篮球运球技术要领介绍
简述高低手运球动作要领
简述高低手运球动作要领
高低手运球是篮球中基本的运球技巧之一，它是指在运球时，将球控制在手掌的较低位置或较高位置。
以下是高低手运球的动作要领:
1. 低手运球：将右手放在球的下方，手掌略微张开，手指轻轻托住球。
将球控制在膝盖以下的位置，以便更好地控制球。
同时，要注意保持身体平衡，不要让球掉落。
2. 高手运球：将右手放在球的上方，手掌略微张开，手指轻轻托住球。
将球控制在腰部以上的位置，以便更好地掌握球的方向和速度。
同时，要注意保持身体平衡，不要让球掉落。
3. 交替进行练习：练习高低手运球时，建议将球交替进行高低手运球练习。
这样可以提高运球技巧和球感，使得运球更加自如。
4. 左手护球：在高低手运球时，左手要时刻做好护球的动作，以防止球掉落或被对手拦截。
同时，要目视前方，保持视野开阔，以便更好地观察球场形势。
5. 提高速度：高低手运球需要快速运球，因此需要加强训练，提高运球速度。
可以通过练习快节奏的运球来提高运球技巧。
高低手运球是篮球中非常重要的基本功，熟练掌握高低手运球技巧可以提高运球水平和球场表现。
运球三步上篮技术动作要领
运球三步上篮技术动作要领运球三步上篮是篮球比赛中一种常见的得分方式，要成功执行这一技术动作，需要注意以下要领：1.持球姿势：双手握住篮球，保持手指自然分开，掌心贴住篮球的一侧。
弯曲肘部，将篮球置于身体侧面，便于保护篮球不被对方抢断。
低头注视球，保持对场上局势的观察。
2.运球动作：使用主手（通常是惯用手）运球，将篮球反复弹地。
运球要低，避免被对手抢断，同时保持良好的控制。
运球速度要快，以制造对手的变向和准备上篮的机会。
3.三步起步：第一步：用非持球脚（通常是非惯用手一侧的脚）迅速跨出一步，加速朝篮筐方向移动。
第二步：用持球脚迅速迈出一步，保持低身姿，准备进入下一步动作。
第三步：再次用非持球脚迈出一步，这是最后一步，同时准备起跳。
4.起跳和步法：在第三步的同时，弯曲膝盖，准备起跳。
起跳时要借力腿部肌肉，用力推动身体上升。
以最后一脚迈出的脚为起跳脚，将体重转移到起跳脚上。
5.上篮动作：起跳后，迅速抬起非持球手，准备投篮。
持球手用手臂控制篮球，准备投篮姿势。
目视篮筐，调整投篮力度和角度。
6.上篮姿势：在空中，保持身体平衡，眼睛注视篮筐，准备投篮。
手臂要伸直，使用手腕和手指进行投篮动作，控制篮球的方向和力度。
7.着地动作：在投篮完成后，做好着地准备。
双脚同时着地，保持平衡。
迅速准备回防或争夺篮板。
8.练习和反复：练习是掌握这一技术的关键。
在场外进行三步上篮的模拟练习，增加力量和速度。
不断反复练习，逐渐提高技术熟练度。
记住，良好的基本功和反应速度是成功执行运球三步上篮的关键。
通过不断练习，你将更加熟练地运用这一得分技巧。
篮球的8字运球技巧
篮球的8字运球技巧篮球的8字运球技巧篮球初学者，一直找不到好的方法提升自己的球技。
运球可以提升初学者的球感。
以下是店铺整理的篮球的8字运球技巧，欢迎阅读！篮球的8字运球技巧篇1工具/原料一个篮球方法/步骤首先，你要培养和球的“感情”。
例如，站着不动，把球围着自己的腰部转圈。
还有一种，双手捧起球，用手指左右触球。
然后，你要学习，最基础的胯下运球，最开始练习的时候，顺着直线运，而且教大家一个技巧就是，运的时候可以翻腕。
接着，你可以学着练习一下变向运球，变向运球是当你要走右边突破的一瞬间，改变球的方向，以达到突破他人的运球。
其中变向运球的速度快慢取决你运球手拍下球的程度。
温馨提示，太快的速度容易扭伤脚踝。
变向运球学完之后，背后运球，转身运球是不必不可少的。
你可以再学习完这些之后，自己在观看NBA或者其他篮球比赛的时候，对擅长者进行模仿。
好的运球，可以吸引防守，所以一个好的运球手不仅要会运球，还要会传球。
在运球的时候，注意传球。
注意事项运动前，一定要做热身。
必要的时候可以带护具。
多看视频，多去实践。
蝴蝶穿花技巧步骤一：出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。
步骤二：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。
步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。
步骤四：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。
步骤五：再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。
步骤六：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。
步骤七：突然急停后撤跳投。
投石问路篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。
但科比·布莱恩特却有一招切入招式--投石问路，它的过程是运球--假跳投--再运球，其实质就是换手运球。
步骤一：右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。
运球后转身技术动作要领
运球后转身技术动作要领以运球后转身技术动作要领为标题，我将为大家详细介绍如何正确运用转身技术来提高篮球运球的技巧和效果。
一、技术动作要领1. 姿势准备：首先，站立时要保持身体平衡，脚距与肩同宽，膝盖微屈，保持腰背挺直，目光注视前方。
2. 运球准备：开始运球前，将球保持在身体的一侧，用手控制住球，手臂与身体保持90度角，另一只手紧贴身体，用于保持平衡。
3. 运球动作：用手轻轻将球拍打在地面上，使其弹起，同时迅速转身，将身体与球的运动方向保持一致。
在转身过程中，要保持球的控制，用手掌或指尖控制球的运动轨迹，保证球不会被对方抢断。
4. 转身技巧：转身时，可以使用下列几种常见的转身技巧，根据实际情况选择合适的技巧：(1) 半转身：即运球者只需将身体稍微转动一点角度，然后迅速换手运球，利用对手的失去重心来完成转身。
(2) 全转身：全转身是指运球者将身体完全转向对手的反方向，同时迅速换手运球。
这种技巧可以使对手难以判断运球者的动作，增加突破的成功率。
(3) 假动作：假装要转身，但实际上不转身，而是继续向原来的方向运球。
这种技巧可以使对手产生错觉，从而减少对手的防守压力。
(4) 借力转身：在运球的同时，利用对手的身体或手臂来借力转身，将对手挡在身后，从而完成转身。
5. 转身后的动作：完成转身后，运球者要立即采取相应的动作，如突破、传球或投篮，以便保持进攻的连贯性和效果。
二、注意事项1. 运球要稳定：在进行转身技术时，要保持运球的稳定性，避免因转身而导致运球失控。
2. 视线要准确：转身时，要保持对场上局势的观察，及时发现队友的位置和对手的防守动向，做出正确的决策。
3. 加强练习：转身技术是一项高难度的篮球技术，需要通过反复练习来提高技术水平。
可以进行单人练习，也可以与队友进行对抗性练习，以增加技术的适应性和实战性。
4. 灵活运用：转身技术并非固定的套路，运球者可以根据不同的比赛情况和对手的防守方式，灵活运用不同的转身技巧，以达到出其不意、突破防守的效果。
篮球高低运球动作要领
篮球高低运球动作要领篮球高低运球动作要领篮球运球是篮球运动的基本技术之一，而高低运球则是运动员在比赛中常用的一种运球技巧。
高低运球在比赛中可以帮助球员突破防守，有效地保护球权，并且能够给予对手一种不可预测的动作变化，增加进攻的威胁。
下面我们将详细介绍篮球高低运球动作要领。
一、高低运球的基本姿势1.站立姿势：球员双脚与肩同宽，膝盖微曲，保持身体平衡，重心分散在两腿之间。
2.手臂姿势：球员双手握球，指尖轻触篮球，手臂自然伸展，肘部微曲，保持肩关节放松。
3.头部姿势：球员的头部应保持直立，目光注视前方，保持警觉的同时，观察队友和对手的动向。
二、高低运球的技巧要点1.高低变速：高低运球的一个重要技巧是在速度和节奏上变化，通过改变运球手的节奏，使对方无法准确预测你的动作。
可以先以较快的速度运球，然后突然切换为较慢的运球，或者反之亦可。
2.手部控制：在高低运球中，手部的控制非常重要。
运球手要将球保持在控制区域内，不要让球过高或过低。
同时，要控制好手部用力，既要保持一定的紧张度，又要避免过度用力而导致失误。
3.身体控制：高低运球不仅仅是手部的动作，还需要配合身体的协调运动。
身体要保持平衡，同时要与手部运球动作相呼应。
当运球手向下运球时，上半身稍微向前倾斜，以保持稳定，当运球手向上运球时，上半身稍微向后仰。
4.视线转移：在高低运球过程中，要时刻保持警觉，观察队友和对手的动向。
可以通过转移视线来迷惑对手，使其无法准确判断你的下一步动作。
可以通过瞥一眼队友的位置，或者从眼角的余光观察对手的动作。
5.脚步运动：高低运球时，脚步运动也是非常重要的。
在快速运球时，可以使用小步快跑的方式，以加快速度；在慢速运球时，可以使用大步慢跑的方式，以保持稳定。
同时要注意脚步的灵活性，可以通过左右移动脚步来改变运球的角度和方向。
三、高低运球的训练方法1.基础运球训练：首先要进行基础的运球训练，包括双手运球、单手运球、交替运球等。
通过反复练习，提高运球的稳定性和灵活性。
简述高、低运球的动作要点
简述高、低运球的动作要点
高、低运球是篮球基本运球技术之一，具体动作要点如下：
一、高运球
1. 站姿要端正，双脚与肩同宽，身体微微向前倾斜，双手握球，控制球的弹跳高度。
2. 弹跳时，手臂保持直线，手腕略用力向下压球，球落地后快速反弹。
3. 用手指控制球的方向和运动速度，手臂保持微微弯曲，以防止球被对方抢断，同时双眼注视球的运动轨迹。
4. 运球时身体要保持低位，速度要快，注意控制手指的力度，不要让球跑得太远。
二、低运球
1. 站姿要低，双脚与肩同宽，身体重心下沉，双手握球，将球置于身前。
2. 用手指控制球的方向和运动速度，手臂微微弯曲，用力将球向下压，以防止
被对方抢断。
3. 运球时双眼注视球的位置，手臂贴近身体，尽量减少空隙，保护球的安全性。
4. 运球时要保持节奏，不要让球跑得太快或太慢，以掌握进攻节奏和进攻机会。
以上是高、低运球的动作要点，掌握好这些技巧，能够提高篮球运球的能力，更好地发挥自己的技术水平。
篮球绕杆运球教案
篮球绕杆运球教案引言：一、技术要领：1.运球基本姿势：脚宽肩同宽，身体微微前倾，眼睛注视前方目标。
2.运球手势：将球握在手掌中，手指伸直，手臂放松，轻轻用力掌握住篮球，不要用力过多。
3.运球动作：将球从一个手掌推向另一个手掌，手臂和手腕一起用力轻轻推动篮球。
运球时要尽量将球控制在身体正下方，不让球偏离身体。
4.绕杆动作：在运球过程中，利用手臂和手腕的运动轻轻扫过杆，换手时要快速、灵活，保证球的连贯性运动。
二、训练方法：1.基本绕杆训练：a.选择一个合适高度的杆子，将其固定在地面上。
b.球员以一个手为主，绕杆运球，练习掌握运球技巧和节奏感。
c.换手训练：从一个手向另一个手交替运球，提高换手速度。
d.增加难度：逐渐增加运球速度、增加绕杆次数，挑战球员的运球控制能力。
2.绕杆运球的跑动训练：a.将绕杆运球与跑动结合，提高球员在比赛中的应对能力和速度。
b.在一个篮球场上设置几个杆子，球员在绕杆运球的同时，依次绕过多个杆子进行跑动训练。
c.考虑增加比赛相关的要素，例如增加干扰物、设定时间限制等，模拟真实比赛场景。
3.绕杆运球的团队训练：a.组织球员进行团队协作训练，例如两人一组绕杆进行合作运球，手过杆进行传球。
b.增加比赛要素，例如设定固定次数的绕杆和传球训练，进行竞争。
三、注意事项：1.着重技术要领：在训练时，教练要着重解释和指导球员正确的运球姿势和动作，不仅要掌握技术，还要保证运球速度和有效性。
2.坚持练习：篮球运球技术需要长时间和反复的练习，只有坚持不懈地训练才能真正掌握这项技术。
3.积极沟通：教练和球员要积极沟通，及时解决球员在训练中可能遇到的问题，提供指导和帮助。
结语：篮球绕杆运球是篮球运动中的重要基本技术，通过本教案的训练方法，球员可以提高手眼协调能力和运球控制能力，增强在比赛中的应对能力，并与团队合作更好地完成比赛任务。
希望通过持续的训练和努力，球员们能够不断提高篮球绕杆运球技术水平，取得好的比赛成绩。
篮球运球动作基本要领
篮球运球动作基本要领篮球运球技术的关键，在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度，以及手、脚、身体三者的紧密配合。
下面是店铺为大家整理的篮球运球动作基本要领，欢迎大家阅读浏览。
幼儿运球的技术要领原地运球两膝弯曲体前倾，自然分指手心空;以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。
行进间高运球上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴;用力按球侧后方，大步奔跑要跟上;左右两手快运球，抬头观察视野广。
行进间低运球两膝微屈体前倾，五指分开按拍球;手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球;左右两手快运球，运球勿忘多传球。
运球急停急起两拍急停站得稳，突然起动往前返;人球兼顾贴身紧，蹬跨越过防守人。
体前变向换手运球右手拍球右侧方，球从体前变方向;上体换手体压肩，变向前进推后方。
背后运球左右拉拍球外侧，体后换手变方向;侧肩跨步防守球，手脚配合协调好。
运球转身接近防守肩侧对，左脚在前作中枢;步子要稳重心低，右手拉球撤右脚;腰髋转动要贴紧，扭转身后擦肩过，超越对手向前冲。
篮球运球动作要领篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。
运球技术的关键，在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度，以及手、脚、身体三者的紧密配合。
1.身体姿势：运球时应保持两脚前后开立，约与肩宽，两膝弯曲，身体重心落于两脚间，略偏前脚;运球时自然弯屈，肘关节靠近身体，以肩、肘关节为轴随球上下摆动，另一臂屈肘，自然抬起;上体稍前倾，抬头目视前方。
2.手的动作：运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配。
所以说指腕动作是运球技术的重要环节。
3.手按拍的动作：运球时五指自然分开，用手指和指根以上部位控制球(掌心不触球)。
运球时以肩为轴，用大臂带动肘关节和小臂，最后通过手腕、手指用力向下按拍球，并随球有一短暂伴送动作，当球从地面弹起时，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以缓冲球的反弹力量，控制球的反弹方向、高度和速度。
4.按拍球的部位和用力：运球时，球从地面反弹的方向是由按拍球的部位决定的。
分别简述篮球高运球,双手胸前传球,单手肩上投篮的动作要领
分别简述篮球高运球,双手胸前传球,单手肩上投篮的动作要领
篮球高运球是指在运球时将球往上弹起，使球高于腰部位置进行控制。
动作要领如下：
1. 站立姿势：双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，身体保持平衡。
2. 手部动作：用手指尖和掌心控制篮球，手臂伸直，手肘微屈，球在掌心中央。
3. 运球节奏：用手腕的力量将球向上弹起，同时用手指尖轻触球面，保持球的旋转。
4. 运球幅度：掌握好运球的力量和节奏，使球能够恰好回到手中，避免过高或过低。
双手胸前传球是常见的一种传球技术，动作要领如下：
1. 站立姿势：双脚分开与肩同宽，身体保持平衡。
2. 手部动作：将双手张开，手指稍微弯曲，手掌朝外，双手与胸部保持一定距离。
3. 传球动作：用手臂的力量将球从胸前推出，同时用手腕的灵活性调整传球的力量和方向。
4. 目标准确：注意传球的目标，将球传给队友时要准确瞄准目标并施力。
单手肩上投篮是一种在离篮筐较近的情况下使用单手进行投篮的技术，动作要领如下：
1. 站立姿势：双脚分开与肩同宽，身体保持平衡。
2. 手部动作：用非投篮手将篮球托住，并将其放置在肩膀上，
以便进行投篮准备。
3. 投篮动作：用投篮手从托球手接过篮球，在空中运球一次，然后用手臂和手腕的力量将球向篮筐投出。
4. 投篮姿势：注意手臂的伸直、手指的放松和球的旋转，同时注意调整投篮的力量和角度。
以上是对篮球高运球、双手胸前传球和单手肩上投篮的动作要领的简要描述，希望对您有所帮助。
篮球运球技术
5、运球时脚踢球
原因是手控制球的能力差,球的落点不好;注意力不 集中. 纠正方法:反复练习,提高控球的能力;强调落点在 前脚的外侧前方.
7、小结
本堂课介绍了篮球的基本运球技术。 讲解了运球的用途、动作结构、动作 方法以及运球技术教学中易犯错误及 其纠正方法。
通过这趟课使同学们了解了运球 技术，建立正确的动作表象，提高自 我分析能力。
1、掌心触球(拍球时有声响)
原因是手型不正确(没有成半球形);手没有主动迎 接从地面反弹起来的球,随球上引缓冲不好;没有 第一指节触及球. 纠正方法:讲清正确动作概念,做正确示范,帮助分 析原因;多做(体会)手指,手腕随球上引和按拍的 动作,如对墙连续拍球,坐在小凳上拍球等.
2、带球跑
原因是对待球跑的概念理解不清,或衔接其他动作 时脚步动作不清楚,球运的太高. 纠正方法:运球教学要结合规则进行,讲清概念,并 对易犯的几种违例现象一一示范,进行分析;练习 中要严格要求,发现走步违例要及时纠正,重做,反 复练习;运球时用力要适度.
动作要领:在手型正确的基础上,主动迎 球,随球上引,前臂屈伸,控制球的落点; 手按拍和脚步移动协调配合.
2.低运球
动作方法：两腿应迅速弯曲，重心下降， 上体前倾，球的落点在体侧，用上体和腿 保护球。同时，用手腕和手指短促地按拍 球的后上方，使球控制在膝关节的高度， 两腿用力后蹬，继续快速前进。
球身球停换手球
变
急手变
向
起变向
向运
运球
球
三、运球技术简析
1.身体姿势 两脚前后开立与肩同宽,两膝微屈,上体 稍前倾,抬头平视,非运球手臂屈肘平抬,以保 护球和维持身体平衡
2.手臂动作
运球时,手臂自然张开, 用手指和指根以上部 位及手掌外缘接触球,手指,手腕放松.低运球时以 肘关节为轴,手指,手腕快速按拍球;高运球时以肩 关节为轴,用手指,手腕按拍球.当球从地面反弹起 来时,用屈肘,伸腕和手指的动作缓冲球向上反弹 的力量,以控制球的反弹高度,速度和角度.
篮球运球的技术要领
有关篮球“运球”的技术要领
有关篮球“运球”的技术要领如下：
1.身体姿势：运球时重心要保持稳定，同时屈膝降低重心，两臂张开，保持抬头目视前
方。
2.手掌姿势：手掌心要空出来，用手指和指根以上的部位控制球，运球时手腕要放松，
用手指发力使球滚动。
3.运球动作：运球时要控制球的弹起高度和落点，使球在身体的一侧弹起的高度不要太
高，球的落点要适当，左右手要交替运球，不要一直用同一只手运球。
4.换手运球：换手运球时要掌握好时机和节奏，同时保持身体平衡和重心稳定。
5.突破运球：突破运球时要注意速度和方向的掌握，同时要注意过人动作的合理性和稳
定性。
小学篮球运球基本要领
小学篮球运球基本要领
篮球运球是根据篮球比赛规则而编制的体育动作，它包括了各种走、跳、拿、投、运等动作。
小学生学习篮球运球要掌握基本要领，它是篮球运动技法的基础。
1、截球。
有三种方法：（1）跳跃截球。
由脚支撑，全身用力上升；（2）接球：用手接
上高球；（3）站立挡住前路，走向原地截球。
2、正传。
以脚内侧绑住，运用身体重量将球向前传出，保持平衡，同时收腿夹近球，挡
住球将球准确传出。
3、左右转身。
利用双腿、双肩同时转身，手把球后拉，保持平衡。
4、背身走球。
将球在后背，以脚支撑，用背抗原地，重复着前进，可以穿越对方防守网，将球带出防守区域。
5、助跑投篮。
跑向罚球点附近，中途全面加速，用力向前跳，把球传给有分球权的队友，将球投放准确的投篮点。
6、换灯左右手投篮。
把球拿在双手中，直：到面对球筐时，换灯左右手投篮，使球可进
可不进。
以上就是小学生学习篮球运球的基本要领，平时可以多练习，做到脱口而出，在比赛中可
以得心应手，使比赛结果更加有利。
中考体育篮球技巧有哪些
中考体育篮球技巧有哪些中考体育篮球技巧有哪些篮球是中考体育项目中最受男生热捧的一个项目，但是要想篮球运得好一些基本的方法必不可少。
下面是店铺为大家整理的中考体育篮球项目的技巧，希望大家喜欢!中考体育篮球运球技巧1、原地运球：原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。
方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球;发力时，手指、手腕控制球的方向和速度;运球时身体重心要低，腰要直;非运球手、臂抬起保护球。
要领：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。
运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。
易犯错误：(1)运球时身体姿势不正确，不屈膝而是弯腰。
(2)球时低头看球，不注意观察场上情况。
(3)低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松;高运球时没有从肩部发力，球不跟手。
纠正方法：(1)运球练习之前，先进行身体姿势练习，要求队员屈膝、直腰、抬头。
(2)加一些辅助的熟悉球的练习，增加球感，使队员逐渐把眼睛从球上解放出来。
(3)可以跟教练做徒手的运球动作练习，体会手臂的运球动作。
2、运球急起急停要求：急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。
要停得稳，起动快。
变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏，注意突然加速。
3、体前换手变向运球方法：以右手运球为例，从防守人或者障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进。
要领：过人前要有吸引动作，变向时要有突然性，换手后立即跨步、侧身加速。
提高篮球投篮命中率技巧一、加强规范化投篮动作的.练习。
投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。
培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。
左右手交替运球动作要领
左右手交替运球动作要领
1.将篮球放在一个手掌中，手指自然弯曲，用指尖掌控球体。
2.腰部半蹲，平视前方，双膝弯曲，较宽的脚距，身体重心均匀，便
于灵活移动。
3.按照先右手后左手的顺序进行，向右方用右手把篮球向地面上弹，
同时弯曲右腰，将左脚跨出一步，用左手接住篮球。
4.向左边用左手将篮球向地面上弹，同时弯曲左腰，将右脚跨出一步，用右手接住篮球。
5.依此类推，左右手轮流交替运球，注意要控制好球的速度和高度，
迅速而准确地接住球。
6.训练时要注意节奏，由快到慢，由慢到快，提高运球技能，保证运
球的准确性和自如性。
内外运球动作要领及重难点
内外运球动作要领及重难点
内外运球是篮球运动中的一项基本技术，其动作要领和重难点如下：
1.动作要领：* 双脚站立，双膝微曲，双手持球于胸前。
* 运球时，手
掌要紧紧握住球，手臂要自然弯曲，手肘向内，球要紧贴腹部。
* 运球时，要通过手腕和手指的灵活运用，控制球的方向和速度。
* 运球时，要保持身体的平衡和稳定，眼睛要注视前方，注意观察场上的情况。
2.重难点：* 控制球的速度和方向：内外运球的重点在于控制球的速度和
方向，这需要运动员有良好的手指和手腕力量，以及灵活的手腕和手指
运动。
* 身体平衡和稳定：在运球过程中，运动员需要保持身体的平衡和稳定，这需要运动员有良好的核心力量和身体协调性。
* 动作自然流畅：内外运球的动作要自然流畅，不能过于僵硬或过于急躁，这需要运
动员有良好的训练和比赛经验。
总之，内外运球是一项基本技术，需要运动员通过不断的训练和比赛来提高自己的技术水平。
只有掌握了正确的动作要领和克服了重难点，才能在比赛中更好地运用这项技术。
大力运球动作要领
大力运球动作要领
大力运球的动作要领包括以下几个方面：
1.控制运球高度：运球的高度应该控制在肩膀左右，用手指的力量
将球向下按压，使球弹起的高度与地面平行。
手臂要充分伸直，当篮球回弹到手掌时，应该将球向上吸，做个缓冲，然后再向下按，如此反复操作。
2.练习基础大力运球：原地站立，降低重心，双眼直视前方，用右
手或左手持续大力运球。
运球的力量要适中，不宜过重或过轻，练习一段时间后可以逐渐增加运球的力量。
3.练习提高运球速度：原地站立，降低重心，双眼直视前方，用右
手或左手迅速拍球，提高运球速率。
要保持球的稳定性，不宜出现过多的失误，练习一段时间后可以逐渐增加运球的速度。
4.练习8字快速运球：原地站立，降低重心，双腿站位宽于肩宽，
双眼直视前方，用手指快速拍打篮球。
练习一段时间后，可以改成8字型快速运球。
要保持球的稳定性，避免出现过多的失误。
长期练习可以提高运球技巧，增强篮球水平。
篮球技巧中的运球与投篮要领
篮球技巧中的运球与投篮要领篮球是一项非常受欢迎的运动项目，而在篮球比赛中，运球和投篮是非常重要的技巧。
一个优秀的篮球运动员需要掌握准确的运球和投篮要领，以便在比赛中发挥出自己最好的水平。
本文将介绍篮球技巧中的运球与投篮要领，帮助读者更好地理解和掌握这些技巧。
篮球技巧之运球要领运球是篮球比赛中非常基础且重要的技巧之一。
运球要领包括正确的手部姿势、节奏感和运球的控制力。
首先，正确的手部姿势对于稳定的运球非常重要。
优秀的运球手应该用五指紧握球，于手掌中央保持一定间隔。
手指应轻轻握紧球，并且略微向内弯曲，以确保球的稳定性。
掌心应该对准球心，这样球就不会滑脱。
同时，手臂要自然放松，肘部微屈，以便更好地控制球的运动。
其次，节奏感是掌握运球要领的关键。
运球时应保持一定的节奏感，以便更好地控制球的移动。
一般来说，运球时手掌要用力，控制球的弹性，手指要放松，以便更好地掌握运球的力度和频率。
通过保持适当的手部力度和掌握好运球的频率，运球手可以更好地应对防守球员的压力，并有效地带领球队进攻。
最后，运球的控制力也是运球要领中非常重要的一点。
运球手应该灵活运用手腕和手臂的力量，控制球的滚动速度和方向。
在运球时，手腕需要随着球的移动而自然摆动，以提供更好的运动控制力。
通过灵活运用手腕和手臂的力量，运球手可以更好地控制球的运动轨迹，避免球被对手抢断。
篮球技巧之投篮要领投篮是篮球比赛中得分的主要手段之一。
准确的投篮要领包括站姿、手部动作和投篮力量的控制。
首先，正确的站姿对于准确的投篮非常重要。
在投篮时，身体应该保持平衡，双脚与肩同宽，站立时应稍微弯曲膝盖，保持上身的稳定。
这样的站姿可以提供更好的身体支撑，使投篮动作更加稳定。
其次，手部动作是投篮要领中至关重要的一点。
投篮手应保持稳定的手臂挥动，并将球握在手指的指腹部分。
在投篮的同时，手臂要自然摆动，手指要放松，以确保投篮动作的流畅性。
同时，投篮手的手部力度和角度也非常重要。
手臂的力量控制应适度，既不过轻也不过重，力度刚刚好，以提供准确的投篮力量。
单手运球的动作要领
单手运球的动作要领在篮球运动中，运球是一项基本的技术动作。
掌握好运球的技巧对于球员的进攻和控球能力至关重要。
单手运球是一种常见的运球方式，下面将介绍单手运球的动作要领。
1.正确握球姿势握球姿势对于运球技术至关重要。
单手运球时，应将手掌张开，手指自然弯曲，拇指和食指夹持球体的一侧。
其他三指紧贴球体，保持握球稳定。
手腕要保持自然放松，以便于灵活控制球的运动。
2.身体姿势良好的身体姿势能够帮助球员更好地控制球，增加运球的稳定性。
站立时，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，重心略向前倾。
身体保持平衡，准备随时移动。
3.臂部动作单手运球时，臂部的动作要配合手部的运球动作。
起初，将球握在身体前方，手臂自然下垂。
在开始运球时，将手臂伸直，并以手腕为轴进行运动。
手臂的运动要有力量和节奏感，但又不能太过用力，以免造成运球失控。
4.手部动作手部动作是单手运球的核心。
在开始运球时，将球放在身体前方的一侧，手臂伸直，手掌贴近球体，手指轻轻夹持住球。
然后，用手腕的力量将球向前推出，同时手臂相应地向前伸展。
当球触地时，用手腕的反弹力量将球重新弹起，然后再次用手掌接住球体。
5.眼睛注视目标在运球时，眼睛应始终注视着目标。
目标可以是队友、对手或篮筐。
注视目标可以帮助球员更好地判断局势和做出决策。
同时，注视目标还可以提高运球的准确性和稳定性。
6.运球的节奏和变化单手运球不仅要有节奏感，还需要变化。
运球的节奏可以通过手部的力量和频率来控制。
适当的节奏可以使运球更具有威胁性，也可以迷惑对手。
此外，变化运球的高度、速度和方向也是非常重要的，可以使对手难以捉摸，增加进攻的突破性。
7.练习和熟练度要掌握好单手运球的技巧，需要进行持续的练习。
可以通过反复练习基本的单手运球动作，逐渐增加难度和复杂度。
同时，还可以结合其他技术动作进行综合训练，如变向运球、运球过人等。
只有在不断地实践中，才能够提高熟练度和技术水平。
总结起来，单手运球是篮球运动中的一项重要技术动作。
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篮球运球技术要领介绍
(一)身体姿势
(二)手臂动作
运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。
低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量
运球;身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球;体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。
拍按球时，手应随球上下迎送，尽
量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。
(三)球的落点
运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球;而且也要便于技术运用。
例如：运球向前推进无防守时，球的落点应控制在身体的侧前方，
并根据推进速度保持适当距离。
在对手紧逼防守时，应使球远离对手，采用侧对防守的运球方法，将球的落点控制在身体的侧后方，
以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。
(四)手脚协调配合
运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。
能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球
的部位、落点的选择和力量大小的运用。
脚步移动越快，拍按球的
部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。
运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。
直线运球，一般拍一次球跑两步
动作名称：原地低手控球
动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球
指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球
重点目的：用手来感觉球;目的增强球感。
动作名称：手指交互传球
动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。
指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。
重点目的：手指触球与手腕敏捷性;目的投篮与传球要领。
动作名称：双手交互用力传球
动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。
指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。
重点目的：手接触强力来球感觉;目的传、接球要领。
动作名称：持球环颈
动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。
指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。
动作名称：持球环腰
动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。
指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。
动作名称：持球环绕双脚S型
动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。
指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。
动作名称：贴地运球
动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。
指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。
重点目的：手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运求要领。
动作名称：环绕双脚运球
动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。
指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。
重点目的：手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运球要领。
动作名称：单手左、右运球
动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。
指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
重点目的：单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
动作名称：单手前、后运球
动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。
指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
重点目的：单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
动作名称：原地换手运球
动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。
指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
重点目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
动作名称：背后换手运球
动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。
指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
重点目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
动作名称：原地跨下运球
动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。
指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。
重点目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
篮球运球技术要领
篮球运球动作要领口诀篮球运球动作要领口诀屈肘带腕动指压屈肘带动腕指压按球后上方用力;
落点脚外侧前方;
球弹腰高看前方;
人球速度要一致。
篮球运球动作要领口诀
屈肘带腕动指压
按球后上方用力;
落点脚外侧前方;
球弹腰高看前方;
人球速度要一致。
按球后上方用力;落点脚外侧前方;球弹腰高看前方;人球速度要
一致。
篮球运球动作要领口诀屈肘带腕动指压按球后上方用力;落点
脚外侧前方;球弹腰高看前方;人球速度要一致。
篮球运球练习方法
再先展开训练前，我们一定要保证自己的运球方式正确!
(身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体
稍前倾，头抬起，眼睛平视。
非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。
脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有
所变化。
)
(手臂动作：运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌
的外缘触球，掌心不触球。
低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球;身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，
用前臂和腕、指的力量运球;体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关
节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。
拍按球时，手应随球
上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上
情况改变动作。
)。