学习饮食营养与健康课后的收获
营养与健康心得体会
营养与健康心得体会【篇一：学习营养与健康课后的感想】一、学习“饮食营养与健康”课后的收获通过学习食品营养与健康这门课程，我知道了许多饮食与健康方面的知识。
要获得人体所比需的各种营养，必须注意食品的合理搭配，切忌吃荤不吃素或吃素不吃荤，人每天从食物中似火的的营养包括蛋白质，糖类，脂肪，维生素，无机盐和水，这些营养是人体生长发育，维持生命活动所必不可少的物质，因此缺了任何一种营养对人体健康都是有一定的影响的。
食物中的有效成分称为营养素。
一般可以把食物的营养素分为七大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、纤维素和水。
每一种营养素对人们都有一定的作用。
蛋白质：蛋白质是构成人体细胞的基本物质。
人的皮肤、肌肉、骨骼、肌腱、血液和内脏器官等都有蛋白质的成分。
人体所含的蛋白质平均约占体重的18%，占细胞内固体成分的80%以上。
人体的生长发育，组织的更新（或损伤后组织的修补）,都必须有蛋白质作为原料。
此外蛋白质对症强机体的抵抗立即供给热能也奇起重要作用。
1.蛋白质来源动物性食物和植物性食物。
一般来说，动物性蛋白质（尤，鱼，奶，蛋等）比植物性蛋白质（面，米，暑等）营养价值高。
但是，豆类及豆类制品的蛋白质含量较高，是供给蛋白质的良好来源。
在膳食中的动物性蛋白质占蛋白质的比例，成人为3/1，儿童为2/1。
青少年处于生长发育时期，对蛋白质需要量相对比成人高，每日每千克体重为1.5克。
儿童、青少年长期缺乏蛋白质就会出现生长发育缓慢，皮肤干燥、消瘦、疲倦、机体抵抗力下降，容易患病，甚至记忆力下降。
2.脂肪：脂肪是供给能量的重要物质。
1克脂肪可产生37。
6千焦耳的热能，比1克糖所提供的热能（16。
7焦耳）大一倍多，是食物中产生热能最高的一种营养物质。
脂肪作为用物质咳在体内储存。
一个空腹是，50%以上的能量需要有体内的脂肪提供！脂肪还可以保护人体的器官，在人体受到撞击是，用来保护，免受伤害。
据研究，摄入过多的脂肪，会的高血脂症，诱发心脏病，还会使人发胖。
学习食品营养与健康的收获与体会
学习食品营养与健康的收获与体会
随着时代发展，人们对自己健康的观念正在发生着深刻的变化，它不仅仅是因为人们越来越清楚疾病的危害，更是因为，人们越来越了解健康的重要性，同时也开始注重自己的饮食习惯。
很多人都开始在饮食上节制，并努力去学习食品的营养知识，来维护自己的健康。
在个人学习食品营养与健康方面，我收获是非常丰富的：首先，我对食物成分的认识加深了，学习了各种营养素、维生素、矿物质以及其它营养成分与自身健康的关系，为自己日常饮食作出合理搭配，准确把握摄入。
其次，我也学习了不同食物组成，了解到口味好的食物不一定有利于身体健康，对于容易摄入过量的食物，应当克制，养成健康的饮食习惯。
此外，我还学习了科学饮食的知识，学习到不同年龄段人群的营养需求，并了解到老年人营养摄入不足的影响，以及高血压患者，糖尿病患者，贫血患者需要根据情况合理配置饮食，最后我也知道了如何通过饮食来调节自身心情和保护自己的神经衰弱性疾病的发生和恶化。
总的来说，通过学习食品营养和健康，我获得了一份深刻的认识，而这个认识却是在我的日常生活中会发挥作用的，无论是饮食的组成，还是饮食的基本原则和应用，只要贯彻它们，不仅可以使我们身体更加健康，而且可以在心理上也更加平衡、心情愉悦。
幼儿膳食营养课收获与心得
幼儿膳食营养课收获与心得最近，我有幸参加了一次幼儿膳食营养课程，通过这次学习，我对幼儿膳食的重要性、如何制定合理的膳食计划以及培养幼儿的健康饮食习惯等方面有了更深入的了解。
下面，我将分享一些个人的收获和心得。
一、认识到幼儿膳食的重要性参加这次课程之前，我对幼儿膳食的重要性有所了解，但通过学习，我意识到自己的认识还远远不够。
幼儿期是孩子生长发育迅速的时期，也是形成良好饮食习惯的关键时期。
合理的膳食营养对孩子的身体健康、智力发育以及预防疾病等方面都有着至关重要的作用。
因此，作为家长或教育工作者，我们应该高度重视孩子的膳食营养问题，为孩子提供健康、均衡、多样化的饮食。
二、学会制定合理的膳食计划在课程中，我们学习了如何根据孩子的年龄、生长发育阶段和活动水平来制定合理的膳食计划。
首先，要确保食物种类的多样化，包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质来源和健康脂肪等。
其次，要控制食物的分量，避免过量摄入能量和营养素。
最后，还要考虑孩子的口味和偏好，逐渐引入新的食物，培养孩子的味觉和饮食习惯。
通过学习和实践，我现在能够更有针对性地为孩子制定膳食计划，确保他们获得全面均衡的营养。
三、培养幼儿的健康饮食习惯课程中还强调了培养幼儿健康饮食习惯的重要性。
我们应该鼓励孩子自己进食，学会使用餐具，培养独立吃饭的能力。
同时，要引导孩子尝试和接受各种食物，尤其是蔬菜和水果，避免挑食和偏食。
此外，还要控制孩子的零食摄入，避免过量摄入糖分和高盐食品。
通过教育和引导，我相信孩子们会逐渐养成良好的饮食习惯，为他们的健康成长打下坚实的基础。
四、实践中的收获与困难通过这次学习，我不仅掌握了理论知识，还在实践中获得了一些宝贵的经验。
我尝试为孩子制作了一些营养丰富、口感多样的食物，如蔬菜泥、水果沙拉和鱼肉松等。
孩子们对这些新食物表现出浓厚的兴趣，这让我倍感欣慰。
然而，在实践中我也遇到了一些困难，如孩子对某些食物的抵触情绪、食物浪费问题等。
这让我意识到培养孩子健康饮食习惯是一个长期且需要耐心的过程。
营养与健康素质课心得体会作业[5篇范文]
![营养与健康素质课心得体会作业[5篇范文]](https://img.taocdn.com/s3/m/002968c9f9c75fbfc77da26925c52cc58bd6900d.png)
营养与健康素质课心得体会作业[5篇范文]第一篇：营养与健康素质课心得体会作业营养与健康心得体会姓名：学号：身体是革命本钱，我们必须拥有一个强健的体魄才能有精力，有能力去完善自己的人生。
我认为健康就是合理的饮食和营养的搭配结合自身的运动锻炼。
身体素质不同也就意味对营养的需求不同。
我们应该从自身的情况出发，去查阅资料也好，或者是咨询专家，先了解自身，然后合理的制定饮食计划与锻炼安排，定期的修善计划加上长期的坚持不懈，强健的体魄正在慢慢的养成中。
而由于社会等各个方面的原因，我们缺乏懂得公众营养指导，公众运动健身指导、公众心理咨询指导、公众生活环境指导这些方面的专家，也缺乏对营养健康重视对待的氛围，这是很不利的。
因此我们更应该坚持自己的计划和目标，才能成功。
而对于生病，大多时候的疾病都是可以预防的，我们应该防患于未然，不要等你的身体发出病态的信号是再去挽救。
定期的身体检查也是必须的，他可以帮助你发现隐藏的危害。
即使已经生病，也要保持乐观的心态，这对于你的康复也是很有利的。
中国人对吃是很注重的，每个人都有喜欢吃的菜。
各种菜看起来是色香味俱全，但实际上吃进去对身体是有益的还是有害的就不得而知了。
通过各种新闻报道。
我们平时摄入的食物总会含有这样那样的毒素，各种制假掺毒事件屡禁不止。
这是很令人触目惊心的。
而我们无法去改变它的根本，能做的就只是合理听取专家意见正确饮食。
如何安排饮食最合理，上网查询就有很多的资料，就不再一一说明了。
有人说合理的饮食常常不对胃口，对于这我只能说坚持就是胜利，而且你喜欢吃的东西也不是都要禁止，食谱不一定要西方式的，也可以是中式的。
毕竟流传千年的饮食文化不是白吹的。
学了这么多周的营养与健康课，虽然不一定听进去多少，但耳濡目染，对于这方面的重视与认知还是加强了许多的。
国内对于营养学是最近几十年才渐渐兴起的，但还是不够深入人心，口头上说的是如何的重视，实际上该怎么样还是怎么样，我们一直在喊中华崛起，民族崛起，如果连基本的身体健康都没有，其他的就都是空谈了。
食物营养感悟心得体会(3篇)
第1篇自古以来，我国就有“民以食为天”的说法，食物对于人类来说至关重要。
随着社会的发展和科技的进步，人们对食物的认识也日益深入。
在追求美味的同时，我们更加注重食物的营养价值。
经过一段时间的探索和实践，我对食物营养有了更深刻的感悟，以下是我的一些心得体会。
一、食物营养的重要性1. 维持生命活动人体需要各种营养物质来维持生命活动，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等。
这些营养物质在人体内发挥着不同的作用，如提供能量、参与代谢、构建组织等。
因此，食物营养对于维持人体健康至关重要。
2. 预防疾病合理膳食可以预防多种疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症等。
研究表明，长期缺乏某种营养物质会导致相应的疾病。
因此，关注食物营养有助于降低患病风险。
3. 提高生活质量良好的食物营养可以提高生活质量，使人精力充沛、思维敏捷。
反之，营养不良会影响人的生理和心理状态，降低生活质量。
二、食物营养的原则1. 平衡膳食平衡膳食是指摄入的食物种类丰富，营养素搭配合理，满足人体生理需求。
根据中国居民膳食指南，建议每日摄入五谷杂粮、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类、豆制品等食物。
2. 适量摄入适量摄入是指摄入的食物量要适宜，既不过量也不缺乏。
过量摄入会导致肥胖、心血管疾病等，而缺乏则会导致营养不良、免疫力下降等问题。
3. 优质蛋白质蛋白质是人体重要的营养物质，有助于构建和修复组织。
优质蛋白质主要来源于动物性食物，如肉类、鱼类、蛋类、奶类等。
同时，豆制品、坚果等植物性食物也含有丰富的蛋白质。
4. 低脂低盐高脂、高盐饮食容易导致心血管疾病、高血压等。
因此，应尽量选择低脂、低盐的食物，如瘦肉、鸡胸肉、鱼类、蔬菜等。
5. 多样化搭配食物多样化搭配可以确保摄入各种营养素，避免营养缺乏。
在饮食中，应尽量选择不同种类的食物，如粗细搭配、荤素搭配等。
三、食物营养的实践1. 学习营养知识了解食物营养的基本知识，有助于我们更好地选择和搭配食物。
可以通过阅读书籍、参加讲座、上网查询等方式学习。
学习《营养学与健康》的心得
学习《营养学与健康》的心得《营养学与健康》是现代人们非常关注的一个话题。
随着生活水平的提高和健康意识的增强，人们对于营养学的了解和应用越来越重要。
通过学习这门课程，我对于食物的营养成分和食物与健康的关系有了更深入的了解，也培养了正确的饮食习惯和健康的生活方式。
首先，通过学习《营养学与健康》，我了解到了食物中的各种营养成分对于人体健康的重要性。
课程中详细介绍了碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等各种营养素的作用和来源。
我了解到碳水化合物是人体的主要能量来源，蛋白质是人体细胞的基本构成物质，脂肪则是人体存储能量和维持正常机体功能的重要组成部分。
此外，维生素和矿物质对于身体的正常生长发育和维持健康也十分重要。
通过学习，我对于各种营养素的功能和作用有了更全面的认识，能够更好地选择食物，合理搭配饮食，保证身体健康。
其次，学习《营养学与健康》也让我对食物与健康的关系有了更深入的了解。
课程中重点介绍了饮食与心血管疾病、肥胖症、糖尿病等慢性疾病的关系。
我了解到高胆固醇、高盐、高脂肪的饮食习惯与心血管疾病的发生有密切关系，肥胖症则是由于长期饮食过量和缺乏运动导致的。
此外，学习还详细介绍了饮食与糖尿病的关系，强调了合理的饮食习惯对于预防和治疗糖尿病的重要性。
通过学习，《营养学与健康》让我明白了饮食习惯对于身体健康的影响，养成了健康的饮食习惯，减少了慢性疾病的风险。
此外，学习《营养学与健康》还启发了我关于营养学的进一步思考和研究。
通过学习，我了解到营养学是一门相对复杂、独立的学科，与许多学科有着紧密的联系，如生物学、化学、医学等。
营养学研究的内容也非常广泛，如营养评估方法、营养与发育、营养与健康等。
学习的过程中，我深入思考营养学在日常生活中的应用和实践，如何合理安排饮食并保持健康的生活方式。
通过学习，我有了进一步研究营养学的兴趣和动力，也为以后从事相关研究和实践打下了基础。
综上所述，学习《营养学与健康》让我对于食物的营养成分和食物与健康的关系有了更深入的了解。
2024年营养食品与健健康心得体会范本(2篇)
2024年营养食品与健健康心得体会范本在____年，营养食品与健康已经成为人们生活中不可或缺的一部分。
随着科技的发展和人们对健康的重视，越来越多的人开始关注自己的饮食习惯和身体健康。
在过去的几年里，我也在追求健康饮食和良好的生活习惯上付出了很多努力。
首先，我意识到了饮食对健康的重要性。
在过去，快餐和高糖食品在我们的生活中占据了很大的比例。
然而，随着营养食品的兴起，我逐渐改变了自己的饮食习惯。
我开始注重吃更多的蔬菜、水果和全谷物，同时减少了高脂肪和高糖食品的摄入量。
我也学会了合理搭配食物，并选择更加健康的烹饪方法，例如蒸、煮和烤，而不是过度油炸。
这些改变让我感到更加清爽和有活力，也减少了患病的风险。
其次，我开始重视营养补充品的作用。
在____年的今天，市场上已经出现了许多种类的营养补充品，例如维生素、矿物质和蛋白质粉。
我通过咨询营养师和医生的建议，选择了适合我的补充品。
这些补充品帮助我补充了身体所需的营养物质，增强了免疫力，提高了精力和注意力。
然而，我也明白补充品并不是万能的，只有在食物摄入不足的情况下才需要适量补充。
此外，我还开始积极参加运动和锻炼身体。
在过去，我经常因为忙碌的工作而忽略了锻炼的重要性。
然而，我逐渐意识到，只有拥有健康的身体才能更好地应对工作和生活的压力。
因此，我开始参加健身课程、跑步、打球等各种形式的运动。
这些活动不仅帮助我保持健康的体重和心血管功能，还帮助我缓解了压力，提升了心情。
此外，我还引入了一些健康的生活习惯，例如规律作息、充足的睡眠和减少久坐的时间。
这些习惯让我保持了一个更好的生活状态，让我感到更加清醒和有活力。
总结起来，对于营养食品与健康的心得体会，我认为关键在于意识和行动。
只有真正意识到自己的健康对生活的重要性，才会采取积极的行动来改变自己的饮食和生活习惯。
通过选择健康的食物、适当补充营养、积极参与运动和养成健康的生活习惯，我们可以拥有一个更加健康和充实的生活。
在未来的几年里，我将继续坚持这些健康的生活方式，并不断探索和学习新的营养知识。
营养与膳食心得体会
营养与膳食心得体会饮食营养与健康的总结800字第1篇：健康饮食健康饮食“我们要吃绿色食品，不能吃垃圾食品…”这句话常常萦绕在我的耳边。
大多数的人都知道要吃绿色食品，但是绿色食品又是什么呢绿色食品就是无污染的符合一定标准的优质食品。
我来举个例子吧大家都喜欢肯德基和麦当劳吧但你们又知不知道食物里有多少能量呢它们又是不是绿色食品呢在我们的视线里6~8岁的儿童每天每千克体重约需要336千焦，9~12岁为273千焦。
像我们这么大，大约30千克至40千克就每天需要8190至10920千焦。
下面我来说说我们喜欢的食品有多少能量。
我们喝的一罐为250克的可乐能产生热量460千焦，一罐为250克的汽水能产生能量502千焦。
我们吃的一个为70克的冰淇淋能产生能量544千焦，10根为70克炸薯条能产生能量377千焦。
一个为50克的汉堡能产生能量460千焦。
还有一团为240克的面条能产生能量1000千焦，一包为100克的油炸方便面能产生热量1799千焦。
如果我们每天摄入的能量超过标准，多余的能量就会变成脂肪储存在体内，容易使身体肥胖；如果摄入不足，就会营养不良。
它们也是绿色食品。
我和妈妈去买菜，妈妈通常会选些菜叶完整的。
我想很多人也一样。
我开始也是这样想的，这样一直持续了一年。
有一天，我和妈妈才在报纸看到，买菜要买有虫眼的菜才没有农药污染。
这使我们大吃一惊，原来吃了一年的农药。
饮食是影响人体健康的重要元素之一。
人的一生要吃掉大量食物，所以我们一定要选择健康食品。
第2篇：饮食健康今天早晨晨跑回来，我的肚子早已经饿的咕咕叫了，一回到家，我就和爸爸妈妈狼吞虎咽的吃起面包来。
可是刚吃完面包不一会儿，爸爸肚子开始不舒服，泻了好几回，我和妈妈也开始闹肚子，我们这才想到是那个面包的原因。
妈妈找出面包的包装纸，发现面包是昨天才买回家的，而且面包的“保质期”并没有过，这到底是怎么回事呢爸爸当机立断的打开电脑，向“百度大仙”询问原因。
有人说：在制造面包的途中，许都鸡蛋都已经变质了，而做面包的师傅却为了节省原材料，把变质鸡蛋与面粉里混合在一起，加上了各种材料再用烤炉烤制出来后一点都看不出来，味道也没有多大的改变，但是人们吃了用“变质鸡蛋”做的面包，身体吸收不了，常常会引起肠胃炎，身体不适应…是呀，食品安全直接关系着我们每一个人的身体健康和生活质量。
营养健康心得体会（通用5篇）
营养健康心得体会（通用5篇）当我们经过反思，有了新的启发时，可以通过写心得体会的方式将其记录下来，这样可以记录我们的思想活动。
你想好怎么写心得体会了吗？下面是小编整理的营养健康心得体会，欢迎大家分享。
营养健康心得体会篇1众所周知，饮食与健康与生活息息相关。
中医饮食调补学是中华民族一份宝贵的科学文化遗产，是祖国医学重要组成部分，中医饮食调补是具有疗效独特、显著的成功因素之一。
饮食调补随着人们文化生活和物质生活水平的提高，人们对饮食补身，饮食防病治病都十分重视。
我国的中医文化博大精深，而中医饮食养生作为中医的一部分，有着悠久的历史，习称“食养”、“食补”，是泛指利用饮食来达到营养机体、保持健康或增进健康的活动。
《素问·五常政大论》所说的“谷肉果菜，食养尽之”，这是食养概念较早的记载。
饮食物的作用，不仅体现在维持人体的正常生命活动，它还具有补养作用，所谓“无病强身”，这是与现代营养学观点不同的。
从老师的讲解我们知道，人处在天地之间，生活于自然环境之中，作为自然界的一部分。
因此，人和自然具有相通相应的关系，遵循同样的运动变化规律。
这种人和自然息息相关的关系体现在人类生活的各个方面，也包括饮食营养方面。
早在两千年前，古代医家就认识到饮食的性质对机体的生理和病理方面的影响。
如，《素问·宣明五气篇》所载的“五味所入”和《素问·阴阳应象大论》所指出的“五味所生”等皆说明作为自然界产物的“味”对机体脏腑的特定联系和选择作用。
除此，食物对脏腑尚有“所克”、“所制”、“所化”等作用。
中医常据天人合一的整体营养观运用食物来达到补虚、泻实、调整阴阳的目的。
自古以来，以养生益寿，防治疾病的古代佛、道、儒、医、武各家学说，无不用人体内部与自然界的协调统一的理论来阐述人体的生、老、病、死规律，同时也无不应用天人相应的法则来制订各种休逸劳作，饮食起居措施，对须臾不可离的饮食内容，以及进食方式提倡既要注意全面膳食“合而服之”，同时又主张因时、因地、因人、因病之不同，饮食内容亦有所变化，做到“审因用膳”和“辨证用膳”。
学习营养与健康课后的感想（共5篇）
学习营养与健康课后的感想（共5篇）第一篇：学习营养与健康课后的感想一、学习“饮食营养与健康”课后的收获通过学习食品营养与健康这门课程，我知道了许多饮食与健康方面的知识。
要获得人体所比需的各种营养，必须注意食品的合理搭配，切忌吃荤不吃素或吃素不吃荤，人每天从食物中似火的的营养包括蛋白质，糖类，脂肪，维生素，无机盐和水，这些营养是人体生长发育，维持生命活动所必不可少的物质，因此缺了任何一种营养对人体健康都是有一定的影响的。
食物中的有效成分称为营养素。
一般可以把食物的营养素分为七大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、纤维素和水。
每一种营养素对人们都有一定的作用。
蛋白质：蛋白质是构成人体细胞的基本物质。
人的皮肤、肌肉、骨骼、肌腱、血液和内脏器官等都有蛋白质的成分。
人体所含的蛋白质平均约占体重的18%，占细胞内固体成分的80%以上。
人体的生长发育，组织的更新（或损伤后组织的修补）,都必须有蛋白质作为原料。
此外蛋白质对症强机体的抵抗立即供给热能也奇起重要作用。
1.蛋白质来源动物性食物和植物性食物。
一般来说，动物性蛋白质（尤，鱼，奶，蛋等）比植物性蛋白质（面，米，暑等）营养价值高。
但是，豆类及豆类制品的蛋白质含量较高，是供给蛋白质的良好来源。
在膳食中的动物性蛋白质占蛋白质的比例，成人为3/1，儿童为2/1。
青少年处于生长发育时期，对蛋白质需要量相对比成人高，每日每千克体重为1.5克。
儿童、青少年长期缺乏蛋白质就会出现生长发育缓慢，皮肤干燥、消瘦、疲倦、机体抵抗力下降，容易患病，甚至记忆力下降。
2.脂肪：脂肪是供给能量的重要物质。
1克脂肪可产生37。
6千焦耳的热能，比1克糖所提供的热能（16。
7焦耳）大一倍多，是食物中产生热能最高的一种营养物质。
脂肪作为用物质咳在体内储存。
一个空腹是，50%以上的能量需要有体内的脂肪提供！脂肪还可以保护人体的器官，在人体受到撞击是，用来保护，免受伤害。
据研究，摄入过多的脂肪，会的高血脂症，诱发心脏病，还会使人发胖。
2024年营养与健康心得体会(3篇)
2024年营养与健康心得体会营养与健康是人类生活的基本需求，对于每个人来说都非常重要。
通过学习与实践，我有了一些关于营养与健康的心得与体会。
首先，健康饮食是保持身体健康的基础。
我们每天所摄入的食物决定着我们身体的状态。
我深刻认识到了食物的多样性和均衡性的重要性。
只有摄入多种类型的食物，如蔬菜、水果、粮食、蛋白质和脂肪，才能获得全面的营养。
此外，还要注意食物的新鲜度和处理方式。
新鲜的食物富含更多的营养物质，而过多的油炸和煮熟会导致营养流失，应该尽量避免。
对于我来说，每天均衡摄入不同种类的食物成为了我的饮食习惯，我感到身体状态更加良好。
其次，适量运动是保持身体健康的重要方式。
运动不仅可以帮助身体消耗多余的热量，还可以增强身体的力量和耐力，提高身体的免疫力。
我曾经尝试过各种不同的运动方式，包括慢跑、瑜伽和游泳。
我发现，每天坚持适量的运动不仅可以提高我的身体素质，还可以改善我的心情和睡眠质量。
通过运动，我感到自己的身体变得更加强壮，也更加有活力。
此外，充足的睡眠也是保持身体健康的重要因素。
在现代社会，人们往往忽视了睡眠的重要性。
实际上，睡眠是身体进行修复和恢复的重要过程。
充足的睡眠可以提高大脑的工作效率，增强记忆力和注意力。
此外，睡眠还可以调节身体的代谢和免疫功能，缺乏睡眠会增加患疾病的风险。
因此，我每天都尽量保证7-8小时的睡眠时间，并保持规律的作息时间。
我发现，睡眠充足后，我的精神状态和身体感觉都非常好。
最后，心理健康也是保持身体健康的重要因素。
压力是现代社会的普遍问题，长期的压力会对身体产生很大的负面影响。
因此，保持良好的心态对于维持健康至关重要。
对我来说，我通过一些方法来缓解压力，如读书、听音乐和与家人朋友聊天。
这些活动可以让我放松身心，释放压力，同时也增加了我的幸福感和满足感。
总之，通过学习与实践，我深刻认识到了营养与健康的重要性，也掌握了一些保持健康的方法。
每天均衡饮食、适量运动、充足睡眠和保持良好的心态是保持身体健康的关键。
饮食与营养培训心得分享
饮食与营养培训心得分享在饮食与营养培训中，我学到了很多有关健康饮食和营养的知识，这些知识对于我们的身体健康和生活质量有着重要的影响。
下面我将分享一些我在培训中所学到的心得和体会。
首先，培训让我深刻认识到了饮食对于健康的重要性。
我们所摄入的食物直接影响着我们的身体机能，包括免疫系统、代谢能力和身体发育等。
通过合理的膳食搭配和均衡的营养摄入，我们能够预防许多疾病，提高免疫力，并保持身体的健康状态。
其次，合理的饮食习惯对于控制体重和塑造身材也起着至关重要的作用。
通过培训，我了解到了不同的营养素对身体的作用，例如蛋白质的重要性以及糖类、脂肪和纤维素的摄入量控制等。
通过合理的饮食安排和运动结合，我们可以达到减肥、增肌或维持体重的目标。
此外，培训中还介绍了一些常见的饮食误区和营养陷阱。
例如，很多人在追求健康饮食时可能忽视了膳食的多样性和平衡性，导致某些营养素的不足。
同时，市场上的一些健康食品也并非都是好的选择，因为它们可能含有过多的添加剂和糖分。
因此，我们在选择食物时要仔细阅读食品标签，选择有益健康的食品。
另外，我还学习到了一些实用的饮食技巧，这些技巧对于改善我们的饮食习惯和增加营养摄入非常有帮助。
例如，我学会了如何正确选择各种食物，并合理进行搭配，以确保我们摄入到各种必需的营养素。
此外，培训还介绍了一些健康烹饪方法，例如蒸、煮、烤等，这些方法可以帮助我们减少食物中的脂肪和热量，保持食物的口感和营养。
总的来说，饮食与营养培训给了我很多启示和帮助，让我对饮食与营养有了更深入的了解。
通过培训，我明白了正确的饮食习惯对于健康的重要性，并学会了如何合理搭配膳食、选择健康食品、控制体重。
我相信，这些知识和技巧将对我未来的饮食选择和生活方式产生积极的影响，帮助我保持健康和活力。
饮食与营养培训不仅是一次知识的积累和学习，更是一次健康生活的启迪和改变。
我将积极应用所学，将健康饮食和营养观念融入我的日常生活中，让自己拥有更加健康、强壮和充满活力的生活。
《营养与健康》学习心得
《营养与健康》学习心得作为一门与人们的生活息息相关的课程，《营养与健康》在如今的快节奏社会里起着非常重要的作用。
经过一学期的学习，《营养与健康》给我留下了非常深刻的印象，让我对饮食和健康有了更深入的了解。
以下是我对这门课的学习心得。
首先，通过本门课程的学习，我了解到了饮食对健康的影响有多么重要。
在过去，我对饮食只是简单地认为吃饭就是为了填饱肚子，但是《营养与健康》告诉我，饮食是维持身体健康的基础，是人体得到营养的途径。
不合理的饮食习惯会导致营养不良或者营养过剩，进而引发一系列的健康问题。
比如说，我以前经常吃快餐和零食，而在上课期间，我了解到这些食品都含有很高的脂肪、盐和糖分，长期摄入会对身体造成很大的损害。
因此，我在学习后开始改变自己的饮食习惯，尽量选择健康的食物，并且控制食量，这些都是《营养与健康》教给我的。
其次，我在课堂上了解到了食物中的营养素的种类和作用。
在过去，我只知道食物应该多样化，但不知道食物中所含的营养素的作用。
通过学习，我了解到主要的营养素有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
蛋白质是人体组织的重要组成部分，碳水化合物是提供能量的主要来源，脂肪是维持体温和保护脏器的重要物质，维生素和矿物质则在人体的代谢过程中起着重要的调节作用。
通过了解这些营养素的作用，我能够更好地选择食物，使自己的饮食更加均衡和合理。
此外，我还通过实践课程对《营养与健康》的知识进行了运用和巩固。
实践课程的内容包括食物摄入调查和营养方案设计等。
我们小组进行了一次食物摄入调查，记录了一周内各类食物的摄入情况，并计算出了每个人对各类营养素的摄入量。
通过这次调查，我了解到自己的饮食偏好和不足之处，比如说我摄入的蔬菜和水果很少，蛋白质和脂肪过多等。
在老师的指导下，我们还制定了每个人的营养方案，并对饮食进行了相应的调整。
通过这次实践，我不仅对课堂上学到的知识进行了运用，还加深了对饮食与健康的认识。
最后，通过学习《营养与健康》，我还对饮食文化和食品安全有了更深入的了解。
美食营养与健康心得体会范文
美食营养与健康心得体会范文最新美食营养与健康心得体会范文1学了一个学期的营养学与健康课其实感悟有很多。
健康，就像快乐一样，很难有明确的定义。
当我们生病时，渴望能拥有健康；但在健康状况良好时，就忘记它的重要性了。
健康的身体应该是我们与生俱来的权利，但是几乎很少人能够享有这个权利。
对如何获得健康，人们有许多不同的看法，有些人觉得运动是最重要的；而有些人觉得，心理因素才是最重要的。
对于有营养知识的人来说，食物才是影响健康最重要的因素，因为我们一日三餐吃的就是食物，所以食物自然变成影响健康的最重要因素。
如何吃才会健康，一直有各种不同的意见。
比如，朋友善意的忠告，食品工业的广告及医疗职业的无稽之谈，想要从这些言词中分辨出真伪，便需要具备某些基本的知识，而知识是一点一点累积而成的，等到我们需要时拿来加以运用。
正如老师所说的学校周边的我们常去的奶茶店一样，少去少喝总会对身体有好处。
养的食物，经常会出现在我们的四周并影响我们的健康。
因此我们应该接受这种挑战，设法加以克服。
学完这门课程我觉得最大的收获就是对自己以后健康的生活能有所帮助。
可以为自己安排一个合理健康的'生活方式。
生活上，注意饮食起居的合理安排，正所谓早睡早期精神百倍，合理膳食不要挑食，注意饮食的均衡，通过身体的全面检查，给自己指定相应的食谱，身体虚弱就要注意对蛋白质，维生素，矿物质等的摄取量。
再就是适当的体育锻炼，这个也是很关键的问题，生命在于运动，适当的锻炼是绝对能真强一个人的体制的。
主要是生活要有规律，饮食、起居、运动都要有规律。
心血来潮的健身还不如过猪一样规律的吃了睡，睡了吃的生活。
再就是不要偏食，什么都吃一点，不论别人说应该吃的，不该吃的，只要是平常的食物，健康的，我们都要摄取一点。
健康的心态是重要的，我们要有积极向上的心理，要学会面对失败和阴霾，要踩在他们身上前进。
最新美食营养与健康心得体会范文2食品对人的健康起着至关重要的作用，因此选择营养健康食品是维持身体健康的重要一环。
饮食与健康感想
饮食与健康感想第一篇：饮食与健康感想不知不觉中，饮食营养与健康系列讲座就结束了。
无论怎样，生活的经历总会给我们留下某些东西，无论好坏，不管你有没有意识到。
总的来说，这门课令我回味无穷，所以我乐意把我的感受与大家一起分享。
当我还很小的时候，就已经知道“病从口入”，但并不知道是谁教我的。
早在初高中的时候，我就养成了锻炼身体的习惯。
至于为什么要锻炼，现在的我自己也不清楚当时的原因，也许是因为太弱小了，需要体育锻炼才能强壮起来。
大学的时候，我一直坚持跑步，看着运动场边上挂着的大字“每天运动半小时，健康工作50年”，心里真的很兴奋。
在这门课程中，我清楚地记得，好几个老师在课上都提到，现在我们的运动场上，抓紧锻炼的更多的是中老年人，而年轻人呢？别吵，他们在床上睡得正舒服呢。
现实的确是这样，我对这话感受是太深了。
因为经常锻炼的缘故，大学的时候，我和一群中老年人成了好朋友，我们几乎天天在一起运动，交流。
那群人中各个年龄阶层的都有，30多岁的，40多岁的，50多岁的，60多岁的，甚至还有70多岁的，他们各有特点，但相同的是，他们的身体都好着呢，做起双杠来，连我都赶不上呢。
确实在年轻人中，锻炼的人数所占的比例真是很小，就我的经历来说，我寝室的同学基本都是睡觉的能手，到了大四的时候，上午10点能起来，就已经算不错了。
到了研究生院，情况更糟，趴在电脑前的人始终比运动的人多。
睡懒觉的人尽管没有统计数据，但肯定不少。
而我是一个特例，我是那种经常运动过量的人，一运动起来就往往收不住，总是没完没了。
大学时曾经一天里踢了3场球，结果两只脚都磨掉了一大层皮，回到寝室后，几乎不能动弹。
有时我自己还得意的认为，年轻就是这样子的。
这门课讲得最多的就是运动和饮食与健康的关系，很多知识也许我们都知道，但当一个专家在课堂上教授的时候，情况又不一样了。
听了这门课后，我想我不会再超负荷地运动了。
当我还想再玩的时候，我会提醒自己要适量运动，为了健康的缘故。
营养食品与健健康心得体会范本
营养食品与健健康心得体会范本随着现代生活节奏的加快和生活压力的增大，越来越多的人关注自己的健康问题。
从物质满足到精神愉悦，人们追求的不仅仅是生存的基本需求，更是一种整体的健康状态。
而良好的生活习惯和合理的饮食结构则成为了人们实现健康目标的重要保障。
通过近些年的学习和实践，我对于营养食品和健康问题有了一些心得体会，希望通过这篇论文能与大家分享一些思考和经验。
首先，我认为健康并不是一种快速获得的状态，而是需要长期坚持并且慢慢调整的过程。
作为现代人，我们的饮食结构和生活方式可能存在一定的问题，这就需要我们在平时的生活中有意识地进行调整和改变。
我建议大家从小的方面入手，例如选择合适的餐具，尽量避免使用过度加工的食品和餐具。
此外，在选择食品时应该注重膳食平衡和多样化，食物的种类和数量都应该合理搭配，以满足身体的各种营养需求。
其次，我认为补充营养品是一种辅助改善健康状况的手段，但并不是万能的。
在日常的饮食中，我们应该注重食物的原料和质量，避免选择含有过多添加剂和防腐剂的食品。
然而，由于现代人的生活节奏较快，我们有时难免会吃一些外卖或者加工食品，这时候适当地选择一些营养品进行补充是可以接受的。
但一定要记住，营养品只是辅助，不能代替正常的饮食结构和生活习惯。
第三，我认为保持心理健康同样重要。
除了合理的饮食和营养补充，我们还应该注重心理的调节。
在面对压力和困难时，适当地进行放松和休息是很有必要的。
可以通过适当运动、阅读书籍或者进行娱乐活动来减轻压力，提高自己的幸福感。
此外，与他人的交流和沟通也是保持心理健康的重要途径，可以与他人分享自己的困扰和快乐，获得更多的支持和关爱。
最后，我认为在追求健康的过程中，持续地学习和更新知识是非常重要的。
随着科学的发展和人类对健康的认识不断提高，我们可能会获得更多的信息和方法来改善健康状况。
因此，我们不能停止学习和思考，要时刻关注最新的研究成果和健康动态，不断更新自己的知识体系，以更好地应对健康问题。
学习食品营养与健康的收获与体会
学习食品营养与健康的收获与体会-标准化文件发布号：（9456-EUATWK-MWUB-WUNN-INNUL-DDQTY-KII学习《食品营养与健康》的收获与体会说实话，最开始想选《食品营养与健康》这门课程，是因为听同学说这门课比较“水”，上课比较轻松，抱着想让自己轻松一点的想法，我便毫不犹豫的选择了它。
在上这门课之前，我对食物的看法大概就仅仅是饱腹、美味二用，并没有十分在乎其背后的营养与健康等作用。
然而，俗话说“民以食为天”、“身体是革命的本钱”，只有拥有健康才能在学习、工作、生活中尽情地表现自己，才能有足够的精力去面对来自各个方面的挑战，才能在未知的道路上获得资本。
特别是在科技不断发展的今天，健康对我们来说实在是太重要了。
而之后的课程也意外的让我知道了许多饮食与健康方面的知识。
让我意识到了自身存在的不良饮食习惯，让我对如何树立健康、文明、积极地生活方式有了更多了解。
现代社会各种食品琳琅满目、让人应接不暇，这给人们在选择食品上增加了很多烦恼和困惑。
作为一个文科生，之前我并不知道我们人体究竟需要哪些营养。
通过这个课的学习，我了解到：糖类、脂类、蛋白质、维生素、微量元素和水等是人体需要的几大类营养。
要想保持人体健康，合理摄入这几种营养物质是必须的。
在课堂上，通过老师的讲解及观看的各种视频，我了解到：缺钙的人容易得佝偻病；缺乏维生素A会引起皮肤干燥粗糙；微量元素锌缺乏会影响人体性器官的发育，引起食欲减退，脱发，记忆力减退等症状；空腹不能吃西红柿、山楂、菠萝。
夏季不宜多吃西瓜、芒果等偏凉性的水果；豆浆煮开后十分钟再喝……在学习这些东西之前，我从来不知道饮食竟然有这么多的忌讳，不知道自己日常生活中竟然有那么多对身体很有害的习惯。
例如：在夏天，为了贪图凉爽，我几乎每天都要买个大西瓜吃；早餐不想吃饭就吃一根香蕉或一个菠萝……了解了不合理饮食得危害对于我改正自己的不良饮食习惯有很大的帮助。
在课上，我最喜欢的是老师放的各种视频，特别是《健康之路》。
学习《食品营养与健康》课程后心得体会与膳食改变
学习《食品营养与健康》课程后心得体会与膳食改变一晃数周，《食品营养与健康》这门课程很快就结束了，心里挺不舍的，毕竟这门课程我很喜欢，贴近生活也很有乐趣，老师也很好。
言归正传，学习这门课后，大有豁然开朗，学富五车的感慨。
身体才是革命的本钱，身体不行，做什么事，都是白搭。
自己以前的生活习惯很多都不好，今后，我一定要注意膳食与营养健康，包括心理健康。
回首往事，对自己的哪些过往，多少有些惋惜与庆幸。
以前我总是很晚才起床，现在为了吃到虫子常常早起；以前我总是很晚才睡觉，现在为了第二天的精神早早入眠；以前我总是不吃或少吃早餐，现在为了早上的奋斗合理用早餐；以前我吃饭爱挑肥拣瘦，现在我竭力克服挑食的换毛病：以前我常常暴饮暴食，现在我深刻体会到合理用餐的必要性；以前我不注意营养搭配，现在我刻意追求营养搭配均衡齐全；以前我习惯于饭后静坐，现在我更喜欢饭后百步走的秘诀；以前我难以抗拒美酒香烟，现在我更珍惜摒弃陋习的美好生活；以前我会莫名其妙发脾气，现在我懂得静以修身宁静致远；以前我对健康一无所知，现在我特别在乎营养健康的好坏；……生活是一段很美妙的旋律，我们是旋律中的每一个音符。
水，最美妙的生命之源；维生素，田园绿色秋后硕果；脂类，浩荡荡滚滚长江浩，矿物质，连绵起伏层峦叠嶂；蛋白质，淳朴的大自然芳香；碳水化合物，你侬我侬默默情愫。
膳食是我们生活中的一部分，我们必须重视膳食，如何膳食更是重中之重。
根据自身情况，正确的选择适合自己需要的食品很重要。
毕竟每个人的身体都不一样，个人有个人的特点。
学习了《食品营养与健康》这门课程后，我的膳食也有了很大改变：1、一日三餐，不空肚子饿饭，尤其是早饭必须吃；2、注意营养搭配，保证营养充足齐全，多吃蔬菜水果；3、合理饮食，一顿不在暴饮暴食，晚上也不多吃；4、了解学习养生，通过食疗查漏补缺，改善体质；5、注意食品安全，不再吃哪些没营养的垃圾食品；6、多了解食物烹饪，学习怎么做出可口营养的饭菜；7、合理食用肉类，不贪杯饮酒，保持良好的饮食习惯；8、学会培养良好的膳食氛围，家人开开心心用餐；9、从对怎么选择优质的食物一无所知到颇有兴趣；10、以后多多了解学习营养健康知识，尤其是膳食方面的知识。
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学习“饮食营养与健康”课后的收获通过学习食品营养与健康这门课程,我知道了许多饮食与健康方面的知识。
要获得人体所比需的各种营养,必须注意食品的合理搭配,切忌吃荤不吃素或吃素不吃荤,人每天从食物中似火的的营养包括蛋白质,糖类,脂肪,维生素,无机盐和水,这些营养是人体生长发育,维持生命活动所必不可少的物质,因此缺了任何一种营养对人体健康都是有一定的影响的。
食物中的有效成分称为营养素。
一般可以把食物的营养素分为七大类:蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、纤维素和水。
每一种营养素对人们都有一定的作用。
蛋白质:蛋白质是构成人体细胞的基本物质。
人的皮肤、肌肉、骨骼、肌腱、血液和内脏器官等都有蛋白质的成分。
人体所含的蛋白质平均约占体重的18%,占细胞内固体成分的80%以上。
人体的生长发育,组织的更或损伤后组织(新．的修补),都必须有蛋白质作为原料。
此外蛋白质对症强机体的抵抗立即供给热能也奇起重要作用。
1.蛋白质来源动物性食物和植物性食物。
一般来说,动物性蛋白质(尤,鱼,奶,蛋等)比植物性蛋白质(面,米,暑等)营养价值高。
但是,豆类及豆类制品的蛋白质含量较高,是供给蛋白质的良好来源。
在膳食中的动物性蛋白质占蛋白质的比例,成人为3/1,儿童为2/1。
青少年处于生长发育时期,对蛋白质需要量相对比成人高,每日每千克体重为1.5克。
儿童、青少年长期缺乏蛋白质就会出现生长发育缓慢,皮肤干燥、消瘦、疲倦、机体抵抗力下降,容易患病,甚至记忆力下降。
2.脂肪:脂肪是供给能量的重要物质。
1克脂肪可产生37。
6千焦耳的热能,比1克糖所提供的热能(16。
7焦耳)大一倍多,是食物中产生热能最高的一种营养物质。
脂肪作为用物质咳在体内储存。
一个空腹是,50%以上!的能量需要有体内的脂肪提供脂肪还可以保护人体的器官,在人体受到撞击是,用来保护,免受伤害。
据研究,摄入过多的脂肪,会的高血脂症,诱发心脏病,还会使人发胖。
3.碳水化合物:碳水化和物有称糖类。
碳水化合物是人体内最重要的能量来源。
人体各种的活动,都会消耗能量,而这些能量主要是来自食物中的碳水化合物。
他比脂肪和蛋白质容易消化吸收,且产生热量快。
糖是大脑唯一的能源,脑组织全靠血糖供给能量。
此外,摄入充足的糖,可增加肝糖的储备量,有保护肝脏的作用。
在日常生活中,人体所需的碳水化合物应尽量以粮食和薯类为主要来源。
4.纤维素:蔬菜和水果有大量的纤维素和果胶。
早膳食体内不能储存多余的水份,但也不能缺水,就会出现口渴、食欲下降,全身无力。
严重却水,还会危机生命。
俗话说“民以食为天”,身体是革命的本钱,试问没有一个健康的身体我们如何能够保证一天的学习与工作的尽头,没有一个健康的身体我们如何能参加正．常的社会活动。
通过这门课的学习我也知道了生活中的许多错误,例如:我们在日常生活中总说晨跑有益健康,因此大部分人都去晨跑了,但最新的研究表明晨跑对身体有害,因为在早晨人的血管还没完全扩张开来,晨跑可能会造成血管的破裂;日常生活中人们总是喜欢把西红柿凉吃,但是西红柿里面的番茄红素具有很强的抗氧化活性,只有在加热的条件下才能完全释放出来,番茄红素能够抗衰来,降低心血管疾病的发作,还能防癌抗癌;大蒜被称为食物中的抗癌之王,我们吃蒜都是整个的吃,但是需要提醒的是大蒜宜生食。
食用大蒜最好捣碎成泥,而不是用刀切成碎末。
并且先放10~15分钟,让蒜氨酸和蒜酶在空气中结合产生大蒜素后再食用。
同时也要注意大蒜的量,不是吃得越多越好大蒜吃多了会影响维生素B的吸收,大量食用大蒜还对眼睛有刺容,激作用．易引起眼睑炎、眼结膜炎。
另外,大蒜不宜空腹食用。
胃溃疡患者和患有头痛、咳嗽、牙疼等疾病时,不宜食用大蒜。
每种食物所含的营养成分并不相同,摄取食物要做到多样化,才能获得各种营养成分,以促进身体发育,如果一个人长期只吃几中食物,身体肯定得不到全面的营养成分,身体健康就会受到影响。
作为大学生我们应矫正偏食和挑食的不良习惯,做到合理饮食。
为了让我们的身体更加强壮,通过学习这门课我知道了以下应注意的几点:1.平衡善食:平衡善食指食物种类要齐全,数量比例要适当,符合人体的需要。
为了达到平衡膳食,每天食物种类要多样化,粗粮与细粮,荤与素搭配合理,避免从事物中摄入某些营养过多,而某些营养不足。
要促进营养的吸收并增进食欲。
:儿童和青少年每日食物种类和供应量可参考下表．16~18 蔬菜 400 500 600 750 谷类 350 400 450 450 鱼肉肝豆类75 50 50 100 100 100 100 150 蛋 50 50 75 100 糖 15 15 15 15 植物油盐 10 4 10 5 10 5 10 62.合理的膳食制度:合理的膳食制度是指每日进食的时间、次数和各种热能的分配应与儿童、少年达标生理特点、生活习惯相适应。
学龄儿童胃排空时间为4~5小时,三餐是可行的,有条件者可在第二节课后增加一次课间餐。
每餐间隔时间不要超过5~6小时。
三餐的热量分配:早餐占领区30%~50%;午餐占40%;晚餐25%~30%。
如果安排有课间餐,午餐为25%,课间餐为15%~20%。
目前,许多同学只重视晚餐而忽略早餐。
这样做是利多弊少的。
因为人在睡眠时,消化吸收等生理活动比较缓慢,晚餐吃过饱,不仅影响睡眠,而且容易造成消化功能失调,容易营养过剩而肥胖。
早餐是睡眠后的第一次进食,消化道基本已排空,如果不吃早餐或早餐吃的不好,就很难维持人体正常的血糖水平,影响上午的学习和活动。
所以我提倡大家早餐吃的好,午餐吃的饱,晚餐吃的少!3.培养良好的饮食习惯:饮食习惯的好坏直接影响人的健康,儿童、少年应该要自觉地培养良好的饮食习惯。
进蚕、餐要定时量,不暴饮暴食,这有助于预防由饮食无规律而造成消化道的疾病,如胃炎、消化不良等;不要挑食和偏食;,吃糖过多会使胃产生饱满感,特别在饭前不要吃过多的甜食,少吃零食影响食欲。
过量的还会妨碍骨的钙化,严重的影响骨骼的发育。
另外,摄入过多的糖,糖在体内转化为脂肪、导致过度肥胖,长大后易患高血脂病、动脉硬化和冠心病。
4.合理烹调食物:在食物加工烹调过程中应尽可能地保存食物中的营养素。
有些人过分讲究食物的可口和味道,采用不合理烹调方式,以致破坏了食物中的营养素,例如,有些人把菜煮得又烂又黄,结果损失了大量的维生素B以及维生素C。
另外,食物加工过精,常会使食物中所含的营养素受到损失,例如大米过分辗磨加工、洗米次数过多,高温油炸时间烘烤食物,都会损失或破坏食物中的维生素B1和B2,褒骨头汤时如果加入淀粉和少许醋,则会有利于维生素的保存。
5.注意食品卫生:不要吃腐烂或不新鲜的鱼肉及蔬菜和发了芽的马铃薯,防止食物中毒和传染疾病。
也不要生吃果实的核仁,如苦杏仁、李子仁、桃仁、枇杷仁等,因为这些核中均含有有毒物质,吃了会使呼吸中枢,运动中枢麻痹,发生中毒。
．6.少食肉类食品和动物性脂肪。
在一定条件下,肉类食品和动物性脂肪在体内分解过程中可产生诸多酸性物质,对皮肤和内脏均有强烈的刺激性,影响皮肤的正常代谢。
皮肤粗糙,往往是血液中肌酸含量增高造成的。
7.多吃植物性食物。
植物性食物中富含防止皮肤粗糙的胱氨酸、色氨酸。
可延缓皮肤衰老,改变皮肤粗糙现象。
这类食物主要有:黑芝麻、小麦麸、油面筋、豆类及其制品、紫菜、西瓜子、葵花子、南瓜子和花生仁。
8.注意蛋白质摄取均衡。
蛋白质是人类必不可少的营养物质,一旦长期缺乏蛋白质,皮肤将失去弹性,粗糙干燥,是面容苍老。
但肉类及鱼、虾、蟹等蛋白质食物过食,可引起过敏。
9.多吃新鲜蔬菜和水果。
肤色较深者,宜经常摄取萝卜、大白菜、竹笋、冬瓜及大豆制品等富含植物蛋白、叶酸和维生素C的食品;皮肤粗糙者,应多摄取富含维生素A、D的果蔬。
如胡萝卜、藕、菠菜、黄豆芽等黄色,绿色蔬菜以及鸡蛋,牛奶,动物肝脏。
同时还要摄取充足的维生素和足够的植物纤维素,以防止因便秘而带来的皮肤和脏器病变。
．10.少饮烈性酒。
长期过量饮用烈性酒,能使皮肤干燥、粗糙、老化。
少量饮用含酒精的饮料,可促进血液循环,促进皮肤的新陈代谢,使皮肤产生弹性而更加滋润。
11.适当饮水。
正常的成年人每日应饮水201X毫升左右。
充足的水分供应,可延缓皮肤老化。
12.少摄入使人肥胖的事物。
肥胖是导致皮肤老化和病变的危险因素。
但不可过分节食,以免皮肤失去活力。
13.睡眠充足。
充足的睡眠既可清除身体疲劳,也是使皮肤保持健美的一味良药。
14.食盐要限量:食盐每天生理需要量不超过5g,超量易引起高血压、胃炎、消化性溃疡。
营养问题是一个人文化素质的表现,那么怎样利用食品,保持自己的健康,靠的就是自己的营养知识,没有不好的食物,只有不会搭配的人。
愿每个人都重视营养,合理搭配膳食,做一个健康向上的人!。