中小学教师心理健康教育讲座

中小学教师心理压力自测
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老师您好：
这是一个简易的心理压力自测评估，您可以问问自己，根据自己在过去1年的经历和感觉来回答这些问题。

（回答“是”画“√”）1．你是否在嘈杂的环境中工作或者生活？
2．你是否有时候很难集中注意力？
3．你是否经常有失眠的困扰？
4．你是否对工作不满意或觉得责任太重？
5. 你是否为计划进展不顺利而恼火？
6．如果今天单位的工作没有做完，你会把工作带回家继续做完吗？
7．你是否常对家人或者小孩没有耐心？
8．你是否常无法安静下来，并且容易感到紧张？
9．你是否常有头疼或者胃痛？
10．你是否经常忘记了东西放在哪里？
11．早上起床，你会感到很疲倦，不想起床上班吗？
12．你是否常考虑到家庭的经济状况？
13．你是否觉得做什么事情都提不起兴趣？
14．你是否有暴饮暴食或过度抽烟的倾向？
15．你是否常觉得没有可以倾诉的地方？
这些问题中，如果你只有2－3道题回答“是”表明你所感受到的心理压力程度不高，如果你有4－8道回答“是”，则表明你的心理压力较大。

如果这些题目中间有8道以上你都回答了“是”，那则表明你目前正承受着很大的生活压力。

中小学教师心理健康教育讲座
---------教师心理压力的自我调适
各位老师们好：
刚才这个测试的结果并非绝对，只是让老师们初步了解一下自己现在所感受到的压力的程度。

今天，我要和老师谈的就是压力问题，教师职业的特殊性决定了教师心理常常超负荷。

教师扮演的是为人师表的角色，这种职业的神圣感在客观上迫使我们对自己更加严格要求；同时，社会对教师的期望值也越来越高。

面对家长的望子成龙和学校的质量要求，以及社会的沉重期望，我们往往心理压力很大，产生了焦虑情绪，如不及时加以有效的自我疏导，长此以往，势必会使我们的心理不堪重负而产生心理疾病。

当这些心理压力得不到及时的释放或宣泄时，就可能会引起一些不良的反应，如攻击（错误的宣泄和对别人表现出不满和敌意）、忧郁（自卑、抑郁寡欢、伤感）、焦虑（感到不安、恐惧、同时还伴有生理上的不适，如心跳加速、呼吸急促、胸闷、不思饮食、注意力涣散、尿频、失眠等现象）。

压力过大还可以降低身体的免疫功能，使人体更容易受到疾病感染，比如感冒、头疼、口腔溃疡。

现在医学已确定：慢性压力与癌症，尤其是妇女的乳腺癌、宫颈癌，有着密切的关系。

还会引发心血管系统的混乱，导致高血压、中风、心脏病。

和胃肠道系统的混乱，使你的胃恶心或疼痛，从而诱发胃溃疡或十二指肠溃疡等。

进而还会使整体适应能力发生紊乱，出现人际关系紧张，丧失社会能力，染上烟酒依赖和镇静安眠药依赖、酒精依赖等不良嗜好，以及出现性格怪癖、人格变态等。

所以，要更好地缓解我们的心理压力，应从以下几方面着手。

一、悦纳现实，锁定目标
有这样一则伊索寓言：有父子俩人赶一头驴到集市上去卖，正走着，路上就有人说：“瞧那两个傻瓜，明明有头驴不骑，却自己走路。

”
父子俩觉得有理，于是便舒舒服服骑驴而行。

可过一会，又有人议论：“看那两个懒家伙，驴快给压坏了，到了集市还有谁买。

”父子也觉得有理，于是把驴的四条腿绑在一起，倒挂在扁担上抬着走。

不能正确悦纳自己，悦纳现实，一味接受外界刺激，频繁更改自己的目标走向，正是故事留给人们的“滑稽”思考，父子俩在心理压力增大且疲惫万分之时，也留下几许笑料。

很多人只觉“太累太苦”，毫无“潇洒”可言，就是因为没有笑纳自己、笑纳他人和笑纳现实的缘故。

“每一个心灵都有它的望远镜。

”正确运用自己心灵“望远镜”，在生存空间找寻人生轨迹时，只要学会悦纳，就会有个好心境。

我们不妨听听魏书生是如何看待困难的：“同样是半杯水，有人皱着眉头：糟糕，只有半杯水了！有人则舒心一笑：真好，还有半杯水！皱着眉头的人，往往消极悲观，挫折之下止步不前；舒心一笑的人，处处积极乐观，困难面前愈战愈勇！”正像知心姐姐卢勤说的那样：面对得失——消极不如积极
面对痛苦——逃避不如奋起
面对生命——放弃不如珍惜
面对长相——嫌弃不如满意
二、拥抱压力，保持乐观
法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。

”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题的处理过程，就成为增强自己能力、进步成长的重要机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性地沟通解决。

如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。

有人曾研究所谓乐观系数，认为如果一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20％的机会得到满意的结果。

因此，正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

什么叫年轻，年轻不仅仅是年龄小，不仅仅是有一张青春的面容。

更重要的是要有一种充满阳光的精神，一种朝气蓬勃劲头。

是的，只
要把教师职业当作一项事业而不仅是一个饭碗时，把教育岗位当作一种创造性的实现自身价值的舞台而不是一种负担时，我们就会在工作中得到快乐，我们就会感到，工作着是美丽的，忙碌着是快乐的。

三、放假心境，珍惜拥有
我们要学会管理自己的情绪，经营自己的人生。

在快节奏的工作之时，未必就要把自己禁锢于校园之内、课堂之中，束缚于实验室内、讲台之上；未必整日灯下漫笔，网上驰骋。

挤出一点时间，挪出一方空间，与家人共享时光，如交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务等。

松弛一下神经，活动一下筋骨，与家人一起走向运动场，走进大自然，使欢乐与健康同驻，使幸福与亲情共度。

持之以恒，你会体会到其中的快乐，个中的幸福。

1．让大自然赶走劳顿。

大自然是慷慨的，带给我们的欢乐是丰腴的。

双休日到大自然中去摸一摸绿草的温柔，嗅一嗅花的芬香，听一听鸟的心语，看一看夕阳的余辉，一扫工作的困顿，心情的烦闷，以达心灵的净化。

2．让读书冲淡烦恼
在读书的过程中更容易读懂人间百味，体会人生历程，陶冶情操，修身养性。

享受读书的乐趣，因而冲淡工作的烦恼，缓释竞争的压力。

3．让亲情抚慰心灵
也许一堂公开课教学没有成功，也许一个学生惹怒了你，也许是学期考核没有到前面，也许他人对你的工作没予以肯定。

抛开它们吧，也许有比这更重要的事在等着你。

那就是回到家里和家人一道，尽情享受亲情之乐。

在与家人交流中加深感情、在沟通中抚慰心灵、在思索中学会感恩。

不必在忧愁苦闷中度过这美好而短暂的一天。

4．让购物化解郁闷
平时想花钱买东西没有理由、舍不得，心情不好正可以借这个引子来个“秋风扫落叶”的网购。

以前舍不得现在大方得很，以前不敢买现在无所顾忌，反正是心情不好，管它三七二十一，先买了再说。

花了钱，购了物，不好的情绪已无踪影了。

5．让眼泪冲刷痛苦
有不少心理学家认为，哭一哭是有好处的。

因为眼泪是一种发泄的方式,能减轻一时的痛苦。

据说眼泪还可以排毒。

记注想哭的时候一定要哭出来,千万不要憋住,这样会使自己生病的。

专家研究，眼泪是缓解精神负担最有效的“良方”。

6．让倾诉缓解压力
在压力到来时，采取主动寻求心理援助，如与家人交谈、找你信赖的人倾诉衷肠、写写日记或写博客等方式来积极应对。

但是，切忌说话、处事、写文章伤害到别人，哪怕是无意的。

避免出现缓解了自己的压力，却伤害了别人的心灵。

7．让幽默消除沮丧
幽默是一种特殊的情绪表现。

它是人们适应环境的工具，是人类面临困境时减轻精神和心理压力的方法之一。

要善于体谅他人，要使自己学会幽默，就要学会雍容大度，克服斤斤计较，同时还要乐观。

乐观与幽默是亲密的朋友，生活中如果多一点趣味和轻松，多一点笑容和游戏，多一份乐观与幽默，那么就没有克服不了的困难，也不会出现整天愁眉苦脸，的痛苦者。

8．以平常心对待先进、优秀等等荣誉，工作做到问心无愧即可。

教师的职业本不是轰轰烈烈的职业，是一项原本就很平凡的工作，但面对下一代，我们又必须做到无愧于学生。

因此，不要被荣誉所累，能来的让其自然来，能丢的全都丢开，不要总想着自己比别人干得多，比别人干得好，领导看得见还是看不见，同事不买账等等工作之外的东西，人无奢望心自静，平常心是身体健康的良药。

9．花公家的时间，锻炼自己的身体。

我们的工作再忙，学校的规定再严，早操、大课间是不会限制教师参与锻炼身体的，早去几分钟，晚走几分钟，时刻跟随班级学生上下楼，每天挤出一点时间用于锻炼身体是可行的。

坚持锻炼身体，对于愉悦身心、缓释紧张的工作压力、提高工作效率都是十分有利的，用的又是工作时间，我们何乐而不为呢？
时间如梭，光阴似箭，一辈子一眨眼就过去了。

如果我们能活80岁，40岁以上者已经走过了人生的一大半。

留在工作岗位上的时间已经不多，我们应更加珍惜岗位、珍惜同事、珍惜学生。

有人说：不求生命的长度，但求生命的宽度。

人生本来就充满荆棘，既然无法改变自己眼前的一切，不如积极开心的面对，如果我们再无谓的抱怨，岂不是自寻烦恼。

总之，我们应努力提高自身的心理素质，适时适度地调节好自己的心态与情绪，及时有效地克服和化解不良情绪，保持一种健康平和的心态，从而更好的投入工作，享受生活，让宝贵的生命闪烁着斑斓的色彩。

老师们为了爱我们的和我们爱的人，让我们努力，快乐工作每一天。