武术技术动作及简单的武术套路
武术操完整版教案
武术操完整版教案第一节，热身运动。
1. 跑步，首先进行5分钟的慢跑，以帮助学生们加速心跳和呼吸。
2. 关节活动，进行肩部、手臂、腰部和腿部的关节活动，以增加身体的灵活性和血液循环。
第二节，基础动作练习。
1. 起式，站立，双脚并拢，双手自然下垂，目视前方，保持身体平衡。
2. 弓步，左脚向前迈出一大步，弯曲右腿，保持身体平衡，双手自然下垂。
3. 虚步，右脚向后迈出一大步，脚尖着地，膝盖微屈，重心向后，双手自然下垂。
第三节，基本招式练习。
1. 直拳，站立，双手握拳，以肩部为轴心，向前直击，保持手腕与手臂成一直线。
2. 勾拳，站立，右手握拳，向外侧旋转，再向前方击出，保持手腕与手臂成一直线。
3. 膝拳，站立，双手握拳，向前方抬起膝盖，以膝盖为攻击点，保持身体平衡。
第四节，套路练习。
1. 基础套路，进行基本的套路练习，包括起式、弓步、虚步、直拳、勾拳、膝拳等基本动作的组合。
2. 进阶套路，逐渐增加套路的难度和复杂度，引导学生们进行更加高难度的套路练习，提高他们的身体协调性和灵活性。
第五节，放松活动。
1. 拉伸运动，进行全身的拉伸活动，包括肩部、手臂、腰部、腿部的拉伸，以缓解肌肉的紧张和疲劳。
2. 深呼吸，进行深呼吸和放松呼吸，帮助学生们恢复正常的呼吸节奏，放松身心。
第六节，总结。
1. 回顾课程内容，对本节课的内容进行总结和回顾，强调学生们需要继续进行反复练习，才能掌握武术操的基本动作和技巧。
2. 展望下节课，对下节课的内容进行展望，鼓励学生们继续努力，不断提高自己的武术操水平。
通过以上完整版的武术操教案，我们可以看到，武术操作为一种传统的中国武术运动，不仅可以锻炼身体，提高身体素质，还可以培养学生们的意志品质和团队精神。
希望通过教师的精心设计和指导，学生们能够在武术操课程中收获更多的成长和进步。
武术技术动作及武术套路
2、动作示范 （1）完整背面示范 （2）分解示范
3、分解动作练习 教师在前面做镜一面、复示习范第一提节醒起势动作，加速动作的记
忆 4、整体练习，纠正错误动作，重复练习 5、跟音乐节奏练习
四、结束部分 1、放松活动。 2、本节课堂小结。 3、布置课后练习作业。 4、师生再见。
第5—8拍同1—4拍，动作相同，方向相反 第二，三，四八拍同第一八拍
三，学习第三节开合运动
1、动作讲解： 第一八拍：第1 拍，弓步劈掌，左脚向左侧迈一步略比肩 宽，同时左臂从体前绕过向身体左侧劈掌，右手抱拳与腰 间保持不动 第2拍，振脚抄拳，身体向右转体90度，左脚振地，双膝 微屈，同时左手变由下向上抄，右手按于左腕上 第3拍,弓步架按，身体右转成有弓步，右臂上架于额头前 上方，左掌按于右膝上方 第4拍，并步抱拳，右脚收回成立正式，双手抱拳于腰间 位置 第5—8拍同1—4拍，动作相同，方向相反 第二、三、四八拍同第一八拍
英雄少年武术操
制作者：华州区城关初级中学 王菲
一、复习 第一节起势
第一八拍：1、2拍双掌上托 3、4拍胸前叉掌 5、6拍双臂斜举 7、8拍并步按掌
第二八拍同第一八拍，动作相同，方向相反 第三八拍同第一八拍 第四八拍同第二八拍
二、复习第二节抻拉运动
第一八拍：第1拍，丁步抱拳 第2拍，弓步分掌 第3拍，弓步架按 第4拍，并步抱拳
中华武术基础拳路系列教学五步拳
中华武术基础拳路系列教学五步拳摘要：1.五步拳概述2.五步拳的起源与发展3.五步拳的基本动作要领4.五步拳的教学与实践5.五步拳的锻炼价值正文：五步拳，又称查拳，是一种具有深厚传统和历史渊源的中国武术拳种。
它是中华武术基础拳路系列教学中的一种，以简单易学、动作精炼、实用有效而著称，非常适合初学者入门学习。
本文将从五步拳的概述、起源与发展、基本动作要领、教学与实践以及锻炼价值五个方面进行介绍。
五步拳的起源可以追溯到清代末年，由山东冠县武术家张其维传于张西彦、张凤岭、张英振等人。
后来，北京武术家刘昆又将其传于常振芳。
五步拳是查拳的基础套路之一，因跟随学艺者众多，滑又将自己的师兄查元义从哈密请来传授拳术身法势，后世便将两者统称为查滑拳。
五步拳的基本动作包括：弹踢冲拳、马步架打、虚步勾手挑掌和收势等。
这些动作既有着重上肢手型的练习，又有着重下肢步法和身法的锻炼。
通过五步拳的练习，学生可以初步掌握武术的基本动作技术和要领，为进一步学习其他拳种打下坚实基础。
在教学五步拳时，教练通常会采用分解教学法，逐步教授学生每个动作的技术要领和攻防含义。
在学生熟练掌握各个动作后，再进行完整的套路练习。
通过反复练习，学生可以提高自己的动作质量和熟练程度，从而在实际应用中发挥出五步拳的技击效果。
五步拳的锻炼价值主要体现在以下几个方面：一是增强学生的力量、柔韧和耐力等身体素质；二是提高骨骼和呼吸系统等器官的功能；三是培养学生坚韧不拔、勇敢果断的意志品质；四是传承和弘扬中华武术文化，增强民族自豪感。
总之，五步拳作为中华武术基础拳路系列教学的一种，具有很高的实用价值和锻炼价值。
通过学习和实践五步拳，学生可以初步掌握武术的基本技术要领，为进一步学习其他拳种打下坚实基础。
中国传统武术精品套路之八法大枪（2）
中国传统武术精品套路之八法大枪(2)NO.13大开门动作分解：左脚向前跨一步，面向正南，双腿屈膝下蹲成马步;枪尖由下经前向左上方抖枪，左手心朝手与肩同高，右手掌向下翻腕，下按枪把，右手置于右膝上端;且视枪尖(图26)。
要点：右手向前下方按与左手后抖形成合劲，与上左脚协调进行。
动作要干脆，力点要准。
NO.14大开门朝天—柱香(朝天式)动作分解：1、上身直立，右脚向南迈半步，腿微屈，左腿蹬直;枪尖由上向后、向下逆时针划弧，右手翻腕拧把抽枪，手与肩同高，左手外旋腕，手心朝上，手与胯同高;目视枪尖(图27)。
2、上动不停。
左腿紧跟半步震脚，身朝正南，双腿屈膝下蹲成马步;枪尖甶前下向上划弧抖枪，使枪身垂直于地面，右手略低于膝，左手与肩同高，手背朝前，枪直立于右侧胸前离胸一掌远;目视左前方(图28)。
要点：抖枪与上步震脚同时进行，合为整劲。
NO.15指南针(太公钓鱼)动作分解：身体直立挺胸，右足向左足并拢立正，同时震脚;枪尖由下经前侧下震枪，左手心朝后，两手与肩同高，枪身平举于胸前，枪尖朝左侧;目视枪尖(图29)。
要点：震脚与下震枪同时完成，形成整劲。
NO.16滴水式动作分解：右脚向西退步，左腿屈膝半蹲成左弓步;右手握把举过头，推枪把向左前下方扎枪，左臂伸展，左手与肩同高，手心朝上，枪尖斜指地面，离地一脚面高;目视枪尖(面东)(图30)。
要点：枪尖要尽力向前探。
NO.17伏虎枪动作分解：两手握枪，同时向下翻把用力，使枪由上向下劈压，同时下肢不动，身体前倾，使枪杆接近地面，力达枪身前段，但枪杆不触地(扑枪动作)，左手心朝下;目视枪前身(图31)。
要点：压劈枪时要力达枪杆前端，但枪尖不得触地。
NO.18退步拈杆动作分解：左脚向后退于右腿后侧，双腿屈膝全蹲成歇步;同时双手逆时针缠枪，使枪尖绕一直径约与胸宽的圆，然后右手回抽枪并下压使枪尖上崩，右手置于右膝前，左臂伸直，左手与肩同高;目视枪尖(面朝东北)(图32)。
武术棍术技法
目录
一概
说
二04 技 法 特 点 三04 基 本 特 点 及 方 法 四04 基 础 练 习 五04 教 学 要 点
一、概说
概述
棍，武术长器械的一种。古称“殳”“棒”“梃”“棓”“杵” 等。
由于棍取材方便，制作简单，原始人类在狩猎过程中已使用天 然的棍棒。
棍术的套路很多，一般都是根据拳种的风格特点、劲力规律并 按照一定的棍法而编成的套路运动。棍法主要有劈、抡、戳、崩、 扫、点、撩、挂、拔、云、挑、绞等，其运动特点为梢把并用、勇 猛泼辣、横打一片、密集如雨、巧狠结合、气势磅礴。
学习参考书：1.《中国武术百科全书》编纂委员会.中国武术百科全 书.北京:中国大百科全书出版社,1998
棍术组合动作练习
丁字步抱棍 —— 平抡棍仆步抱棍 —— 歇步绞棍 —— 抡扫 腾空举棍 —— 仆步摔棍 —— 抡棍弓步背棍。
1、丁字步抱棍
棍术组合动作练习
2、平抡棍仆步抱棍
①
②
③
④
棍术组合动作练习
3、歇步绞棍
①
②
棍术组合动作练习
4、抡扫腾空举棍
①
②
③
棍术组合动作练习
5、仆步摔棍
6、抡棍弓步背棍
14、格棍 15、压棍 16、点棍 17、崩棍 18、挑棍 19、戳棍 20、托棍 21、绞棍 22、穿梭棍 23、立舞花棍 24、左右提撩舞花 25、体前体后单手舞花 26、插步提撩转身舞花
四、基础练习
• 单式棍法重复练习 • 棍术组合动作练习
单式棍法重复练习
1、左右提撩舞花棍，可在原地和行进间重复练习。 2、立舞花棍，可在原地和行进间重复练习。 3、插步提撩转身舞花棍。 4、体前体后单手舞花棍。 5、穿梭棍。
武术技术动作及简单的武术套路
太极（八法五步）
8、学生个人或小组表演，教师 点评。
9、集合整队，并检查人数，解 （八法五步）
1、集合整队，并检查人数。 2、宣布本课内容。 3、做准备活动。
太极（八法五步）
4、讲解太极拳动作要点。 5、教师做示范，学生跟着练（要 求：认真听讲，遵守纪律，关注 个体，人人发展。）
太极（八法五步）
6、学生集体练习。
7、学生自由练习。（巡视、指 导、练习中体会动作，互相指导， 互相学习。）
太极（八法五步）
太极(八法五步)动作： 1.起势 2.左棚势 3.右捋势 4.左挤势 5.双按 势 6.右採势 7.左挒势 8.左肘势 9.右靠势 10.右棚势11.左捋势 12.右挤势 13.双按势 14. 左採势 15.右挒势16.右肘势 17.左靠势 18.进 步左右棚势 19.退步左右捋势 20.左移步左 挤势 21.左移步双按势 22.右移步右挤势 23.右移步双按势 24.退步左右採势 25.进步 左右挒势26.右移步右肘势 27.右移步右靠势 28.左移步左肘势29.左移步左靠势 30.中定左 右独立势 31.十字手 32.收势
适合新手的学的武术有哪些
适合新手的学的武术有哪些适合新手的学的武术有哪些1、孙膑拳在套路：讲究手手相连，技击动作往往连发，给人以轮拳滚打的感觉，孙膑拳套路数段，每段都有重叠动作，此乃一招不成，再来一招的打法;2、五祖拳套路：十趾抓地，步法变换较轻盈，十趾朝天，步法沉稳，落地较重;3、太极拳套路：以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞，彼未动，己先动，后发先至，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击;4、洪拳套路：工字伏虎拳，修改十八罗汉拳而成，路线成工字形，为洪家母形拳，学习扎马，桥手、内功基础，铁线拳，铁桥三所传，属短桥窄马近身贴战的武术，铁线拳主练内功，外练筋骨皮、内练一口气的实践套路，虎鹤双形拳，修改自五形拳而成，属应用套路;5、咏春拳套路：小念头、寻桥、标指、木人桩法，拳快而防守紧密，马步灵活而快，攻守兼备及守攻同期，注重刚柔并济，气力消耗量少。
学武术的最佳年龄是几岁4岁以后，孩子身体的协调性和柔韧性等发展较快，注意力、记忆力、思维能力、行为控制能力都有明显的提高，这为学习武术提供了非常好的条件。
这时就可以开始学习武术了。
但孩子的学习和运动能力毕竟还不高，仅适宜学习一些简单的步伐和简单动作。
这个阶段运动量也不易过大。
不少家长让孩子学习武术是为了提高孩子的自我防护的能力，增强体质，少得病。
学武术有什么好处1、增强体质当然学习武术直观的感觉当然就是增强体质，孩子的学习武术的过程中身体的各方面都得到了一个很好的锻炼，肢体会变得更加协调、更加灵活，长此以往孩子的免疫力也会得到增强。
2、促进发育运动是能促进发育的，武术不仅可以促进身体的发育，更能促进大脑的发育，使大脑反应速度变得更快，人的灵活性和平衡感都会增强。
3、锻炼意志现在的孩子都是家里的宝贝，家长很少会让孩子吃苦，所以很多孩子都养成了依赖父母的习惯，很多事情不能自己解决，做事情没有恒心和毅力。
练习武术其实是非常锻炼人的，学习武术的过程是非常辛苦的，对锻炼人的意志和勇气是很有效果的。
武术基本功练习方法
武术基本功练习方法武术基本功练习方法练习基本功不仅可以掌握武术的基本动作、基本技术、基本方法，还能全面有效提高身体素质、减少损伤，为学习拳术和器械套路，提高武术技术水平打下基础。
一、肩臂练习肩臂练习主要是增进肩关节的柔韧性和灵活性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、环转等能力。
（一）压肩练习者面对肋木两脚开立。
双手抓握肋木，手臂伸直，上体前俯并做下振动作；背对肋木，双臂内旋后伸，手心向上抓握肋木，然后屈膝向下，向前拉压。
（二）握棍转肩两脚开立，双手上握木棍，相距与肩同宽或稍宽的距离。
要点：两臂伸直，两手横向距离根据自己的情况而定。
（三）绕环1．单臂绕环：右（左）臂向前、向上、向后、向前连续立圆绕环。
2．双臂顺向绕环：左、右两臂依次向前、向上、向后、向前绕环。
3．双臂反向绕环：右臂向前，左臂向后同时与体侧画立圆绕环。
数次后，再做反向练习。
（四）立卧撑腿并拢伸直，两手与肩同宽，手指朝前直臂撑地成俯卧；上体向后移动，臀部凸起，随即两臂屈肘，上体从后向下、向前移动、再向后移动还原。
（五）倒立两臂伸直，两手与肩同宽撑地，靠墙做手倒立。
二、腰部练习腰部练习主要是增强脊椎和腰部各肌肉群的力量与柔韧性。
腰是贯通上、下肢的枢纽，又是集中反映身法技巧的关键。
（一）俯腰双手手指交叉，上体前俯，双手抱住脚踝关节，逐渐使胸部贴近腿部。
（二）甩腰两脚开步站立，两臂上举，以腰、髋关节为轴，上体向前、向后做屈伸动作，两臂随上体屈伸摆动。
（三）晃腰两脚开步站立，两臂侧平举，上体后仰，向左、右转动，两臂跟随摆动。
（四）涮腰两脚开立宽于肩，以髋关节为轴，上体前俯，然后向左、向后、向右、向前翻转绕环，两臂随腰摆动。
左、右交替进行。
（五）下腰两脚开立与肩同宽，伸直上举，上体后倒，两手向后下撑地成“桥”形。
三、腿部练习长拳对腿部柔韧、灵活、力量素质要求较高。
练习方法有压腿、搬腿、劈腿、踢腿。
（一）压腿1．正压腿：面对肋木或有一定高度的物体，并步站立，左脚提起，脚跟放在肋木上，脚尖勾紧，两手按在膝上；上体前屈，向前、向下做压伸动作（右腿动作相同，方向相反）。
武术简介
作为中国人你对武术了解多少？？作为一个中国人，你对武术了解多少呢？好多人认为武术只是花哨，没有实战价值，都是吹出来的。
我想说的是如果一个人从来没尝试某样东西，那么你就没有任何的资格去评论它，乃至于贬低它。
更何况武术是咱们老祖宗经过几千年的实战搏杀中提取出来的，这世界只有一种知识是不能怀疑的，（不是科学，科学随着深入研究以前的观点经常被打破）那就是实践经验，经过长久的实践总结出来的经验，无法用科学证明，证明的只有时间。
有些人老爱说现在世界上的顶级赛事更本就没有中国人的身影，那些所谓的武术家民间高手什么都不是，都是一些爱吹牛的垃圾。
你能这么说只能说明你的无知。
现在世界顶级的赛事什么K1 UFC WWE MMA了反正是有好多了，我也经常看。
但我要提醒一点它们都是商业赛。
商业赛的战绩无法代表一种格斗术的优略，有过打架经验的人都知道，真正无限制打斗的时候不像比赛你来我往的一下一下的打。
人脆弱的地方很多，基本都是几秒钟就分出高低了。
不会打上十几分钟。
打架一般都是贴身斗的多，特别是生死战。
基本传统武术都很擅长贴身缠斗。
武术是实战技巧杀人技巧不是公园里老太太打的太极，但这里我不是说太极拳就没有杀伤力。
其实太极拳的杀伤力不低于任何一个拳术。
太极拳打起来刚猛爆裂。
不要以为太极拳就是在缠绵花。
太极拳只是从柔中求刚，只有先柔才能爆发出更大的力量。
太极拳不是想象中的只是四两拨千斤，原话是四两拨千斤千斤力在后。
意思就是想四两拨千斤至少自己要有个七八百斤力气吧。
太极拳讲究圆，就是切线。
通过听劲提前感知对方发力点。
然后牵引破坏对方中心，然后用强劲的爆发力击伤。
这里只是说点小知识不做现在搏击和武术的高低讨论。
在这里介绍几种中国传统的武术{无先后顺序，不分高低}首先是陈氏太极拳，原先是不叫太极拳的陈家沟的拳术有头套拳二套拳三套拳四套拳五套拳长拳炮锤短打散手挤手略手等还有器械类。
但是在乾隆的时候都丧失了现在就剩下了套拳和炮锤（有传说是杨璐婵学会陈家沟炮锤后，又和武当道士一起创出了现在的陈家沟太极拳。
中国武术的传统套路名称
中国武术的传统套路名称中国武术是一门源远流长的传统武术，其中包含许多独特而精妙的套路。
这些套路结合了中国文化、哲学和武术技艺，体现了中华民族的智慧和优秀传统。
在中国武术中，套路是练习者进行技能训练和对抗演练的重要手段之一。
每个套路都有其独特的名称和特点，代表着不同的武术风格、招式和内涵。
以下是一些中国武术的传统套路名称：1. 太极拳套路：作为中国武术中最有名的套路之一，太极拳套路以缓慢、圆润、柔和的动作著称。
太极拳套路注重动静结合、意动合一，追求以柔克刚、以少胜多的武术理念。
2. 形意拳套路：形意拳是中国武术中的一支传统拳术流派，以内家拳之一著称。
形意拳套路强调力量集中、快速有力的攻击和防守动作，注重内劲的发挥和应用。
3. 少林拳套路：少林拳是中国武术中最有名的门派之一，少林拳套路以力量、速度和爆发力为特点。
少林拳套路注重踢、打、摔和擒拿等多种技巧的综合运用。
4. 咏春拳套路：咏春拳是中国传统武术的一种，套路注重内劲和连贯的打击技巧。
咏春拳套路动作简洁利落，注重实战应用和对抗训练。
5. 螳螂拳套路：螳螂拳是中国武术中的一种特色拳法，套路模仿螳螂捕食的动作和姿势。
螳螂拳套路注重快速的攻击和防守，以变化多端的招式和战法著称。
6. 八卦掌套路：八卦掌是中国武术中的一种内家拳术流派，套路以循环旋转的掌法和脚步为特色。
八卦掌套路注重灵活性、躲避和反击技巧，强调圆满循环的动作。
7. 洪拳套路：洪拳是中国传统武术门派之一，套路强调力量、速度和刚劲的拳法。
洪拳套路注重站桩练习、内劲发挥和实战技能的培养。
总的来说，中国武术的传统套路名称有着丰富的文化内涵和技击技巧，反映了中华民族悠久的武术传统和博大精深的功夫智慧。
通过练习这些套路，武术爱好者不仅可以强身健体、提高技能水平，更可以领略中国武术文化的深厚魅力，传承和发扬中华优秀传统文化。
中华武术的套路
中华武术的套路中华武术是中国传统文化中的重要组成部分，其中套路是中华武术的核心内容之一。
套路是指武术中的一系列动作和招数的组合，通过练习套路不仅可以增强身体素质和技术水平，还可以发挥武术的艺术性和观赏性。
下面是中华武术的套路及其特点。
一、太极拳太极拳是中国武术中最为著名的套路，其特点是以柔化刚，以缓化急，注重内力、调息和意念，并融入了哲学思想和艺术美学。
太极拳套路主要包括太极架、太极十三式、太极八法、太极四路等等。
二、形意拳形意拳是北派武术中最为精妙的套路之一，其特点是强调内劲和呼吸之间的配合，以及手动脚空的运用。
形意拳套路主要包括大洪拳、八极拳、五行拳、心意拳等等。
三、八卦掌八卦掌是中国武术中一种以“八卦”思想为基础的套路，其特点是奇异多变、潜能力极强，特别注重迷踪转化、内外结合和招法连贯。
八卦掌套路主要包括圆形八卦掌、方型八卦掌、龙形八卦掌、熊形八卦掌等等。
四、南拳南拳是中国武术中的代表性套路之一，其特点是身法灵活、拳脚快速和变化多样，有着浓郁的地域特色。
南拳套路主要包括美岳、崎岖、六合、白鹤等等。
五、武术散打武术散打是中国武术中的搏击套路，其特点是以格斗为目标，强调技击的效果和实战的能力，注重拳、腿、摔、擒等技法的综合运用。
武术散打套路主要包括交腿散手、四两拨千斤等等。
六、少林拳少林拳是中国武术中一个具有悠久历史和深厚文化底蕴的套路。
其特点是注重力量、速度和耐力的训练；既有激烈而迅速的攻防，也有刚柔并济的姿势变化。
少林拳套路主要包括五行拳、罗汉拳、大般若拳等等。
七、武术器械武术器械是中华武术的一大特色，包括刀、剑、枪、棍、鞭等多种武器。
武术器械套路按照武器种类分别有刀招、剑术、枪法、对杖、对刀等等。
套路既要显示出武器的威力和特点，也要展示出武术中武器运用的技能和艺术表现。
总之，不同的套路有着不同的特点和风格，但都要求武术者在练习套路中注重内外兼修、情理并进，力求做到内心的准确和动作的完美。
武术套路的五个基本步型
武术套路的五个基本步型
武术套路中的五个基本步型包括弓步、马步、仆步、歇步和虚步。
弓步是武术中最基本的步型之一，前脚向前跨出一大步，后脚蹬直，两腿之间的夹角约为 90 度，上身保持正直，两臂自然下垂或抱拳于腰间。
马步是一种稳健的步型，双脚分开与肩同宽，下蹲，膝盖微屈，大腿与地面平行，上半身保持正直，双手可放在膝盖上或抱拳于腰间。
仆步是一种低姿的步型，一脚向一侧伸出，屈膝下蹲，大腿贴近地面，另一腿屈膝全蹲，脚掌着地，上半身保持正直或向仆腿一侧倾斜。
歇步是一种比较特殊的步型，一脚向一侧伸出，屈膝下蹲，大腿贴近小腿，另一腿屈膝下蹲，脚掌着地，臀部坐在后小腿上，上半身保持正直。
虚步是一种轻盈的步型，一脚向前伸出，脚尖点地，屈膝半蹲，另一腿微屈，脚掌着地，上半身保持正直，双手可放在体侧或抱拳于腰间。
这五个基本步型是武术套路的基础，通过练习这些步型，可以提高身体的稳定性、平衡性和灵活性，为进一步学习武术套路打下坚实的基础。
同时，这些步型也可以在日常生活中进行锻炼，对身体健康和协调能力的提升都有很大帮助。
武术格斗1~5组合套路汇总
武术格斗1~5组合套路汇总1. 套路简介武术格斗是一种结合了攻击、防守、躲避等动作的综合性格斗技术。
它通过组合不同的动作序列，形成各种套路，以提高武术研究者的技术水平、身体素质和自律能力。
本文将汇总武术格斗1~5组合套路，为武术爱好者提供参考和研究资料。
2. 武术格斗1~5组合套路2.1 第一组合套路- 力量训练:- 俯卧撑 x 10次- 仰卧起坐 x 10次- 跳跃深蹲 x 10次- 技术训练:- 连续直拳 x 10次- 摆拳 x 10次- 下勾拳 x 10次- 应用训练:- 假设和对手进行实战模拟，使用以上技术组合进行攻击与防守。
2.2 第二组合套路- 力量训练:- 引体向上 x 5次- 单腿深蹲 x 10次（每腿）- 悬垂腹肌训练 x 10次- 技术训练:- 侧踢 x 10次（每腿）- 都锐 x 10次- 上勾拳 x 10次- 应用训练:- 对战模拟练，使用以上技术组合进行攻击和防守练。
2.3 第三组合套路- 力量训练:- 靠墙俯卧撑 x 10次- 杠铃深蹲 x 10次- 仰卧反向腹肌训练 x 15次- 技术训练:- 旋风腿 x 10次- 正中 x 10次- 侧踹 x 10次- 应用训练:- 和搭档进行实战模拟，使用以上技术组合进行攻击和防守练。
2.4 第四组合套路- 力量训练:- 倒立俯卧撑 x 5次- 阻力带深蹲 x 10次- 平板支撑 x 20秒- 技术训练:- 旋转踢 x 10次（每腿）- 颠倒刺拳 x 10次- 圆肘挥打 x 10次- 应用训练:- 进行默默练，注意技术动作的准确性和速度。
2.5 第五组合套路- 力量训练:- 单臂俯卧撑 x 5次（每臂）- 单腿硬拉 x 10次（每腿）- 倒立前臂撑 x 20秒- 技术训练:- 旋风踢 x 10次（每腿）- 上锤拳 x 10次- 刺挥手 x 10次- 应用训练:- 进行组合练，通过和其他练者进行实战对抗，提高应用技巧和身体反应能力。
五步拳要领及图解
五步拳
五步拳是优秀的中国武术拳种之一。
属于查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是中国青少年学习武术的初级必学套路，他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
为进一步学习武术打下基础。
动作名称
预备式（并步抱拳）/左弓步搂手冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖冲拳（插步盖掌\歇步冲拳）/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式（并步抱拳）
动作解说
2、弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
[2]
步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
目视右掌。
6、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
目视左方。
八、虚步挑掌&amp
七、仆步冲拳
视左前方，还原成预备姿势。
[1][3]。
武术的基本动作有哪些
武术的基本动作有哪些众所周知，武术的内容十分丰富，而且武术的文化博大精深。
武术的基本动作有哪些呢?武术基本功的动作有手型1、拳:四指并拢卷握,拇指紧扣食指和中指的第二指节。
拳握紧,拳面平,腕要直。
2、掌:四指并拢伸直向后伸张,拇指第一指节弯屈扣虎口处1.3、勾:五指尖撮拢,屈腕。
武术基本功的动作有拳掌法1、冲拳:预备姿势,两脚左右平行站立与肩同宽,两手握拳抱贴于腰侧,拳心向上。
(以右侧为例)右拳从腰际向快速冲击,拧腰顺肩,右肘过腰时右前臂快速内旋,平拳拳心向下,立拳拳眼向上,臂要伸直,高于肩平;同时左肘后引,挺胸立腰收腹,眼向前看。
冲拳时拧腰顺肩,肩肘放松,拳走直线,急旋前臂,要有寸劲力达拳面。
2、架拳:预备姿势与冲拳同。
右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧,前臂急速内旋在头上右上方架起拳眼向下,眼随拳走,上架同时向左甩头眼看左方。
拳过肩急旋放松,肘外屈使臂略成弧形,力点在尺骨外侧。
3、亮掌:预备姿势与冲拳同。
右拳变掌臂伸直,经体侧向右,向上划弧至头右前上方前臂内旋,抖腕、亮掌,臂略成弧形,掌心向前上(或向上),手指向左,眼随右掌转动。
抖腕、亮掌同时稍向左转体、甩头,眼视左前方。
抖腕、亮掌、甩头要配合一致,同时完成,运行时肘腕放松,定势时挺胸、立腰、直颈。
4、推掌:预备姿势与冲拳同。
右拳变掌从腰侧向前快速推出。
右肘过腰时前臂旋内、坐腕、挑指成侧立掌,臂要伸直,掌跟高于肩平。
成侧立掌时,手腕后屈并向拇指一侧旋转使小指一侧向前,两眼平视。
拧腰、顺肩、旋臂、坐腕要协调一致。
立掌沿直线要快速有力,力达掌根。
腿法和基本跳跃动作1、基本腿法:腿法在武术中的作用十分重要,拳谚有“手似两扇门,全凭腿打人”的说法,表明腿法在武术中的重要作用。
腿法是武术“四击(踢、打、摔、拿)”技术中较有难度的一类技术,因此必须要经过腿部的柔韧性练习和踢沙袋等硬度练习,腿法才能达到一定水平。
腿法按其运动形式可分为直摆性腿法,如正踢腿、外摆腿;伸屈性腿法,如弹腿、瞪腿;扫转性腿法,如前扫腿、后扫腿;击响性腿法,如拍脚、里合腿击响等。
功夫套路和技击用法——四把捶的技法揭秘(图解)
功夫套路和技击用法——四把捶的技法揭秘（图解）心意拳四把捶的技法揭秘来源于马琳璋《心意拳练功窃要》一、四把捶的技法揭秘心意拳的四把捶既然是功、术、法、理为一体的拳术套路，这其中当然有技法、功法的内涵。
现在我再将四把捶的搏击技法简单的介绍一下，以便热爱心意拳的朋友研究。
（一）轻步站的技法心意拳与人交手，首先要体态安详，要相机而动，蓄而后发；在将动未动之前，不宜故意摆设斗殴架势，这样会吐露真意。
一个高明的心意拳家在与敌搏斗前一定要浑浑噩噩，放松白然。
故《拳谱》云“拳打一节不见形”，就是这个意思。
轻步站是虚静的守势，讲求以静为主。
所以《拳谱》云：“静为主体，动为作用，若言其静，未露其机；若言其动，未见其迹。
”因此我出手应敌，形迹未露，则敌方难以测知我如何出手，尽管他有勾、搂、棚、架之术，闪、展、腾、挪之巧，也无法施展其术。
相反，敌未动时我不动，敌一动时我已先动。
我即探敌之动静，自能随机应敌，先发制人。
敞《拳谱》云：“能在一意先，莫在一气后。
”要求“后者先发制人，迅雷不及掩耳”，这是轻步站的实际用意。
【技法】1．敌方如果是身大力勇者，他用右直拳打过来，我可退半步以避其锋，并以左前臂划圆化解敌人来手，这就是心意拳的“半步捶”。
（图5-2-12.若敌方以右直拳试探进攻，我则以左前臂前肱部从里往外划圆格拨敌手（图5-2-2），然后再上右手，以右前臂前劈敌手，不管敌方退与不退，我均可反手崩打敌方颈部动脉处。
（图5-2-3）（二）熊出洞熊出洞者，意谓两人相击时，其战意已动，谁都想将对方打倒，但心意拳要胸有成竹，不慌不乱，沉着迎战。
熊在动物中性属沉稳，力大无穷，所以，心意拳取熊为形，是天不怕、地不怕的意思。
熊的头顶项竖，下颌里收，是护住咽喉部；两肘贴肋，是护住胸肋部。
【技法】l. 当对方用右拳向我打来时，我左脚掌竖起，以防敌方用脚踢我迎面骨处；左臂屈臂竖肱部，用前臂向外格拨击来之拳，乘机用五指前戳敌方的面部、眼睛。
(武术竞赛套路)南拳 南刀 南棍 动作名称
南拳动作名称第一段：1、预备姿势2、并步抱拳3、抱拳震脚4、左弓步冲拳5、左弓步冲拳6、高虚步鞭拳??7、骑龙步冲拳8、左弓步冲拳9、左弓步截桥墩10、左弓步圆桥标掌11、马步双切掌12、马步左右挑掌13、马步双推单掌14、马步双推单掌15、马步双标掌沉桥16、左弓步架桥17、骑龙步压肘18、开步双虎抓19、骑龙步推掌20、腾空转体里合腿21、跌扑剪扫侧踹腿22、鲤鱼打挺拔23、虚步鹤嘴手24、独立步双虎抓25、左弓步双虎抓26、转身鞭拳插拳27、前蹬腿冲拳28、跪步盖拳29、骑龙步撞拳30、马步劈桥第二段：3137、右弓Array步架冲拳45 、第三段：49第四段：5460、右弓步架拳61南刀动作说明动作名称第一段虚步把刀马步撩架骑龙步架刀第二段马步撩刀插步反把扎刀退步抹刀回身上步左右劈马步劈刀跳转身马步砍刀提膝扎刀第三段马步崩刀弓步挫刀马步截刀转身弓步云抹刀转身骑龙步云抹刀弓步扎刀上步穿刀半马步截刀撩腕花翻身跳仆步劈刀剪腕花抹刀后摆腿单蝶步反抹刀马步反手扎刀半马步立推刀提膝挂刀跳转身背花弓步带刀第四段上步撩刀插步撩刀弓步扎刀马步藏刀背刀左右扫刀回身撩刀左右扫刀跳转身骑龙步砍刀弓步带刀上步砍刀马步砍刀跳转身马步砍刀弓步斩刀盖步截刀跪步推刀半马步抱刀收势南棍动作说明来源于网络南棍套路保留和反映了南派器械的风格特点，不仅内容充实，动作规范，结构严谨，布局合理，而且突出了步型，步法，攻防含义和气力的结合。
其棍法主要为劈棍，滚压棍，戳棍，格棍，云拨棍，斜击棍，绞崩棍，击把等，并配合了南拳的各种步法，在动作数量，组别要求和时间等方面均符合竞赛的要求。
南棍竞赛套路动作名称第一段左虚步盖掌右弓步斜抱棍左弓步劈棍马步戳棍马步滚压棍拐步下拨棍马步戳棍马步滚压棍转身左弓步下拨棍左弓步盖棍左弓步斜击棍马步挑把左骑龙步斜击把右骑龙步斜击把上步左格棍上步右格棍跳步左弓步斜击棍半马步挂劈棍半马步戳棍前跃半马步戳棍第二段马步挂劈棍第三段右弓步戳棍第四段左弓步劈棍来源于网络。
武术套路比赛内容有哪些
武术套路比赛内容有哪些武术的核心并不是套路而是体能、少而精的技法及反应的锻炼，将功夫放在套路上，对于真正的武功来说是一种低效率的练功方法。
那么，武术套路比赛内容有哪些呢？下面一起随来看看吧。
一.拳、掌、勾三种拳型和弓步、马步、虚步、仆步、歇步五种步型，其中弓步不得少4次，马步和虚步不得少于2次。
二.五种拳法(其中冲拳不得少于5次)、五种掌法和两种肘法(其中必须有一种进攻性肘法)。
三.屈伸、直摆、扫转、击响四种不同组别的腿法(其中屈伸性腿法不得少于两种三次)。
四.三种不同组别的平衡，其中必须有一种持久性平衡。
五.三种不同组别的跳跃。
六.指定动作。
太极拳套路比赛内容整个套路至少包括四种腿法和六种不同组别的动作，发劲跳跃动作可做也可不做。
南拳套路比赛内容一.拳、掌、爪三种主要手型和马步(或一字马步、二字马步)、弓步(或丁字弓步)、虚步、跪步(或骑龙步及单、双蝶步)、独立步五种步型。
其中弓步不少于6次，马步不少于4次，虚步、独立步不少于2次。
二.手法、肘法、桥法、步法中的一部分。
三.三种不同的腿法动作。
四.三种不同的跳跃动作。
五.指定动作。
刀术套路比赛内容一.弓、仆、虚三种主要步型。
弓步不少于4次，仆步和虚步不少于2次。
二.不得少于八组不同组别的主要刀法。
三.刀术套路缠头刀和裹脑刀均不少于3次。
四.指定动作。
剑术套路比赛内容一.弓步、仆步、虚步三种主要步型。
弓步不少4次，仆步和虚步不少2次二.不得少于八组不同组别的主要剑法。
三.剑术套路必须有三种不同组别的平衡，其中必须有两种持久性平衡。
四.指定动作。
枪术套路比赛内容一.弓步、仆步、虚步三种主要步型。
弓步不少4次，仆步和虚步不少2次。
二.不得少于八组不同组别的主要枪法。
三.完整的"拦、拿、扎枪"不得少于10次。
四.指定动作。
棍术套路比赛内容一.弓、仆、虚三种主要步型。
弓步不少4次，仆步和虚步不少2次。
二.不得少于八组不同组别的主要枪法。
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太极（八法五步）
1、集合整队，并检查人数。 2、宣布本课内容。 3、做准备活动。
太极（八法五步）
4、讲解太极拳动作要点。 5、教师做示范，学生跟着练（要 求：认真听讲，遵守纪律，关注 个体，人人发展。）
太极（八法五步）
6、学生集体练习。
7、学生自由练习。（巡视、指 导、练习中体会动作，互相指导， 互相学习。）
小学五年级体育
太极（八法五步）
云龙县团结中心完全小学 教师：张玉珍
Байду номын сангаас
太极（八法五步）
太极(八法五步)动作： 1.起势 2.左棚势 3.右捋势 4.左挤势 5.双按 势 6.右採势 7.左挒势 8.左肘势 9.右靠势 10.右棚势11.左捋势 12.右挤势 13.双按势 14. 左採势 15.右挒势16.右肘势 17.左靠势 18.进 步左右棚势 19.退步左右捋势 20.左移步左 挤势 21.左移步双按势 22.右移步右挤势 23.右移步双按势 24.退步左右採势 25.进步 左右挒势26.右移步右肘势 27.右移步右靠势 28.左移步左肘势29.左移步左靠势 30.中定左 右独立势 31.十字手 32.收势
太极（八法五步）
8、学生个人或小组表演，教师 点评。
9、集合整队，并检查人数，解 散。
太极（八法五步）
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