2016山西太原中考体育评分标准
山西太原市中考体育考试项目及规则-中考.doc
2019山西太原市中考体育考试项目及规则-中考一分钟跳绳场地器材：智能型跳绳测试仪，跳绳(由考生自备，不得使用钢丝跳绳)动作要求：考生采用正跳姿势。
考试方法：①考生必须在跳绳感应板感应区域内(0.7米×0.7米)进行跳绳测试。
②每跳跃一次，同时摇绳一回环(即从身后开始，绕身体一周，绳过脚)为一次。
③跳绳时绊脚，该次不计数，测试继续进行并延续计数。
④考生开始跳绳时，仪器自动启动计时，一分钟后仪器自动停止计时，测试结束。
⑤每人测试一次。
记录1分钟内完成次数，精确到个位。
注意事项：①考生不允许踩踏传感接口部位。
②考生不在感应区域内测试不计成绩。
掷实心球场地器材：智能型实心球测试仪，实心球3个，实心球重为2千克。
动作要求：考生采用正面双手投掷姿势。
考试方法：①考生站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向。
②双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方掷出。
③如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。
④考生必须将实心球投掷到测试区域(9.8米×4米)内，投入至区域外不计成绩。
⑤每人连续测试三次，取最好成绩。
记录以米为单位，取一位小数。
注意事项：①考生需原地投掷，不得有助跑或起跳。
否则，该次投掷为犯规。
②考生将球投出后，应保持身体平衡，如因未站稳而进入防犯规区域，则该次测试犯规。
③实心球必须从考生肩上方双手投出。
坐位体前屈场地器材：智能型坐位体前屈测试仪考试方法：①考生两腿伸直，用绑腿带将膝关节固定，两脚平蹬测试纵板坐在测试垫上。
②两脚分开约10-15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。
此次结束时，游标会自动回到起始位。
③每人连续测试两次，取最好成绩。
记录以厘米为单位，保留一位小数。
注意事项：①考生向前推游标时两腿不能弯曲。
②考生应匀速向前推动游标，不得突然发力。
③考生不得扳动测量游标，以免损坏。
仰卧起坐场地器材：智能型仰卧起坐测试仪考试方法：①考生按要求将传感仪佩带在右臂腋下位置。
2016年体育中考体操类项目 统一考试评分细则
二、垫上运动
（一）测试内容（分值）
男生：前滚翻分腿起（3分）——前滚翻（1 分）——头手倒立（4分）——前滚翻成蹲立， 直立（2分）。
女生：前滚翻分腿起（3分）——前滚翻直腿坐 （1分）——后倒成肩肘倒立（4分）——前滚成 蹲立，直立（2分）。
二、垫上运动
（二）评分标准 （男生）
9.0—10分：分腿起时直膝分腿，头手倒立一次 完成，静止2秒钟，身体充分伸展；前滚翻起立无 附加支撑。整套动作连贯，方向正确。 7.5—8.9分：分腿起时膝微屈，头手倒立一次完 成，静止1秒钟，身体伸展；前滚翻起立略带支撑。 整套动作连贯，方向正确。 6.0—7.4分：分腿起时屈膝，头手倒立一次完成， 未能静止；前滚翻经支撑成蹲立。整套动作有停 顿。
三、单
杠
（一）测试内容（分值）
男生：跳上成支撑（1分）——一腿向前摆 越成骑撑（3分）——前腿向后摆越成支撑（3 分）——后摆下（3分）。 女生：跳上成支撑（1分）——一腿向前摆 越成骑撑（3分）——前腿向后摆越成支撑（3 分）——前翻下（3分）。
三、单
（二）评分标准
杠
9.0—10分：直臂顶肩支撑，推杠移重心同时直膝 单腿摆越，支撑稳定。男生两腿后摆高度超过杠面， 推杠展体后落地平稳。女生前翻两脚落地轻且近杠。 7.5—8.9分：直臂顶肩支撑，推杠移重心同时屈膝 单腿摆越，支撑稳定。男生两腿后摆高度超过杠面， 推杠展体不明显，落地平稳。女生前翻两脚落地轻 且稍离杠。 6.0—7.4分：直臂顶肩支撑，推杠移重心单腿摆越 不协调且屈膝，支撑不稳定。男生两腿后摆高度低 于杠面，推杠展体不明显，落地平稳。女生前翻两 脚落地重.5分（动作失败落 下，只扣动作分值，不重复扣分）。 5、多余摆动，扣去0.5分。 6、屈腿、屈体错误 —— 轻微：屈15°内； 显著：屈45°内； 严重：屈90°内。 7、动作方向错误 —— 轻微：偏15°内；
2025山西新中考体育新标准
2025山西新中考体育新标准
山西中考体育评分标准：
山西中考体育满分为50分，其中男生1000米、女生800米项目总分为20分，立定跳远总分15分，选考项目总分15分。
具体项目评分细则可能因地区和考试年份而有所不同。
另外，山西中考体育考试项目包括男生1000米长跑、女生800米中长跑、立定跳远等必考项目，以及仰卧起坐、坐位体前屈、一分钟跳绳、投掷实心球等选考项目，考生需从四项选考项目中选取一项作为考试项目，选考项目确定后不得更改。
自2024年起，因伤病确实丧失运动能力的学生，经县级及以上医院出具医疗诊断证明，可申请免予考试，体育与健康科目成绩以考试总分的60%（即18分）计入。
对持有残疾证的学生，可凭证申请免予考试，体育与健康测试成绩以市本级考生总平均分计入。
2016年山西太原中考招生政策出台
6⽉13⽇下午，太原市教育局出台今年中考招⽣政策，除理化实验考试和信息技术考试成绩今年要计⼊中考总分外，其他政策与2015年相⽐变化不⼤。
⼀起来看看这些政策的详细规定有哪些? 关于考试及分值 ●太原市2016年中考总分为730分，其中，语⽂120分、数学120分、外语120分(其中听⼒考试占20分)、理科综合150分(物理80分、化学70分)、⽂科综合150分(历史75分、思想品德75分)，体育50分，理化实验操作考试分值10分，信息技术考试分值10分。
●外语听⼒考试采⽤播放录⾳的办法进⾏。
开始播放的时间统⼀定为6⽉22⽇上午8∶30，不得提前或推迟，录⾳只播放⼀次。
各考点将确保全部考场内所有考⽣都能清晰地听到播放内容。
●语⽂、数学、外语、理科综合和⽂科综合实⾏上评卷。
考⽣须按照考试要求在专⽤扫描答题卡上填写(涂)答题内容，各初中学校要确保每⼀名考⽣都能熟练掌握扫描答题卡的填写(涂)办法。
●考试过程中禁⽌携带使⽤计算器。
关于随迁⼦⼥报考的规定 (⼀)在太原市六城区就业、居住的进城务⼯⼈员随迁⼦⼥，在太原市初中学校就读满三年且有太原市初中学校正式学籍，报名参加中考填报升学志愿时，享受与太原市六城区常住户籍⼈⼝⼦⼥同类考⽣的同等待遇。
(⼆)在太原市四县(市)就业、居住的进城务⼯⼈员随迁⼦⼥，在太原市初中学校就读满三年且有太原市初中学校正式学籍，报名参加中考填报升学志愿时，享受与太原市四县(市)常住户籍⼈⼝⼦⼥同类考⽣的同等待遇。
(三)符合报名条件，但在太原市初中学校就读不满三年的进城务⼯⼈员随迁⼦⼥应届初中⽣、进城务⼯⼈员随迁⼦⼥往届初中毕业⽣或具有太原市初中学籍的外地户籍⾮进城务⼯⼈员随迁⼦⼥考⽣，报名参加中考填报升学志愿时，可报考部分普通⾼中和五年制⾼职(含五年⼀贯制、三⼆分段)、普通中专(含幼师、特师)、职业⾼中(职业中专)。
6⽉13⽇下午，太原市教育局出台今年中考招⽣政策，除理化实验考试和信息技术考试成绩今年要计⼊中考总分外，其他政策与2015年相⽐变化不⼤。
2016年初中学生体质健康评分标准
2016年初中学生体质健康评分标准一年级男序号等级分数肺活量1000米跑50米跑坐位体前屈立定跳远引体向上1000米跑秒数操作1优秀10036403′55〞22513235 2优秀9535204′05〞21812245 3优秀9034004′15〞21111255 4良好8531504′22〞20310262 5良好8029004′30〞1959270 6及格7827804′35〞191275 7及格7626604′40〞1878280 8及格7425404′45〞183285 9及格7224204′50〞1797290 10及格7023004′55〞175295 11及格6821805′00〞1716300 12及格6620605′05〞167305 13及格6419405′10〞1635310 14及格6218205′15〞159315 15及格6017005′20〞1554320 16不及格5016005′40〞1503340 17不及格4015006′00〞1452360 18不及格3014006′20〞1401380 19不及格2013006′40〞135400 20不及格1012007′00〞130420 21不及格009′00〞500540女序号等级分数肺活量800米跑50米跑坐位体前屈立定跳远仰卧起坐800米跑秒数操作1优秀10027503′35〞19650215 2优秀9526503′42〞19048222 3优秀9025503′49〞18446229 4良好8524503′57〞17743237 5良好8023504′05〞17040245 6及格7822504′10〞16738250 7及格7621504′15〞16436255 8及格7420504′20〞16134260 9及格7219504′25〞1583226510及格7018504′30〞15530270 11及格6817504′35〞15228275 12及格6616504′40〞14926280 13及格6415504′45〞14624285 14及格6214504′50〞14322290 15及格6013504′55〞14020295 16不及格5013105′05〞13518305 17不及格4012705′15〞13016315 18不及格3012305′25〞12514325 19不及格2011905′35〞12012335 20不及格1011505′45〞11510345 21不及格009′00〞500540二年级男序号等级分数肺活量1000米跑50米跑坐位体前屈立定跳远引体向上1000米跑秒数操作1优秀10039403′50〞24014230 2优秀9538203′55〞23313235 3优秀9037004′00〞22612240 4良好8534504′07〞21811247 5良好8032004′15〞21010255 6及格7830804′20〞206260 7及格7629604′25〞2029265 8及格7428404′30〞198270 9及格7227204′35〞1948275 10及格7026004′40〞190280 11及格6824804′45〞1867285 12及格6623604′50〞182290 13及格6422404′55〞1786295 14及格6221205′00〞174300 15及格6020005′05〞1705305 16不及格5018905′25〞1654325 17不及格4017805′45〞1603345 18不及格3016706′05〞1552365 19不及格2015606′25〞1501385 20不及格1014506′45〞145405 21不及格009′00〞500540女序号等级分数肺活量800米跑50米跑坐位体前屈立定跳远仰卧起坐800米跑秒数操作1优秀10029003′30〞20051210 2优秀9528503′37〞19449217 3优秀9028003′44〞18847224 4良好8526503′52〞18144232 5良好8025004′00〞17441240 6及格7824004′05〞17139245 7及格7623004′10〞16837250 8及格7422004′15〞16535255 9及格7221004′20〞16233260 10及格7020004′25〞15931265 11及格6819004′30〞15629270 12及格6618004′35〞15327275 13及格6417004′40〞15025280 14及格6216004′45〞14723285 15及格6015004′50〞14421290 16不及格5014605′00〞13919300 17不及格4014205′10〞13417310 18不及格3013805′20〞12915320 19不及格2013405′30〞12413330 20不及格1013005′40〞11911340 21不及格009′00〞500540三年级男序号等级分数肺活量1000米跑50米跑坐位体前屈立定跳远引体向上1000米跑秒数操作1优秀10042403′40〞25015220 2优秀9541203′45〞24514225 3优秀9040003′50〞24013230 4良好8537503′57〞23312237 5良好8035004′05〞22511245 6及格7833804′10〞221250 7及格7632604′15〞21710255 8及格7431404′20〞213260 9及格7230204′25〞2099265 10及格7029004′30〞205270 11及格6827804′35〞201827512及格6626604′40〞197280 13及格6425404′45〞1937285 14及格6224204′50〞189290 15及格6023004′55〞1856295 16不及格5021805′15〞1805315 17不及格4020605′35〞1754335 18不及格3019405′55〞1703355 19不及格2018206′15〞1652375 20不及格1017006′35〞1601395 21不及格009′00〞500540女序号等级分数肺活量1000米跑50米跑坐位体前屈立定跳远引体向上1000米跑秒数操作1优秀10042403′40〞25015220 2优秀9541203′45〞24514225 3优秀9040003′50〞24013230 4良好8537503′57〞23312237 5良好8035004′05〞22511245 6及格7833804′10〞221250 7及格7632604′15〞21710255 8及格7431404′20〞213260 9及格7230204′25〞2099265 10及格7029004′30〞205270 11及格6827804′35〞2018275 12及格6626604′40〞197280 13及格6425404′45〞1937285 14及格6224204′50〞189290 15及格6023004′55〞1856295 16不及格5021805′15〞1805315 17不及格4020605′35〞1754335 18不及格3019405′55〞1703355 19不及格2018206′15〞1652375 20不及格1017006′35〞1601395 21不及格009′00〞500540。
2016年初中毕业暨升学体育考试方案
2016年初中毕业暨升学体育考试方案为进一步推进素质教育，全面推进阳光体育运动，促进学生加强体育锻炼，不断提高身体素质和运动水平，根据国家和省有关体育中考规定，制定本方案。
一、考试时间考试时间为:2013年4月10-30日。
缓试时间为:5月1-10日。
二、考生报名考生在参加文化考试的学校报名参加体育考试。
三、项目和分值初中毕业升学体育成绩共40分，其中平时体育成绩15分，统一考试成绩25分。
1.平时体育成绩：初一至初三每学年各5分。
由学生每学年体育课成绩和每年《国家学生体质健康标准》测试成绩构成。
2. 统一考试成绩：由一个必考项目和2个选考项目共3个项目组成。
必考项目：男生1000m跑、女生800m跑；选考项目一个为体能类项目，一个为技能类项目，由考生分别选择。
必考项目满分10分，选考项目中体能类项目满分8分、技能类项目满分7分。
体能类项目：掷实心球、立定跳远、一分钟跳绳。
技能类项目：篮球运球、排球垫球、足球运球。
四、评分标准见附件2。
五、实施办法（一）考试组织各市（区）所属学校由各市（区）教育局组织实施，市直属学校、医药高新区学校由海陵区教育局组织实施。
同一考生的各项考试要在同一个半天内完成。
（二）考点设置考点应相对封闭，选择有300米或400米6道以上标准塑胶田径场的学校，有相对独立的跑、跳和投掷区，设置检录处、成绩公布栏、医务处、举报或投诉处，设学生、送考教师休息区（室）等。
（三）考试项目操作方法1.1000米、800米跑。
在300米以上标准塑胶田径场跑道上进行，发令枪2支、发令旗1面、口哨2只，秒表若干块（每道三表），使用前应进行校正。
有条件的地区可使用电子计时。
10-20人一组，考生每人跑一次，站立式起跑，但不得穿钉鞋或皮鞋、塑料凉鞋，不得使用起跑器或挖穴，二次起跑犯规，该项考试无成绩。
开、停表计取成绩均按田径规则中有关要求进行，并当场公布纪录成绩。
考生在考试中不得有陪跑和接受场外指导，如因他人犯规而影响成绩者，须经考点主考同意，在当日进行一次性补考，因自身原因影响成绩者不得补考。
2016年初中毕业暨升学体育考试方案.doc
2016年初中毕业暨升学体育考试方案为进一步推进素质教育，全面推进阳光体育运动，促进学生加强体育锻炼，不断提高身体素质和运动水平，根据国家和省有关体育中考规定，制定本方案。
一、考试时间考试时间为:2013年4月10-30日。
缓试时间为:5月1-10日。
二、考生报名考生在参加文化考试的学校报名参加体育考试。
三、项目和分值 初中毕业升学体育成绩共40分，其中平时体育成绩15分，统一考试成绩25分。
1.平时体育成绩：初一至初三每学年各5分。
由学生每学年体育课成绩和每年《国家学生体质健康标准》测试成绩构成。
2. 统一考试成绩：由一个必考项目和2个选考项目共3个项目组成。
必考项目：男生1000m跑、女生800m跑；选考项目一个为体能类项目，一个为技能类项目，由考生分别选择。
必考项目满分10分，选考项目中体能类项目满分8分、技能类项目满分7分。
体能类项目：掷实心球、立定跳远、一分钟跳绳。
技能类项目：篮球运球、排球垫球、足球运球。
四、评分标准见附件2。
五、实施办法（一）考试组织各市（区）所属学校由各市（区）教育局组织实施，市直属学校、医药高新区学校由海陵区教育局组织实施。
同一考生的各项考试要在同一个半天内完成。
（二）考点设置考点应相对封闭，选择有300米或400米6道以上标准塑胶田径场的学校，有相对独立的跑、跳和投掷区，设置检录处、成绩公布栏、医务处、举报或投诉处，设学生、送考教师休息区（室）等。
（三）考试项目操作方法1.1000米、800米跑。
在300米以上标准塑胶田径场跑道上进行，发令枪2支、发令旗1面、口哨2只，秒表若干块（每道三表），使用前应进行校正。
有条件的地区可使用电子计时。
10-20人一组，考生每人跑一次，站立式起跑，但不得穿钉鞋或皮鞋、塑料凉鞋，不得使用起跑器或挖穴，二次起跑犯规，该项考试无成绩。
开、停表计取成绩均按田径规则中有关要求进行，并当场公布纪录成绩。
考生在考试中不得有陪跑和接受场外指导，如因他人犯规而影响成绩者，须经考点主考同意，在当日进行一次性补考，因自身原因影响成绩者不得补考。
山西中考体育评分标准
山西中考体育评分标准篇一：山西省高考体育评分标准男子100米女子100米篇二：中考体育的评分标准及动作要领中考体育的评分标准及动作要领：长跑的评分标准跑步的技巧和姿势：前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。
前倾角度越大，速度越快。
S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。
跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。
54厘米）为宜。
步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面（步伐过大时，前脚会处于身体前面）。
记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。
脚前掌（而非脚跟）着地：一开始，只用脚趾肚着地。
如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。
节奏要快：每分钟需换腿180～190次。
随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。
记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。
戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。
单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。
注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。
晴蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。
应该轻轻飞起，高出地面约1英尺（1英尺＝12英寸）左右为宜。
由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。
跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。
自然落下：单脚离开地面后，应当向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲。
摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心自然前移。
离地的那只脚，在空中的运动轨迹，应成一条自然的弧线，然后像一条垂线（不要通过肌肉施加任何力量）般自然落下。
跳远评分标准：(转载于: 小龙文档网:山西中考体育评分标准)要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
太原中考体育测试项目及评分标准
42
6.5
15.8
7.5
3′49″
176
125
39
6.1
14.3
7.0
3′54″
171
115
36
5.7
12.8
6.5
3′59″
166
105
33
5.3
11.3
6.0
4′04″
161
95
30
4.9
9.8
5.5
4′09″
156
85
28
4.6
8.3
5.0
4′19″
151
75
26
4.3
6.8
4.5
4′29″
立定跳远（厘米）
跳绳（次/1分钟）
仰卧起坐（次/1分钟）
掷实心球（米）
坐位体前屈（厘米）
女生
10.0
3′24″
199
172
50
7.8
19.3
9.5
3′29″
196
165
48
7.5
18.8
9.0
3′34″
191
155
46
7.2
17.8
8.5
3′39″
186
145
44
6.9
16.8
8.0
3′44″
181
立定跳远厘米跳绳次1分钟仰卧起坐次1分钟掷实心球坐位体前屈厘米33025018054124192336245170521181823422401605011216734823515048106152354230140469813740022513043901224062201204082107412215110377492418210100346677424205903262624342008030584744419570285432454190602650175041855024460251418040224213山西省201?2年高中阶段?教育学校招生?考试体育评分?标准太原立定跳远厘米跳绳分钟仰卧起坐次1分钟掷实心球坐位体前屈厘米3241991725078193329196165487518833419115546721783391861454469168344181135426515834917612539611433541711153657128359166105335311340416195304998409156852846834191517526436842914665244053439141552237384491364520342345913135183108
山西中考体育特长生田径计分标准
山西中考体育特长生田径计分标准体育考试分为三个项目：必考项目（两项）1000米（男）、800米（女），立定跳远；选考项目（四选一），考生在一分钟跳绳、掷实心球、坐位体前屈、仰卧起坐四个项目中选取一项作为考试项目。
选考项目一经选定，不得更改。
分值：1000米（男）或800米（女）项目20分，立定跳远和选考项目每项各15分，总分为50分，计入中考总成绩。
体育考试全部采用智能化考试器材进行。
拟定于2017年5月进行，具体时间另行通知。
太原市教育局体卫处负责人表示，为确保体育考试的公平公正，各县（市、区）考点要对体育考试实行全程视频监控，要配备高清网络监控设备，在每台测试仪器前架设监控摄像头，做到考试监控全覆盖。
同时，要安排纪检监察人员全程实时监控体育考试全过程，并将全体考生的监控影像资料存档备查，纪检监察部门要定点定时抽样回放，严防作弊现象的发生。
另外，各学校要特别做好考生的考前健康询查工作，尤其是对患有严重疾病、心肺功能不全、手术后不宜参加体育考试的考生，建议其申请免试，并通知其家长，以防考试期间出现意外事故。
2016年初中学生体质健康评分标准
2016年初中学生体质健康评分标准一年级男序号等级分数肺活量1000米跑50米跑坐位体前屈立定跳远引体向上1000米跑秒数操作1优秀10036403′55〞7.817。
622513235查看2优秀9535204′05〞7。
915。
921812245查看3优秀9034004′15〞8。
014。
221111255查看4良好8531504′22〞8.112。
320310262查看5良好8029004′30〞8.210.41959270查看6及格7827804′35〞8。
49.1191275查看7及格7626604′40〞8。
67。
81878280查看8及格7425404′45〞8。
86。
5183285查看9及格7224204′50〞9.05。
21797290查看10及格7023004′55〞9.23。
9175295查看11及格6821805′00〞9。
42。
61716300查看12及格6620605′05〞9。
61。
3167305查看13及格6419405′10〞9。
80.01635310查看14及格6218205′15〞10.0—1。
3159315查看15及格6017005′20〞10.2—2.61554320查看16不及格5016005′40〞10.4-3.81503340查看17不及格4015006′00〞10。
6—5.01452360查看18不及格3014006′20〞10.8-6。
21401380查看19不及格2013006′40〞11。
0-7.4135400查看20不及格1012007′00〞11。
2—8。
6130420查看21不及格009′00〞20.0-30.0500540查看女序号等级分数肺活量800米跑50米跑坐位体前屈立定跳远仰卧起坐800米跑秒数操作1优秀10027503′35〞8。
121.819650215查看2优秀9526503′42〞8.220。
119048222查看3优秀9025503′49〞8。
山西太原中考体育提分建议
山西太原中考体育提分建议山西太原中考体育提分建议必考项目男子1000米女子800米要点：取胜的关键在于平时体能的积累和考试时合理分配体能。
刚开始跑要均匀加速，最后200米冲刺加速跑。
如果一开始忽快忽慢，体能会很快消耗尽。
立定跳远要点：最好穿硬底鞋，起跳时两脚与肩同宽，轻轻挪动，脚后跟蹬实，重心在腰腹上，而非前脚掌上，身体姿势就高不就低，不要垫步连跳。
平时除了训练腿部力量，还要加强上肢和腰部力量。
选考项目坐位体前屈难度：(属于较易拿分的项目，充分练习后易拿高分，女生选择较多)注意：此项目不适合个高、腿长、身形较瘦的同学;考试时，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。
1分钟跳绳难度：(适合大部分考生，对坐位体前屈不适应的考生，建议选此项)注意：必须在考试塑料硬板上跳，否则不算成绩;跳绳不要用钢丝绳，因红外线计数会不准确。
仰卧起坐难度：(看似简单、实际不易，一般50个的量就会透支学生的体力)注意：考试时考生要佩戴一个传感器，将其卡在腋窝，听到两声响才算合格。
建议考生考前做模拟测试。
掷实心球难度：(难度最大，出球的高度、角度、发力点不同，成绩会差很多)注意：掷实心球不单单靠臂力。
最后用力时要蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕。
2017年中考体测倒计时，你准备好了吗?政策显示，今年的考试项目内容与往年几乎没有差别，依然包括必考和选考两个方面——必考项目分别为男子1000米和女子800米，以及男、女立定跳远。
选考项目为4选1，考生在1分钟跳绳、掷实心球、坐位体前屈、仰卧起坐4个项目中选取一项作为考试项目。
选考项目一经选定，不得更改。
分值为1000米(男)或800米(女)项目20分，立定跳远和选考项目每项各15分，总分为50分，计入中考总成绩。
体育考试全部采用智能化考试器材进行。
冲刺阶段，如何应考?考场遇到突发情况该如何应对?本报记者专访学育体育多年研究中考体测的曹伟教练，全方位详细解答。
必考项目立定跳远考前训练应穿硬底鞋，起跳时双脚轻轻挪动，不要超过白线，两脚与肩同宽，起撑，重心不要压在前脚掌上，脚后跟蹬实，重心压在腰腹上，两腿扎紧，身体姿势就高不就低，千万不要做垫步连跳的动作。