健脑操式

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预防卒中常做保健操

预防卒中常做保健操
人的头部由于老是“高高在上”，脑血管的抗压力和韧性也就较差。

健脑操中的许多动作，能增加脑补的供血量和压力，从而减少脑卒中的隐患。

1.双掌擦头：十指交叉置于后颈部，左右来回擦100次。

2.左右转头：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为
好，30次。

3.前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，做30次。

4.旋肩舒颈：双手放两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋
转20次，再由前向后旋转20次。

5.颈项争力：两手紧贴大腿两侧，下肢不动，头转向左侧，上
身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，共10次。

6.摇头晃脑：头按顺逆时针各旋转5次。

7.头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力向前顶头颈，头颈侧
向后用力相抗5次。

8.翘首望月：身体不动，头用力左旋并尽量后仰，上看左上方5
秒钟，复原后再换方向做。

老人益智游戏

老人益智游戏文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-老人益智游戏1、“不对称体操”“不对称体操”是指由于人体四肢不对称运动而促使大脑增加思维反应速度的健脑健身体操。

具体做法举例如下：①身体直立，手臂依次上举、摸头顶、摸耳朵、摸肩膀、叉腰、膜裤线。

不过左右手臂不同步运动，某一手臂比另一手臂超前一拍或两拍进行。

即左手摸头顶时，右手才开始上举，并依照各顺序继续运动。

②或坐或站，伸出两手，手心相对，手指伸出。

左手按拇指→食指→中指→无名指→小指顺序依次将五指弯向掌心；而右手的动作比左手慢1~2拍，或按相反顺序弯曲。

③自然站立后，双臂以肩膀为轴心划圆抢动，左臂按顺时针方向抢动；右臂则按逆时针方向抢动，然后双臂交换抢动的方向。

④呈“金鸡独立”状单腿站稳后，单手叉腰，活动另外一手一脚。

开始时运用可以简单一些，用左腿站立，右手叉腰，左臂以肘关节为轴，右腿以膝关节为轴分别按逆时针和顺时针方向划圆。

能够站立较长时间后，试做更难的动作，即用左腿站立，左手叉腰，用右臂和右腿分别按逆、顺时针做划圆动作。

动作难于完成时可稍慢些，然后再增加速度和难度。

只要长期坚持，定能达到健脑益智的目的。

2、“逢7拍掌”今天我组织了一场老年人益智游戏，有8位老人参与。

下面我与大家一起分享一下。

游戏名称叫“逢七拍掌”，也就是所有的老人围一圈，主持人指定一个老人为起始点，从1喊到50，每人只喊一个数，按照位置顺利来进行，如果遇到轮到喊7、17、27、37、47时，就拍掌，而不发出声音。

如果做错了，就要接受“惩罚”---回答一个主持人的一个“正话反说”的互动问题。

（比如主持人说“志愿者”，这个受“惩罚”的人就要反过来说为“者愿志”）游戏原本是比较复杂地，正常情况下，7的倍数也纳人其中，为了适合于老人，我只取了带7的，而且限定了区间，数值1到50，这样降价了难度，有助于老人理解。

在选择“惩罚”时，我选择3个字的了“正话反话”，相对简单的一种，但实施下来，发现几个老人反应较慢，后来改成2个字的，才慢慢学会，这种“正话反说”的活动，有助于培养老人的逆向思维。

健脑操26式ppt课件

动作是由腹肌带动而非手臂。
象8是健脑操其中一个最富整合性的动作。它平衡地启动身体和思想的所有系统，及松弛因听觉而导致的颈部肌肉紧张，使两耳操作更合拍。
ppt课件.
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转头旋颈Neck Rolls
双肩松垂，头转向随意一侧的尽处，幅度不超过肩膀，颈骨保持挺直。吸气后，松开颈部，缓慢地、着意地把头向前向下旋落至胸前，沿途呼气，意想头部向前伸出，而不是向胸前坠落。稍停后头向后向上旋至另一边肩膀，沿途吸气。稍停后双肩提高，重复上述动作。此为一个循环，做约四个循环。若感觉颈部有紧张时，头可停留在那位置，以鼻尖划小圈，直到松弛为止。
当今是电视、计算机、脑力劳动的年代，这些活动强调专注和聚合于前方(特别是近距离的前方)，剥夺了后背肌肉的运动机会。此动作使脊骨及身体的活动范围回复正常，思维探索诸般可能性的范围亦会变得较大。
• 同时激发左右大脑皮质的众多地区，是各种需要跨越身体中线的技巧的最佳热身运动。定期地做，能使神经线传导信息的速度增加，使脑更整合、更能进行高层次思维。
ppt课件.
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卧8 Lazy 8s
面向正前方，眼睛水平前望。距离约自己上臂的长度，便是字的中间交叉点。左手举拇指到交叉点，先向左上沿逆时针方向慢慢画一大圆圈，头不动而眼珠跟着拇指走，回到中间交
ppt课件.
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对称涂鸦Double Doodle
自由地用双手(也可用颜色笔或手指)在身体中线的两边，凌空或在纸上画出对称的图案，实物或抽象均可。注意绘画过程而非图案本身，头、肩、臂和眼尽量
多活动，尽量松弛肌肉。
这是一种对称的随意绘画动作，能强化学员相对于自身的空间感及对左右两侧的感觉，帮助发育外围视觉及身体动作的协调，对看书写字都有帮助。

[睡前保健操有哪些做法]

[睡前保健操有哪些做法]现在人的生活压力变大，导致很多人睡眠不好，失眠影响的人们生活活动的各个方面，那么到底怎么样才能提高睡眠质量呢?睡前保健操有哪些做法呢?不如跟着本文库一起来学习睡前保健操的相关做法吧!睡前保健操的做法1、腹部肌肉身体平躺床上，将两侧的膝盖夹紧，将腿部弯曲成90度，这时候用力将上半身抬起，将双手伸直放在膝盖上方。

保持这个动作数秒钟，来回重复10次。

2、单侧盘坐身体下压长坐姿，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直、上半身缓慢前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10～15秒，重复10次，换边。

刚开始碰不到脚尖，可视自己柔软度，扶住小腿或脚踝即可。

3、腰部转体运动双手向两侧打开伸直，身体呈十字型仰躺，将右脚膝盖弯起后，跨过左大腿，往左侧压下，直到侧腰部感觉紧绷，头向右看，注意肩膀不可离地，持续10～15秒，重复10次，换边。

4、侧腰及肩部伸展身体站直，右手抓住左手的手腕，将自己的头部尽量的向后方仰，然后向左侧弯曲，一直感觉到腰部有被拉伸的感觉。

持续时间保持在10秒钟。

这个动作反复做10次。

然后换一边，继续这个动作。

5、脚踝旋转以脚尖为圆心，缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。

预防腰部疼痛的肌力训练。

伸展操除了放松，还能帮助血液循环，提高关节的可动范围，达到强化肌肉的效果。

特别重要的是腹部肌肉。

腹部肌肉以1公分最理想，但中高龄的人很少能达到标准，腹肌不够有力时，很容易姿势不良，引发腰痛。

为了让腹肌、背肌更有力，帮助脊椎承重，应及早锻炼。

6、上背伸展运动双腿跪在床身，两手尽可能的向前伸展，做猫式伸展。

同时还要注意自己的肩部要贴紧床上。

反复做这个动作10次。

站着做也可以，这样还能够有效的缓解开车时候的疲劳。

为了使身体更加放松柔软，可以在入浴后做伸展操，也是很好的睡前活动。

长时间开车时，伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳，尽可能下车做，让身体整个伸展。

7、侧腹部肌肉侧躺，用单手撑住头部，另一只手放在腹部前方帮忙支撑身体，双脚并拢后向上抬高，停留5～10秒后放下，重覆10次，换边。

医疗保健操

回春医疗保健操于70年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。

它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践菁华。

长期锻炼能达到强体健身，医疗康复的作用。

此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。

准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。

思想肃静，排除杂念。

动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸。

拍打32下。

动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要伸直。

再逆时针方向转16圈。

作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

甩16次。

动作：双手置面前，手心向里，再摆布分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。

上摇时吸气，下摇时呼气。

方向相反，再转16圈。

,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。

作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。

双手握拳，拳心向上置两侧腰间。

先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。

换左拳，用同样方法，摆布交替，共推32次。

作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。

做健脑操养好腿缓解静脉曲张

做健脑操养好腿缓解静脉曲张*导读：不少退休人士都有追剧的习惯，一旦迷上了最近大热的电视剧，就会坐在电视机前看个不停，不过一把追剧的习惯，一旦迷上了最近大热的电视剧，就会坐在电视机前看个不停，不过一把电视瘾绝对不会关机。

闲来用电视剧娱乐一下，本来也是无可厚非，但有些老年人却因为长期看电视剧而耗神过度，出现了头晕眼花、听力下降、四肢乏力等症状。

广东省中医院传统疗法中心正骨理伤室主治医师陈磊指出，老年人在长时间追剧后出现的一系列不适症状，是由于用脑过度所致。

中医认为脑为元神之府，脑是人体之精髓和神明高度汇聚的地方，人的视觉、听觉、嗅觉、思维记忆力等，都是由大脑操控，这说明大脑是人体极其重要的器官，是生命之精妙所在。

因此，健脑是维持人体活力的关键，老年人最好每天抽空做做健脑操。

指导专家陈磊广东省中医院传统疗法中心正骨理伤室主治医师第一节：吐纳运动动作要领：双足分开站立，闭目养神，排除杂念，两臂向上高举扩胸，用鼻吸气（如图①）。

然后双臂放下，稍稍用力及呼气（如图②），如此循环反复8次。

功效：此式利用扩胸动作配合吸气运动，有助于提高老年人的肺活量，能向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。

第二节：梳头运动动作要领：十指稍张开，双手插入头发，从发际线一直点按头皮，并轻轻揉动，一直到后脑勺（如图③）。

即做梳头动作8次。

功效：人体的胆经、胃经及膀胱经都分布于人体的头部，日常多做梳头运动，有助于疏通相关经络，以达到清热降火的功效。

第三节：点按风池动作要领：用双手拇指点按双侧风池穴（在后脑勺凹陷处），点穴时吸气，松手时呼气，共按点7次（如图④）。

功效：风池穴为胆经上的治风要穴，具有清肝明目的功效，经常按摩此穴，能够缓解头痛、眼睛疲劳、颈部酸痛、失眠等不适症状。

第四节：拿肩运动动作要领：先用左手拇指与其余四指相合用力于右侧之肩井穴（在大椎与肩峰端连线的中点上）处，着力向上提拿12次（如图⑤）。

然后用右手同上法，提拿左侧肩井穴12次。

健脑操26式gai

当今是电视、计算机、脑力劳动的年代，这些活动强调专注和聚合于前方(特别是近距离的前方)，剥夺了后背肌肉的运动机会。此动作使脊骨及身体的活动范围回复正常，思维探索诸般可能性的范围亦会变得较大。
11、想象交叉 Think of an X
幻想面前有一个X，鼻梁正对X的交叉点。
X是一个符号，代表了跨越身体中线；象征了左脑控制右边身体、右脑控制左边身体这个交叉现象。想象交叉，提醒了左右脑及两侧身体互相合作，无论接收及表达两种过程都能顺利完成。
此动作操练腹肌、松弛下背、同时促进左右脑半球的整合。让人组织好身体中线的肌肉、腹肌及脑。
10、展脊提神 The Energizer
坐于台前，弯身头及双手放台上，手指微微向内，全身放松。吸气时，幻想能量从尾骨流入身体，再沿脊骨上行，首先抬起额头，然后是颈、上背和腰，期间保持挺胸松肩。上身挺直后，呼气弯身回复开始时的姿势，幻想将紧张也呼出来了。如此做最少四个深慢呼吸循环。
舒展后腰深层肌肉，帮人回复活动自如、增加柔韧度，让呼吸更深、颅内运动更顺畅、身体的平衡及协作更有效、更有踏实的感觉。从而增强长期记忆力、短期记忆量、理解力、算术及讲话的组织力等。
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三、能量运动
健脑操26式
中国国际肌动学学院
3300
健脑操准备学习四式之第一式– 18、喝水 Water
•每隔一段短时间(15-30分钟)便喝一口水。 •最好喝清洁的天然来源的水，如矿泉水、湖水或流水；其次是经适当过滤的水，如逆渗透或活性碳的过滤水。
• 千万不要长期(超过两星期)喝蒸馏水；基于扩散作用，它会「抢」掉附近组织的水溶性矿物质，使身体变得偏酸，打乱身体的酸碱平衡。
水
• 水占体重大概70%，骨和脂肪只有30%-40%，神经组织则约90%。 • 水使肺中气囊湿润，让氧能够溶入血流；使血红素充水，增加其载氧量；又

健脑操-开脑四式

健脑操—开脑四式（学习四式）PACE 开脑四式饮水(Drink Water)让大脑充电喝水！给大脑补充充足的水分是必须的！尤其早上起来，最好喝200至500ml水，可以清洁肠道，排促毒素，同时可以补充一个晚上丢失的水分。

需要注意的是水要温水，太凉太热都不适合，而且水量太大也不适合。

脑掣(Brain Button)使脑筋灵活脑开关脑开关是两支手分别按摩锁骨下方的一个固定点，这个地方是中医足少阴肾经上的俞府穴怎么找这个地方呢？在我们的脖子下边是锁骨的两个突出的部位，首先用手找到这两个锁骨的头儿，然后以身体正中的中线为准，从锁骨的头儿向身体两侧斜下45度，大约1厘米处，就会发现锁骨和第一根肋骨之间的凹陷部位，这个地方就是我们要按摩的脑开关部位。

中医的取穴方法为：可采用正坐或仰卧的姿势，俞府穴位于上胸部，人体正面中线左右三指宽，锁骨正下方。

我想配上这张图，大家可以很快的轻松找到这个地方。

找到后怎么做呢？用一只手放在肚脐上，手掌盖住肚脐，用另一只手的拇指和中指分别放在身体两侧的这个穴位上，然后轻轻的揉这个穴位，大概30秒左右，双手互换！为什么要按摩这个位置呢？因为这个位置里面是我们从心脏往脑输送血液的两条主动脉！这种刺激可以增加身体向大脑的血液供应，而且还可以增加身体各个部分向大脑的信息交流，同时增进大脑的左右两个部分之间的信息传递！当我们觉得困倦或者状态不好的时候，可以先喝一点儿水，然后做大约1分钟的脑开关，就会奇迹般的感觉到效果！禁忌：患有高血压或者有癫痫病史的人不要用这一式健脑操，因为这一式健脑操对大脑的刺激相当大！注意：在晚上要睡觉的时候不要做这一式健脑操，会导致大脑过于活跃，影响睡眠质量，甚至导致失眠！交叉运动(X- Crawl)使左右脑合作交叉运动这一式相当简单：原地站好，伸右手的同时抬左腿，右手碰到左腿膝盖，然后恢复站立，再伸左手抬右腿，左手碰到右腿膝盖，然后恢复站立。

好像在做原地踏步的动作。

BrainGym 健脑操介绍

13年3月29日日星期五
精彩之处 5步个人成长调和程序学习可以是自然、自发的学习既是全方位的，也是聚焦的让我们认识到学习既是生理的，也是心理的
13年3月29日日星期五
学习Байду номын сангаас
的收获
基础健脑操是一个以运动为本的教育实践课程，它围绕26 个简单的动作，无论男女老少，都可透过学习健脑操课程，使他们在阅读、书写、语言以及数字技巧等各个方面带来快速而戏剧性的提升。有效利用健脑操，更可显著地提高人们在注意力、集中力、人际关系、沟通技巧、记忆力、组织能力和运动表现等多方面的素质。促进脑部和身体其它部分的有效沟通，提高游戏和创造力、提升表现、缓解压力等。课程中所教授的调和过程，可开发脑部神经信道，如同自然界的方式一样：都是通过运动来达成的。我们一旦能够觉察并注意自己的经验，学习就会变得更容易，我们也更能享受生命。
13年3月29日日星期五
更多课程讯息: 博客：电邮：dannyshi@
本文部分内容节选自
101课程手册
13年3月29日日星期五
13年3月29日日星期五
个案分享
考前复习阶段（距考试前两周），自述紧张，无法投入到复习迎考的状态当中去，考试的科目很多，总是觉得时间短缺，没有足够的时间去复习所有的科目。又由于学生所在系是中澳合作班，部分科目的考卷为全英文试卷，所以对于考试的感觉除了一份紧张还有一份茫然。辅导老师教授这位学生健脑操26式中针对学习能力和缓解压力紧张的 8招，并要求该名学生每天都做这些运动，这8个招式所需时间仅仅是15分钟左右。当自己在复习过程中发现自己无法继续的时候，要求其做健脑操的伸展运动和能量运动。通过每天的运用，该学生反馈，复习时间明显可以更久了，在看书的时候注意力集中了，对于英文单词不再是小蝌蚪满眼睛游动了，通过“挂钩”和“脑开关”的动作自己的思路清晰了，紧张和茫然的感觉也有所下降，甚至对于某些科目可以轻松应对了! 个案分析：健脑操中分有四组运动，每一组运动都有其针对性。该名学生主要的困扰是-紧张、以及对英语考试的担忧。紧张可以通过“喝水、脑开关、挂钩、正向触点”进行运动调理，同时通过“脑开关”提升大脑氧气输送能力，英语学习在国外教育肌动学的研究来看，实际上是一个全脑的学习过程，我们有可能听到过一些朋友去了国外，英语的会话读写能力都有较快的提升，这是因为他开始使用全脑的方式在学习外语了，有图像，同时还有声音。26个字母实际上在我们的记忆中有左右之分的。该学生通过“交叉爬行、字母8、脑开关”，实现了左右脑的良好联接，从而看到外文字母的感受也有所改善，并趋于平和了。

回春医疗保健操66节大字体打印版 2-2

增补16节这16节，在室内做，打开窗户，空气流通，取坐式；16节可以都做，也可以根据个人的需要，有选择有重点地锻炼。

55、干洗脸动作：两手掌心紧按两腮下部，手指向上，两个中指分别按紧鼻两侧，用力向上搓擦，经过双眼到上额时，吸气，改变方向，右掌左前，手指向左，左掌在后，手指向右，继续用力搓擦，经过头顶到后劲时，呼气，两掌分开，右掌沿着右脖颈，左掌沿在脖颈，同到两腮下都为一次。

共16次。

作用：调整血压，血压高的能降压，血压偏低可增压：明目醒脑，防治眩晕；工作过累可消除疲劳，促进面部血液循环加快，新陈代谢旺盛，久练使老年人少生皱纹，满而红润。

56、十指梳头动作：除拇指外，两手手指并列一字形置于前额头发边缘的中央，吸气，手心向后，用指尖和指甲向后梳头，经过头顶疏到后劲，呼气。

16次。

作用：反复梳头，通过摩擦产生电感应，刺激头部末梢神经和毛细血管，使脑神经和脑动脉舒展、松弛，促进血液循环加快，改善对脑部的氧气和营养物资的供应，有利于防治脑动脉硬化、中风。

促进脑部新陈代谢，延缓头发憔悴、早衰，有利于头发呼吸及油腻、皮屑的消除，使头脑清爽，能提高思维力和记忆力。

57、揉风池动作：眼平视前方，两手拇指分别紧按在后脑枕骨下，大筋外侧凹陷处的左右两个“凤池穴”（与耳垂相平），顺时针方向，揉16圈向下揉呼气，向上吸气；方向相反再揉16圈。

作用：风池穴是风邪入脑的要冲，中医治风的要穴。

祛风散寒，增强抵抗力，防治中风、头痛、感冒、落枕、颈项强痛、耳鸣、失眠、健忘、腰背痛和腿软无力。

58、揉太阳穴动作：太阳穴在眉梢和外眼角外一横指的凹陷处。

两个拇指指腹分别压住左右两个太阳穴，顺时针方向，用力稍强，揉16圈；方向相反再揉16圈。

向下转呼气，向上转吸气。

作用：按掌太阳，疏通脑部经络，去虚火，使大脑发生反馈反应，解除疲劳，清脑明目，治头晕眼花，起健脑作用。

太阳穴附近有许多毛细血管，按摩此穴，加快血液循环，使脑血管畅通，促使脑动脉硬化逆转，对预防中风有效。

一套行之有效的健脑操

这套体操是日本的高桥浩先生在实践中摸索出来的，在日本受到普遍的欢迎，我国不少益智方面的文章和著作都采用了这套操法。在日本称为“高桥式健脑操”，在我国则多称为“健益脑智操”。下面所介绍的内容，取材于高桥浩先生所著的《头的健康法》一书。
本节动作是为了活动脊柱，使脊柱变得灵活柔软，因此必须使脊背挺直，并转身扭动，才能达到目的
。不能将注意力集中在手部的击打动作上，否则会忽视脊柱的扭动。这节运动能有效地改善脑功能，提高身体灵活性和反应能力。
第20节，控制意念：
静立，两腿分开，与肩同宽，腿部放松，两臂下垂，掌心向外，置于身体两侧，双手拇指与其他四指使劲张开，每个指头都要用力，大拇指指向身后。两眼注视正前方，在头部不动的基础上，逐渐将目光移至离脚尖二三米远处。然后调整呼吸：小腹用力，口微张，缓慢地向外均匀吐气，再迅速放松小腹，使新鲜空气深长地吸入体内。如此反复多遍。
第12节，手攥四指：
用右手轻轻攥住左手食指、中指、无名指和小指，然后用力攥紧，一松一紧，从左手指尖逐渐向指根和手背方向滑动，连续反复做几遍，并注意节奏感。再换手，按上法连续做几遍。
第13节，四指攥拇：
分别用左右手的食、中、无名、小指将大拇指攥在手心，有节律地反复用力攥几遍。攥时双手同时用力。
然后再做摇头运动，尽量向左右扭头，可以平扭，也可以仰扭。动作的次数根据情况自定。
这一节操有醒神爽气作用，做完后会感到头部舒畅，思路敏捷。
第八节，扭转脊柱：
两臂放松，自然下垂，两手半握拳。身体向左右方向分别扭转，往左转时用左拳背击打左腰部，向右转时用右拳背击打右腰。扭腰的幅度逐渐加大。连做20遍。
将两个肘关节屈曲，呈直角，上臂转动，旋转肩关节。先由前向后旋转，再从后向前旋转。旋转的次数视情况自定，以肩部感到轻松为准。

开发智慧，提升记忆的健脑气功

开发智慧，提升记忆的健脑气功前言：头是一身的主宰，是支配人体一切生命活动的中枢。

其作用部分是脑，它主管感受刺激和传导兴奋；通过神经系统，把各器官以及整个机体的机能活动统一协调起来。

人脑有一百亿个神经元，一生中能储存一千万亿信号单位，可是常使用的部分还不到十分之一。

所以脑的潜力很大，应积极开发。

揉头及脑，能活跃脑的生理机能，改善脑神经的血液供应，调整大脑皮层的兴奋和抑制，促使头脑清醒，目明耳聪，并能降压提神，解除疲劳。

预备式：1、体位：站、坐、卧，均可。

①站姿：两脚开立，松静自然，虚灵顶劲，坠肘沉肩。

(图一)②坐姿：端身静坐，两脚平展，手心向下轻放在大腿上面。

眼似垂廉，内视鼻尖，舌抵上腭，呼吸自然，下颌内收，胸部微俯，腰脊竖直，臀部略后。

(图二、图三)③卧姿：仰身正卧，四肢伸展，全身放松，呼吸自然。

如右侧卧时，左腿稍屈，右腿伸展，左手放于左胯上，右手登于脸前面。

(图四、图五)。

2、默思：思想集中，排除杂念，平心静气，意守丹田，吸气幽幽，呼气绵绵，缓慢深柔，力求自然。

随息，听息或数息，各自任选。

控制意识，虔心默念自已的心愿。

久久如此，脑机能就发挥出较高的能力，增长了智慧。

3、松弛全身：宽衣解带，如洗淋浴澡一样，气由上到下，在意念诱导下使全身肌肉、组织、器官进一步放松，协调，气血畅通，机体的内在潜力得以调动，发挥自我调节的生理机能。

具体练法：先放松头部，接着松颈、肩，臂、肘、手，胸、背肌肉，松腰腹，松臀，松大小腿，踝拓趾，到脚底。

自百会穴到涌泉穴反复多遍。

初学时也可采用三线放松法。

先侧线，前线，再后线。

主要功一、手功：作用：因手是身上的主要器官，生产劳动、写作生活都依靠它，如手指灵活，操作方便，给人带来幸福乐趣。

所以功法开始先手，摩擦上肢远端末梢神经，促进血液循环，使手指灵敏、气血调和、经络畅通，然后做头功时才能功效显著。

久练此功还能预防手指麻木、冰冷、抽筋、抖动及瘫痪等症。

动作：1、搓手心、两手先合掌，对搓劳宫穴，愈热愈好。

健脑操26式 ppt课件

n 此动作操练腹肌、松弛下背、同时促进左右脑半球的整合。让人组织好身体中线的肌肉、腹肌及脑。
健脑操26式
n 坐于台前，弯身头及双手放台上，手指微微向内，全身放松。吸气时，幻想能量从尾骨流入身体，再沿脊骨上行，首先抬起额头，然后是颈、上背和腰，期间保持挺胸松肩。上身挺直后，呼气弯身回复开始时的姿势，幻想将紧张也呼出来了。如此做最少4个深慢呼吸循环。
n 脑部活动(特别是高层次思维)需要大量氧气。这动作使学员重新注意及学习正确的呼吸方法，让肺部能够吸收最多的氧；而且在专注地思考或体力劳动时，也保持呼吸。
健脑操26式
n 仰卧双手虚按于耳朵，腿及头肩全时间保持凌空，下背与臀部保持着地，作交叉爬行，交替以手肘轻触对侧膝盖。如此做最少半分钟。
n 当今是电视、计算机、脑力劳动的年代，这些活动强调专注和聚合于前方(特别是近距离的前方)，剥夺了后背肌肉的运动机会。此动作使脊骨及身体的活动范围回复正常，思维探索诸般可能性的范围亦会变得较大。
健脑操26式
n 幻想面前有一个X，鼻梁正对X的交叉点。
n X是一个符号，代表了跨越身体中线；象征了左脑控制右边身体、右脑控制左边身体这个交叉现象。想象交叉，提醒了左右脑及两侧身体互相合作，无论接收及表达两种过程都能顺利完成。
n “ ”或无限符号能整合左右视界，使阅读者能顺滑地越过身体中线，并松弛眼睛、颈项及肩部在专注时产生的紧张，改善视觉的深度，帮助平衡、集中和协调。
健脑操26式
n 自由地用双手(也可用颜色笔或手指)在身体中线的两边，凌空或在纸上画出对ห้องสมุดไป่ตู้的图案，实物或抽象均可。注意绘画过程而非图案本身，头、肩、臂和眼尽量多活动，尽量松弛肌肉。
健脑操26式

健脑操26式汇总

（二）伸展运动
健脑操26式
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27
12、猫头鹰 The owl

右手抓着左肩肌肉，当头转向右手时吸气，转离右手时呼气，并吐「呜」声；如此做最少3个呼吸循环。最后一次吸尽时，放松后颈肌，垂头向下至胸前，沿路呼气；然后举头向上至微向后仰，沿路吸气；如此做最少3个循环。之后转左手抓着右肩肌肉，重复上述动作。
一手平放肚脐上，另一手的拇指及食中二指揉压肾经俞府穴，位置在锁骨对下、胸骨两侧、第一及第二肋之间的两个轻微凹陷位。一般情况做四个深慢呼吸循环后，转手再做四个深慢呼吸循环。
增加脑的血流量和供氧量，帮助消除双眼协作困难所致的视觉紧张，和恢复脑整合、改善混淆左右的情况。
开启脑开关
• 开启脑开关：左手护着腹部，右手在锁骨之下向左、右胸骨方向搓揉约20——30秒。眼珠在水平线上缓慢地由左至右、右至左移动。这个动作有助把氧气输送上脑部，令头脑更清晰，思绪更敏锐。

脑部活动(特别是高层次思维)需要大量氧气。这动作使学员重新注意及学习正确的呼吸方法，让肺部能够吸收最多的氧；而且在专注地思考或体力劳动时，也保持呼吸。
7、摇臀摆腿The rocker

仰卧以手肘或手掌支撑上身，并腿提脚离地，只以臀侧厚肉处着地，以双膝凌空划圆，做最少半分钟。再以另一边臀侧着地，重复上述动作最少半分钟。

当今是电视、计算机、脑力劳动的年代，这些活动强调专注和聚合于前方(特别是近距离的前方)，剥夺了后背肌肉的运动机会。此动作使脊骨及身体的活动范围回复正常，思维探索诸般可能性的范围亦会变得较大。
11、想象交叉 Think of an X

幻想面前有一个X，鼻梁正对X的交叉点。

幼儿园手指操健脑操教案

幼儿园手指操健脑操教案幼儿园手指操健脑操教案教学目标：1. 帮助幼儿提高手指灵活度，促进手指肌肉的发展。

2. 培养幼儿手眼协调能力和空间感知。

3. 提升幼儿的注意力和专注力。

4. 通过手指操健脑操活动，培养幼儿动手能力和创造力。

教学准备：1. 教师准备一张幼儿园手指操的海报或图片，用于展示给幼儿观看。

2. 教师准备一些辅助教具，如手指健脑操的道具、颜色丝带、气球等。

教学步骤：引入活动:1. 展示幼儿园手指操的海报或图片，向幼儿介绍手指操的好处。

如：可以让手指变得更灵活，帮助大脑更好地思考和集中注意力。

2. 与幼儿一起讨论手指操的作用和好处。

活动一：手指操的练习1. 教师向幼儿示范一组手指操动作，让幼儿观察并模仿。

2. 指导幼儿一起练习手指操，鼓励幼儿按照节奏和动作规律进行练习。

3. 慢慢增加手指操的难度，例如增加动作的速度或增加动作的复杂性。

同时，鼓励幼儿积极参与，互相鼓励。

活动二：手指操的创意1. 教师引导幼儿一起探索创意手指操。

鼓励幼儿通过动手尝试产生自己的手指操动作，并与其他同学分享。

2. 教师可以提供一些辅助教具，如颜色丝带、气球等，用于帮助幼儿创作有趣的手指操动作。

3. 教师组织幼儿进行创意手指操展示，让幼儿互相欣赏和学习。

活动三：手指健脑操游戏1. 教师设计手指健脑操游戏，例如通过模仿动物、变形或轮流指挥等方式进行手指操的练习。

2. 分成小组进行比赛，每个小组轮流进行手指健脑操，看哪个小组的表现最好最快。

3. 道具可以是手指操的小球、各种颜色丝带或气球等。

活动四：手指操的放松1. 教师引导幼儿进行手指操的放松活动，例如让幼儿做手指按摩、放松手臂、慢慢伸展手指等。

2. 教师与幼儿一起进行放松活动，帮助幼儿减轻紧张和疲劳。

教学总结：1. 教师与幼儿一起回顾手指操的好处和练习内容。

2. 鼓励幼儿在日常活动中继续进行手指操的锻炼。

3. 结束课堂。

拓展活动：1. 鼓励幼儿在家与家长一起进行手指操的练习。

左右脑平衡训练

.左右脑平衡训练左右脑平衡训练之一左右脑平衡（达.芬奇）训练法左右脑平衡（达.芬奇）训练法：准备纸一张，笔两支，左右手各握一支，在准备好的纸上左右手同时作画：左手画圆，右手画三角。

另一达.芬奇训练法：先用墨水在纸上画出一五角星，将它放置于镜子前，对照镜子里的五角星形状用红色的墨水描出纸上的五角星，描的时候绝不能看手。

每天至少不低于三分钟，坚持经常训练，你的大脑得到进化（所以称达.芬奇训练），为记忆力筑牢根基。

看似简单，你若未经训练，是不能流畅的画出来的！不要着急、不可气馁哟！左右脑平衡训练二增进记忆操，事半功倍..训练之余，做下记忆操，不但能缓解疲劳，还能有效增进记忆力，何乐而不为！增进记忆操：第一章呼吸篇一、腹式呼吸法二、节奏呼吸法三、屏息呼吸法四、快速呼吸法五、能量呼吸法复习思考：第二章松弛篇一、肌肉松弛法二、全身松弛法三、形象松弛法四、色彩松弛法五、大脑疗养法六、模拟梦境法七、自然发生法复习思考：第三章静思篇一、超觉静思法..二、自我暗示法三、屏幕投像法四、形象控制法复习思考：第四章按摩篇一、按摩太阳穴二、按摩三穴法三、按摩头顶法四、按摩治疗法五、指压眼睛法六、“天鼓”鸣响法七、梳发健脑法八、毛巾按推法复习思考：第五章体操篇一、原地慢跑法二、左侧体操法三、瑜伽天地操四、手指健脑操五、眼睛训练操六、照相记忆操..左右脑平衡训练三脑操训练四肢协调练习是教育运动学专家推荐的用以联系大脑两半球的一种典型练习，它可以缓解紧张，使学习变得容易一些。

站式，交替抬膝，并用手去碰另一边的膝盖。

10次。

闭眼在身后交替抬脚，并用脚去碰另一边的手。

10次。

二、数数背字母寻找弱势脑下面的练习可以协调左右脑，改善两半球之间的交流。

如果在对付一个问题时你的左右脑半球在交流，那么它可以使整个大脑共振，极大地扩展你的能力和才智。

闭眼，深深地放松地吸气。

抬头向左想字母A，然后抬头向右想数字1；抬头向左想字母B，抬头向右想数字2……直到Z和26。

考前镇静

做镇静操：有利于考前三分钟调整考试心态不论是高考、中考还是其他考试，从打预备铃进考场，到正式打铃发考卷，中间都有5～10分钟的准备时间。

在这段等待发卷的时间里做考场镇静操，对消除紧张、稳定情绪，效果极好。

进入考场，坐在椅子上，全身要放松。

双脚要平放于地，两腿自然分开，腰部下沉，上身离开椅背，略前倾，收腹，垂肩，双手掌心向下自然地平放于双腿上，或者把双臂微曲放在桌子上，两手半握拳，虎口略相对，下巴略内收，嘴轻闭，双目似闭非闭，目视鼻尖，意守丹田(即心想着肚脐下的部位)。

第一节操：一分钟数呼吸次数先用鼻子缓缓地吸气，意想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹内。

在吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿；然后小腹回收，意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地、均匀地从口中呼出。

呼气的同时，心中默念次数“1”。

第二次仍然鼻吸、鼓腹、略作停顿，呼气，收腹，气从口中慢慢地、均匀地吐出，与此同时心中默念“2”，如此反复做10次左右，约为1分钟。

第二节操：一分钟自我暗示首先，在心中默念镇定情绪、增强自信心的话3～5遍。

比如，“我已平静下来，我能够考好”“我有信心，一定能考出理想的成绩”等。

考生可根据自己的实际情况，选择激励自己并能使自己增强信心的话。

要求是：语言简短、具体、直接、肯定。

其次，在三五遍词语暗示之后，紧接着进行形象暗示，努力浮现自己“平心静气地参加考试”的良好形象，再浮现过去某次测验、考试考得比较理想的愉快形象。

在这种积极的自我暗示之下，你一定会平心静气地投入考试，成绩一定会考得不错。

第三节操：一分钟“鸣天鼓”“鸣天鼓”是我国传统的健脑操，它的具体做法是：双肘支在桌子上，头略低，闭双目，用双手掌心紧紧按住两耳孔，然后用两手中间三指轻击后头枕骨，随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。

敲击声略快些，要有节奏，心中默念数字，敲击20～30下即可。

“鸣天鼓”可防治头晕耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。

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象8是健脑操其中一个最富整合性的动作。它平衡地启动身体和思想的所有系统，及松弛因听觉而导致的颈部肌肉紧张，使两耳操作更合拍。
6、转头旋颈Neck Rolls
双肩松垂，头转向随意一侧的尽处，幅度不超过肩膀，颈骨保持挺直。吸气后，松开颈部，缓慢地、着意地把头向前向下旋落至胸前，沿途呼气，意想头部向前伸出，而不是向胸前坠落。稍停后头向后向上旋至另一边肩膀，沿途吸气。稍停后双肩提高，重复上述动作。此为一个循环，做约四个循环。若感觉颈部有紧张时，头可停留在那位置，以鼻尖划小圈，直到松弛为止。
松弛了上胸及肩膀的肌肉。基于大小肌肉运动的操纵都源于此处，展臂松肩能使书写及使用工具更流畅，从而使创意写作的能力获得提高。
14、屈足舒腱 The Footflex
腰背挺直坐好，右小腿搁在左大腿上，双手抓着小腿肌肉的两端 (也就是肌腱)。脚掌顺胫骨走向慢慢伸直时吸气，顺胫骨走向翘起时呼气。如此交替拉紧放松小腿肌肉，作最少四个深慢呼吸循环，然后换脚再做。
这是一种对称的随意绘画动作，能强化学员相对于自身的空间感及对左右两侧的感觉，帮助发育外围视觉及身体动作的协调，对看书写字都有帮助。
4、字母8
先以执笔手由“8”字的中间交叉点开始，画一个卧8，继而写一个小楷a配套在左侧的圆形上。再画一个卧 8，写小楷b 迭在右侧的圆形上。如此交替画至小楷t而止。然后以非执笔手画，最后以双手同时执
（二）伸展运动
健脑操26式Biblioteka 中国国际肌动学学院27
12、猫头鹰 The owl
右手抓着左肩肌肉，当头转向右手时吸气，转离右手时呼气，并吐「呜」声；如此做最少3个呼吸循环。最后一次吸尽时，放松后颈肌，垂头向下至胸前，沿路呼气；然后举头向上至微向后仰，沿路吸气；如此做最少3个循环。之后转左手抓着右肩肌肉，重复上述动作。
地开关所按位置是任脉的两端，与脑刺激、松解脑疲劳和基础新陈代谢有关连。按地开关能通畅任脉气流，并激发视觉，能令眼球上下移动、不断变焦而不觉疲累，从而提高中线操作的能力。
21、平衡开关Balance Buttons
一手平放肚脐上，另一手的食指、中指和无名指轻触在同侧耳背骨头(乳突)边沿、离后枕中线约3厘米处的凹陷位。4个呼吸循环后，转手按在另一侧的耳背后，再做4个呼吸循环。
脑部活动(特别是高层次思维)需要大量氧气。这动作使学员重新注意及学习正确的呼吸方法，让肺部能够吸收最多的氧；而且在专注地思考或体力劳动时，也保持呼吸。
9、交叉起坐Cross——Crawl Sit-ups
仰卧双手虚按于耳朵，腿及头肩全时间保持凌空，下背与臀部保持着地，作交叉爬行，交替以手肘轻触对侧膝盖。如此做最少半分钟。
脑部活动(特别是高层次思维)需要大量氧气。这动作使学员重新注意及学习正确的呼吸方法，让肺部能够吸收最多的氧；而且在专注地思考或体力劳动时，也保持呼吸。
7、摇臀摆腿The rocker
仰卧以手肘或手掌支撑上身，并腿提脚离地，只以臀侧厚肉处着地，以双膝凌空划圆，做最少半分钟。再以另一边臀侧着地，重复上述动作最少半分钟。
松弛了小腿及脚的肌腱，使其回复本来长度。松开护腱反射后，人再能学习，无论态度及语言能力(特别是讲话)都有所改变。
16、重力滑掌The Gravity Glider
坐在椅边，两腿微曲，交叉而迭。吸气后放松全身，让重力将上身慢慢拉前向下，沿途呼气，同时松颈垂头，大腿上的手掌沿腿下滑，直至不能再落时稍停 8秒，然后吸气重行坐直，手掌慢慢沿腿上滑。重复上述动作最少4个呼吸循环。上下换脚后再做最少四个呼吸循环。
舒展后腰深层肌肉，帮人回复活动自如、增加柔韧度，让呼吸更深、颅内运动更顺畅、身体的平衡及协作更有效、更有踏实的感觉。从而增强长期记忆力、短期记忆量、理解力、算术及讲话的组织力等。
（三）能量运动
健脑操26式
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健脑操准备学习四式之第一式– 18、喝水 Water
•每隔一段短时间(15-30分钟) 便喝一口水。 •最好喝清洁的天然来源的水，如矿泉水、湖水或流水；其次是经适当过滤的水，如逆渗透或活性碳的过滤水。
2、卧8 Lazy 8s
面向正前方，眼睛水平前望。距离约自己上臂的长度，便是字的中间交叉点。左手举拇指到交叉点，先向左上沿逆时针方向慢慢画一大圆圈，头不动而眼珠跟着拇指走，回到中间交叉点后，再向右上沿顺时针方向，画另一圆圈后回到交叉点。此为一个循环。循环画多个大小不一的字约30秒。转用右手重复以上动作约约30秒。转用双手重复以上动作约约30秒。
千万不要长期(超过两星期)喝蒸馏水；基于扩散作用，它会「抢」掉附近组织的水溶性矿物质，使身体变得偏酸，打乱身体的酸碱平衡。
水
水占体重大概70%，骨和脂肪只有30%-40%，神经组织则约90%。水使肺中气囊湿润，让氧能够溶入血流；使血红素充水，增加其载氧量；又是血的主要成份。水直接决定了呼吸效率。水是上佳的导电体和分解盐的溶剂，而脑和脊髓是一个电流及化学系统，靠电流信息及化学信息的有效传递，才能完成思考、感觉、指挥运动等工作。水直接决定了神经系统能否正常操作。水是各种养份的溶剂、消化液的主要成份和消化酵素的载体，直接决定了消化系统能否正常操作。细胞吸入养分，释出代谢废物，用的方法是渗透作用。不够水也是不成。以肾每天处理水的最高量考虑，每天喝多至12公升水大概没有问题。所以如果电解质供应足够的话，喝水很难过量。
当今是电视、计算机、脑力劳动的年代，这些活动强调专注和聚合于前方(特别是近距离的前方)，剥夺了后背肌肉的运动机会。此动作使脊骨及身体的活动范围回复正常，思维探索诸般可能性的范围亦会变得较大。
11、想象交叉 Think of an X
幻想面前有一个X，鼻梁正对X的交叉点。
X是一个符号，代表了跨越身体中线；象征了左脑控制右边身体、右脑控制左边身体这个交叉现象。想象交叉，提醒了左右脑及两侧身体互相合作，无论接收及表达两种过程都能顺利完成。
让学习和教学更轻松
——健脑操26式
健脑操介绍
你所不知道的人脑
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三维脑纵切（注意神经的硬连接）
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三维脑与身体的关系
前后范畴上下范畴左右范畴能量供养
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什么是健脑操？
健脑操是一套运动，共26式；可促进学习效能
此动作操练腹肌、松弛下背、同时促进左右脑半球的整合。让人组织好身体中线的肌肉、腹肌及脑。
10、展脊提神 The Energizer
坐于台前，弯身头及双手放台上，手指微微向内，全身放松。吸气时，幻想能量从尾骨流入身体，再沿脊骨上行，首先抬起额头，然后是颈、上背和腰，期间保持挺胸松肩。上身挺直后，呼气弯身回复开始时的姿势，幻想将紧张也呼出来了。如此做最少4个深慢呼吸循环。
❖开启脑开关
• 开启脑开关：左手护着腹部，右手在锁骨之下向左、右胸骨方向搓揉约20——30秒。眼珠在水平线上缓慢地由左至右、右至左移动。这个动作有助把氧气输送上脑部，令头脑更清晰，思绪更敏锐。
20、地开关 earth Buttons
一只手掌垂直轻按小腹，指尖触及耻骨；另一手掌的食中二指轻点下唇中间的对下位置。4个深慢呼吸循环后，转手再做4个呼吸循环。
健脑操热身四式之第二式– 19、脑开关（Brain Buttons)
一手平放肚脐上，另一手的拇指及食中二指揉压肾经俞府穴，位置在锁骨对下、胸骨两侧、第一及第二肋之间的两个轻微凹陷位。一般情况做四个深慢呼吸循环后，转手再做四个深慢呼吸循环。
增加脑的血流量和供氧量，帮助消除双眼协作困难所致的视觉紧张，和恢复脑整合、改善混淆左右的情况。
这笔动画作。容许学员在写字时能顺滑地越过身体中线，训练手眼协作，对有读写困难证及视像移位的人特别有帮助，另外对启发创意写作亦有功效。
5、象8
站直足开如肩宽，膝头微弯，把左耳贴在左肩膊上，松紧以能挟着纸张为准。左臂水平伸直向正前方，双眼瞄准手指所指远处的一点，就是卧8的中间交叉点。沿着卧8的路线移动手指，头、手和整个躯干随着字的线条而流动，想象目光在远处绘画卧8，做约半分钟。完成后再做右臂右耳。注意动作是由腹肌带动而非手臂。
原理是透过运动刺激身脑操作创始人是教育家Paul E. Dennison, Ph.D. 是教育肌动学(Educational Kinesiology)的「
入门功」
健脑操26式
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学习的预备四式（热身四式）
•热身四式
健脑操®
10
在教室里
有26式呢！
健脑操26式之分类
中线运动(11个)– 左右脑伸展运动(6个)– 前后脑能量和深化运动(9个)– 上下脑
“ ”或无限符号能整合左右视界，使阅读者能顺滑地越过身体中线，并松弛眼睛、颈项及肩部在专注时产生的紧张，改善视觉的深度，帮助平衡、集中和协调。
3、对称涂鸦Double Doodle
自由地用双手(也可用颜色笔或手指)在身体中线的两边，凌空或在纸上画出对称的图案，实物或抽象均可。注意绘画过程而非图案本身，头、肩、臂和眼尽量多活动，尽量松弛肌肉。
（一）中线运动
1、交叉爬行 Cross Crawl
两足开立如肩阔。慢提右膝沉左肘，左肩及面孔顺势转右。右膝、左肘约在肚脐前方互相轻触后，缓慢打开身体。站直后转左手右脚重复上述动作。如此交替动作为一个循环，最少做30秒。
同时激发左右大脑皮质的众多地区，是各种需要跨越身体中线的技巧的最佳热身运动。定期地做，能使神经线传导信息的速度增加，使脑更整合、更能进行高层次思维。