要的作用。
下面将介绍一些常见的有氧运动方式。
1. 跑步：跑步是最常见的有氧运动之一。
无论是户外跑步还是在跑步机上跑步，都可以有效地提高心率和呼吸速率。
跑步可以增强心肺功能，燃烧卡路里，减少体重并改善心血管健康。
2. 骑行：骑自行车是一种非常受欢迎的有氧运动方式。
它可以增强腿部肌肉力量，改善心肺功能，并对关节和骨骼有益。
骑行也可以作为一种交通方式，既环保又健康。
3. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以锻炼到身体的各个部位。
游泳可以提高心肺功能，增强肌肉力量，改善柔韧性，并且对关节和骨骼的冲击很小。
游泳还可以帮助减轻压力，放松身心。
4. 舞蹈：跳舞是一种有趣又有氧的运动方式。
不仅可以提高心率和呼吸速率，还可以增强肌肉力量和灵活性。
跳舞可以让人放松身心，释放压力，并且可以与他人一起分享乐趣。
5. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动方式。
它可以提高心肺功能，增强肌肉力量，并且可以在室内或室外进行。
跳绳还可以帮助改善协调性和平衡能力。
6. 有氧健身操：有氧健身操是一种结合了舞蹈动作和有氧运动的综合训练方式。
它可以提高心率和呼吸速率，增强肌肉力量和柔韧性。
有氧健身操可以通过跟随音乐的节奏来增加运动的乐趣。
除了以上列举的运动方式，还有很多其他的有氧运动可以选择，如快走、慢跑、篮球、网球等等。
无论选择哪种有氧运动，都应该根据个人的身体状况和兴趣来制定合适的运动计划。
记住，坚持有氧运动可以使你保持健康、活力四溢。
常见的有氧运动有哪些整理
让知识带有温度。
常见的有氧运动有哪些整理现代人越来越注意身体健康和养生，相比较于能熬炼出大块肌肉的无氧运动，强度低、富有韵律性的有氧运动深受多数运动爱好者的宠爱。
有氧运动的衡量标准是心率，有氧运动的心率保持在150次/分钟，坚持有氧运动可以改善人体健康，也能有效减肥，但是许多人对有氧运动只停留在慢跑上面，其实好玩又常见的有氧运动还有许多，快跟我来看看。
1、步行。
世界卫生组织提出"步行是最佳的有氧运动，其熬炼要点是保持正确正确走姿'。
这也是最简洁直接无成本的运动，几乎人人可以实行，自由度大，对场地并没有过多要求。
2、慢跑。
慢跑是最常见的有氧运动，既可以选择户外也可以选择室内的跑步机，很多朋友都会在音乐的陪伴下进行慢跑，增加了趣味也提高了韵律性。
3、骑自行车。
现在很多的健身房里都有动感单车这一项目，深受年轻人的宠爱，不过由于室内场地限制，多人一起熬炼的话简单导致缺氧，不过减肥功效的确杠杠的。
不喜爱拘在室内的话，可以在户外，选用山地车的话也能提高体验，同时来一场短距离的旅行也是特别棒的。
4、游泳。
游泳是一项特别好的全身性运动方式，对提高心肺功能、减肥、塑形都特别有效。
游泳首先要学会正确的游泳的方式，运动起来才满意。
不会游泳的人也可以尝试用泳池中快走的方式来代替，同样也有不错的运动效果。
5、有氧健身操。
现在各种吸引人的健身操也特别流行。
但是健身操对身体的敏捷性、柔韧性都有比较高的要求，肯定要在专业老师的指导下循序渐进地练习。
第1页/共2页千里之行，始于足下。
6、球类运动。
大部分球类运动如篮球、足球、网球等都是有氧运动，多多熬炼不仅可以提高心肺功能，还能熬炼身体敏捷度。
有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，对运动技巧的要求不高。
除了以上介绍的六种，运动达人们知道的确定不止，你的运动名单上有什么?尝试过哪些好玩的有氧运动?最pick的又是哪一种?文档内容到此结束，欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有需要的人。
有哪些有氧运动
有哪些有氧运动有哪些有氧运动1常见的有氧运动1、慢跑健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑。
重要的不在于你跑了多少圈，而是跳动感，同时呼吸也要协调，速度可以渐渐加快。
直到最终汗流浃背为止。
2、游泳一般我选择慢跑后洗个热水澡，然后跳到游泳温水池里游个半个小时，游的过程当中动作幅度不要太大，重在漂移的感觉，让全身自然的放松。
有些孕妇48个月时都会选择游泳这样的运动。
当然主要也是靠浮力啦。
3、跳绳和呼拉圈家里常备一根跳绳和呼拉圈是个不错的选择，假如你想运动同时又不想出去的话。
跳绳是许多小伴侣就能玩的项目，老少皆宜。
另外，除了传统的圆形呼拉圈外，市面上消失了一种弹簧呼拉圈，运动效果会更好。
4、骑自行车传统的自行车基本上都是脚踏的，其实也是最有益的自行车运动。
不要把骑自行车当成一种累人的活，其实每天脚踏30分钟对身体最有关心。
5、衰弱操这是我我比较提倡的女性伴侣们闲暇时的放松运动，到了周六周末，报上一个你感爱好的舞蹈衰弱操班，塑身衰弱，十足增添你的自信念喔。
6、爬山最古老最自然最和谐的运动方式其实就是爬山。
我小时候就常常出去和伴侣们爬爬山，回来后心情相当的舒服。
能够呼吸到大自然最新奇的空气和养料。
真是感受太美了！有哪些有氧运动2坚持运动的好处1、有助睡眠现代人压力大,失眠的`人许多。
另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生改变,睡眠会变浅。
有讨论说明,每周4次、每次至少用一小时来漫步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。
所以,坚持运动可谓一剂特别有效的“安眠药”哦。
2、掌握体重、保持身材运动是keep fit的必走途径。
运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来供应能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。
此外,一些力气型的运动能够很好熬炼人的肌肉,增添代谢力量,使得日常能量消耗增加,避开热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得衰弱、阳光。
3、延迟年老、延长寿命随着年龄的增长,人体的各项功能都会有所衰退,而坚持运动会增加肌肉量,令人年老也能依旧有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢,延长寿命。
有氧运动和无氧运动的区别、特点、及主要身体供能方式。
有氧运动和⽆氧运动的区别、特点、及主要⾝体供能⽅式。
有氧运动和⽆氧运动，是按照运动时肌⾁收缩的能量来⾃有氧代谢还是⽆氧代谢及主要⾝体供能⽅式⽽划分的。
⼀、有氧运动： 有氧运动也叫有氧代谢运动，是指⼈体在氧⽓充分供应的情况下进⾏的体育锻炼。
也就是说，在运动过程中，⼈体吸⼊的氧⽓与需求相等，达到⽣理上的平衡状态。
因此，它的特点是强度中低，有节奏，持续时间较长。
⼼率控制在最⼤⼼率的60％-75％之间，每次锻炼的时间三⼗分钟以上，每周坚持3-4次。
这种锻炼能使氧⽓能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善⼼肺功能，提⾼⼈体免疫⼒，预防⾻质疏松，调节⼼理和精神状态，是健⾝的主要运动⽅式。
常见的有氧运动项⽬有：步⾏、跑步、滑冰、游泳、骑⾃⾏车、跳健⾝舞、做韵律操等等。
有氧运动不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的⽬的，⽽且还简单易⾏。
所以，有氧运动是消耗脂肪达到减脂⽬的的有效⽅法。
但应遵照⾃⾝条件和教练安排，不可过度过量，以免事急必反！有氧运动以完全代谢糖和脂肪为能量来源。
⼆、⽆氧运动： ⽆氧运动也叫⽆氧代谢运动，是指肌⾁在“缺氧”的状态下⾼速剧烈运动。
⽐⽅说100⽶、200⽶、举重、跳远、投掷、肌⼒训练等。
由于速度过快和爆发⼒过猛，⼈体内的糖分来不及经过氧⽓分解，⽽不得不依靠“⽆氧供能”。
这种运动会在体内产⽣过多的乳酸，导致肌⾁疲劳不能持久，运动后感到肌⾁酸痛，呼吸急促。
要是想让⾃⼰的⾝体更强壮⼀些，增加肌⾁围度，那么建议多参加⽆氧运动。
但同样应遵照⾃⾝条件进⾏训练。
⽆氧运动以不完全代谢糖(⽽⽣成的乳酸)和磷酸系统为能量来源。
什么是有氧运动？有氧运动有哪些？有氧运动能减肥吗
速度循环练习。 跳绳 跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以 锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。 跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短 时间内
减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减 脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵 敏度。 跳爆竹 通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接 下来进行更剧烈
下的姿势，大腿与地面平行，上身保持挺直的姿 势。 减肥操第四节： 1、打开双腿站立，上身挺直，双臂伸直，从后 分别握住长柄雨伞的顶端与末端。 2、然后双膝向外
弯曲，脚掌向外，大腿与地面平行，双手保持从 后握伞的姿势，靠于臀部与腰部之间。 减肥操第五节： 1、双腿张开站立，左右脚掌向前方，并连成一 条直线，双手分别抱住
腹肌都得到了锻炼。觉得洗衣袋重量不够吗？试 试沙袋吧，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更 大。 爬楼梯 沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非 常有益的有氧运动
。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一 次休息两三分钟，不断重复这个运动。在休息的 时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心 跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都
头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至 头顶上方。 洗衣袋运动 洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是 先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗 衣袋来
可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的 洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子 的阻力最大。重复多次这个动作—你会感 觉到你的二头肌、肩膀、胸部和
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行 的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气 与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说， 有氧运动是指任何富韵律性的运动，
其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度 在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。
有氧运动有哪些
有氧运动有哪些有哪些有氧运动1排行榜NO1、游泳运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效爱护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，协作节食，属于减肥效果显著的运动。
适合人群：膝关节受损；体重严峻超标；减肥；增添体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时NO2、慢跑运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；"通风"作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5。
8升上升到6。
2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；爱护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着上升；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧急的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适合人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时NO3、自行车运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，熬炼下肢肌力和增添全身耐力。
骑自行车对内脏器官的耐力熬炼效果与游泳和跑步相同。
自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。
对颈椎病、腰间盘突出等有很好的熬炼和康复效果。
适合人群：膝关节受损、体重严峻超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时有哪些有氧运动2有氧运动的好处有氧运动的目的在于增添心肺耐力。
在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的`血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。
所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必需努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。
而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。
留神肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲惫。
10种有氧运动方法
10种有氧运动方法有氧运动是指通过持续而有节奏的身体运动，能够增强心肺功能、促进血液循环和提高代谢率的一种运动方式。
下面将介绍10种常见的有氧运动方法，以帮助你选择适合自己的运动方式。
1.跑步：跑步是最简单、最便捷的有氧运动之一、无论是室内还是户外都可以进行，只需要一双好的跑鞋就可以开始。
跑步不仅可以燃烧大量卡路里，还可以锻炼下肢肌肉和心肺功能。
2.骑行：骑行是一项很受欢迎的有氧运动。
可以选择室内健身车或者户外骑行来进行锻炼。
骑行可以增强心肺功能，改善腿部肌肉力量，同时还能享受风景。
3.游泳：游泳是一项全身性的有氧运动，对关节的冲击较小，适合各个年龄段的人进行。
游泳可以增强心肺功能，提高肺活量，并且可以锻炼全身肌肉。
4.舞蹈：舞蹈是一种富有趣味性的有氧运动，可以选择各种风格的舞蹈来锻炼。
跳舞可以增强心脏和肺部功能，提高灵活性和协调性，并且能够缓解压力和焦虑。
5.跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动方式，可以在室内或者户外进行。
跳绳可以锻炼全身的力量和耐力，增强心肺功能，并且可以帮助燃烧脂肪。
6.健身操：健身操是一种舞蹈和有氧运动相结合的方式，可以通过跟随音乐和舞蹈动作来进行锻炼。
健身操可以锻炼心肺功能、提高灵活性和协调性，并且可以增强全身肌肉力量。
7.椭圆机：椭圆机是一种低冲击性的有氧运动设备，可以锻炼上下肢的力量和心肺功能。
使用椭圆机可以燃烧大量卡路里，同时还可以改善身体的运动耐力。
8.健身训练：健身训练包括举重、力量训练和高强度间歇训练等，可以在室内健身房或者户外进行。
健身训练可以增强肌肉力量和耐力，提高心肺功能，并且可以增加基础代谢率。
9.踏步机：踏步机是一种模拟上楼梯运动的有氧运动设备，可以提高心肺功能和下肢肌肉力量。
使用踏步机可以燃烧大量卡路里，同时还可以增强腿部的力量和柔韧性。
10.毽球：毽球是一种有趣的团队有氧运动，可以在室内或者室外进行。
毽球可以锻炼心肺功能、提高协调性和灵活性，并且可以增强下肢肌肉力量。
有氧和无氧运动区别是什么
有氧和无氧运动区别是什么
有氧运动和无氧运动的区分是什么呢？我整理了相关内容，来看一下吧！
有氧运动和无氧运动区分
有氧运动是指人体在氧气充分的状况下进行的运动，如慢跑、游泳、骑车、打羽毛球。
有氧运动的特点就是强度小，有节奏，持续时间长。
进行有氧运动的过程中，可以不受影响和别人正常沟通。
有氧运动比较简单消耗机体的热量和脂肪。
无氧运动有举重、俯卧撑、仰卧起坐、短跑，这种运动一般都是强度较大、有爆发性且时间短的。
有氧运动和无氧运动都是不错的熬炼方式。
什么是有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的状况下进行的体育熬炼。
即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简洁来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。
心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，由于此时血液可以供应心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。
要求每次熬炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
这种熬炼，氧气能充分燃烧
（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增加和改善心肺功能，预防骨质疏松，调整心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
所以说，假如体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
什么叫有氧运动
什么叫有氧运动
有氧运动是指通过运动，让人的心跳加快，呼吸加深，增加身体的氧气摄入，从而提高心肺功能，增强体质的运动方式。
相比于无氧运动，有氧运动更注重持久而有规律的运动时间，以其减脂塑形、增强心肺功能的效果而广受欢迎。
有氧运动的好处：
1.燃烧脂肪：有氧运动可促进脂肪的代谢，消耗热量，帮助减轻体重。
2.增强心肺功能：有氧运动能增加心脏的重量和代谢能力，提高心肺功能。
3.改善心理状态：有氧运动会分泌内啡肽，改善心理状态，缓解焦虑与抑郁。
4.增强免疫力：有氧运动可提高免疫细胞的数目和活力，改善免疫系统。
5.缓解压力：有氧运动能刺激神经系统，促进神经传导，缓解压力。
几种常见的有氧运动：
1.跑步：跑步是一种经济实惠的运动方式，只需要一双跑鞋和一条跑道就可以开始运动。
2.游泳：游泳对身体的负荷小，对关节的冲击小，适合任何年龄段的人进行。
3.自行车骑行：自行车骑行可以增强心肺功能，减轻身体压力，还可欣赏美丽的景色。
4.有氧健身操：有氧健身操通过舞蹈动作来提高心率和呼吸深度，既可以减肥塑形，也可以锻炼身体。
总之，有氧运动是健康、有效的运动方式，适合任何年龄段的人参加。
但是，在进行有氧运动的时候，要注意自己的身体状态，选择适合自己的运动项目和运动强度。
而且，有氧运动也不能代替其他运动方式，还需要结合其他的体育运动来达到更好的效果。
深度了解有氧与无氧运动
深度了解有氧与无氧运动有氧运动和无氧运动是我们日常生活中常听到的两种运动方式，它们在运动原理、效果、适用人群等方面有着明显的区别。
深度了解有氧与无氧运动，有助于我们更科学地进行运动，达到更好的健身效果。
有氧运动是指在氧气充足的情况下进行的运动，主要包括慢跑、游泳、骑行、跳绳等。
有氧运动的特点是运动强度适中，持续时间较长，能够有效提高心肺功能，增强心血管系统的耐受力。
有氧运动主要通过氧气的参与，使身体能够更有效地燃烧脂肪，达到减脂塑形的效果。
此外，有氧运动还能促进新陈代谢，改善睡眠质量，提高身体的抵抗力，对预防心血管疾病、糖尿病等慢性病有一定的益处。
无氧运动则是在氧气供应不足的情况下进行的高强度运动，如举重、快跑、爬山等。
无氧运动的特点是运动强度较大，持续时间较短，能够有效增强肌肉力量和爆发力。
无氧运动主要通过磷酸肌酸系统和乳酸系统来提供能量，使肌肉更快速地得到供能，从而增加肌肉的质量和力量。
无氧运动还能促进骨骼的生长发育，提高骨密度，预防骨质疏松等问题。
在选择有氧运动和无氧运动时，需要根据自身的身体状况、健身目的和个人喜好来进行合理的选择。
一般来说，想要减脂塑形、提高心肺功能的人可以选择有氧运动，如慢跑、游泳等；而想要增肌强身、提高肌肉力量的人则可以选择无氧运动，如举重、快跑等。
同时，有氧运动和无氧运动也可以结合进行，达到综合性的健身效果。
总的来说，有氧运动和无氧运动各有其特点和适用人群，合理选择并结合两种运动方式，可以更好地达到健身效果。
通过深度了解有氧与无氧运动，我们可以更科学地进行运动，提高运动效果，改善身体健康水平。
希望大家在日常生活中能够根据自身情况，科学合理地进行运动，享受健康快乐的生活。
十种简单有氧运动
十种简单有氧运动1. 慢跑：慢跑是指以一种休闲、恒定速度和步数低于健走的步伐来进行的运动。
这种运动可帮助减少体重，提高心肺功能，增强关节活动能力，预防关节炎，促进人的心理健康，并有助于过重者改善体质。
2. 游泳：游泳可以增加心肺功能，增强肌肉及关节的活动能力，并可使关节活动的范围更大，改善血液循环和控制体内脂肪，可放松心情，减少压力。
另外，游泳还有助于减轻放射性、风湿性和内生殖器官疾病，是一种理想的有氧运动方式。
3. 跳绳：跳绳有利于减少体内脂肪、增强心肺功能和肌肉力量，可以训练腹肌和下肢的柔韧性，减少关节炎，改善身体协调性等。
此外，跳绳集体活动非常有趣，可以在运动中调节体内荷尔蒙，改善心理状态。
4. 自行车：自行车骑行是一项有氧运动，它有利于增加心肺功能和肌肉耐力，能够激发人体新陈代谢，还能够改善血液循环状况。
有趣的是，它不仅可以让你健身还可以在短时间内达到旅游、休闲的目的。
5. 气功：气功能帮助维护身体与心灵的健康，通过控制呼吸的动作，使核心肌肉群紧缩，锻炼心肺功能，当气功把运动和饮食合理调节起来时，它可以改善情绪、缓解压力，促进身体机能的改善。
6. 跳舞：跳舞不仅能够提高心肺功能、改善血液循环，还能够锻炼肌肉群，可以帮助减轻肌肉运动过程中产生的疲劳感。
此外，跳舞还可以作为娱乐活动，能够享受快乐有趣的体验，减轻疲劳和压力，让你身心愉悦。
7. 劈挂跑：劈挂跑是指以奔跑步伐拉伸腿部肌肉、交替向前推腿移动的运动。
它可以锻炼推拉力量、增强心肺功能，减少髋部关节内的压力，促进血液循环，提高前肢肌肉的力量，使关节有理想的受力状况。
8. 健走：健走是指以正常步伐并且快速移动的有氧运动。
它不仅能够增强心肺功能，增加代谢效率，还能够轻松健康，改善身体协调性等。
不仅如此，还可以用上山步法来加强健走活动，让你更快地燃烧脂肪。
9. 健美操：健美操是一种既简单又能增强肌肉柔韧性的有氧运动。
它可以有效提高肌肉力量和耐力，锻炼，缩短腹腔的恢复时间，增强心肺功能，提高肌肉的活动能力。
运动健身中的有氧运动
运动健身中的有氧运动运动健身一直都是人们生活中必不可少的一部分，而有氧运动更是其中不可或缺的一种运动方式。
无论是为了减肥、强身健体、提高身体素质等各种各样的目的，有氧运动都是最好的选择。
本文将探讨有氧运动的定义、类型、效果和适合的人群及其注意事项，帮助大家了解这种运动方式。
一、有氧运动的定义有氧运动是指依靠氧气氧化葡萄糖等有机物质来释放能量的运动，通常是指中低强度的长时间运动，如慢跑、跳绳、划船等。
与之相对的是无氧运动，如重量训练和短跑等，这种运动不依赖氧气，而是由细胞内的储存能量来进行的。
二、有氧运动的类型有氧运动也是有很多不同类型的，包括以下几种：1. 快走和慢跑：这两种运动是最常见的有氧运动，适合多数人群。
2. 游泳和划船：这两种运动适合那些关节不太好或有大量体重的人群。
3. 运动自行车：这种运动适合减肥和塑身。
4. 舞蹈：这种运动不仅可以锻炼身体而且还可以释放压力。
5. 跳绳：是有氧运动中最便捷的运动方式之一，可以在家里或办公室进行。
6. 登山和徒步旅行：这种运动可以锻炼整个身体，而且还可以欣赏风景。
三、有氧运动的效果1. 消耗卡路里：由于有氧运动需要长时间进行，因此可以消耗很多卡路里，适合减肥和塑身。
2. 提高心血管功能：正常的有氧运动可以增强心血管系统的健康。
3. 增加肺活量：有氧运动可以增加肺部容量和强度，帮助呼吸更加轻松自如。
4. 减轻压力：有氧运动可以缓解心理压力，增加快乐情绪。
四、适合的人群及注意事项1. 适合的人群：多数人都适合进行有氧运动，但是对于老人、孕妇和有关节疾病的人群，需要根据身体状况选择适当的运动方式。
2. 注意事项：进行有氧运动的时候需要注意以下几点：（1）选择适当的运动方式和强度；（2）做好热身和拉伸；（3）注意饮食和水分补给；（4）掌握正确的运动姿势。
综上所述，有氧运动是一种非常受欢迎的运动方式，它可以帮助人们减肥、强身健体、提高身体素质等多种目的。
通过选择适当的运动方式和注意身体状况，可以使有氧运动成为人们健康的一部分。
有氧运动有哪些
有氧运动有哪些有氧运动是指通过大肌肉群的连续运动，以提高心率和呼吸来增加心肺功能的一种运动方式。
这类运动可以增强心血管系统和呼吸系统的能力，促使身体更高效地利用氧气，并能够帮助人们减肥、增强身体健康、提高心理状态，并且有助于预防和管理多种慢性疾病。
下面将给大家介绍一些常见的有氧运动形式。
1. 跑步：跑步是最简单、最经济、最方便的有氧运动形式之一。
无论是在室内跑步机上跑步，还是在室外公园或户外道路上跑步，都可以轻松地开展。
通过跑步，人们可以有效地运动全身肌肉，增强心肺功能，促进脂肪燃烧，提高体能水平。
每周进行三到五次跑步，每次持续30分钟以上，可以帮助人们保持健康。
2. 骑行：骑自行车是一种既可以作为代步工具，也可以作为锻炼方式的有氧运动。
通过骑自行车，人们可以加强下肢肌肉力量，增加心肺功能，提高身体的耐力和平衡能力。
骑车可以选择在室外进行，如公园、自行车道等，也可以选择在健身房中进行室内骑行。
3. 游泳：游泳是一种全身参与的有氧运动形式，不仅能够锻炼上肢和下肢的肌肉，还能够增强心肺功能。
游泳不仅能够消耗热量，帮助人们减肥，还可以改善心理状态，减缓压力和焦虑。
无论是在户外游泳池还是室内游泳池，游泳都是一项非常健康的运动选择。
4. 跳绳：跳绳是一种简单而又高效的有氧运动方式。
跳绳不仅可以增强心肺功能，还可以锻炼全身肌肉，提高协调性和爆发力。
进行跳绳时，每天需要持续跳绳15-30分钟，可以有效地改善身体素质和减少脂肪。
5. 健身操：健身操是结合音乐和动作的一种有氧运动形式。
通过跟随健身操的动作，人们可以锻炼全身肌肉群，增强心肺功能和灵活性。
健身操针对不同的目标和群体可以有不同的形式，例如有氧舞蹈操、拉丁舞蹈操等，让运动更加有趣和富有挑战性。
6. 橄榄球：橄榄球是一种高强度的有氧运动方式，可以锻炼身体的力量、速度、耐力和协调性。
通过橄榄球的训练，可以增强心肺功能，改善下肢肌肉的力量和爆发力。
当然，由于橄榄球的风险较高，建议在专业指导下进行。
最方便的有氧运动有哪些呢？
最方便的有氧运动有哪些呢？有氧运动是指需要身体进行比较大幅度的动作，以此来提高心率和呼吸率的运动。
这类运动可以帮助我们改善心肺功能，减轻身体的负担，有助于减肥和保持健康。
那么，最方便的有氧运动是什么呢？下面，我们将为大家介绍一些方便实用的有氧运动。
1. 走路走路可以说是最方便的有氧运动之一。
不需要特殊的场地和器材，只要有一双舒适的鞋子，就可以随时随地进行。
走路不仅可以锻炼心肺功能，还可以促进身体新陈代谢，帮助减肥和燃烧脂肪。
此外，走路还可以放松身心，减轻压力和焦虑。
2. 跑步跑步可以带来更高的心率和更好的卡路里燃烧效果。
与走路相比，跑步可以更好地促进身体的代谢过程，提高耐力和身体的适应能力。
跑步不仅可以增强心肺功能，还可以改善睡眠和促进身体新陈代谢。
如果您想更好地锻炼身体，建议在佩戴心率监测器的同时进行跑步，以此来监控心率和实时调整自己的运动强度。
3. 骑自行车骑自行车是另一种很方便的有氧运动。
不仅可以锻炼心肺功能，还可以锻炼下肢肌肉，帮助您减轻腿部负担，改善肥胖和多种疾病。
与跑步相比，骑自行车可以更好地释放身体的压力和紧张情绪，让您在运动中放松身心。
此外，骑自行车还可以增加户外活动的机会，促进心理健康。
4. 游泳游泳是一种对身体的影响最小的有氧运动之一。
在水中进行锻炼可以减轻身体的负担，促进心肺功能的提高，同时又能帮助身体消耗相应的热量和脂肪，帮助您更好地控制体重，缓解关节疼痛和其他疼痛。
游泳还可以缓解紧张情绪和焦虑，让您在身体运动中充分地放松身心。
5. 健身操健身操是一种利用音乐和各种动作进行身体锻炼的有氧运动。
与其他有氧运动相比，健身操有更多种不同的形式和难度级别，可以根据自己的体力和身体状况进行选择。
健身操可以提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力，有助于塑造身材和减肥，还可以帮助放松身心，缓解压力和紧张情绪。
总的来说，以上这些有氧运动都很方便实用，并且可以根据自身的身体状况和运动需求进行自由调整和选择。
有氧运动有哪些
有氧运动有哪些有氧运动，又称为有氧爱好者，是一种通过大肌肉群、有规律的运动，以增强心肺功能为目标的运动方式。
有氧运动不仅能够燃烧体内的脂肪，增强肺部功能，还能改善人的心血管状况，提高身体素质。
下面将介绍几种常见的有氧运动。
1. 跑步：长期坚持跑步有助于增强心肺功能，促进脂肪燃烧。
跑步还能够锻炼下半身的肌肉群，增强腿部力量。
对于想要减肥和改善心血管健康的人来说，跑步是一种较为理想的运动方式。
2. 骑自行车：骑自行车是一项低强度的有氧运动，能够让人们在锻炼的同时欣赏风景。
骑自行车能够增强心肺功能，提高耐力，减少脂肪堆积。
3. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，能够锻炼全身的肌肉，特别是背部、臀部和腿部肌肉。
游泳能够提高心肺功能，增强心血管系统的健康。
4. 慢跑：慢跑是一种较为轻松的有氧运动方式，适合刚开始锻炼的人。
慢跑能够改善人的心肺功能，增强肌肉力量，提高体力。
5. 排球：排球是一种团队协作的有氧运动。
通过跑动、跳跃和挥动手臂等动作，能够锻炼人的心肺功能，增加爆发力。
6. 健身操：健身操是一种音乐伴奏下的有氧运动，通过舞蹈动作和体能训练，能够提高心肺功能，改善协调性。
7. 滑步机：滑步机是一种模拟滑雪的运动器械，通过高强度运动，能够增强心肺功能，燃烧大量脂肪，锻炼腿部肌肉。
8. 舞蹈：舞蹈是一种优美的有氧运动，通过跳跃、转动身体等动作，能够锻炼全身肌肉，提高心肺功能和协调性。
9. 羽毛球：羽毛球是一种室内有氧运动，通过快速移动和挥动拍子，能够增强心肺功能，锻炼上肢和下肢肌肉。
10. 健身游戏：健身游戏如《Just Dance》、《Wii Fit》等，通过模拟各种体育运动和舞蹈动作，使人们在玩游戏的同时锻炼身体。
以上是几种常见的有氧运动，选择适合自己的有氧运动方式，每周坚持进行，将会带来身体健康和心理愉悦的效果。
记住要逐渐增加运动强度，注意适应自己的身体状况，避免运动过度造成损伤。
运动健身-30个有氧运动,带你拥有健康体魄
运动健身-30个有氧运动，带你拥有健康体魄运动健身-30个有氧运动，带你拥有健康体魄运动健身已经成为了很多人日常生活中不可或缺的一部分，它帮助人们保持健康的身体，增强体能，减少疾病风险，提高生活质量等等。
尤其是有氧运动，不仅有利于心肺功能的提升，还可以燃烧体内的脂肪，达到减肥的目的。
本文将介绍30个有氧运动，带你一起拥有健康体魄。
1. 跑步：跑步被认为是最简单、最容易上手的有氧运动。
只需要一双合适的鞋子，在户外或跑步机上跑上一段时间，可以快速提升心肺功能。
跑步可以燃烧大量卡路里，并有利于腹部和臀部的减脂。
2. 游泳：游泳是一项低冲击的有氧运动，对于身体的负担很小，适合所有人群。
在水中游泳可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，减少一些慢性病如糖尿病等发生的风险。
3. 骑车：骑自行车是一项锻炼心肺功能和燃烧卡路里的极佳运动。
不仅可以在户外进行，还能在室内静心进行。
长时间的骑行可以消耗身体更多的热量，帮助快速减脂，并增强核心肌肉。
4. 推扫地机：推扫地机是一项可操作性强的有氧运动，不仅可以锻炼手臂和肩膀肌肉，也可以燃烧身体中的脂肪。
同时推扫地机可以清理家庭垃圾，中午休息时间动动手，也是一项不错的运动选择。
5. 跳绳：跳绳不仅是孩子们的游戏，也是一项好的有氧运动。
此运动可以锻炼臀部、大腿、小腿肌肉，同时可以燃烧很多热量。
跳绳可以做到身体快速燃烧脂肪并提高体能。
6. 爬山：爬山锻炼臀部、大腿、小腿、核心以及背部的肌肉。
爬山可以增加心肺的耐力和心肺肌肉的控制能力。
同时它也是探索自然世界和沉浸在自然美景中的好方式。
7. 跳舞：跳舞不仅是一种娱乐方式，也是一项身体锻炼运动。
跳舞可以锻炼手臂、腰部、腿部和核心肌肉，同时让你保持身体健康和放松身心，是一种非常有趣的有氧运动。
8. 踩台阶：踩台阶可以锻炼小腿肌肉，提高心肺功能，使你的腰更加修长，并且还可以减少下肢水肿。
当然，在家中也可以踩个小板凳或者踩个踏板机，任何一种方式都可以有效锻炼小腿肌肉。
有氧运动
★有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
★有氧运动衡量：是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。
心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
要求每次锻炼的时间不少于40分钟——1小时，每周坚持3到5次。
这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车、步行、快走、滑冰、长距离游泳、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
★有氧运动和减肥减肥大概是一个让全世界头痛的问题。
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。
有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。
结果呢，还是胖！并非这些有氧运动没有效果或不适合你，一般来说除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
1、心率这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。
那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢？先介绍几个参数：最大心率：MHR为220－你的年龄；最低心率：一般在早晨测试。
保留心率：就是最大心率－最低心率减肥心率：也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%——60%锻炼耐力的心率范围：最低心率+保留心率× 60%——70% 。
有氧运动
有氧运动和无氧运动浅显说法：有氧运动，准确地讲，应当叫做有氧代谢运动，无氧运动叫做无氧代谢运动。
最简单的解释是：低强度、长时间的运动，基本上都属于有氧运动，比如走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。
有氧运动能够有效地锻炼心肺等器官，改善心血管及肺的机能。
而高强度、大运动量、短时间内完成的运动项目，一般属于无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单双杠运动等都是无氧运动，无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防冶颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。
”为什么这么来界定呢？我们都知道，汽车发动机是通过汽油的燃烧来工作，从而产生动力的。
而汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。
同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的燃料是糖、蛋白质和脂肪。
人类的这些燃料都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些‘燃料’以获得动力。
与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧燃料的时候也需要氧气助燃。
人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气（氧气只占空气总量的约20%）通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。
”当我们在做剧烈的和短时间的运动时，比如100米跑，运动员在10几秒内就已经跑过了终点，而他起跑时吸的那口氧气却根本还没有到达细胞当中去参加燃烧糖的活动，也就是说，氧还没有起作用，而运动就已经结束了。
人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。
而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，糖得到了充分的燃烧，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动，有氧运动需要大量地呼吸空气，对心肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。
原理：有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。
运动中肌肉的收缩需要能量来支持。
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代谢当量（MET）梅脱指的是每公斤体重从事1 分钟活动消耗3.5ml的氧气。 1MET≈3.5mlO2/kg/min 1MET的运动强度相当于健康成年人坐位安 静时的代谢水平。
学习提示： 因PPT无法显示太多内容，如幻灯片付以下图 标，需要看相关的参考资料。
有氧运动给机体带来的益处
改善心血管和呼吸功能 通过改善中枢和外周的适应力而增加最大摄 氧量。 可降低每分钟通气量、心肌摄氧量、心率和 血压。 增加骨骼肌毛细血管密度。 增加运动时血乳酸阈值。 增加运动时疾病症状或体征（如心绞痛、缺 血性ST段压低、跛行）出现的阈值。
对于年龄≥45岁的个体，特别是体重指数超过25kg˙m-2 的个体，及较年轻且体重指数≥25kg˙m-2伴有其他糖尿病前 期危险因素的个体，虽未诊断为糖尿病前期也应计为危险因 素。 危险分层实例研究
基于分层的运动测试和测试中的医务监督的建议
低危
中危
高危
运动前的医学 检查和GXT？ 中等强度和较大 强度不必要 运动测试时的 医学支持？ 次极量和极量 不必要
40岁以上成年人运动相关的心脏事件 Rhode Island的调查显示，运动 中SCD每小时死亡率是静 态活动时的 7.6倍。Seattle 的研究报导，先前无 症状的人运动时发生心脏停搏的几率 是休息时或轻体力活动时的25倍。 常发生在死于用力过程中的老年人 。这些人发 病前无临床症状，但病理学检查常发现急性冠状动 脉粥样斑块破裂，包括斑块裂开或破损同时伴随急 性血栓性阻塞。
测试环境 保护个人隐私 舒适 工作人员的言谈举止得当 室温、室内通风
运动测试 身体成分测试 心肺适能测试 肌肉力量和肌肉耐力测试 柔韧性测试
部分内容在《运动生理学》《康复评定学》、 《健康理论与实践》、《内科疾患临床康复治 疗学》等课程中有阐述，再次不做详述。
身体成分测试 人体测量：体重指数、围度、皮褶厚度 身体密度法
降低冠状动脉疾病危险因素 降低静息收缩压/舒张压。 增加血清高密度脂蛋白胆固醇和降低血清甘 油三酯。 降低机体总脂肪、减少腹腔内脂肪。 减少胰岛素需要量，改善葡糖糖耐量。 减少血小板黏附和凝集。
降低发病率和死亡率 一级预防（如预防和干预初次发病） 较高的活动和（或）体适能水平与降低冠状 动脉疾病的死亡率相关。 较高的活动和（或）体适能水平与降低合并 心血管疾病、冠状动脉疾病、脑卒中、2型糖尿 病、骨折、结肠和乳腺癌及膀胱疾病的发生率相 关。 二级预防（如一次心脏事件后的干预） 心肌梗死后患者参与心脏康复性运动训练可 减低CVD和全因死亡率。
——Physical fitness and activity as separate heart disease risk factors: a meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2001;33(5):754–61.
其他收益 减缓焦虑和抑郁。 增强老年人的体质和独立生活能力。 增加幸福感。 增加工作、娱乐和活动能力。 减少老年摔倒或因摔倒而受伤的风险。 预防或缓解老年人的功能受损。 增强许多老年人慢性疾病的疗效。
与精力充沛地完成每 日活动，以及降低运 动功能减退性疾病及 过早发展风险的特性 和能力有关。
心血 管耐力 身体 成分
柔韧性
与健康相关体适能 health relative fitness
肌肉 力量
肌肉 耐力
与技能相关体适能（skill relative fitness）
敏捷 平衡
速度
技能
协调
爆 发力
回顾健康/医疗史 针对：已知的疾病、 症状/体征、 心血管疾病危险因素
危险分层的流程图
存在已知的疾病、 肺脏、代谢疾病？ 是 否
心血管疾病：心脏、外周血管 或脑血管疾病 肺脏：COPD、哮喘、间质性 肺病或囊性纤维化 代谢疾病：糖尿病（1型或2型）、 甲状腺功能失调、肾或肝脏疾病。
疼痛，胸部、颈部、 下颌、上肢或其他 缺血区域的不适 休息或轻度活动时气短 眩晕或晕厥 心悸或心动过速 间歇性跛行 已知的心脏杂音 正常活动出现的异常法力或气短
有 氧 运 动
你都能回答以下问题吗？ 什么是有氧运动？ 有氧运动对身体的益处？ 哪些是有氧运动？ 什么人都能参加有氧运动吗？如果不是哪些人不 能参加，如何判断？ 如何界定有氧运动的强度？ 如何制定有氧运动的处方？ 多少运动量足够？ ……
关键词及其概念
体适能(fitness)是一个多元概念，它被定义为 人类拥有或获得与完成体力活动的能力相关的一 组要素，其包括健康相关的体适能和技能相关的 体适能。 最大摄氧量（ O2max ）指人体在进行大量肌肉 群参加的长时间运动中，当心肺功能和肌肉利用 氧的能力达到本人的极限水平时，单位时间内 （通常以每分钟为计算单位）所能摄取的氧量。
运动前的医学 检查和GXT？ 中等强度不必要 较大强度建议 运动测试时的 医学支持？ 次极量不必要 极量建议
运动前的医学 检查和GXT？ 中等与较大强度 必要及医生许可 运动测试时的 医学支持？ 次极量和 极量必要
注：GXT-递增负荷运动试验 VO2max直接测试法
补充说明 尽管低危组人群不必要做运动测试，但从测 试中收集到的信息有利于为此类人群建立一个安 全、有效的运动处方。 所有运动测试地点，在场的测试人员应至少 具有基本生命支持能力（心肺复苏）的认证，并 接受过如何使用自动体位除颤仪的训练。 只要有可能，就应该由获得急救和美国运动 医学会（ACSM）证书的人员进行测试。
运动禁忌症
知情同意书 运动试验和进行一项运动项目前获得参与者的知 情同意书是重要的伦理和法律问题。 知情同意书中必须包括足够的信息，以确保参与 者知道并理解运动试验或运动项目的目的及所伴 随的风险。 在知情同意书的相应位置注明参与者的特殊问题， 以及必须指出参与者可以随时退出试验。 参与者是一个未成年人，应由其父母或监护人签 署知情同意书。
反应时
体力活动（physical activity，PA）为任何 由骨骼肌收缩引起的导致能量消耗的身体运动 (movement)。日常生活的体力活动可以分为 工作、家务、交通、体育运动、娱乐活动等。 运动（exercise）则被定义为有最终和阶段目 标的、有计划的、有组织的、重复的，以保持和 /或提高体适能(Fitness)为目的的体力活动。
通过权威机构的检查（如医院的风险管理机构、 伦理委员会、法律顾问）来决定参与者可接受的 知情同意书的内容是否合适。
症状限制性运动试验的知情同意书样本
运动测试前的准备
受试者说明书 在测试3小时之内禁食、不饮酒、不喝咖啡。 测试当天要注意休息，避免当天参与明显费力的体力活动 或运动。 受试者着装。（宽松衣服、运动鞋） 如果是门诊患者，测试可能会疲劳，可带陪伴者。 如测试出于诊断目的，病人最好停止服用心血管处方药， 但须经内科医生许可。 如测试出于评价功能或制定运动处方的目的，病人可继续 按日常需要服药。 受试者提供自己所服药物名称、剂量、次数，尤其是测试 前最后一次的实际服药量。受试者可随身带药。 在测试前24小时要喝充足的水。
运动相关的心血管疾病（CVD）风险
年轻人猝死 美国中学生和大学生运动员数据显示，运动年 相关死亡的绝对风险分别是男性每133000人中及女 性每769000人中有1例死亡。在可确定死亡原因的 136例死亡者中，有100例是死于心脏疾病。 在134名发生心脏性猝死（SCD）的年轻运动员 中，121名（90%）在运动中或运动后即可死亡，24 名（18%）在死亡前36个月内可能出现过心脏的症状。
心肺适能测试 直接测试法：BRUCE方案、Naughton跑台试 验、Balke标准跑台试验等。 间接测试法：单级或多级亚极限强度运动试验、 台阶试验、场地测试（12分钟跑、1.5英里跑、 1分钟和6分钟步行测试）、
30-40岁以下年轻的个体发生心源性猝死的 风险极大。年轻个体致死常见原因多是遗传性或 先天性心血管异常，包括肥厚型心肌病、冠状动 脉异常。
Exercise and acute cardiovascular events: Placing the risks into perspective (MSSE, 39(5),2007, 886-897). 运动与急性心血管事件——防范于未然
较大强度运动会迅速增加急性心肌梗死（AMI）和SCD的风 险，尤其是平时习惯静坐少动生活方式、有已诊断的或有 隐匿冠心病（CAD）的人参加不习惯的较大强度体力活动 时，其风险发病率更高。 发病率调查估计，活动最少的人较大强度运动中或运动后 短时间内发生AMI的风险是活动最多的人的50倍。
心脏收缩频率和 冠状动脉搏动幅 度增加→冠状动 脉扭曲→粥样硬 化斑块破裂→血 小板聚集/急性血 栓形成
支持心血管、肺脏、代谢疾病 的主要症状或体征？
是
否
通过《动脉粥样硬化性CVD 危险因素的标准ห้องสมุดไป่ตู้确定数目 CAD危险因素数目
年龄 家族史 吸烟史 静坐少动生活方式 肥胖 高血压 脂代谢紊乱 糖尿病前期
≥2
≤1
高危
中危
低危
当危险因素的信息缺失和（或）诊断某一特异 危险因素是否存在的标准未明确或不易获得时，应 鼓励健康/体适能和运动专业人员采用谨慎的诊断心 血管疾病危险因素的方法。 若不能明确或不易获得特殊危险因素是否存在 ，应将其记为危险因素，糖尿病前期除外。
体力活动 自我筛查
健康体适能 /临床评估
体力活动专 业指导筛查
体力活动适应能力问卷 PARQ AHA/ACSM健康/康复 简便预评估筛查问卷
1、回顾健康/医疗史的信 息及特殊的危险分层。 2、医学检查、运动测试和 内科医生指导对细节的建 议。
危险分层 危险分层的依据 1.是否存在已知的心血管、肺脏和（或）代谢疾 病。 2.是否存在心血管、肺和（或）代谢性疾病的体 征或症状。 （见 心血管、肺、或代谢性疾病 的主要体征或症状提示 ） 3.是否存在心血管疾病的危险因素。