心理健康与压力管理课件[精]
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20180508心理健康与压力管理培训课件
• 眼见为实：你亲眼所见的东西，一定确凿无疑吗？
The images are exactly the same except for the thick black area in the right image (an example of the Poggendorf illusion (1860)). In the figure on the right, there appear to be two continuous diagonal lines: a red and a blue line. What occurs in your visual system that could account for the appearance of the continuous diagonal lines?
• 寻找自身的资源 • 提升自己的能力
2、平常心
• 平常心--贵不足喜，贱不足忧 • 人生短暂无常，我们要为自己好好地活一把 • 而现在许多人是活给别人看的 （死要面子活
受罪）
3、知足心
• 俗话说：人心不足蛇吞象 • 多少钱才够花呢？ • 不要一味地只盯 着前面，偶尔也 应回头望望 • 活在当下 • 珍惜你所拥有的
4、情绪表达
情绪本无错，错的是你的表达方式（暴力伤害的
抑郁症
• 抑郁症以显著而持久的心境低落为主要临床特征， 心境低落与其处境不相称 • 情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑 郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为； • 每次发作持续至少2周以上、或数年，多数病例有 反复发作的倾向
抑郁症的表现
• .心境低落：主要表现为显著而持久的情感低落， 抑郁悲观 • .思维迟缓：患者思维联想速度缓慢，反应迟钝 • 意志活动减退：临床表现行为缓慢，生活被动、 疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往 • .认知功能损害：主要表现为近事记忆力下降、注 意力障碍、反应时间延长 • .躯体症状：主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、 体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减 退、阳痿、闭经等
The images are exactly the same except for the thick black area in the right image (an example of the Poggendorf illusion (1860)). In the figure on the right, there appear to be two continuous diagonal lines: a red and a blue line. What occurs in your visual system that could account for the appearance of the continuous diagonal lines?
• 寻找自身的资源 • 提升自己的能力
2、平常心
• 平常心--贵不足喜，贱不足忧 • 人生短暂无常，我们要为自己好好地活一把 • 而现在许多人是活给别人看的 （死要面子活
受罪）
3、知足心
• 俗话说：人心不足蛇吞象 • 多少钱才够花呢？ • 不要一味地只盯 着前面，偶尔也 应回头望望 • 活在当下 • 珍惜你所拥有的
4、情绪表达
情绪本无错，错的是你的表达方式（暴力伤害的
抑郁症
• 抑郁症以显著而持久的心境低落为主要临床特征， 心境低落与其处境不相称 • 情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑 郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为； • 每次发作持续至少2周以上、或数年，多数病例有 反复发作的倾向
抑郁症的表现
• .心境低落：主要表现为显著而持久的情感低落， 抑郁悲观 • .思维迟缓：患者思维联想速度缓慢，反应迟钝 • 意志活动减退：临床表现行为缓慢，生活被动、 疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往 • .认知功能损害：主要表现为近事记忆力下降、注 意力障碍、反应时间延长 • .躯体症状：主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、 体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减 退、阳痿、闭经等
大学生心理健康压力与压力管理 PPT课件
压力有两重性，一方面压力过大且持续会严重威胁健康；另一方面，适度的焦虑偶 尔上升，可帮助一个人更好地应对难度较大的事件。 （一）不良压力及影响
唤醒过高或过低时，不良压力就产生了。不良压力经常会导致生理和心理 两种类型的障碍。
此类压力会损害人的身心健康，甚至诱导不健康的习惯的养成，如抽烟 （二）积极压力与个人成长
第七章
压力与压力管理
制作人
^^^^^^
第一节 课堂活动设计 第二节 压力概说 第三节 大学生压力分析 第四节 压力管理的策略和方法
紧张、烦闷、枯燥的生活
• 有时候会在纸上重复一个字或者一幅图好久 • 不断地拿起放下一样东西 • 看着某物傻笑或发呆 • 莫名焦虑，抓耳挠腮 • 总感觉有什么事情等在自己去完成 • 觉得无事可干，可是身后却追着一大堆作业不想写
因此，在挫折发生的第一时间，首先要处理不良情绪。情绪的调节可控制， 不在于简单地否认或压抑，而在于顺其自然的接受他的到来。压弹作为耐挫力和排 挫力和谐统一的能力，强调对应激的迅速反应及应对策略的合理选择，压弹的成效 取决于应对策略的合理运用。
受挫后的三种防御方式
(一)积极的心理防御方式 (一)消极的防御方式
人的一生需要面对各种压力 。在压力面前人们会做出种种反应，基本是两种 应对类型：一是通过改变外界环境去应对；二是通过改变自己去应对。
健全的人格是个体心理素质强劲的综合体现，也是一个人心理健康水平维持 和提高的内在基础。大学生的人格还未完全定型，仍有相当大的可变性和可塑性。 不断完善人格不仅关系到自身的健康与成才，而且关系到社会的进步与发展。大 学生要随时负起塑造或修正自己人格的责任。
坚韧第三节大学生压力分析大学生常见压力源?适应变化的生活?与父母分离?发展新的人际关系?亲密关系的建立?日常困扰?经济压力?学习压力?对重大丧失的不适应?与自我有关的不适应?预期毕业后的挑战大学生校园压力的主要类型与大学生压力评估大学生处于青春期到成年期的转变过程中诗人生心理变化最激烈最明显的时期他们不仅面临环境的剧烈变化而且面临自我认识的发展的重要课程对他们的成长带来了很大压力
唤醒过高或过低时，不良压力就产生了。不良压力经常会导致生理和心理 两种类型的障碍。
此类压力会损害人的身心健康，甚至诱导不健康的习惯的养成，如抽烟 （二）积极压力与个人成长
第七章
压力与压力管理
制作人
^^^^^^
第一节 课堂活动设计 第二节 压力概说 第三节 大学生压力分析 第四节 压力管理的策略和方法
紧张、烦闷、枯燥的生活
• 有时候会在纸上重复一个字或者一幅图好久 • 不断地拿起放下一样东西 • 看着某物傻笑或发呆 • 莫名焦虑，抓耳挠腮 • 总感觉有什么事情等在自己去完成 • 觉得无事可干，可是身后却追着一大堆作业不想写
因此，在挫折发生的第一时间，首先要处理不良情绪。情绪的调节可控制， 不在于简单地否认或压抑，而在于顺其自然的接受他的到来。压弹作为耐挫力和排 挫力和谐统一的能力，强调对应激的迅速反应及应对策略的合理选择，压弹的成效 取决于应对策略的合理运用。
受挫后的三种防御方式
(一)积极的心理防御方式 (一)消极的防御方式
人的一生需要面对各种压力 。在压力面前人们会做出种种反应，基本是两种 应对类型：一是通过改变外界环境去应对；二是通过改变自己去应对。
健全的人格是个体心理素质强劲的综合体现，也是一个人心理健康水平维持 和提高的内在基础。大学生的人格还未完全定型，仍有相当大的可变性和可塑性。 不断完善人格不仅关系到自身的健康与成才，而且关系到社会的进步与发展。大 学生要随时负起塑造或修正自己人格的责任。
坚韧第三节大学生压力分析大学生常见压力源?适应变化的生活?与父母分离?发展新的人际关系?亲密关系的建立?日常困扰?经济压力?学习压力?对重大丧失的不适应?与自我有关的不适应?预期毕业后的挑战大学生校园压力的主要类型与大学生压力评估大学生处于青春期到成年期的转变过程中诗人生心理变化最激烈最明显的时期他们不仅面临环境的剧烈变化而且面临自我认识的发展的重要课程对他们的成长带来了很大压力
压力管理与心理健康ppt课件
他人高度负责的角色，都要经受相当 多的内在冲突与不安全感” 。
压力导致 心理障碍
过度的或长期的不良情绪会使人的大
脑功能严重失调，从而导致各种神经 症或精神病。例如：抑郁症、焦虑症、 强迫症等，严重者会导致自杀行为的 产生。
抑郁症的诊断
如果一个人在两周或更长时间内，同时存在三个下述症状， 尤其是第l、第2第13项，即符合了抑郁症的标准。 1、 几乎每天心情都非常恶劣： 2、 对以前感兴趣的东西或活动失去兴趣； 3、 感到麻木、空虚、无聊； 4、 躯体疼痛(胃痛、头痛) 5、 睡眠困难(难以入睡、早醒或睡得过多)： 6、 体重改变或饮食习惯改变： 7、 过分的挫败感和过分自责：
教师的爱
教师的爱，最重要的是自己是 否在人格世界里，能绽放出能力和 热情，以化解学生的错误，启发他 们的心智成长，使他们的心灵感受 到安全和温暖。
什么是健康
世界卫生组织： 1948年：“健康乃是一种生理、心理和 社会适应都臻完满的状态，而不仅仅是 没有疾病和虚弱的状态。” 1989年：“健康包括：躯体健康、心理 健康、社会适应良好和道德健康。”
——亚里士多德
1、认知自己的情绪和压力 2、合理渲泄 3、正确表达 3、适度控制
情绪的认知
1、红灯：停下来，冷静思考 2、绿灯：说出问题所在及感受 3、黄灯 （1）订出可行目标 （2）想出多种可行方案 （3）思考结果
放松身心
运动能使身体产生内啡肽，令幸福感增加。
科学管理时间
本文档相关内---压力管理与心理健康
你幸福吗？
谁偷走了我们的幸福？
什么是压力
压力是： 面对挑战、威胁，或对我们的危害，个人 所拥有的资源、能力与要求有所具有差距 时内在的感受。
压力导致 心理障碍
过度的或长期的不良情绪会使人的大
脑功能严重失调，从而导致各种神经 症或精神病。例如：抑郁症、焦虑症、 强迫症等，严重者会导致自杀行为的 产生。
抑郁症的诊断
如果一个人在两周或更长时间内，同时存在三个下述症状， 尤其是第l、第2第13项，即符合了抑郁症的标准。 1、 几乎每天心情都非常恶劣： 2、 对以前感兴趣的东西或活动失去兴趣； 3、 感到麻木、空虚、无聊； 4、 躯体疼痛(胃痛、头痛) 5、 睡眠困难(难以入睡、早醒或睡得过多)： 6、 体重改变或饮食习惯改变： 7、 过分的挫败感和过分自责：
教师的爱
教师的爱，最重要的是自己是 否在人格世界里，能绽放出能力和 热情，以化解学生的错误，启发他 们的心智成长，使他们的心灵感受 到安全和温暖。
什么是健康
世界卫生组织： 1948年：“健康乃是一种生理、心理和 社会适应都臻完满的状态，而不仅仅是 没有疾病和虚弱的状态。” 1989年：“健康包括：躯体健康、心理 健康、社会适应良好和道德健康。”
——亚里士多德
1、认知自己的情绪和压力 2、合理渲泄 3、正确表达 3、适度控制
情绪的认知
1、红灯：停下来，冷静思考 2、绿灯：说出问题所在及感受 3、黄灯 （1）订出可行目标 （2）想出多种可行方案 （3）思考结果
放松身心
运动能使身体产生内啡肽，令幸福感增加。
科学管理时间
本文档相关内---压力管理与心理健康
你幸福吗？
谁偷走了我们的幸福？
什么是压力
压力是： 面对挑战、威胁，或对我们的危害，个人 所拥有的资源、能力与要求有所具有差距 时内在的感受。
压力管理与心理健康ppt课件
实现：
真善美
活跃、完善
风格、正义、秩序
丰富、轻松、有意义
审美：秩序、美感
认知：渴求知识；预测未来
尊重：成就、独立、自由；尊敬、赞赏
爱与归属：归属团体、位置、与人交流、爱
安全：免于恐惧和不确定性；生命财产安全
生理：饮食：空气、阳光、食物、水；睡眠；性14
自我评估——需要满足度
1＝完全不满足 2 ＝基本不满足
16
省 察:
我现阶段的特别需要？
需
要
圈
圈
图
17
社会健康
社会功能良好：人生任务与应对能力协调 人生任务：生命需要
成长任务 角色职责
应对能力：多元化智能/体能
社会适应能力：环境、文化、人际关系
18
艾瑞克森心理发展的八个阶段
主要危机
信任与不信任 在探索世界的过程中体验到安全
自主与羞怯怀疑 在怀疑和羞愧中发展独立性
4 ＝有点满足
5 ＝基本满足
3 ＝有点不满足 6 ＝完全满足
需要分类 生理 安全 归属与爱 尊重 认知 审美 自我实现
描
述
等级
15
课下作业：自我测量
生理：饮食需要、自然环境、休息、性 安全：财产、健康、生命、职业、安全感（担心） 人际：被群体接纳、团体位置、与人交流、爱与 被爱 尊重：自由感、独立感、成就感、被欣赏、被赞 美、被看重 认知：求知欲、预测未来 审美：良好的秩序、美感体验 自我实现：不断自我发现、感受到趋向与美好与 卓越
主动与内疚 在挫折中学习不断尝试新事物
勤奋与自卑 开始学习在特定环境中的生存技巧以及感受到 自己的不足
认同与认同混乱 发展自我统一性，角色混乱导致认同混乱
心理健康与压力管理ppt课件
咨询师与B先生的老板进行沟通，也使老板 明白自己的工作方式有不足之处，脾气太过急 躁可能会使态度变得粗暴，引起员工的反感。
完整最新版课件
26
实例4：恋爱受挫心事重
Andy最近工作时老是萎靡不振、心不 在焉。让她帮忙整理装订文件，她接过 文件说好，转身却拿去复印了一堆；让 她递胶水，她给你剪刀；让她把报告尽 快写好，她交上来的却是上周的。周围 同事也反映她工作的时候心事重重，和 她说话时她也是答非所问。HR经理找她 谈话，问她究竟是怎么回事，Andy除了 叹息，什么都不肯说。
完整最新版课件
23
第一步，给A先生一个压力宣泄口，让他把自 己烦恼、困惑、束手无策的困难统统告诉咨询 师；
第二步，分析造成问题的原因，寻找压力源；
第三步，针对这些压力源，给出减轻压力的方 法。对于A先生的情况，咨询师开始帮助他清 晰自我定位，树立信心，教他如何在工作中与 外方进行很好的沟通，理解对方的文化，也让 对方了解自己的意图(4end)。
板。少了正常的沟通和交流，老板更无法及时掌握他的 销售情
况，B的工作越做越糟糕，老板对他也是越来越火大。B 先生对工
作心灰意冷。
完整最新版课件
25
心理咨询师在咨询中先和他分析销售业绩不 佳的原因，站在客观公正的立场帮助B先生消 除对工作和老板的敌意。通过咨询，B先生能 心平气和地分析自己工作的失误，找到提高销 售业绩的方法；通过咨询，B先生明白老板的 训斥是对事不对人，不是故意为难他，与老板 沟通不再有心理障碍，不再惧怕、回避老板。
主观原因
生理因素 心理因素
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5
挫折的表现
攻击（aggression） 直接攻击 间接攻击：“迁怒”；“无名烦恼”；“自罪” 倒退（regression）
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26
实例4：恋爱受挫心事重
Andy最近工作时老是萎靡不振、心不 在焉。让她帮忙整理装订文件，她接过 文件说好，转身却拿去复印了一堆；让 她递胶水，她给你剪刀；让她把报告尽 快写好，她交上来的却是上周的。周围 同事也反映她工作的时候心事重重，和 她说话时她也是答非所问。HR经理找她 谈话，问她究竟是怎么回事，Andy除了 叹息，什么都不肯说。
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23
第一步，给A先生一个压力宣泄口，让他把自 己烦恼、困惑、束手无策的困难统统告诉咨询 师；
第二步，分析造成问题的原因，寻找压力源；
第三步，针对这些压力源，给出减轻压力的方 法。对于A先生的情况，咨询师开始帮助他清 晰自我定位，树立信心，教他如何在工作中与 外方进行很好的沟通，理解对方的文化，也让 对方了解自己的意图(4end)。
板。少了正常的沟通和交流，老板更无法及时掌握他的 销售情
况，B的工作越做越糟糕，老板对他也是越来越火大。B 先生对工
作心灰意冷。
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25
心理咨询师在咨询中先和他分析销售业绩不 佳的原因，站在客观公正的立场帮助B先生消 除对工作和老板的敌意。通过咨询，B先生能 心平气和地分析自己工作的失误，找到提高销 售业绩的方法；通过咨询，B先生明白老板的 训斥是对事不对人，不是故意为难他，与老板 沟通不再有心理障碍，不再惧怕、回避老板。
主观原因
生理因素 心理因素
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5
挫折的表现
攻击（aggression） 直接攻击 间接攻击：“迁怒”；“无名烦恼”；“自罪” 倒退（regression）
压力管理与心理健康ppt课件
5．能够抵抗一般性的感冒和传染病。 6．体重得当、身体匀称、站立时，头、肩、臂的位置协调。
7．反应敏锐、眼睛明亮、眼睑不发炎。
8．牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常。 9．头发具有光泽而少头屑。
10．肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。
世界卫生组织前总干事马勒博士： 必须让人们认识到，健康并不代 表一切，但失去了健康，便失去了 一切。 古罗马哲学家西塞罗：
马加爵 :从优秀大学生到杀人犯!!!
马加爵其人:（1981年5月4日—2004年6月17日），
男，汉族，广西宾阳人，身高171.5厘米，云南大学生 化学院生物技术专业2000级学生，户籍地为广西宾阳 县宾州镇马二村一队。1996年至1997年在宾州初中读 初三，以优异成绩考取省重点宾阳中学；1997年至 2000年就读于宾阳中学；1999年至2000年读高三，成 绩优异，被预评为“省三好学生”；2000年至2004年 就读于云南大学生化学院生物技术专业；2004年2月13 日晚杀一人，2月14日晚杀一人，2月15日再杀两人后 从昆明火车站出逃。2004年3月15日为部督A级杀人犯； 2004年6月17日被执行死刑。 马加爵事件的背后 :据《中国青年报》报道，为揭开 “马加爵何以成为杀人凶手”的谜底，犯罪心理学教 授李玫瑾奔赴云南，对此案进行了全面调查，还专门 为马加爵设计了心理问卷，做了心理测试，之后写出 了上万字的《马加爵犯罪心理分析报告》。报告指出， 真正决定马加爵犯罪的心理问题，是他强烈、压抑的 情绪特点，是他扭曲的人生观，还有“自我中心”的 性格缺陷。
▓有没有器质性或功能性异常
▓有没有主观不适感
▓有没有社会公认的不健康行为
健康的标志（WHO，1948）
1．有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不
7．反应敏锐、眼睛明亮、眼睑不发炎。
8．牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常。 9．头发具有光泽而少头屑。
10．肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。
世界卫生组织前总干事马勒博士： 必须让人们认识到，健康并不代 表一切，但失去了健康，便失去了 一切。 古罗马哲学家西塞罗：
马加爵 :从优秀大学生到杀人犯!!!
马加爵其人:（1981年5月4日—2004年6月17日），
男，汉族，广西宾阳人，身高171.5厘米，云南大学生 化学院生物技术专业2000级学生，户籍地为广西宾阳 县宾州镇马二村一队。1996年至1997年在宾州初中读 初三，以优异成绩考取省重点宾阳中学；1997年至 2000年就读于宾阳中学；1999年至2000年读高三，成 绩优异，被预评为“省三好学生”；2000年至2004年 就读于云南大学生化学院生物技术专业；2004年2月13 日晚杀一人，2月14日晚杀一人，2月15日再杀两人后 从昆明火车站出逃。2004年3月15日为部督A级杀人犯； 2004年6月17日被执行死刑。 马加爵事件的背后 :据《中国青年报》报道，为揭开 “马加爵何以成为杀人凶手”的谜底，犯罪心理学教 授李玫瑾奔赴云南，对此案进行了全面调查，还专门 为马加爵设计了心理问卷，做了心理测试，之后写出 了上万字的《马加爵犯罪心理分析报告》。报告指出， 真正决定马加爵犯罪的心理问题，是他强烈、压抑的 情绪特点，是他扭曲的人生观，还有“自我中心”的 性格缺陷。
▓有没有器质性或功能性异常
▓有没有主观不适感
▓有没有社会公认的不健康行为
健康的标志（WHO，1948）
1．有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不
心理健康与压力管理ppt课件
❖ 在一年内累计指数超过300，立即患病率上 升至79%。具有参考作用。
2021精选ppt
63
3.3 心理压力测量方法
❖压力自我测量问卷： ❖共13道题。 ❖满分39分。 ❖21分以下无需减压。 ❖21分以上需要减压。
2021精选ppt
64
4 心理压力管理策略
❖4.1 认知策略减压法 ❖4.2 身心休养减压法 ❖4.3 时间管理减压法 ❖4.4 性格调适减压法 ❖4.5 环境调适减压法
2021精选ppt
46
3.1 什么是心理压力
❖心理压力：个体在遇到内外环 境困扰或威胁时，所产生的紧 张不安心理体验。
❖压力是对未知事件悲观解释的结果。
2021精选ppt
47
3.2 心理压力的来源
❖ 压力是由应激源引发的。
❖ A 灾难性事件：地震、洪水、龙卷风、干
旱、病虫害等。
❖ B 个人应激源：包括引起个人困境的个人
赎回抵押
30 社会活动的变化 18
结婚
50
职务变化
29
少量借贷
17
解雇
47
子女离家出走
29 睡眠习惯的改变 16
复婚
45
司法纠纷
29
家人离合
15
退休
45 杰出的个人成就 28 饮食习惯改变
15
家庭成员患病 44 爱人开始或停止工作 26
度假
13
怀孕
40
性生活不协调 39
入学或失学 生活条件变化
26
节日
❖爱迪生说：我没有失败过1000次， 我只是发现了1000种行不通的方法。
2021精选ppt
68
快乐的秘诀
☺ 幸福的人只记得一生中满足之处，不幸的人 只记得相反的内容。
2021精选ppt
63
3.3 心理压力测量方法
❖压力自我测量问卷： ❖共13道题。 ❖满分39分。 ❖21分以下无需减压。 ❖21分以上需要减压。
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4 心理压力管理策略
❖4.1 认知策略减压法 ❖4.2 身心休养减压法 ❖4.3 时间管理减压法 ❖4.4 性格调适减压法 ❖4.5 环境调适减压法
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3.1 什么是心理压力
❖心理压力：个体在遇到内外环 境困扰或威胁时，所产生的紧 张不安心理体验。
❖压力是对未知事件悲观解释的结果。
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47
3.2 心理压力的来源
❖ 压力是由应激源引发的。
❖ A 灾难性事件：地震、洪水、龙卷风、干
旱、病虫害等。
❖ B 个人应激源：包括引起个人困境的个人
赎回抵押
30 社会活动的变化 18
结婚
50
职务变化
29
少量借贷
17
解雇
47
子女离家出走
29 睡眠习惯的改变 16
复婚
45
司法纠纷
29
家人离合
15
退休
45 杰出的个人成就 28 饮食习惯改变
15
家庭成员患病 44 爱人开始或停止工作 26
度假
13
怀孕
40
性生活不协调 39
入学或失学 生活条件变化
26
节日
❖爱迪生说：我没有失败过1000次， 我只是发现了1000种行不通的方法。
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快乐的秘诀
☺ 幸福的人只记得一生中满足之处，不幸的人 只记得相反的内容。
压力管理(课件) 心理健康教育课(通用版)
2.步步消除压力法。 现在来教大家一个压力管理的方法。如果把消除目前 的压力作为一个目标，为了完成这个目标，由低到高设定 几个挑战任务，不断积累小的成功，直到最终实现全面成 功，达成目标。一步一步达到目标，消除压力带给自己的 影响。接下来请同学们按下图进行压力管理的训练。
目标（需要消除的压力）
起点
（5）音乐法。可以借助情绪色彩较为浓厚的歌曲来 调节情绪，根据心情选择不同的音乐，适宜的音乐对缓解 消极情绪有较好的效果。
压力；当它承受到907千克的压力时，研究人员必须加固
铁圈，以免南瓜将铁圈撑开；最后当研究结束时，整个南
瓜承受了超过2267千克的压力后，其外皮才破裂。他们打
开南瓜后发现它已经无法食用，因为它的中间布满了非常
坚韧的层层纤维。南瓜为了吸收充足的养分，以便于突破
限制它的成长的铁圈，它的根部甚至延展超过24千米，所
下列是几种常用的应对挫折的方法。 （1）从积极的角度看待挫折。
面对同样的挫折与压力，我们看待问题的角度不一样， 就会对挫折有不同的感受。因此我们要培养积极的思考模 式，多从积极的角度看待挫折。
(2)学会合理归因。 遇到挫折时，要学会进行合理归因，少将失败归因于 能力，不能忽略外因的影响，多发现自己的优势能力，相 信努力的力量；同时也不能一味强调外因，要合理利用外 因，让它成为我们前进道路上的动力。 （（43））优积化极自主身动人寻格求品社质会。支持。 社 挫会折支 承持 受， 力是 与人们格感特知征到也自存己在是一被定爱关、 系被 。关 每心 个、 人被 都尊 应 重主和动充提满高价、值 优感 化的 自体身验的，人这格种品体质验，来重自点于 培家 养人 乐、 观伴 豁侣 达和 、朋 自 友信等勇。敢当、遇开到 拓挫 创折 新的时品候质，别提忘高了自身后的一 抗直 挫还 折有 承支 受持 力你 。的 从 人平。常任小何事一中个 锻与 炼你 承有受着挫明折显的社能会力关，系使的自人 己都 的可 心能 理给 素你 质提 得供 到 情充感分支发持展和。实质的有形支持。
目标（需要消除的压力）
起点
（5）音乐法。可以借助情绪色彩较为浓厚的歌曲来 调节情绪，根据心情选择不同的音乐，适宜的音乐对缓解 消极情绪有较好的效果。
压力；当它承受到907千克的压力时，研究人员必须加固
铁圈，以免南瓜将铁圈撑开；最后当研究结束时，整个南
瓜承受了超过2267千克的压力后，其外皮才破裂。他们打
开南瓜后发现它已经无法食用，因为它的中间布满了非常
坚韧的层层纤维。南瓜为了吸收充足的养分，以便于突破
限制它的成长的铁圈，它的根部甚至延展超过24千米，所
下列是几种常用的应对挫折的方法。 （1）从积极的角度看待挫折。
面对同样的挫折与压力，我们看待问题的角度不一样， 就会对挫折有不同的感受。因此我们要培养积极的思考模 式，多从积极的角度看待挫折。
(2)学会合理归因。 遇到挫折时，要学会进行合理归因，少将失败归因于 能力，不能忽略外因的影响，多发现自己的优势能力，相 信努力的力量；同时也不能一味强调外因，要合理利用外 因，让它成为我们前进道路上的动力。 （（43））优积化极自主身动人寻格求品社质会。支持。 社 挫会折支 承持 受， 力是 与人们格感特知征到也自存己在是一被定爱关、 系被 。关 每心 个、 人被 都尊 应 重主和动充提满高价、值 优感 化的 自体身验的，人这格种品体质验，来重自点于 培家 养人 乐、 观伴 豁侣 达和 、朋 自 友信等勇。敢当、遇开到 拓挫 创折 新的时品候质，别提忘高了自身后的一 抗直 挫还 折有 承支 受持 力你 。的 从 人平。常任小何事一中个 锻与 炼你 承有受着挫明折显的社能会力关，系使的自人 己都 的可 心能 理给 素你 质提 得供 到 情充感分支发持展和。实质的有形支持。
心理压力与健康管理ppt课件
从认知心理看—— 92%的压力是不必要承受的
在我们的生活和工作中，大多数担心烦 忧的事情——
必须承担的 8%
不可预知的 22%
可能发生的 40%
已经发生的 30%
如果我们就在这种充满重压的环
境之中终老，对自己、家人、社会都
将是一种失败。更谈不上幸福和创造
性。 我们应该寻找积极的解决方法， 解除压力，保证身心健康地生活。
消化系统
消化性溃疡、溃疡性大肠炎、肠易激综合症、 心因性厌食、心因性呕吐、腹胀症、咽异感症
内分泌、代谢系统
肥胖症、糖尿病、心因性暴食症、
甲状腺功能亢进症
压力对人体的影响与危害(二)
压力与生殖系统—— 压力会损害睾酮和精子的质量，影响生殖系统的正常功能，引
起性功能障碍。女性会引起月经失调或闭经，月经周期延长，
3、工作绩效的反馈特点形成长期的压迫感
4、自我发展期望和自我价值的设定造成持续的焦虑感 5、管理环境的变化产生不良的适应感
高工作压力所带来的心理压力导致
心理健康程度处于亚健康水平。
压力就像一根小提琴弦，没有压
力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦 绷得太紧，就会断掉。
人需要将压力控制在适当的水平 ——使压力的程度能够与生活协调。
调试心态，应对压力
要有积极的心态
学会利导思维
走出亚健康
适度的运动
活出个性来
快乐18法
1 2 3 4 有目标的追求 经常保持微笑 学会和别人分享自己的快乐 乐于助人
5
6 7 8
保持童心
学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高， 就能和多少人相处） 保持幽默 处乱不惊
快乐18法
9 学会宽容
心理健康与压力管理讲座课件
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QQ:11020228
Page 15
（二）心理健康的标准
7、具有良好的社会适应能力。
能面对现实、正视现实、改造现实。审时度势，
对周围的事物和环境能够做出客观的认识和评价。
LOGO
QQ:11020228
Page 16
（二）心理健康的标准
8、智力活动正常。
头脑清醒，不糊涂，反应敏捷，思维清晰， 逻辑性强。
反应 放松而又认真地倾听，同时考虑 如何处理这类问题。保持冷静与 风度。 想法 他生气也有道理。在这个问题变 得更严重之前应认真处理好这个 问题。 结果 同事怒气已消。他感谢B先生听他 讲完。B先生也很高兴地顺利处理 问题。
Page 30
反应 3．上午10：00 表面上有礼貌，但言语行 生气的同事对 为显示出没有耐心和不满。 我的工作错误大 想法 发雷霆 我不能容忍这个傲慢无礼 的家伙。这样忍耐他使我 大为恼火，我还怎么完成 工作。 结果 同事仍旧怒气难消。A先 生被惹怒了而没能处理好 日程表上重要的事情。
13、上床后觉得思潮起伏， 很多事情牵挂， 难以入睡。
14、太多工作， 不能每件事做到尽善尽美。 15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。 16、做事急躁， 任性而事后感到内咎。
17、觉得自己不应该享乐。
5、担心别人对自己工作表现的评价。
6、觉得上司和家人都不欣赏自己。 7、担心自己的经济状况。 8、有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病， 难于治愈。 9、需要借烟酒、药物、 零食等抑制不安的情绪。 10、需要借助安眠药去协助入睡。 11、与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。
（3）善于休息，睡眠良好。
（4）应变能力强，适应外界环境中的各种变化。 （5）能够抵御一般感冒和传染病。 （6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩臂位置协调。 （7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 （8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙颜色正常，无出血现象。 （9）头发有光泽，无头屑。 （10）肌肉丰满，皮肤有弹性。
6心理健康与压力管理 PPT课件
缺乏个人成就感：觉得教学上的种种努力已经无效， 任务永远不会结束，而且总是不能从工作得到回报。 对教学完全失去热情，甚至开始厌恶、恐惧教育工作， 试图离开教育岗位，另觅职业。
影响心理健康的因素
环境因素：家庭、学校、社会文化 个人因素：内部心理系统和外部行为模
式 遗传因素
个人因素
认知因素：认识周围事物、认识自己的 方式、过程和能力，包括智力水平、认 知方式和已有的知识经验。
面对同样的刺激源考试, 内向的学生比外向者 体验到更多的来自考试的威胁；情绪不稳定的 学生倾向于将刺激事件的负面效应扩大，从而 引起较强烈的心理、生理反应。
自尊自信的学生，他们的焦虑水平往往比较低。 教育者和心理咨询者应根据学生的特点选择教
育干预的方案。
差异的原因：先天与后天
基因的作用使某些个体的神经系统更为 脆弱
系统脱敏疗法：主要是诱导焦虑者缓慢 地暴露出导致焦虑的情境，并通过心理 的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而 达到消除焦虑习惯的目的。
原理：反复呈现让学生感到焦虑或恐怖的刺激， 通过结合放松训练，让学生慢慢适应这种刺激， 一旦某个刺激不再引起求治者焦虑反应时，便 呈现另一个略强一点的刺激。最终达到治疗目 标。
教师的心理健康标准
一是对教学能否胜任愉快； 二是与学生、家长、同事之间的关系是
否良好； 三是在学校行政上能否合作； 四是对专业进修有无兴趣。
你的心理有多健康？
你是否经常处于极度疲劳的状态：经常表现出烦躁、 容易被激怒、过敏、紧张等不良情绪状态；
对工作总体上持不负责任的态度，逐渐对学生失去爱 心和耐心，教学活动缺乏创造性，过多运用权力关系 (主要是奖、惩的方式)来影响学生；
学生当前的状态受先天遗传和后天环境 的共同影响
影响心理健康的因素
环境因素：家庭、学校、社会文化 个人因素：内部心理系统和外部行为模
式 遗传因素
个人因素
认知因素：认识周围事物、认识自己的 方式、过程和能力，包括智力水平、认 知方式和已有的知识经验。
面对同样的刺激源考试, 内向的学生比外向者 体验到更多的来自考试的威胁；情绪不稳定的 学生倾向于将刺激事件的负面效应扩大，从而 引起较强烈的心理、生理反应。
自尊自信的学生，他们的焦虑水平往往比较低。 教育者和心理咨询者应根据学生的特点选择教
育干预的方案。
差异的原因：先天与后天
基因的作用使某些个体的神经系统更为 脆弱
系统脱敏疗法：主要是诱导焦虑者缓慢 地暴露出导致焦虑的情境，并通过心理 的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而 达到消除焦虑习惯的目的。
原理：反复呈现让学生感到焦虑或恐怖的刺激， 通过结合放松训练，让学生慢慢适应这种刺激， 一旦某个刺激不再引起求治者焦虑反应时，便 呈现另一个略强一点的刺激。最终达到治疗目 标。
教师的心理健康标准
一是对教学能否胜任愉快； 二是与学生、家长、同事之间的关系是
否良好； 三是在学校行政上能否合作； 四是对专业进修有无兴趣。
你的心理有多健康？
你是否经常处于极度疲劳的状态：经常表现出烦躁、 容易被激怒、过敏、紧张等不良情绪状态；
对工作总体上持不负责任的态度，逐渐对学生失去爱 心和耐心，教学活动缺乏创造性，过多运用权力关系 (主要是奖、惩的方式)来影响学生；
学生当前的状态受先天遗传和后天环境 的共同影响
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自己进行了心理暗示。
决定一生成就的6个信念
——我是个受欢迎的人。 ——我的朋友很多。 ——我很善解人意。 -----命运在自己手里。 -----我很有能力。 ——成功一定有方法。
每天读两遍，连续21天，奇迹将会出现！
皮格马利翁效应
皮格马利翁是古希腊神话中的 塞浦路斯国王，相传，他性格非常 孤僻，喜欢一个人独居，擅长雕刻。 他用象牙雕刻了一座他理想中的少 女像。天天与雕像依伴，把全部热 情和希望放在这座少女雕像上，少 女雕像被他的爱和痴情所感动，从 架子上走下来，变成了真人。皮格 马利翁娶了少女为妻。
心理健康与压力管理
主要内容：
第一部分：人的心理 第二部分：情绪和心态管理 第三部分：压力管理
第一部分：人的心理
定义:人的心理指感觉、知觉、记忆、思维、情感、意
志和气质、能力、性格等心理现象的总和。
认识过程
人 心理过程 的
情感过程 意志过程
心 理
能力
心理个性特征 气质
性格
illusion
您有没有下列状况啊？
认识心理疾病
1、神经症 恐惧 强迫 焦虑 忧郁
2、精神症 精神分裂症 躁狂型精神症 抑郁型精神症
税务干部健康心理的培养
1、掌握一定的心理卫生知识 2、保持健康的情绪 3、正确处理压力 4、建立良好的人际关系
情绪气象站 寻找快乐方程式 心灵解码
情绪是传递内心活动信 息的气象站
第二部分:税务干部情绪和心态管理
心理健康的概念 指在身体、智能以及情感上与他人
的心理健康不相矛盾的范围内，将个人 心理发展成最佳的状态。
心理健康的标准
快乐的人
有效率的人 与人善处的人
耐挫力很强的人
自信心很强的人
税务干部常见心理问题
1、与工作有关的心理问题 2、与人际关系有关的心理问题 3、与家庭教育有关的心理问题 4、其他：经济问题、个性等困惑
illusion
测一测你的记忆力
下面有一组词汇，反复出现三 次，看你能记住几个？
测一测你的记忆力?
上海
网络
快乐
天津
洗衣机
北京
天空
电视机
日记
欣喜
沙漠 灯泡
你能记住多少？
北京 上海
天津
重庆
电视机 电冰箱 录音机
洗衣机 欣喜
愤怒
悲哀
快乐
记忆
约翰.米勒(Miller):
《奇妙的数字：7±2》提出正常成 年人记忆广度的平均数是7±2，这个数 值相对稳定，得到了国际上的公认。
遗忘是怎么回事？
遗忘是记忆内容的相互干扰所引起的 遗忘也有积极意义，可以忘掉大量不必
要的内容，减轻记忆负担。 特殊事件——不随时间遗忘的记忆
气质（Temperament）
气质:指心理过程的强度、心理过程的速度和稳定性、 心理 过程的指向性，具有先天稳定性和无好坏之分的特点。
四种气质类型：
良好情绪是身心健康维生素
人的 基本 情绪 ：
喜怒
哀惧
1、人生需要调节情绪
开发潜能 2、税务干部情绪的特点
丰富性、内隐性、延续性
调节情绪的目标：
调节和控制情绪，要求克服 不良情绪，保持乐观、开朗 的心情。
①
情绪舞台
③ ② 快乐钥匙
境由心造
“爱之花”—两可图
爱之花：你能看到玫瑰花瓣中的两个爱人吗？ 【解析】瑞士艺术家桑德罗·戴尔·普瑞特创作了这幅充满浪漫情调的、有歧义的、含义模
合理宣泄法
大倾 剧 唱
笑诉 烈 歌
或
运
大
动
哭
主动控制情绪法 自音心 学 我乐理 会 暗疗换 升 示法位 华
第三部分：
税务干部有效应对工作、生 活压力
“我们永远将面对压力。”
——著名压力专家韩赛伊博士
社会压力：
1、工作负荷 2、生活改变 3、自我期望 4、心理因素
心跳决定谁能上天
型性格与ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ脏病
棱两可的幻觉作品
两可图
夕阳
李商隐：“夕阳无限好，只是近黄昏”。 朱自清：“但得夕阳无限好，何须惆怅近黄昏”。 叶剑英：“老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明”。
两可图的启示
决定我们情绪的不是事件，而是我们对 事件的看法
你改变不了环境,就改变自己的心境。 你改变了心境，也就改变了环境。
转移注意力 合理宣泄情绪 主动控制情绪
粘液质的人：原则性强的工作。税收征管、稽查人员、医务、 图书管理员、科研人员、 人事教育、纪检监察等。
抑郁质的人：平静细致的工作。会计、办税大厅服务人员统计 、打字员、诗人、音乐家等。
气质不决定一个人成就的高低，但影响活动的效率。要求迅速灵活的工 作对于多血质和胆汁质的人较为合适，要求持久细致的工作对粘液质和抑郁 质的人较为合适。理想的领导班子就要求合理搭配不同气质类型的人。
（二）生理调节：自我放松训练
1、深度呼吸训练 2、静坐与冥想 3、意象训练 4、肌肉放松训练(催眠)
（三）精神超越：
测验：价值观
什么是我们生命中最珍贵的呢？
家庭？健康？朋友？金钱？名利？
生命之轮
家庭 事业
健康
友情
良心
财务
知识 精神
小结：
一、人的心理结构 二、调节情绪的基本方法 三、应对生活、工作压力
1、多血质：活泼好动，性格爽朗，灵活机智，轻率，不沉着。 2、胆汁质：精力旺盛，热情，难持续，坚强，急躁，易怒。 3、粘液质：稳重安静，内刚外柔，沉着，冷漠，性子稳。 4、抑郁质：敏感内向，体验深刻，察觉细节，孤僻，性子慢。
气质在工作中的应用
胆汁质的人：应急性强的工作。接待、外联、探险等。
多血质的人：社交性、多变的工作。公关、律师、秘书、 销 售、采购、后勤、工会等。
患心脏病的原因有以下四方面： 1、 A型性格 2、体质因素 3、家庭遗传 4、生活习惯
A型性格的特征
时间紧迫感： 做事快，感到时间不够。 长期亢奋状态：每天大部分时间处于紧张状态。 多面出击：总想同时做一项以上的事。
（二）正确的应对方法
1、日常减压法 （1）自我合理化
(2）过有情趣的生活 （3） 服用维他命：压力会迅速消耗体内的V-b （4）学会感恩 （5）运动：
游戏
请将你的双手掌心相对合在一起，手指 并拢，使你左右手的中指保持一同一高 度，然后手掌底部为轴，左右手略微分 开。请你闭上眼睛，在心里默念左手（ 或右手）手指长并在脑海中想像手指长 的情形。一两分钟后，请你睁开眼睛。 将双手合拢，你发现你的手指有什么变 化吗？回应廊
我的手指——。
分析
正如你所看到的，你在心里默念的 的确变成了事实。我们的手指为什 么会真的变长呢？这是因为我们对
决定一生成就的6个信念
——我是个受欢迎的人。 ——我的朋友很多。 ——我很善解人意。 -----命运在自己手里。 -----我很有能力。 ——成功一定有方法。
每天读两遍，连续21天，奇迹将会出现！
皮格马利翁效应
皮格马利翁是古希腊神话中的 塞浦路斯国王，相传，他性格非常 孤僻，喜欢一个人独居，擅长雕刻。 他用象牙雕刻了一座他理想中的少 女像。天天与雕像依伴，把全部热 情和希望放在这座少女雕像上，少 女雕像被他的爱和痴情所感动，从 架子上走下来，变成了真人。皮格 马利翁娶了少女为妻。
心理健康与压力管理
主要内容：
第一部分：人的心理 第二部分：情绪和心态管理 第三部分：压力管理
第一部分：人的心理
定义:人的心理指感觉、知觉、记忆、思维、情感、意
志和气质、能力、性格等心理现象的总和。
认识过程
人 心理过程 的
情感过程 意志过程
心 理
能力
心理个性特征 气质
性格
illusion
您有没有下列状况啊？
认识心理疾病
1、神经症 恐惧 强迫 焦虑 忧郁
2、精神症 精神分裂症 躁狂型精神症 抑郁型精神症
税务干部健康心理的培养
1、掌握一定的心理卫生知识 2、保持健康的情绪 3、正确处理压力 4、建立良好的人际关系
情绪气象站 寻找快乐方程式 心灵解码
情绪是传递内心活动信 息的气象站
第二部分:税务干部情绪和心态管理
心理健康的概念 指在身体、智能以及情感上与他人
的心理健康不相矛盾的范围内，将个人 心理发展成最佳的状态。
心理健康的标准
快乐的人
有效率的人 与人善处的人
耐挫力很强的人
自信心很强的人
税务干部常见心理问题
1、与工作有关的心理问题 2、与人际关系有关的心理问题 3、与家庭教育有关的心理问题 4、其他：经济问题、个性等困惑
illusion
测一测你的记忆力
下面有一组词汇，反复出现三 次，看你能记住几个？
测一测你的记忆力?
上海
网络
快乐
天津
洗衣机
北京
天空
电视机
日记
欣喜
沙漠 灯泡
你能记住多少？
北京 上海
天津
重庆
电视机 电冰箱 录音机
洗衣机 欣喜
愤怒
悲哀
快乐
记忆
约翰.米勒(Miller):
《奇妙的数字：7±2》提出正常成 年人记忆广度的平均数是7±2，这个数 值相对稳定，得到了国际上的公认。
遗忘是怎么回事？
遗忘是记忆内容的相互干扰所引起的 遗忘也有积极意义，可以忘掉大量不必
要的内容，减轻记忆负担。 特殊事件——不随时间遗忘的记忆
气质（Temperament）
气质:指心理过程的强度、心理过程的速度和稳定性、 心理 过程的指向性，具有先天稳定性和无好坏之分的特点。
四种气质类型：
良好情绪是身心健康维生素
人的 基本 情绪 ：
喜怒
哀惧
1、人生需要调节情绪
开发潜能 2、税务干部情绪的特点
丰富性、内隐性、延续性
调节情绪的目标：
调节和控制情绪，要求克服 不良情绪，保持乐观、开朗 的心情。
①
情绪舞台
③ ② 快乐钥匙
境由心造
“爱之花”—两可图
爱之花：你能看到玫瑰花瓣中的两个爱人吗？ 【解析】瑞士艺术家桑德罗·戴尔·普瑞特创作了这幅充满浪漫情调的、有歧义的、含义模
合理宣泄法
大倾 剧 唱
笑诉 烈 歌
或
运
大
动
哭
主动控制情绪法 自音心 学 我乐理 会 暗疗换 升 示法位 华
第三部分：
税务干部有效应对工作、生 活压力
“我们永远将面对压力。”
——著名压力专家韩赛伊博士
社会压力：
1、工作负荷 2、生活改变 3、自我期望 4、心理因素
心跳决定谁能上天
型性格与ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ脏病
棱两可的幻觉作品
两可图
夕阳
李商隐：“夕阳无限好，只是近黄昏”。 朱自清：“但得夕阳无限好，何须惆怅近黄昏”。 叶剑英：“老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明”。
两可图的启示
决定我们情绪的不是事件，而是我们对 事件的看法
你改变不了环境,就改变自己的心境。 你改变了心境，也就改变了环境。
转移注意力 合理宣泄情绪 主动控制情绪
粘液质的人：原则性强的工作。税收征管、稽查人员、医务、 图书管理员、科研人员、 人事教育、纪检监察等。
抑郁质的人：平静细致的工作。会计、办税大厅服务人员统计 、打字员、诗人、音乐家等。
气质不决定一个人成就的高低，但影响活动的效率。要求迅速灵活的工 作对于多血质和胆汁质的人较为合适，要求持久细致的工作对粘液质和抑郁 质的人较为合适。理想的领导班子就要求合理搭配不同气质类型的人。
（二）生理调节：自我放松训练
1、深度呼吸训练 2、静坐与冥想 3、意象训练 4、肌肉放松训练(催眠)
（三）精神超越：
测验：价值观
什么是我们生命中最珍贵的呢？
家庭？健康？朋友？金钱？名利？
生命之轮
家庭 事业
健康
友情
良心
财务
知识 精神
小结：
一、人的心理结构 二、调节情绪的基本方法 三、应对生活、工作压力
1、多血质：活泼好动，性格爽朗，灵活机智，轻率，不沉着。 2、胆汁质：精力旺盛，热情，难持续，坚强，急躁，易怒。 3、粘液质：稳重安静，内刚外柔，沉着，冷漠，性子稳。 4、抑郁质：敏感内向，体验深刻，察觉细节，孤僻，性子慢。
气质在工作中的应用
胆汁质的人：应急性强的工作。接待、外联、探险等。
多血质的人：社交性、多变的工作。公关、律师、秘书、 销 售、采购、后勤、工会等。
患心脏病的原因有以下四方面： 1、 A型性格 2、体质因素 3、家庭遗传 4、生活习惯
A型性格的特征
时间紧迫感： 做事快，感到时间不够。 长期亢奋状态：每天大部分时间处于紧张状态。 多面出击：总想同时做一项以上的事。
（二）正确的应对方法
1、日常减压法 （1）自我合理化
(2）过有情趣的生活 （3） 服用维他命：压力会迅速消耗体内的V-b （4）学会感恩 （5）运动：
游戏
请将你的双手掌心相对合在一起，手指 并拢，使你左右手的中指保持一同一高 度，然后手掌底部为轴，左右手略微分 开。请你闭上眼睛，在心里默念左手（ 或右手）手指长并在脑海中想像手指长 的情形。一两分钟后，请你睁开眼睛。 将双手合拢，你发现你的手指有什么变 化吗？回应廊
我的手指——。
分析
正如你所看到的，你在心里默念的 的确变成了事实。我们的手指为什 么会真的变长呢？这是因为我们对