健美操理论课程作业

健美操理论课程作业

2015-2016学年春季学期

周五3-4节

指导教师：万平

学生：朱婧姝

学号：1400015886 一、体育和健康的关系

世界卫生组织(WHO)对健康的定义：“健康是躯体上、精神上、社会上都健全的状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱。”

而体育与健康密不可分。体育锻炼不但能够增强体质，还能够促使大学生的心理健康发展，提高社会适应能力，实现身心的全面健康。

1体育对大学生生理健康的作用

1.1.促进身体发育

体育的刺激首先可直接作用于骨、关节和肌肉等运动器官，并因而使之产生适应性的变化。体育可以通过对骨骼的刺激，增加骨矿物质的吸收，促使人体长高；可以通过对骨骼肌的刺激，增加肌肉蛋白质的合成，改善肌肉细胞代谢，促使肌肉发达。

除此之外经常锻炼还能改善心血管功能，降低心率。

1.2.增强身体素质

体育锻炼可阻碍、减少、避免疾病的发生。这是因为体育锻炼可以提高人体的某些免疫能力，防御生物病原的侵害。国外的实验证明，在进行运动时体温升高，机体内产生一些特殊的物质，这些物质可以增强免疫功能，从而减少了传染病的发病率。同时，体育运动时，体内由血球的数量增多，也增加了抗御疾病的能力。

1.3.全面提升体力

体育可增强骨骼肌功能，全面带动包括力量、速度、爆发力等运动能力的提升。体育锻炼过程中，由于肌肉反复用力做功，可以刺激肌肉细胞中有关能量代谢、蛋白质合成等酶活性的增加，因而提高肌肉细胞中能量代谢的能力，促进肌肉蛋白质的合成，达到增强肌肉力量和耐力的目的。

同时对于特定运动的反复练习，有助于综合性提高运动能力，比如健美操对于身体协调性和柔韧性的提升、运动舞蹈对于平衡性和灵敏性的提升等。

2.体育对大学生心理健康的作用

2.1.缓解心理压力

体育锻炼能够促使大脑清醒，增加大脑的供血，缓解生活和学业带来的压力。无论是个人锻炼带来的成就感还是团体运动带来的团队归属感, 都对打学生的心理健康发展、情绪的调节都有很积极的作用。

2.2.提高心情质量

多巴胺是由大脑分泌的神经递质，可以让人感觉良好。当多巴胺分泌不足时，人会变得迟钝，消沉，感觉生活无趣。

而经常参加体育锻炼能够增加血液中的钙质，进而刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。比如30到60分钟的散步或者游泳都能够加速多巴胺的分泌。使人在运动后拥有愉悦的心情，提升生活质量。

3.体育对大学生社交能力的作用

3.1.增强团队合作

体育锻炼是一种人与人之间的相互交往的很好形式，能增加人与社会的联系。因为体育运动,人们在运动场上相聚,这使人们相互之间更容易产生亲切感，可以在运动中结识更多的朋友，培养积极友爱的性格。当今大学生喜欢的体育运动中，很多都是团体运动，比如足球、篮球、棒球等。它们要求团结协作，集体配合，在培养大学生的团队意识方面，起到了潜移默化的作用。

3.2.建立互相信任

在团体运动中，大学生不仅收获了友谊，还懂得了懂得了个人和集体的关系，作为个体，怎样融入集体之中，怎样恰当地处理个人与集体的关系，怎样有效的与他人沟通及合作，怎样信任他人。这种归属感和信任感还将延伸到大学生活的其他方面，比如学习和宿舍生活等，有助于大学期间学生的全面健康发展。

二、个人锻炼计划

我保持每天100个仰卧起坐的规律力量训练，除此之外还安排了每天不同的有氧或团体活动，详情如下表：

三、大众健美操的特点和锻炼价值

1.大众健美操的特点

1.1.以“健、力、美”为主要特点

健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目，因此大众健美操属于健美体育的范畴具有高度的艺术性。其艺术性主要体现在其“健、

力、美”的项目特征上。“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地，而大众健美操均体现了这一点。正如有的学者所说，“健美操融健身、娱乐、竞技、观赏于一体，是以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目。”

1.2.集各种舞姿为一体

大众健美操不拘泥于么某种舞蹈流派或形式，凡是对身体发展和形体塑造有益的动作都能兼容为一体。它既可以从中国武术中汲取灵感，也可以采用跆拳道的动作，既能够融合中国古典舞蹈，也能够包容芭蕾元素，取其精华，相互融合，在明快的音乐中展现多彩艺术的魅力。

1.3.音乐和节奏韵律

大众健美操如同健美操一样以明快、活泼的音乐著称。节奏感强烈的音乐不仅增强了动作的协调和力量感，也展现了当代大学生的青春活力。同时音乐也可以十分多变，只要节奏一致，什么曲调都可以，具有很强的适应性也因此十分多变，深受学生喜爱。

1.4.适应性和大众化

大众健美操对于场地的要求不高，运动量可大可小、形式多样、十分安全，是老少皆宜的大众运动，有利于提高各类人群的参与度，帮助全面综合提升国民身体素质。

2.大众健美操的锻炼价值

2.1.锻炼身体素质

健美操遵循了人体运动的一般规律，以独具风格的形式增强了肌肉活动，提高了新陈代谢，在塑造体形的同时有助于减脂增肌，塑造体形，同时增强各个身体器官和神经系统的功能性。

同时健美操对于动作精确性的一定要求，能够提升学生的身体柔韧性、平衡杆和协调性，全面提升身体素质。

2.2.提升艺术修养

健美操与其他锻炼形式的不同主要在于其对“美”的强调。健美操不仅要求动作到位，还有对于动作连贯协调、正确把握节奏、灵活团体配合等方面的要求，有助于学生专注和反思自己动作的美观和优雅，帮助提升艺术修养，塑造良好气质。