RSA合理自我分析报告

RSA合理自我分析报告（案例）

（一）

事件（A）：我考试没有考第一名。

情绪（C）：头痛，入睡困难，焦虑不安，无法上课，很痛苦。

信念（B）：我必须考第一名，只有考第一名大家才不会失望，中考才能考好，只有考上高中才能考上大学，只有考第一名才能考上名牌大学，上不了名牌大学我这一辈子就完了。

驳斥（D）：①第一只有一个，只有我能考第一，别人就不能吗？②我考不考第一名，大家就真得那么在乎吗？③难道考第二名或第几名中考就考不好了吗？④上高中是上大学的唯一途径吗？⑤难道上名牌大学的都是考第一名的学生吗？⑥我这一辈子只有上名牌大学这一件事情吗？

新观念（E）：①世界上不只我一个人，比我聪明的人很多，我不可能总考第一，谁都有失误的时候；②我问周围的人了，其实我考不考第一名，除了父母和我自己在乎，别人根本就没放在心上；③考试除了靠平时，还要看临场发挥，平时学的一般的同学中考照样会考得很好，而平时成绩优异的学生也有可能发挥失常而考不好；④现在通过上职业高中、国家自考等途径也可上大学；

⑤上名牌大学的学生那么多，不可能都是考第一名的学生，我邻居家的哥哥从上小学到高中很少考第一，但他却考上了北大这所名牌大学；⑥我这一辈子除了上名牌大学，还有很多事情要做，如孝顺父母、成家立业、娱乐等。（二）

失恋后的合理自我分析报告（RSA）

——给曾经失恋过和正在失恋阴影中的人

事件A：失恋，女友（/男友）离开自己和别人好。

情结C：抑郁和对女友（/男友）怨恨。

信念B：我那么爱她/他，可是她/他却不再爱我，做出这样的事，真是太不公平，太让我伤心了。

驳斥D：

①我有理由要求她/他必须爱我吗？难道仅仅是因为我曾爱过她/他？

②我爱她/他那是我自愿的，她/他并没有强迫我这样做，那我有什么理由强迫她/他？难道这样对她/他公平吗？

③她/他做出这样的选择一定有她/他的原因，我有什么权力要求她/他必须按照我的意愿做事？

④如果我爱过她/他，就要她/他一定一直爱我，那简直事不可能的事。这种绝对的要求真是太不合理了。

新观念E：

①每个人都有选择爱的权利，她/他可以去选择别人，而我也可以有新的选择。

②要像希望别人如何对待我那样去对待别人。而不是我对人怎样，别人就必须对我怎样。

③虽然互相爱慕相守一生是件好事，但并非每个人都能做到这一点，这就要看各人的缘分了。

④感情上始终如一是值得赞赏的，但人的感情也会变化，不能要求事情必须按照自己希望的那样始终不变的发展下去。